Kako se spopasti s slabostjo

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Čustveno stanje
Metoda 2 od 3: Lajšanje fizičnih simptomov
Metoda 3 od 3: Preprečevanje bolezni
Nasveti

Nihče ne mara zboleti. Vsaka bolezen, tudi prehlad, negativno vpliva ne le na fizično, ampak tudi na duševno stanje osebe. Med boleznijo je lahko preprosto depresivno. Depresivno razpoloženje lahko še poslabša vaše fizično stanje. Poskusite se spopasti z boleznijo tako, da se poživite s pomočjo posebnih tehnik, opisanih spodaj. Članek ponuja tudi načine za lajšanje telesnih simptomov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Čustveno stanje

1 Pojdi si odpočit. Ljudje se praviloma težko odklopijo od številnih aktualnih zadev. Poskus opravljanja različnih dnevnih dejavnosti med boleznijo pa lahko le poslabša situacijo. Ko greste v službo, ne tvegate le okužbe drugih, ampak se tudi utrudite in doživite nepotreben stres. Če ste bolni, si vzemite odmor in se poskušajte čim bolj odvrniti od trenutnih težav.
- Pokličite službo in si vzemite prosti čas. Tudi če imate veliko dela, vam ne bo koristilo, če se boste na delovnem mestu pojavili s prehladom ali gripo. Ne boste mogli delati s polno močjo, kar vas bo samo razburilo.
- Pri visokih temperaturah se vaše razmišljanje upočasni. Posledično ne boste mogli v celoti izkoristiti svojih možnosti, delovni dan pa bo prinesel malo koristi.
- Dovolite si en dan počitka. Imejte v mislih, da bo vaše telo (in um) delovalo učinkoviteje, potem ko se ozdravite in spočijete.
- Dovolite si tudi malo oddiha od družabnega življenja. Na primer, morda ste že prej načrtovali odhod v kino z nekom drugim. Namesto da bi morali zapustiti hišo, prestavite obisk gledališča do naslednjega dne, ko se vaše stanje izboljša.
2 Uporabite različne tehnike sproščanja. Če zbolite, se ne boste dobro počutili. To je razumljivo: komaj pričakujete, da boste veseli in veseli, če imate vznemirjen želodec ali vneto grlo. Ko ste bolni, ste lahko depresivni, zaskrbljeni zaradi neizpolnjenega dela ali se ne boste mogli udeležiti družinske večerje. Slabo razpoloženje lahko negativno vpliva na vaše okrevanje, zato se poskusite sprostiti in zmanjšati raven stresa.
- Poskusite postopno sprostitev mišic. V udobnem položaju izmenično napenjajte in sproščajte različne mišične skupine. Na primer, pet sekund stisnite dlan, nato pa jo trideset sekund sprostite. Po tej poti hodite po vsem telesu. Ta metoda odpravlja mišično napetost.
- Globoko dihanje je še ena koristna tehnika. Osredotočite se na svoje dihanje in pustite, da vaš um prosto plava. Globoko vdihnite, štejte od enega do 6-8, nato pa enako počasi izdihnite zrak.
- Vizualizacija je odličen način za zmanjšanje stresa. Osredotočite se na nekaj prijetnega, na primer pretvarjanje, da v lepem vremenu sedite v parku. Povežite vsa čutila.Predstavljajte si modro nebo in toploto sonca na vaši koži.
- Sprostitvene tehnike imajo številne pozitivne učinke, kot so lajšanje bolečin in polnjenje energije.
3 Poiščite pomoč družine in prijateljev. V primeru bolezni je pogosto težko dokončati tudi najpreprostejšo nalogo. Naj vam družina in prijatelji pomagajo zmanjšati stres. Če imate ljubljeno osebo, jo prosite, naj vam pripravi dobro večerjo. Če živite sami, prosite prijatelja, naj vam prinese živila.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Pogosto nas je sram nekoga prositi za uslugo. Če pa ste bolni, vam bodo z veseljem pomagali drugi. V svojih zahtevah bodite natančni, da bodo ljudje natančno vedeli, kaj potrebujete. Na primer, povejte prijatelju: "Bi se lahko ustavil v lekarni številka 5 na Ulici in tako in vzel zdravilo, predpisano na moje ime?"
- Poskusite se ne izolirati v celoti. Ko ste bolni, ne želite več biti v stiku z drugimi, da ne bi širili bolezni. Vendar to ne pomeni, da se je treba popolnoma izolirati od zunanjega sveta. Klepetajte s prijatelji po internetu in z njimi komunicirajte po telefonu. Če veste, da niste sami, vas bo podpiralo in izboljšalo vaše razpoloženje.
4 Pomislite na pozitivne stvari. Zdravniki pravijo, da imajo pozitivno naravnani ljudje boljše zdravje. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko pozitivno razmišljanje pomaga zmanjšati raven stresa in bolje obvladati začasne težave. Nobenega dvoma ni, da bolezen ustvarja dodaten stres, zato vam bo pozitivno razmišljanje pomagalo pri obvladovanju.
- Pogosto se smejte. Ko ste bolni, se lahko preprosto odvrnete, vendar se poskusite zabavati ob gledanju smešne komedije ali humoristične oddaje. Pogosto se smejte, da bi pregnali slabo voljo.
- Odgnajte slabe misli od sebe. Če ste se, ko ste ležali v postelji, spomnili na kup oblačil, ki jih dolgo niste prali, poskusite spremeniti smer svojih misli. Na primer, poglejte skozi okno in uživajte v jasnem dnevu.
- Namesto da razmišljate o nedokončanem delu, poskusite razmišljati o prijetnih stvareh. Na primer, iz obžalovanja zaradi izgubljenega dneva dela preklopite na razmišljanje, da se niste zataknili v grozljivem prometnem zastoju, o katerem poročajo jutranje novice na poti v službo.
5 Naredite nekaj prijetnega. Bolezen je odličen izgovor, da si privoščite razvajanje in delate tisto, za kar v običajnih dneh nimate časa. Oglejte si na primer svojo najljubšo TV -oddajo, ki ste jo zamudili zaradi neprijetnih časov oddaje. Lahko se tudi uležete v posteljo, poleg sebe položite kup neprebranih revij in se sproščeno brskate. Zdaj si ga lahko privoščite! Ne pozabite pa, da bi izbrana dejavnost izboljšala vaše razpoloženje.
- Med boleznijo ste lahko preveč čustveni. To pomeni, da zdaj ni najboljši čas za gledanje programov, kot so novice o kriminalu. Žalostna ali preveč resna oddaja lahko poveča občutek tesnobe.
- Izberite neresno predstavo, film ali knjigo, ki bo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje. Dober komedijski film vam bo pomagal pozabiti na svojo bolezen.

