Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Načrtovanje vodne prehrane
• 2. del 3: Dieta
• 3. del od 3: Varnostni ukrepi za vodno prehrano
• Nasveti
• Opozorila

Nič ni učinkovitejšega za hitro hujšanje in čistilno dieto kot vodna dieta. Ta dieta je stroškovno učinkovita in vam lahko pomaga shujšati, se osredotočiti na svoje duhovno življenje in morda razstrupiti telo. Če je pravilno opravljeno, vam lahko kratkoročna omejitev kalorij pomaga živeti dlje in bolj zdravo, post pa je lahko tudi nevaren. Ne glede na vaš cilj poskrbite za varnost - posvetujte se s kvalificiranim strokovnjakom, prepoznajte znake, kdaj prenehati, in se postopoma vrnite k običajni prehrani.

Koraki

1. del 3: Načrtovanje vodne prehrane

1. 1 Ne hitro pri določenih boleznih.Post lahko poslabša nekatere bolezni, kar lahko povzroči zdravstvene težave. Ne izvajajte vodne diete, razen če jo odobri zdravnik, za naslednja stanja ali bolezni:
   • motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija;
   • nizek krvni sladkor (hipoglikemija) ali sladkorna bolezen;
   • pomanjkanje encimov;
   • napredovale stopnje bolezni ledvic ali jeter;
   • alkoholizem;
   • bolezni ščitnice;
   • sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti, tuberkuloza ali nalezljiva bolezen;
   • napredovale stopnje raka;
   • lupus;
   • bolezni krvnih žil ali težave s cirkulacijo;
   • bolezni srca, vključno s srčnim popuščanjem, aritmijo (zlasti atrijsko fibrilacijo), predhodnim srčnim infarktom, težavami s srčnimi zaklopkami ali kardiomiopatijo;
   • Alzheimerjeva bolezen ali psihoorganski sindrom;
   • presaditev organov;
   • paraliza;
   • nosečnost ali dojenje;
   • jemanje zdravil, ki jih ni mogoče ustaviti.
2. 2 Izberite trajanje vodne diete. Poskusite ga najprej opazovati en dan. Če sami stradate, omejite vodno prehrano na tri dni. Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko kratek post 1–3 dni koristil vašemu zdravju. Če nameravate dlje časa postiti, to storite pod nadzorom zdravnika - na primer v tem obdobju lahko greste na kliniko, kjer vas bodo spremljali specialisti.
   • Verjetno je varneje in bolj zdravo, če se občasno postite kratek čas in ne dolgo (več kot 3 dni). Upoštevajte vodno prehrano največ en dan na teden.
3. 3 Hitro, ko se lahko sprostite. Načrtujte prehrano na vodni osnovi za čas, ko ne boste preobremenjeni, da post ne bi motil vaše dnevne rutine. Če je mogoče, se med postom vzdržite dela. Načrtujte post za čas, ko lahko počivate, tako fizično kot psihično.
4. 4 Pripravite se na post. Že sama misel na večdnevni post se lahko zdi zastrašujoča. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preberite knjige znanih avtorjev na to temo, klepetajte s tistimi, ki so že poskušali postiti. Na prihajajoči post pomislite kot na pustolovščino.
5. 5 Preidite na post. To naredite postopoma in ne hodite v eno vodo naenkrat. Za začetek odstranite sladkor in kofein iz svoje prehrane vsaj 2-3 dni pred postom in začnite jesti več sadja in zelenjave. Razmislite tudi o zmanjšanju velikosti obrokov nekaj tednov pred prehodom na vodno dieto. To vam bo pomagalo pri pripravi telesa, da boste lažje psihično prešli na vodo. Lahko tudi vadite vmesni post, preden preidete samo na vodo. Ta nemoten prehod lahko traja cel mesec:
   • prvi teden: ne jejte zajtrka;
   • drugi teden: preskočite zajtrk in kosilo;
   • tretji teden: preskočite zajtrk in kosilo ter zmanjšajte obroke za večerjo;
   • četrti teden: preidite na vodno dieto.

2. del 3: Dieta

1. 1 Dnevno pijte 9-13 kozarcev (2,2-3,1 litra) vode. Običajno bi morali moški vsak dan popiti približno 13 kozarcev (3 litre), ženske pa 9 kozarcev (2,2 litra) vode in drugih tekočin. Upoštevajte to priporočilo med postom. Pijte čim bolj čisto ali destilirano vodo.
   • Ne pijte vse vode naenkrat! Pijte ga čez dan. Poskusite vsak dan popiti tri 1-litrske vrče vode, da nadzirate vnos vode.
   • Ne pijte več vode, kot je priporočeno, saj lahko to poruši ravnovesje soli in elementov v sledovih v telesu ter povzroči zdravstvene težave.
   NASVET SPECIALISTA

   Med postom je treba piti vodo, saj večina ljudi doživi kronično dehidracijo.

   
   

   

   Kristi major

   Osebni trener s certifikatom ACE Christy Major je osebni trener s certifikatom ACE s sedežem v zalivu San Francisco. Ima več kot 18 let izkušenj kot osebni trener, opravil je več kot 90 ur ponovnega usposabljanja za fitnes, zdravje, prehrano in dodatke. Certificirano pri Ameriškem združenju za srce za kardiopulmonalno oživljanje in avtomatsko zunanjo defibrilacijo ter ima diplomo iz televizijske radiodifuzije.

