Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Kako spremeniti svoj življenjski slog
• Metoda 2 od 2: Kako takoj zmanjšati zaspanost
• Nasveti

Zaspanost je težava, ki pesti mnoge ljudi ne glede na okoliščine. Kronična zaspanost in nezmožnost koncentracije, vsakodnevne dejavnosti so zamudne in niso prijetne. Namesto da bi trpeli zaradi tega ves dan, ukrepajte in izboljšajte svojo jasnost in koncentracijo.

Koraki

Metoda 1 od 2: Kako spremeniti svoj življenjski slog

1. 1 Pij veliko vode. Redno pitje vode čez dan je klasično odrešenje številnih bolezni, ki vas lahko takoj poživijo. Zelo pogosto občutek utrujenosti in zaspanosti ni nič drugega kot posledica dehidracije. Popijte kozarec vode takoj, ko se zbudite, da pospešite metabolizem, in pijte vodo ves dan.
2. 2 Imeti zajtrk. Če komaj vstanete iz postelje, potem ko ste že petič za nekaj minut izključili alarm, se boste najverjetneje zadovoljili z zelo skromnim zajtrkom ali pa celo ostali brez njega. To bo znatno upočasnilo vaš metabolizem, čez dan pa se boste težko lotili posla. Prisilite se, da po potrebi vstanete malo zgodaj in zajtrkujete. Hranila vam bodo dala energijo za cel dan, zato je vredno žrtvovati nekaj minut spanja.
3. 3 Jejte pogosteje. Utrujenost lahko signalizira ne samo dehidracijo, ampak tudi, da je vaše telo lačno in potrebuje energijo v obliki hrane. Namesto da bi upoštevali družbeno sprejete norme in temeljito jedli tri obroke na dan, poskusite jesti majhne obroke 5-7 krat na dan. Tako ne boste znižali ravni sladkorja v krvi in ​​telesu zagotovili veliko vitaminov in hranil, ki jih potrebuje, da ostanejo osredotočeni.
4. 4 Pogosteje telovadite. Vstajanje in gibanje je še posebej težko, ko se popoldne počutite zaspani, vendar bo povečana telesna aktivnost čez dan znatno zmanjšala vašo utrujenost. Telovadite vsaj 10 minut na dan, tudi če je zunaj le kratek sprehod. Vdih svežega zraka in sprehod bosta pospešila krvni obtok in vas v trenutku oživila.
5. 5 Sončenje. Obstaja razlaga, da smo pozimi bolj počasni: sončni žarki povečajo raven vitamina D, kar vam daje zagon energije. Če imate srečo z vremenom, pojdite nekaj časa ven, da se zbudite. Ubijte dve ptici z enim kamnom - ostanite na soncu in telovadite!
6. 6 Spremljajte vnos kofeina. Zaradi zaspanosti padete z nog in vaša naravna želja je, da popijete še eno skodelico kave. Ampak ne mudi se! Izkazalo se je, da pitje več kot 2-3 skodelic kave na dan ne daje več dodatne energije, pitje kave popoldne ali ob 13. uri pa poslabša kakovost vašega spanca ponoči. Zato omejite količino kave na tri (ali manj) skodelic na dan, da si napolnite baterije brez neprijetnih posledic. Poskusite, da po kosilu ne pijete kave, naslednji dan pa boste sami sebi rekli "hvala".
7. 7 Poskusite ashwagandho. Ashwagandha je zelišče, ki ga lahko jemljemo kot dnevni dodatek. Je adaptogen in lahko pomaga telesu, da se bolje upre vsakodnevnemu stresu.Ashwagandha vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj pozorni in osredotočeni.
   • Upoštevajte, da je to zelišče priporočljivo za različne priložnosti in ima lahko na vas drugačen učinek kot na nekoga drugega.
   • Preden vzamete ashwagandho, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če redno jemljete katerokoli zdravilo.
8. 8 Uredite svoj spanec. Predstavljajte si, da ste bili zvečer na čudovitem koncertu, potem niste spali do jutra, nato pa ste spali do poldneva. Potem ste morali zgodaj spat, da ste dovolj spali za sestanek ob sedmih zjutraj. S takšnimi nepravilnimi vzorci spanja ni čudno, da ste izčrpani. Poskusite iti spat in vsak dan vstati ob približno isti uri. Tako bo vaše telo oblikovalo jasno predstavo o tem, kdaj spati, in zmanjšalo dnevno zaspanost.

