Kako ustvariti sproščujoče vzdušje

Video.: Sproščujoča glasba z zvokom narave (voda, reke, ptice) - meditacija

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarite pomirjujočo domačo atmosfero
Metoda 2 od 3: Zmanjšajte zvočne dražljaje
Metoda 3 od 3: Poskrbite zase
Nasveti
Kaj potrebujete
Dodatni članki

V našem hitrem, zaskrbljenem in nenehno naglem svetu je enostavno priti v stres in se počutiti prazno. Glede na to se je treba včasih ustaviti in poskrbeti zase. Najboljši način za to je, da okoli sebe ustvarite pomirjujoče in sproščujoče vzdušje. Takšno vzdušje bo izboljšalo vaše počutje, pomagalo pri lajšanju stresa in tesnobe ter pridobilo zaupanje v vaše sposobnosti.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ustvarite pomirjujočo domačo atmosfero

1 Ustvarite vabljivo okolje. Če je okoli vas nered, se v njem težko sprostite. Majhne spremembe v vašem domačem okolju vam bodo pomagale, da se počutite v mirnem zatočišču, ne sredi kaosa. Naj bo vidni prostor privlačen, pri tem pa upoštevajte svoje okuse in preference.
- Tudi majhne spremembe, na primer preureditev pohištva ali slikanje na steni, bodo prostor naredile privlačnejše.Poskrbite, da se pohištvo ujema z velikostjo prostora. Prevelik kavč v majhni dnevni sobi bo ustvaril vtis, da je utesnjen in neprijeten. V tem primeru ga poskusite premakniti v večjo sobo.
2 Očistite okolico. To je potrebno za ustvarjanje sproščujočega vzdušja. Če je majhna soba neredna in ima malo prostora, pustite eno mizo ali garderobno omaro v njej in preselite dodatne stvari v večjo sobo. Sprva se sliši zastrašujoče, če pa se vsak dan potrudite očistiti prostor, boste na koncu ustvarili čisto in pomirjujoče okolje okoli sebe.
- Pri čiščenju omare se znebite vseh nepotrebnih predmetov, ki jih v preteklem letu niste nikoli nosili. Če vam je neuporabna stvar iz nekega razloga draga, jo lahko pustite, preostale nepotrebne stvari odložite v vrečko in odnesete na najbližje dobrodelno zbirno mesto za oblačila.
- Če se vam zdi čiščenje in pospravljanje doma preveč dolgočasno, poiščite v internetu koordinate podjetij, ki to počnejo. Za doplačilo bodo opravili čiščenje, ki ga zahtevate. Izberite podjetje, ki preverja zaupanje ljudi, preden jih zaposlite.
3 Če je le mogoče, izključite elektronske naprave. Nenehno preverjanje e -pošte in družbenih medijev je pogosto stresno, še posebej, če je vaša šola ali delo povezana z internetom. Poskusite se zvečer odklopiti od dnevnih skrbi. Namesto, da ves večer sedite pred monitorjem, poskusite narediti nekaj drugega: brati knjigo ali se kopati v vroči kopeli.
- Še posebej pomembno je, da pred spanjem izklopite vse elektronske naprave. Študije so pokazale, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, moti proizvodnjo melatonina in poslabša kakovost spanja.
4 Prinesite košček narave v svoj dom. Postavljanje sobnih rastlin ali cvetja v zaprtih prostorih lahko pomaga zmanjšati stres in očistiti zrak. Odlična možnost je aloe vera, ki vsebuje gel, ki zdravi opekline in rane, ali Hevea, ki je priljubljena pri pridelovalcih cvetov, ki učinkovito čisti zrak.
5 Izberite vonj, ki vam je všeč, in ga razpršite po sobi. Izogibajte se pretirano ostrim in obsesivnim vonjem. Pomislite na pomirjujoče dišave, kot so sivka, kamilica ali celo čokolada, za katere se je izkazalo, da so sproščujoče. Za ustvarjanje lahkega in sproščujočega vonja v zaprtih prostorih uporabite razpršilno steklenico ali sveče.
- Vonji grenivke, cimeta in poprove mete niso dobri za sprostitev, saj poživijo in navdušijo.
6 Kupite kakovostno vzmetnico in posteljnino. Sprostitev je še posebej pomembna v spalnici. Ker približno tretjino svojega življenja preživimo v postelji, naj bo udobno. To vam bo pomagalo, da se sprostite in pomladite. Pridobite udobno žimnico in posteljnino. Kako to storiti, se boste naučili, če preberete Kako kupiti žimnico.
- Upoštevajte, da vas žimnice iz spominske pene ogrejejo. Če radi toplo spite, se izogibajte tem žimnicam ali pa si priskrbite hladilno gredico, ki izolira vaše telo od žimnice.
7 V svojo nastavitev vključite pomirjujoče barve. Odtenki modre, zelene in sive barve vam pomagajo pri sprostitvi. Dobre možnosti so tudi nevtralne barve, kot sta bež in slonovina. Izogibajte se svetlim barvam, ki bolj vzbujajo kot pomirjajo.
- Uporabite živahne barve, da dodate odtenek in poudarite podrobnosti, kot so blazine ali pregrinjala. Ne barvajte z njimi celotne sobe.
8 Ohranite prijetno temperaturo v prostoru. Hladna notranja temperatura spodbuja udobje in sprostitev. Temperatura okoli 20-21 stopinj Celzija je dobra. Za boljšo sprostitev med spanjem znižajte temperaturo na približno 18 stopinj Celzija.