Metoda 2 od 3: Lajšanje fizičnih simptomov

1 Pogosto počivaj. Spanje je eden najučinkovitejših načinov za pospešitev okrevanja. Ko ste zdravi, morate spati približno 7-8 ur na noč. Ko ste bolni, jim poskusite dodati še nekaj ur. Spanje bo vašemu telesu pomagalo pri soočanju z boleznijo.
- Če imate kašelj ali prehlad, boste morda težko zaspali. Poskusite spati v polovičnem položaju z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa. Tako boste olajšali dihanje in hitreje zaspali.
- Poskusite spati ločeno. Med boleznijo lahko v spanju vse hitreje hitete in se obračate. Prosite ljubljeno osebo, da se preseli v naslednjo sobo za noč. Posledično imate več prostora za spanje in bolje lahko spite, ko ste sami.
2 Poskrbite, da telesu ne primanjkuje tekočine. Ko ste bolni, vaše telo potrebuje več vode kot običajno. Na primer, če imate zvišano telesno temperaturo, se lahko nekaj tekočine izloči v znoju. Če imate drisko ali bruhate, to vodi tudi v dodatno izgubo tekočine. Če teh dodatnih izgub ne boste povrnili, boste težje okrevali. Pazite, da med boleznijo pijete veliko tekočine.
- Navadna voda je v redu, čeprav lahko uporabite druge, bolj okusne pijače. Na primer, lahko popijete vroč čaj z ingverjem, da pomirite razdražen želodec.
- Za vzdrževanje ustrezne oskrbe s tekočino lahko uporabite tudi sok ali toplo juho.
3 Jejte pravilno. Zdrava prehrana vam lahko pomaga hitreje obvladati bolezen. Okusna hrana bo izboljšala tudi vaše razpoloženje. Ko ste bolni, poskusite jesti hranljive obroke. Še bolje je, če vam kdo kuha.
- Piščančja juha bo zagotovo izboljšala vaše stanje. Poleg juhe, ki je dobra za vzdrževanje vodnega ravnovesja, bo vroča juha pomagala očistiti nos in izboljšati prebavo.
- Med je odlično zdravilo za lajšanje bolečin v grlu. Čaju ali jogurtu dodajte nekaj medu.
- Začinjena hrana lahko pomaga odstraniti odvečno sluz in očistiti zamašen nos. Poskusite mehiško juho ali jed dodajte vročo paradižnikovo omako.
- Redno jejte, tudi če imate želodec. Če sploh niste lačni, pojejte vsaj nekaj krekerjev. Škrob, ki ga vsebujejo, absorbira odvečno želodčno kislino, ki lahko povzroči želodčne motnje.
4 Vzemite zdravila. Sposobni so delati čudeže in se hitro znebiti številnih bolezni. Z jemanjem zdravila na recept ali ustreznega zdravila brez recepta lahko ublažite simptome in pospešite okrevanje. Pri tem ne pozabite upoštevati predpisanega odmerka.
- Posvetujte se s farmacevtom. Če ste zmedeni zaradi velike raznolikosti zdravil proti prehladu, gripi in alergijam, vam lahko farmacevt pomaga izbrati pravo zdravilo. Prosite ga, naj priporoči preizkušeno zdravilo.
- Izberite zdravilo, ki vam bo pomagalo ublažiti simptome. Na primer, če imate kašelj, zaradi katerega ponoči slabo spite, poiščite zdravilo, ki zmanjšuje tudi nespečnost.
- Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin. Različne bolezni pogosto spremljajo bolečine. Za lajšanje bolečin in zvišano telesno temperaturo poskusite z ibuprofenom ali aspirinom.
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate kakršne koli alergije ali druge bolezni, ki lahko povzročijo zaplete pri jemanju zdravil.
5 Poskusite domača sredstva. V primeru, da ne želite jemati zdravil, obstaja veliko preprostih domačih sredstev, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju številnih blagih bolezni. Na primer, če imate vneto grlo, poskusite grgrati s slano vodo. Samo žlico soli raztopite v kozarcu tople vode in s to raztopino nekaj sekund grgrajte.
- Ingverjev čaj dobro deluje pri slabosti. Samo vročemu čaju dodajte kos sveže korenine ingverja. Ali pa nekaj medenjakov piškotov sperite z ingverjevim alejem.
- Povečajte vlažnost v prostoru. Za to uporabite vlažilec zraka. Vlažen zrak bo pomagal pri zamašenem nosu.
- Topli obkladki lahko pomagajo ublažiti simptome številnih bolezni. Pri krčih v trebuhu položite grelno blazinico s toplo vodo. Če so vaše žleze vnete, kot se na primer zgodi z mononukleozo, zavijte topel šal okoli vratu.

