Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Ustvarjanje sproščujočega vzdušja v spalnici
• 2. del 3: Sprostite se in zmanjšajte stres
• 3. del od 3: Iščemo popolno telesno sprostitev
• Nasveti

Biti v postelji ne pomeni vedno, da spite. Ne glede na to, ali se zjutraj poležavate, da pridobite moč, ali pa se preprosto sprostite pred spanjem, je »ležanje v postelji« lahko najboljši čas za počitek dneva. Če želite pod odejo preživeti več časa »budnega«, se morate prilagoditi in razvajati. Sliši se dobro, kajne? Potem nadaljujmo.

Koraki

1. del od 3: Ustvarjanje sproščujočega vzdušja v spalnici

1. 1 Izklopite vse električne naprave. Zjutraj ali zvečer bi moral čas počitka pripadati samo vam (morda celo knjigi in skodelici čaja). Vse ostalo je treba izklopiti in odstraniti. Odložite budilko, ugasnite telefon, računalnik in zaprite vrata.
   • Ko elektronske naprave delujejo, smo ves čas v napetosti. Poleg svetlobe, ki jo oddajajo (prav tako moti naš cikel spanja), ne moremo nehati razmišljati o tem, kaj moramo storiti. Znebite se jih, nato pa se vaši možgani lahko spočijejo.
   • Če je vse v redu, televizor ostane edini delujoči električni aparat. Naslednjič vam bomo povedali, kako z njim pravilno delati.
2. 2 Pravilno nastavite osvetlitev. Če je nedeljsko jutro, odprite zavese in pustite, da vaša soba zasije z naravno svetlobo. Namočite vitamin D in pustite, da topli žarki ogrejejo vašo spalnico.
   • Če zvečer počivate in na primer berete knjigo, prižgite svetilko ob postelji. Moral bi oddajati slabo svetlobo. Če ne želite zaspati, lahko luč prižgete svetleje, vendar le tako, da vam ne draži oči.
3. 3 Prilagodite temperaturo. Če želite zaspati, lahko znižate temperaturo na 66 ° F (19 ° C). To ne bo samo pomagalo telesu, da se sprosti in zaspi, ampak bo tudi pospešilo presnovo in pomagalo nadzorovati raven inzulina v krvi. Ali ni to razlog, da bodite pozorni na sobno temperaturo?
   • Če ne želite zaspati, lahko dodate stopinje, vendar ne preveč. Konec koncev želite le ležati na postelji, ne pokriti z odejo, in ne zaspati. Delovala bo temperatura okoli 69 ° (20 ° C).
4. 4 Napolnite sobo s sproščujočim vonjem. Aromaterapija vam pomaga pri sprostitvi. Lahko kupite aroma olja, jih postavite v aroma svetilko in uživate v vonju. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Zakaj nosu ne dovolite delati?
   • Dobro sproščujoče arome sivke, petitgraina, kamilice, geranije, sandalovine in vrtnice. Lahko pa uporabite poljuben okus.
5. 5 Nosite udobna oblačila. Tudi če so ustvarjeni vsi pogoji za sprostitev, se ne boste mogli sprostiti brez ustreznih oblačil. Nosite udobno pižamo ali kopalni plašč ali vaša najljubša oblačila v zaprtih prostorih.
   • Temperatura mora biti takšna, da vam je v oblačilih, ki jih izberete, udobno. Če nosite pižamo z dolgimi rokavi, je najbolje znižati temperaturo. Če želite ležati goli, nastavite višjo temperaturo, da bo topla.

