Kako se navaditi na mraz

Video.: Janko in Mato sta razkrila, kako se navaditi na mraz

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Aklimatizacija telesa
Metoda 2 od 3: Razvijanje ustreznih navad
Metoda 3 od 3: Razgibajte um
Nasveti
Opozorila
Dodatni članki

Nihče ne mara mraza, vendar obstajajo situacije, ko ni izbire. Hladno vreme lahko povzroči telesno nelagodje, bolezen in stalno nepremagljivo zaspanost, če na to niste ustrezno pripravljeni. Ne glede na to, ali ste se preselili v hladnejše podnebje ali se želite samo počutiti bolje pozimi, obstajajo načini, kako lažje prenašati mraz.

Pozor: ta članek je namenjen prebivalcem zmernega podnebnega pasu. Bodite previdni in razumni, če je zunanja temperatura pod minus 5 stopinj. Zunanji nasveti niso namenjeni temperaturam pod minus 15 stopinj!

Koraki

Metoda 1 od 3: Aklimatizacija telesa

1 V hladnem vremenu pojdite iz hiše. Če se res želite navaditi na mraz, boste morali, ko bo zunaj hladno, oditi iz hiše. Pozno jeseni, pozimi ali zgodaj spomladi preživite nekaj ur na prostem na dan. Nosite le minimalno potrebna topla oblačila in odstranite odvečna oblačila takoj, ko lahko brez njih. Sčasoma boste dlje zdržali mraz.Previdno in razumno določite čas hoje, če temperatura pade pod minus 10 stopinj Celzija.
- Če ste dolgo na prostem, nosite rokavice, škornje in klobuk, vendar se izogibajte toplim jaknam. Praviloma prvi zmrznejo prsti in ušesa, ki vas bodo veliko prej obvestili, da je čas za toploto, kot ima preostanek telesa čas, da zmrzne. Tega nasveta ne smete upoštevati, če je zunanja temperatura pod minus 5 stopinj.
- Poskusite ne vklopiti grelnika v avtu. Nalogo lahko dodatno zapletete in odprete okno.
2 Hladno se tuširajte. Pipo rahlo obrnite in vsak dan zmanjšajte količino tople vode. Hladna prha je lahko zelo frustrirajuća, vendar je eden od glavnih načinov, da se telo navadi na nizke temperature. Nekateri gredo še dlje in se potopijo v hladno zimsko vodo, da se fiziološko prilagodijo mrazu.
- Postopoma znižujte temperaturo, da bo vaše telo imelo čas, da se navadi. Če se prehitro začnete tuširati z ledom, ne boste mogli zdržati ali se celo prehladiti.
- Med tuširanjem lahko spremenite tudi temperaturo vode iz vroče v hladno in obratno - takšen kontrastni tuš vam bo pomagal navaditi se na nenadne spremembe temperature.
3 Zrediti se. Naloga maščobnih zalog je, da telo nenehno oskrbujejo s kalorijami, ki se ob izgorevanju pretvorijo v energijo. Maščoba služi kot zaščitna plast notranjih organov in jim pomaga ohranjati stalno temperaturo. Čeprav se vam ta metoda morda zdi neprivlačna, vam bo povečanje telesne maščobe pomagalo, da se v hladnem vremenu počutite topleje.
- Bodite previdni pri povečanju telesne teže.Še vedno bi morali jesti uravnoteženo in zdravo prehrano - rahlo povečajte dnevni vnos kalorij.
- Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami, kot so pusto meso, mlečni izdelki, polnozrnate žitarice in rastlinska olja, je preizkušen način za pridobivanje telesne teže, ne da bi preveč obremenjevali srce in prebavni sistem.
4 Redno telovadi. Nekajkrat na teden začnite s kardio vadbo in vadbo za moč. Presnova, ki je odgovorna za kurjenje kalorij in sproščanje energije, pomaga uravnavati povprečno telesno temperaturo in postane učinkovitejša pri prilagajanju na visoko telesno aktivnost. Z drugimi besedami, trening bo nekoliko pospešil telesno delo, posledično pa bo vaš metabolizem zdrav in pripravljen na stres.
- Povečanje mišične mase vam bo pomagalo, da se počutite topleje in v mirovanju samo zaradi tkiva, ki proizvaja več toplote.
- Vadba za srčno-žilni sistem poveča sposobnost srca in pljuč, da črpajo kri, bogato s kisikom, s čimer se izboljša delovanje celotnega telesa.

