Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: premagajte jezo z vajo
• Metoda 2 od 2: Poskusite z različnimi vajami
• Opozorila

Če vas je nekdo razjezil, bili ste zaradi nečesa razburjeni ali pa ste imeli samo slab dan, bo vadba pomagala pri obvladovanju negativnih občutkov tako, da bo negativno energijo preusmerila v nekaj ustvarjalnega. Negativna energija se lahko kopiči, vendar se je lahko z intenzivno vadbo znebite - telo proizvaja endorfine in po takem treningu se počutite (in izgledate) bolje. Če želite izvedeti, katere vaje vam lahko pomagajo pri soočanju z jezo, preberite ta članek.

Koraki

Metoda 1 od 2: premagajte jezo z vajo

1. 1 Ukvarjajte se s kardiovaskularno ali aerobno vadbo za sproščanje endorfinov. Kardiovaskularna vadba poveča srčni utrip, aerobna vadba pa poveča porabo kisika. Te vrste vaj so pogosto vključene v eno samo vadbo - spodbujajo proizvodnjo endorfinov - kemikalij, ki ustvarjajo pozitiven mentalni odnos in zmanjšujejo zaznavanje bolečine. Če ste jezni, je odličen način, da zajezite to energijo, tako da jo preusmerite v zahtevno kardio ali aerobno vadbo.
   • Vedno se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotite vaje, ki bolj obremenjuje vaše srce in pljuča.
2. 2 Nadzirajte svoje utrip med treningom moči. Ko ste jezni, se vam srčni utrip že povečuje, zato je še posebej pomembno, da v tem stanju spremljate srčni utrip. Vaja je lahko zelo stresna za vaš srčno -žilni sistem. Med počitkom preverite srčni utrip in se prepričajte, da je v mejah normale.
   • Največji srčni utrip ugotovite tako, da od 220 odštejete starost.
3. 3 Izogibajte se vajam za dvigovanje uteži, ko ste jezni. Če ste res jezni, bi si morda mislili, da bi bilo dvigovanje uteži in nekaj ponovitev odličen način za spopadanje s tem občutkom. Vendar je dvigovanje uteži, ko ste jezni in je vaš um zamegljen, lahko nevarno. V tem stanju ga je mogoče zlahka odvrniti in resno poškodovati.
   • Če v telovadnico vstopite z občutkom jeze, se lahko z malenkostjo spravite v spopad z nekom.
   • Če se poškodujete, boste verjetno še bolj jezni!
4. 4 Poskusite nekaj novega za spopadanje s svojo jezo. Če želite z vadbo pihati, je to lahko dobra spodbuda, da se odpravite na vadbo ali se prijavite za oddelek, za katerega prej niste imeli dovolj časa. Izkoristite svojo frustracijo in se naučite novih stvari. Morda se boste odlično izobraževali in morda boste uživali v dejavnosti ter odkrili nekaj novega zase.
   • Svojo jezo usmerite proti sami vaji, ne proti ljudem v sobi.
5. 5 Poslušajte glasbo, ki vam je všeč, da sprostite jezo. Glasba olajša osredotočanje, vadba pa veliko lažja in prijetnejša. Glasba vas moti in vam omogoča daljše vadbe, zato se boste bolj utrudili. Posledično boste po vadbi bolj olajšani, če ste jezni. Poslušate lahko mirno glasbo, če vam pomaga znebiti draženja. Izberete lahko tudi energično rock glasbo, ki vam bo pomagala sprostiti jezo.

   Opozorilo: Če telovadite na prostem, kjer lahko pride do različnih motenj in nevarnosti, ne poslušajte glasne glasbe, da ne bi prišli v težave. Če se želite ustrezno odzvati, morate biti pripravljeni poslušati opozorilne signale. To je še posebej pomembno, če tečete po avtocestah ali blizu železniških tirov!

   
   
6. 6 Pred intenzivno vadbo se ogrejte, še posebej, če ste jezni. V trenutkih jeze se lahko zdi, da lahko začnete telovaditi brez ogrevanja. Jeza naredi osebo nestrpno - morda ne boste želeli porabiti časa za ogrevanje mišic pred intenzivno vadbo. Vendar se lahko vadba brez raztezanja in ogrevanja resno poškoduje. V tem primeru boste morali v prihodnosti med okrevanjem po poškodbi preskočiti več treningov, kar vas lahko še bolj razjezi!
   • Dobro se ogrejte in raztegnite, da svojo jezo preusmerite na vaje, ki jih boste začeli.