2. del 3: Sprostite se in zmanjšajte stres

1. 1 Vodite dnevnik. Večina ljudi vodi dnevnik, si prisega, da si zapiše vse dogodke dneva, v katerem živijo, nato pa ga zavržejo. Znano pa je, da beleženje dnevnika zmanjšuje stres in tesnobo. Ko si zapisujemo, kaj nas skrbi, se opustimo svojih strahov in življenje postane boljše. Za svoje psihološko zdravje morate voditi dnevnik.
   • Vzeli ste zvezek in pisalo, pa ne veste, o čem bi pisali? Poglej skozi okno. Kaj slišite? Kakšna drevesa rastejo? Kakšne ptice? Kaj ste opazili, česar prej niste opazili?
2. 2 Rešite križanko ali preberite knjigo. Vsi vemo, da knjige in miselne igre razvijajo možgane, pomagajo pa tudi v boju proti stresu. Morda se morate osredotočiti na nekaj novega.
   • Seveda naredite več kot le križanke. Lahko naredite sudoku, uganke, rešite matematične težave.
3. 3 Razvajajte se. Vsi se moramo včasih spomniti, da smo oskrbljeni, da smo na varnem. Izberite jutro, popoldan ali večer, ko lahko počnete, kar želite. Lahko sedete na stolu z masko iz avokada na obrazu in si pobarvate nohte, masko nanesete na lase ali pa le ležite v postelji.
   • Včasih preveč časa porabimo za svoje telo. Če je to vaš primer, se, nasprotno, poskušajte osredotočiti na svoje načrte za prihodnost, sestavite seznam opravkov in izračunajte svoj proračun za teden. Počutili se boste bolj samozavestno in se zato sprostite.
4. 4 Če gledate televizijo, pojdite na nekaj lahkega in zabavnega. Seveda je na splošno televizija škodljiva. Vendar pa lahko za mnoge ljudi gledanje televizije pomaga pri obvladovanju stresa. Če je to vaš primer, poskusite iz svojih najljubših detektivskih zgodb in novic preiti na nekaj lažjega. Potem se vaši možgani nehajo naprezati. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Lepo bi bilo pogledati kakšno staro komedijo ali smešno televizijsko oddajo. Ne glejte programov, ki ustvarjajo negativna čustva, kot sta strah in jeza.
5. 5 V posteljo prinesite skodelico toplega čaja. Čaj ne daje le udobja, ampak tudi občutek toplote. Čaj iz kamilice vam bo pomagal zaspati, zeleni čaj bo razbremenil jezo.
   • Čaju lahko dodate med. Zmanjšuje učinke stresa in tesnobe, pomirja in sprošča.
6. 6 Če vam je všeč hrustanje, si dajte proste roke. Samo ne zdrobite ga. Če iščete nov okusen recept, lahko tukaj najdete nekaj zanimivih receptov
   • Temna čokolada Z malo temne čokolade se bo raven kortizola, stresnega hormona, znižala. Pomagal bo tudi pri izboljšanju presnove.
   • Mango. To sadje vsebuje veliko linalola, kar lahko pomaga zmanjšati stres. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Žvečilni gumi. Okus ni pomemben, samo žvečite žvečilni gumi nekaj minut in raven stresa se vam bo zmanjšala.
   • Nekaj ​​hrustljavega Ljudje, ki so pod stresom, si želijo nekaj zdrobiti, kar pomeni, da hrustljava hrana in obroki odlično preprečujejo stres. Peščica oreščkov ali šopek zelene so lahko odlično zdravilo za tesnobo.
7. 7 Igrajte se s svojim otrokom ali hišnim ljubljenčkom. Ko držimo mucka, mladička ali celo dojenčka, nas navda občutek toplote. Srce se ogreje in možgani se za vedno uglasijo. Isti občutek nas zajame v toplo posteljo, ko se nočemo priplaziti iz okoliške topline in udobja.
   • Izkazalo se je, da ima hišni ljubljenček vpliv na zdravje. Lastniki dlakavih tetrapodov imajo nižji krvni tlak in manj verjetno bodo trpeli za depresijo.
8. 8 Začnite načrtovati počitnice. Včasih se moramo osvoboditi preteklosti in sedanjosti. Vzemite zvezek in začnite načrtovati prihodnje počitnice. Vizualizirajte ga. Kaj hočeš? Kam bi rad šel?
   • Podobno je vizualizaciji, razmišljati morate ne le o določenem kraju, ampak tudi o občutku svoje sreče tam. Služila bo tudi kot motivacija za prihranek denarja in dodala zaupanje v prihodnost.