Metoda 2 od 3: Razvijanje ustreznih navad

1 Znižajte sobno temperaturo. Ko se navadite na mraz zunaj, se poskusite prilagoditi tudi mrazu v hiši. Ljudje praviloma vzdržujejo temperaturo v hiši na ravni 20-23 stopinj Celzija, kar je za človeško telo najbolj udobno. Poskusite postopno zniževati temperaturo za 1 do 2 stopinji, dokler se ne navadite živeti v hladnejšem prostoru.
- Če se naučite živeti v hladni hiši, boste v zimski sezoni prihranili tudi pri stroških ogrevanja. Če pa ne živite sami, se najprej posvetujte z družino ali sostanovalci.
2 Opustite navado zaključevanja. Naslednjič, ko vam bo hladno in želite vreči toplo odejo ali copate, tega ne storite. Namesto tega poskusite prenašati mraz in se odvrniti od razmišljanja o tem. Zamisel je, da se znebite navade, da si, ko ste hladni, nadevate nekaj toplega in se naučite obvladovati brez tega. Če ste že navajeni nižjih temperatur in se redno tuširate s hladno, potem vam bo ta korak lahek.
- Če se težko uprete metanju tople odeje, jo zavijte in položite na zgornjo polico omare. Če ga je težko dobiti, lahko lažje zavrnete uporabo odeje.
- Med spanjem se vam naravno rahlo zniža telesna temperatura, zato, če želite še okrepiti svojo voljo, se naučite spati brez odeje!
3 Pijte ledeno mrzlo vodo. Vadite se k rednemu pitju ledene vode in ne opustite te navade niti sredi zime. Ko se hladne pijače absorbirajo, se telesna temperatura rahlo zniža in telo se mora še dodatno potruditi, da te spremembe nadomesti. Medtem ko večina ljudi raje v hladnem vremenu pije kavo ali vročo čokolado, da se ogreje, morate storiti nasprotno. Sčasoma ne boste več čutili potrebe po ogrevanju.
- Poleg tega, da vam pomaga zgraditi hladno vzdržljivost, je ledena voda na voljo in jo najdemo skoraj povsod.
4 Ukvarjajte se z zimskimi športi. Če se želite navaditi na mraz, sploh ni treba početi le resnih in dolgočasnih zadev. Uživajte v zimskih športih, kot so sankanje, smučanje ali deskanje na snegu, zabavate pa se lahko na prostem, drugi pa doma. Tako se boste na mraz navadili veliko hitreje, poleg tega pa bo zanimivo preživeti zimske mesece, namesto da jih le čakate v štirih stenah.
- Pojdite pozno jeseni ali pozimi, da se naučite hladnega vremena.V divjini morate le spati na hladnih tleh in biti izpostavljeni vsem elementom, in to vam bo dobro!
- Možno je, da se boste po nekaj urah intenzivnega smučanja ali deskanja na snegu segreli in videli boste, koliko toplote lahko ustvari vaše telo. To vam bo pokazalo izjemno sposobnost vašega telesa, da premaga mraz.

Metoda 3 od 3: Razgibajte um

1 Zavedajte se dejanske temperature. Namesto razmišljanja o tem, kako vam je hladno po odhodu ven, se osredotočite na dejansko temperaturo okolice. Komaj je tako hladno, kot si mislite. Poskusite natančno oceniti temperaturo okolja in ugotovili boste, da zunaj ni tako hladno.
- Naučite se nepristransko oceniti svojo dejansko temperaturo, da bi pridobili nadzor nad svojimi občutki in se izognili neprostovoljnim reakcijam na stresne situacije.
2 Predstavljajte si, da je zunaj še hladneje. Seveda ne bi želeli, a kaj, če bi bilo še hladneje? Ta psihološka tehnika pomaga spoznati, da v resnici ni vse tako slabo in se vsega naučimo v primerjavi. Če se spomnite, da mora veliko ljudi živeti v precej hladnejših krajih, na primer na Antarktiki ali Čukotki, se vam bo srednjeevropska zima zdela precej lahka preizkušnja.
3 Nehaj se tresti. Takoj, ko se tresete od mraza, poskusite prenehati. Tresenje je eden od mehanizmov, s katerimi telo proizvaja toploto, vendar v večini primerov takšen fiziološki odziv zahteva resnično ekstremne razmere. Če je temperatura nekoliko pod lediščem in imate nenadzorovano drhtenje, potem je to najverjetneje pretirana reakcija.
- Tresenje je avtonomen proces v telesu, pri katerem zaradi majhnih in hitrih mišičnih kontrakcij nastane toplota (to spominja na ogrevanje med telesno aktivnostjo).
- Študije so pokazale, da tresenje v ne zelo hladnem vremenu sploh ni potrebno in neučinkovito.
4 Zavedajte se, da mraz običajno ni resna grožnja. Instinktivno doživljamo nelagodje v neznanih razmerah, vendar sta nelagodje in nevarnost dve različni stvari. Običajno hladno vreme ne škodi, dokler zmrzal ni dovolj močan, da bi dejansko povzročil dovolj dolgo znižanje osrednje telesne temperature.
- Biti na mrazu ni življenjsko nevarno, dokler se temperatura jedra ne spusti na približno 35 stopinj Celzija. Dokler se to ne zgodi, je najbolje poiskati toplo mesto in se ogreti.

Nasveti

Prvi korak je vedno priznati, da je naokoli hladno. Če nekaj časa sanjate o tem, da se bo ogrelo, se v hladnih razmerah nikoli ne boste počutili normalno.
Včasih se morate ustaviti in se zavestno prisiliti, da ostane toplo. Čez nekaj časa boste podzavestno prenašali mraz.
Zmanjšajte količino oblačil, ki jih nosite, ko za kratek čas greste ven.
Namesto hladnega tuša se lahko kopate s čim bolj hladno vodo.

Opozorila

Ohladi in potem postane zelo hladno. Ne bodite preveč zahtevni do sebe. Če se zunanja temperatura spusti na nevarne ravni ali če ste dolgo na mrazu, se toplo oblecite ali pojdite v notranjost. Zavedajte se dejavnikov, ki vodijo do hipotermije, in njenih simptomov. Nima smisla tvegati svojega zdravja in varnosti.
Dolgotrajna izpostavljenost mrazu je lahko za vaše telo preveč obremenjujoča, oslabi vaš imunski sistem in poveča tveganje za bolezni. Vedno imejte to v mislih med vadbo.
Pri ozeblinah zaradi dolgotrajne izpostavljenosti mrazu v ohlajenem delu telesa se poškodujejo živčni končiči in druga tkiva. Če morate dlje časa preživeti na mrazu, si roke, noge in druga občutljiva področja telesa pokrijte s toplimi oblačili.