Vsebina

• Metoda 2 od 2: Delo in življenjski slog

1 Zapri oči. Vajo izvajajte med sedenjem, da ne boste pomotoma zaspali. Čim tesneje zaprite oči, da se sprostite.

• Za nekaj sekund zaprite oči in nato hitro odprite oči. Vajo ponovite 3-5 krat, da sprostite oči.
• Vajo večkrat hitro izvedite, nato pa približno eno minuto tesno zaprite oči. Osredotočite se na svoje dihanje, da se še bolj sprostite.

2 Masirajte zaprte oči. S konicami prstov nežno masirajte oči v skoraj žgečkajočem dotiku. Nato z dlanmi popolnoma zaprite oči, da preprečite vso svetlobo. Preden pridete v oči, si umijte roke z milom in vodo.

• Z masažo se bodo oči sprostile, poznejša tema pa bo imela pomirjujoč učinek.

3 Oči obdelajte s toplimi dlani. Oči so zelo občutljive, zato za večji učinek ni potrebno veliko toplote. Preprosto drgnite dlani skupaj in jih nato nežno položite na zaprte oči. Toplota ima zelo pomirjujoč učinek na oči.

• Roke si vedno umijte vnaprej, da se izognete okužbam (dotik oči z umazanimi rokami je zanesljiv način prehlada).

4 Naredite nekaj sproščujočih vaj. Obstajajo številne vaje za sprostitev oči. Niso univerzalni, zato s poskusom in napako poiščite pravega zase.

• Poskusite utripati. Še posebej, ko pogledate v računalniški zaslon, se vaše oči naprežejo, zato poskusite utripati vsake štiri sekunde. Lahko pomaga sprostiti oči.
• Zavrtite z očmi. Zaprite oči in se začnite premikati v vse smeri. Ta vaja bo prinesla občutek sproščenosti, skoraj kot po masaži, olajšala pa bo tudi napetost očesnih mišic.
• Izvedite "optično branje". Če dolgo gledate v bližnje predmete, na primer računalniški zaslon, se za nekaj časa osredotočite na oddaljene predmete. Poglejte v vogale sobe in opazite podrobnosti v sobi (postopek »skeniranja«).

Metoda 2 od 2: Delo in življenjski slog

1. 1 Vzemite si odmore. Če vsak dan preživite veliko časa za računalnikom, lahko to vpliva na vaše oči. Ko se dalj časa osredotočate na zaslon, se vaše oči utrudijo, danes pa se je težko izogniti podobni težavi. Med odmorom za kosilo poskusite vstati in hoditi, da se ozrete in se osredotočite na druge teme. Tako boste lažje preživeli dan, ne da bi preveč naprezali oči.
   • Poskusite upoštevati pravilo 20-6-20. Vsakih 20 minut 20 sekund gledajte v objekt, oddaljen 6 metrov.
2. 2 Omejite čas uporabe. Ker je glavni vzrok za obremenitev oči danes delovni čas za računalnikom, gledanje televizije, uporaba pametnega telefona ali druge naprave z zaslonom, namesto branja na tabličnem računalniku poskusite najti alternative takšnim dejavnostim, kot so papirnate knjige.
   • Lahko tudi zmanjšate škodljive učinke zaslona, ​​če se ne morete izogniti delu za računalnikom - poskusite zaslon postaviti nižje in za zaščito oči uporabite matriko proti bleščanju.
3. 3 Oči pogosto sperite s hladno vodo. Poskusite to zjutraj, zvečer in večkrat čez dan, ko so vaše oči še posebej napete ali boleče.Hladna voda bo imela pomirjujoč učinek in bo sprostila oči.
   • Na oči lahko nanesete tudi hladne rezine kumar in pustite 5-10 minut. Hladnost in sposobnost sprostitve zaprtih oči bosta prinesla opazno olajšanje.
4. 4 Obiščite svojega zdravnika. Če so vaše oči pogosto napete in vas težava iz dneva v dan moti, morate obiskati zdravnika. Občutki nelagodja in napetosti se lahko pojavijo v primeru težav z vidom ali drugih očesnih stanj. Bolje je, da se igrate varno in se pravočasno posvetujete s strokovnjakom, da se prepričate, da ni resnih težav (ali, če je potrebno, opravite potek zdravljenja).