Metoda 2 od 2: Kako takoj zmanjšati zaspanost

1. 1 Poslušati glasbo. Glasba ima velik vpliv na razpoloženje in stanje duha. Ne samo, da lahko spremeni vaše čustveno stanje, ampak vam tudi da energijo. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki poslušajo glasbo, ne glede na glasnost in slog, energičnejši od tistih, ki ne. Zato vzemite predvajalnik ali vklopite svojo najljubšo radijsko postajo in poslušajte nekaj melodij!
2. 2 Poskusite dihalne vaje. Kako dihamo, je odvisno od našega duševnega in čustvenega stanja, tudi če tega ne opazimo. Če ste utrujeni in pod stresom, najverjetneje dihate skozi prsi, dihanje v prsih pa možganom ne zagotavlja dovolj kisika.
   • Poskusite vdihniti počasi in si predstavljajte, da napolnite želodec z zrakom kot balon, nato pa počasi izdihnite. Naredite to vajo minuto ali dlje, da prebudite um in razčistite misli.
3. 3 Jejte omega-3 maščobne kisline. Te snovi, o katerih se tako pogosto govori, vam bodo med drugim pomagale, da se počutite bolj okrepljene. Ko razmišljate o meniju za kosilo ali večerjo, se odločite za lososa, odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Če niste velik ljubitelj rib, ga zamenjajte z dnevnimi kapsulami ribjega olja.
4. 4 Poskusite z vodno terapijo. Nalivanje vedra mraza na spečega prijatelja ni le velika šala, ampak tudi način, kako ga resnično zbuditi. Če ne morete pomagati pri zaspanosti, si popršite mrzlo vodo v obraz ali se stuširajte. Hladne temperature in voda bodo izboljšali krvni obtok in s tem koncentracijo.
5. 5 Za spodbujanje krvnega obtoka uporabite valj iz pene. Če s penastim valjem 5 minut sprostite napete mišice, boste izboljšali prekrvavitev, zato se boste morda počutili manj zaspani. Lezite na blazino ali se naslonite na steno z blazino med hrbtom in steno. Počasi premikajte telo gor in dol po valjčku, da sprostite napete mišice v ramenih, hrbtu in nogah.
   • Poskusite si vzeti odmor in z valjčkom, kadar koli zaspite, preverite, ali vam to pomaga, da se zbudite.
6. 6 Jejte nekaj, kar je bogato z vlakninami. Za razliko od drugih živil, ki jih uživamo, se vlaknine absorbirajo zelo dolgo. Zato, če jeste nekaj z veliko vlakninami, se bo energija postopoma sproščala v telo ves dan. Jejte jabolko z lupino, jejte črni fižol ali otrobe iz žit in pozabili boste na svojo utrujenost.
7. 7 Zadremaj. Predolgo spanje podnevi lahko povzroči težave pri spanju ponoči, a čez dan vas lahko malo naspi. 20 -minutno spanje lahko popolnoma znova zažene vaše telo. To je dovolj za spanje in lajšanje utrujenosti in napetosti, ki so se nabrale v vaših mislih.
   • Tudi zelo kratek, 6-minutni spanec vas lahko poživi, ​​zato poskusite zadremati, tudi če vam primanjkuje časa.
8. 8 Jejte dodatke magnezija. Vaša zaspanost je lahko tudi posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov. Če v vaši prehrani primanjkuje magnezija, ga vzemite v obliki dodatkov. Ti dodatki so na voljo v večini lekarn in jih je mogoče jemati vsak dan.
9. 9 Razumeti stresorje. Nekatere stvari, na primer nered na mizi, prepir s prijateljem ali samo blokada pri delu, vas lahko utrudijo bolj kot običajno. Kadar je le mogoče, se spoprimejte z dejavniki, ki jih poznate. Težave rešite takoj, ko se pojavijo, izboljšalo bo vaše splošno počutje in vam pomagalo, da boste ves dan osredotočeni.
10. 10 Spremenite okolico. Če delate domačo nalogo ali delate na svoji postelji ali udobnem kavču, se boste zagotovo naveličali. Namesto da bi povzročali zaspanost na zelo udobnem mestu, se premaknite na kraj, kjer je manj verjetno, da boste zaspali. Ko boste sedeli v kavarni ali za svojo mizo, boste veliko manj zaspani kot obdani z udobnimi odejami in blazinami.

Nasveti

• Pomislite na stvari, ki bi vas lahko zelo razveselile, pohotile ali celo ustrašile. Jeza bo prav tako. To vam bo pomagalo pri prebujanju.
• Poskusite na različne načine izboljšati nočni spanec. Tako boste čez dan veliko bolj pozorni.
• Pojdi zgodaj spat. Če imate težave s spanjem, poslušajte sproščujočo glasbo.
• Obiščite svojega zdravnika in preverite, ali je vaša zaspanost znak zdravstvenega stanja.
• Ponoči spi vsaj 8 ur.