3. del od 3: Iščemo popolno telesno sprostitev

1. 1 Pazi na svoje dihanje. Dober način, da se osredotočite na svoje telo in uredite misli, je nadzor nad dihanjem. To je prvi korak k meditaciji. Sprostite se, osredotočite se na globok vdih in nato globok izdih. Kako se počutijo vaša pljuča? Kakšna je vaša membrana? Nosnice in grlo? Ta koncentracija je odlična za pomiritev in pomiritev. -
   • Vdihnite za štiri in izdihnite za osem. In tako večkrat, nato osem vdihnite in šestnajst izdihnite. Ko se dihanje umiri, se umiri tudi srčni utrip.
2. 2 Naredite nekaj sprostitvenih vaj. Obstajata dve glavni tehniki sproščanja, podrobnosti najdete tukaj:
   • Postopna sprostitev mišic Ležeči se osredotočite na dih, nato na prste. Ne delajte ničesar. Popolnoma jih sprostite. Nato pojdite do gležnjev. Počasi boste svoje telo potopili v stanje popolne sprostitve.
   • Postopno zmanjšanje stresa Za to vajo globoko vdihnite. Med izdihom se telo rahlo sprostite. Pri vdihavanju ponovno precedite. Ne premikaj se. Ko pa izdihnete, se malo bolj sprostite. In tako naprej, dokler se celo telo popolnoma ne sprosti.
3. 3 Poskusite z molitvijo ali meditacijo. Če ste religiozni, vam lahko molitev pomaga pri sprostitvi. Ne pozabite, da to niso nujno besede, vmes se morate tudi naučiti poslušati tišino. -
   • Poskusite z meditacijo. Dokazano pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije. Ni vam treba ves dan sedeti in peti mantr. Osredotočite se le na dih, samo opazujte.
4. 4 Poskusite z vizualizacijo. Včasih se tako utrudimo, da želimo samo zapreti oči in ležati pri miru. Idealni pogoji vizualizacije. Predstavljajte si nekaj dobrega, na primer svojo različico nebes. Vizualizirajte živo in jasno, začutite vse. Bolj ko je slika barvita in podrobna, tem bolje. In učinkovitejši.
   • Na primer, ste na zapuščeni plaži. Ali stojite ali sedite? Kakšen pesek je pod tvojimi nogami? Je vetrič? Ali nosi kapljice vode? Ali obstajajo ptice? Kako valovi oddajajo hrup? Ali dišiš po ribah? Ali tam močno sije sonce?
5. 5 Privoščite si masažo. Izkazalo se je, da lahko ročna masaža zmanjša srčni utrip, ga pomiri. Ni važno, če se masirate sami ali vam jo da kdo drug, vseeno se boste sprostili in zabavali.
   • Učinkovita je tudi akupresura. Podobno je masaži z manj gibanja. S palcem in kazalcem primite nekaj kože, potegnite nazaj in nato spustite. V vašem telesu so točke pritiska in njihovo sproščanje razbremeni mišice.
6. 6 Ne poskušajte se čim bolj sprostiti. Obstajajo ljudje, ki želijo videti samozavestno, a jim ne uspe. In vse zato, ker so se trudili, da bi tako izgledali. Počasi.Izberite nekaj sproščujočega zase in sprostitev bo prišla sama po sebi.
   • Seznam se tu ne konča. Če vas pri sprostitvi še kaj pomaga, to storite. Glavna stvar je, da vam osebno pomaga. Naredi, kar hočeš, zakaj pa ne.

Nasveti

• Če imate majhne otroke, se pogovorite z njimi. Preberite jim knjige, pokažite jim slike, barve. Sami ne boste opazili, kako se umirite, in šele začeli uživati ​​v komunikaciji s svojim otrokom.