   Kristi major
   Osebni trener s certifikatom ACE

2. 2 Soočite se z napadi lakote. Če ste zelo lačni, popijte 1-2 skodelice (240-480 mililitrov) vode. Nato lezite in počivajte. Običajno je to dovolj za lajšanje lakote. Lahko se poskusite odvrniti tudi z branjem knjige ali meditacijo.
3. 3 Počasi in postopoma izstopite iz posta. Če želite prenehati s postom, začnite piti pomarančni ali limonin sok. Nato začnite postopoma dodajati hrano svoji prehrani. Najprej jejte majhne obroke, približno enkrat na 2 uri. Postopoma preidite z lahko prebavljive hrane na težjo. Ta postopek lahko traja od enega do več dni, odvisno od dolžine prejšnjega posta. Začnite jesti v naslednjem zaporedju:
   • sadni sokovi;
   • zelenjavni sokovi;
   • surovo sadje in zelena listnata zelenjava;
   • jogurt;
   • zelenjavne juhe in kuhana zelenjava;
   • kuhana zrna in stročnice;
   • mleko, mlečni izdelki, jajca;
   • meso, ribe, perutnina;
   • vse ostalo.
4. 4 Jejte zdravo prehrano. Post ne bo bistveno izboljšal vašega zdravja, če boste nato nadaljevali z uživanjem maščobnih živil, bogatih s sladkorjem. Vaša prehrana mora vsebovati veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit ter manj nezdravih maščob in rafiniranega sladkorja. Vadite 30 minut, pet dni v tednu. Vodite zdrav življenjski slog, da ostanete zdravi in ​​se dobro počutite, in se pospite le del časa.

3. del od 3: Varnostni ukrepi za vodno prehrano

1. 1 Preden začnete z vodno dieto, se posvetujte z zdravnikom. Če razmišljate o hitrem vodenju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem ko post lahko nekaterim koristi, se ga morajo drugi izogibati. Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravstvenih stanjih in zdravilih, ki jih jemljete, da ugotovite, ali je post varen za vas. Najverjetneje vas bo zdravnik pregledal ali morda predpisal krvni test.
   • Če jemljete zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali jih lahko nadaljujete med postom in ali je treba odmerek spremeniti.
2. 2 Post pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka. Najbolje je, da postite pod strogim nadzorom zdravnika, še posebej, če se boste vzdržali hrane več kot tri dni ali če imate kakršna koli zdravstvena stanja. Poiščite zdravnika, ki je strokovnjak za to zadevo, da vam bo lahko svetoval in spremljal vaše stanje med postom. Vprašajte svojega zdravnika za pomoč ali ga prosite, naj vam priporoči pravega strokovnjaka.
3. 3 Izogibajte se omotici. Po 2-3 dneh vodnega posta se vam lahko ob prehitrem vstajanju začne vrteti. Da bi se temu izognili, počasi vstanite in nekajkrat globoko vdihnite, preden vstanete. Če imate omotico, takoj sedite ali lezite in počakajte, da mine. Lahko tudi upognete noge in glavo položite med kolena.
   • Če postane omotica tako huda, da se boste onesvestili, prenehajte s postom in obiščite zdravnika.
4. 4 Razlikovati med običajnimi in nenormalnimi stranskimi učinki. Normalno je, da med postom doživite blago omotico, rahlo šibkost in slabost, včasih pa tudi nepravilen srčni utrip.Če pa ste nezavestni ali zmedeni, imate utrip srca pogosteje kot 1-2 krat na dan, hudo nelagodje v trebuhu, glavobol ali druge neprijetne simptome, nehajte s postom in poiščite zdravniško pomoč.
5. 5 Med postom si privoščite dovolj počitka. V tem času lahko občutite zmanjšanje vzdržljivosti in energije. Ne obremenjujte se preveč. Ohranite zdrave navade spanja. Med postom bi morali počivati ​​fizično, fiziološko, čustveno in duševno.
   • Če se sredi dneva počutite zaspani, zadremajte. Preberite, kaj izboljša vaše razpoloženje. Poslušajte svoje telo in se ne obremenjujte fizično.
   • Če se počutite utrujeni in ne želite, ne vozite avtomobila.
6. 6 Izogibajte se naporni telesni dejavnosti med postom. Izmenljivo se boste počutili šibke in utrujene ter napolnjene z energijo. Tudi v obdobjih povečane energije se ne obremenjujte. Namesto tega poskusite narediti lahke tonirajoče joga vaje. Tako se boste rahlo ogreli, sprostili in raztegnili mišice.
   • Vaje joge in lahkega raztezanja so za enega v redu, za druge pa preveč naporne. Poslušajte svoje telo in naredite, kar vam ustreza.

Nasveti

• Za lažjo alternativo lahko hitro poskusite zelenjavni sok. Pri tem se izogibajte sokom, ki vsebujejo sladkor, in pijte naravne sokove iz zelene, listnate zelenjave, kot so ohrovt, zelena, kumare, cilantro in špinača.
• Tudi če vam post lahko pomaga pri hujšanju, morate voditi aktiven življenjski slog in se pravilno prehranjevati, sicer se boste spet zredili.

Opozorila

• Takoj prenehajte s postom in poiščite zdravniško pomoč, če doživite hudo nelagodje v trebuhu, izgubo ali zmedenost.
• Vodna prehrana je primerna samo za informirane odrasle po posvetovanju z zdravnikom. Ne smejo ga izvajati ljudje, mlajši od 18 let.
• Ne uporabljajte klistirja pred ali med postom. Kljub pogostim napačnim predstavam o potrebi po takem ukrepu sodobna znanost ni našla dokazov, da bi ta pomagal. Nasprotno, klistir lahko škoduje vašemu zdravju in povzroči krče, napenjanje, slabost in bruhanje.