Metoda 3 od 3: Preprečevanje bolezni

1 Razvijte zdrave navade. Čeprav nihče ni imun na bolezen, obstajajo načini, kako to narediti bolj redko. Zdrav način življenja vam bo pomagal okrepiti imuniteto in okrepiti odpornost telesa na različne bolezni. Poskusite živeti zdrav način življenja.
- Jejte zdravo hrano.Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z zelenjavo in sadjem. Hkrati pa jih poskušajte razlikovati po barvi. Na primer, vključite nekaj listov zelene solate, živahno sadje in sladki krompir, ki vsebuje zdrav škrob. Ne pozabite na puste beljakovine.
- Redno telovadi. Redna vadba bo izboljšala vaše zdravje. Lahko pomagajo znižati krvni tlak, raven holesterola in stres. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, šest dni v tednu.
- Dovolj spite. Poskusite spati vsaj 7-8 ur na dan. Pojdite spat in se zbudite hkrati. Tako se boste naučili trdno spati.
2 Poskrbite, da vas obdaja zdravo okolje. Patogeni so sestavni del našega življenja. Lahko pa omejite njihov stik s svojim telesom. Obrišite na primer delovno območje na začetku in koncu vsakega delovnega dne. V ta namen imejte pri delu dezinfekcijske robčke.
- Umivajte si roke. Umijte si roke večkrat na dan s toplo vodo in milom, pri čemer to dajte vsaj 20 sekund. Umijte si roke po rokovanju s hišnimi ljubljenčki, pred jedjo in po dotiku nosu in ust.
3 Zmanjšajte stres. Raziskave so pokazale, da lahko prekomerni stres dejansko povzroči bolezen. Ne samo, da vodi do različnih zdravstvenih težav, kot je visok krvni tlak, ampak se lahko kaže tudi v obliki glavobolov in prebavne motnje. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga ohranjati zdravje.
- Po potrebi si vzemite odmore. Ko ste v stresni situaciji, si za trenutek dovolite zapustiti oder. Ko se na primer pomerite s sostanovalcem, kdo je na vrsti čiščenje stranišča, se sredi prepira opravičite in odidite, češ, da se morate malo sprehoditi.
- Vzemite si čas zase / zase. Vsak dan si vzemite nekaj časa za sprostitev. V tem času delajte stvari, ki vas veselijo, na primer branje knjige pred spanjem ali ogled najljubše televizijske oddaje.