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte zvočne dražljaje

1 Odstranite hrup in druge moteče zvoke. Hrup glasnih sosedov, prometnega prometa ali bližnjih gradbišč je lahko stresen in moti vaš mir. Zmanjšajte te hrupe na minimum in jih nadomestite s pomirjujočimi zvoki.
- Zavese, ki absorbirajo zvok, in okna z dvojno ali trojno zasteklitvijo vam pomagajo ublažiti ulični hrup. Vlagajte v dobre zavese, ki absorbirajo zvok, in zamenjajte stara okna (če imate svoj dom), da zmanjšate hrup zunaj.
2 Predvajajte pomirjujočo glasbo. Študije so pokazale, da se lahko glasba sprosti tudi v stresnih okoljih. Glasbena terapija pridobi vse uporabljenoO.Prav tako je bolj priljubljen med pediatri, saj pomaga umiriti otroka med zdravstvenimi posegi. Če želite kar najbolje izkoristiti to metodo, predvajajte mirno in pomirjujočo glasbo. Odlični so tudi zvoki narave ali umirjen jazz.
3 Zmanjšajte nepotreben hrup na delovnem mestu. Za sproščujoče delovno okolje kupite zvočno izolirane slušalke. Če delate v pisarni ali na drugem mestu, kjer lahko nosite slušalke, vam lahko zvočno izolirane slušalke pomagajo zmanjšati nadležen hrup. Izbirate lahko med ušesnimi slušalkami ali tradicionalno spremembo nad ušesom. Ne glede na to, katero možnost izberete, se prepričajte, da vam ustreza.
4 Pridobite kakovosten generator belega hrupa. Za udobno sprostitev pred spanjem je poleg udobne vzmetnice in posteljnine bistveno tiho okolje. Generator belega hrupa lahko pomaga utopiti neželene zvoke z prometne ulice ali hrupnih sosedov. Izberite generator z veliko izbiro zvokov in širokim razponom glasnosti, tako da lahko prilagodite način, ki vam ustreza.
- Dragi generatorji belega hrupa imajo pravi motor in notranji ventilator, ne pa samo hrup, ki posnema zvoke ventilatorja ali narave. Oglejte si ocene in izberite generator, ki je pravi za vas.
5 Pridobite si čepke za ušesa. Če želite prihraniti denar, lahko zmanjšate hrup z uporabo preprostih čepkov za ušesa. Prodajajo se v kateri koli lekarni ali trgovini s strojno opremo.
- Poiščite čepke iz polipropilenske pene in s tem zmanjšajte hrup za 33 decibelov (največja vrednost za čepke).

Metoda 3 od 3: Poskrbite zase

1 Bodite pozorni na svoje fizične potrebe. Seveda je sproščujoče vzdušje zelo pomembno, vendar tudi najbolj mirno okolje ne bo delovalo, če ste fizično in psihično izčrpani. Ustvarjanje mirnega vzdušja in skrb za čustveno in telesno zdravje vam bo pomagalo, da se pravilno sprostite.
2 V svojo vsakodnevno prakso vključite aromaterapijo. Dokazano je, da aromaterapija pomaga zmanjšati stres in bolečino. Arome vanilije, vrtnice in geranije delujejo pomirjujoče. Zmanjšajte fizično bolečino in stres, da se sprostite in pomirite.
- Izdelek za aromaterapijo zmešajte z vodo in tekočino nalijte v razpršilno steklenico. Steklenico shranite v predalu za avto, torbo ali namizje. Čez dan si občasno razpršite zapestja in vrat za sproščujoč vonj.
3 Vadite jogo ali usmerjeno meditacijo. Pomirjujoče tehnike, kot sta joga ali taijiquan, vam lahko pomagajo pri sprostitvi in lajšanju stresa ter izboljšajo vaše zdravje (znižajo krvni tlak in srčni utrip). Članek Kako meditirati v jogi opisuje, kako jogo uporabiti za sprostitev.
4 Poskusite z dodatki vitamina D. Študije so pokazale, da vitamin D, ki se v telesu proizvaja zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, izboljša razpoloženje. Če ne želite jemati tablet, morate biti na soncu le približno 15 minut, da dobite priporočeni dnevni vnos vitamina D.Dodatke, ki vsebujejo ta vitamin, lahko kupite v kateri koli lekarni.
5 Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom. Če imate psa, mačko, morskega prašička ali drugega hišnega ljubljenčka, se igrajte z njim! Pomagal vam bo sprostiti stres in se sprostiti. Še več, igranje s hišnim ljubljenčkom lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za debelost. Poskusite se igrati z živaljo trideset minut na dan ali pojdite skupaj na sprehod, da se sprostite.

Nasveti

Sploh ni treba uporabljati vseh zgoraj opisanih metod hkrati. Vsi ljudje smo različni in sčasoma boste s poskusi in napakami lahko določili najboljšo kombinacijo metod za vas.