Metoda 2 od 2: Poskusite z različnimi vajami

1. 1 Svojo jezo poskusite zajeziti s tekom. Tek je zelo učinkovit način za spopadanje s svojo jezo in frustracijo. Osredotočenost, ki je potrebna za tek in endorfine, ki jih vaše telo proizvaja med vadbo, vas bo odvrnila od misli, ki vas vznemirjajo in se počutite bolje. Pred tekom se obvezno ogrejte in raztegnite!
   • Tecite na slikovitih območjih, okoli jezera ali v parku, da bodo vaje koristne in prijetne. Je tišji in manj moteč.
   • Tecite na tekalni stezi, da se ne boste jezili. Dobra stvar tekalne steze je, da vam ni treba biti zunaj in niste odvisni od vremena.
   • Ko ste zunaj, bodite previdni med tekom. Ozrite se naokoli, pazite na premikajoča se vozila ali ljudi in bodite pripravljeni na vsako nepredvideno nevarnost.

   Namig: kupi par dobrih tekaških copat. Ker ste že moteči, nepotrebnih dražilnih snovi sploh ne potrebujete. V dobrih tekaških copatih je tek veliko bolj udoben - olajša osredotočanje na dihanje in tek.

   
   
2. 2 Za obvladovanje negativnih čustev naredite intervalne vaje. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je odličen način za spopadanje z draženjem, saj vključuje naporno vadbo v kratkih intervalih. Med temi vajami dajete 100%, nato pa sledi kratek čas počitka. To pomeni, da lahko ob trdem treningu sprostite ves svoj bes.
   • Poskusite vaje s tabato, da se spopadete s svojimi negativnimi občutki. Trening Tabata je izmenjava visoko intenzivnih vadb in obdobij počitka.
3. 3 Telovaditi joganehati se jeziti. Težke vaje joge so odličen način za zajezitev jeze in spopadanje z njo. Če pa čutite močno jezo in razdraženost, se vam lahko zdi, da je vadba neprimerna. Vadite v skupini - na ta način lahko premislite o svojem odnosu do joge in se osredotočite na usmerjanje svoje negativne energije v vsako gibanje, ki ga izvajate. Poleg tega vas lahko podpirajo drugi člani skupine, ki vam pomagajo preusmeriti energijo jeze.
   • Poskusite globoko vdihniti, da sprostite jezo. Globoko dihanje je pomemben del vadbe joge in vam lahko pomaga pri spopadanju z jezo.
   • Pojdite v bojevske položaje, da nehate biti jezni. Warrior Pose fizično trenira vaše telo in je odličen način za preusmeritev jeze.
   • Vzemite tečaj vroče joge, da skupaj z znojem sprostite jezo.
   • Če ne želite učiti v skupini, se poskusite z upravo joga studia dogovoriti za obisk telovadnice in samostojno vadbo v tistih urah, ko nimajo pouka.
4. 4 Sliši se kot boksarski odsek. Boks in kickboxing sta odličen način, da se znebite jeze. Poleg tega se z odhodom v telovadnico na boksanje na udarni vreči ne morete znebiti le negativne energije, ampak tudi porabiti veliko kalorij. Te vadbe so običajno zelo naporne, zato vam bo jeza pomagala obvladati vse težave teh vadb. Osredotočite se na dihanje in tehniko ter svojo jezo prenesite v močne udarce.
   • Poiščite boksarsko telovadnico v bližini svojega doma, kjer so tečaji za začetnike, če še niste v boksu.
   • S spodnjo tabelo poiščite boksarske rokavice prave velikosti za svojo težo in obseg prevladujoče roke.
   • Predstavljajte si, da je udarna vreča vzrok za vašo jezo, in v svoje udarce vnesite negativna čustva, da jih naredite vse močnejše.
   • Če ne želite študirati v skupini, lahko dvorano obiščete, ko v njej ni pouka.
5. 5 Vozite se s kolesom, da se spopadete z negativnimi občutki. Kolesarjenje je dobra kardiovaskularna vadba in če se močno vozite, vam lahko jeza pomaga pri soočanju s stresom. Zunaj je veliko motenj, zato se je lažje spoprijeti z negativnimi občutki. Po drugi strani pa v telovadnici delate pod vodstvom inštruktorja, zato se lahko osredotočite na razdaljo, ki jo prevozite.
   • Če se odločite za aktivnosti na prostem, upoštevajte prometna pravila in nosite čelado.

Opozorila

• Preden se lotite naporne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.