Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Raziščite svoj položaj
• 2. del 3: Obravnavanje paranoidnih misli
• 3. del 3: Razumevanje paranoje
• Nasveti
• Opozorila

Svet sploh ni preprost, kajne? Čutite, da se ljudje nenehno poskušajo z vami igrati kruto šalo ali vam škodovati, življenje iz dneva v dan se vam zdi samo naporno. Še huje vam postane, ko se zavedate, da ste sami sebi najhujši sovražnik. Kako se spopadate s paranojo in jo pomirite? Kako prevzeti nadzor nad svojo vizijo sveta?

Koraki

1. del od 3: Raziščite svoj položaj

1. 1 Razumeti razliko med paranojo in tesnobo. Anksioznost ni isto kot paranoja, vendar imajo ta stanja nekaj podobnih lastnosti. Ljudje s tesnobo imajo zelo močne izkušnje. Morda bodo pomislili: "Moji starši bodo umrli v prometni nesreči." Ljudje s paranojo lahko pomislijo: "Nekdo bo ubil moje starše, da bi mi škodoval." Če menite, da imate anksioznost, najprej preberite članek wikiHow, "Obvladovanje tesnobe".
   • Obstaja tudi razlika med občasno zaskrbljenostjo zaradi posebnih dogodkov, kot je stres pred izpitom, in nenehno tesnobo, ki vas nenehno preganja. Anksiozne motnje so najpogostejše duševne motnje. Če je vaša tesnoba splošna ali "trajna" in ni povezana z nobenim posebnim dogodkom, se morate obrniti na psihiatra. Morda imate anksiozno motnjo.
   • Anksioznost je veliko pogostejša kot klinični primeri paranoje. Povprečna starost anksioznih motenj je 31 let, vendar se lahko začne pri kateri koli starosti. Simptomi splošne anksiozne motnje so povezani predvsem z nezmožnostjo sprostitve, blagim strahom, težavami s koncentracijo in drugimi spremljajočimi telesnimi manifestacijami tesnobe. Na srečo se lahko zdravi.
2. 2 Zberite svet. Verjemite ali ne, določena stopnja paranoje je pri mnogih ljudeh precej pogosta. Vsi se včasih počutimo negotovo in vsi vemo, kaj je zmeda. Približno tretjina ljudi ima včasih paranoične misli. Preden sklepate hitro in se imate za paranoičnega, zberite štiri ali pet prijateljev in jih vprašajte, ali menijo, da je vaš način razmišljanja razumljiv ali zmoten. To je dober način, da ugotovite, ali ste res paranoični ali ne.
   • Obstaja pet stopenj paranoje. Večina nas ima včasih občutek negotovosti in sumljive misli ("Lahko bi me ubil v tem mračnem uličici!" Ali "Razpravljajo o meni za mojim hrbtom, kajne?"). Ko pa začutite blago ("tepajo, da bi me jezili"), zmerno ("moji telefonski klici se spremljajo") ali resno ("FSB me gleda z moje televizije") osebno grožnjo, je to znak, da mogoče ste bili paranoični.
   • Poglejte, kako vaše misli vplivajo na vaše življenje. Morda imate občasno paranoične misli, če pa nimajo pomembnega vpliva na vaše življenje, verjetno nimate kliničnega primera paranoje.
3. 3 Pomislite, ali ste res paranoični ali samo poslušate svoje pretekle življenjske izkušnje. Včasih vaši prijatelji ali ljubljeni imenujejo vaše misli "paranoja", če ste do nečesa sumljivi; vendar sum ni vedno slaba lastnost. Včasih vas lahko vaše življenjske izkušnje naučijo opaziti sumljive stvari. Če ste na primer sumljivi, da bi vam nekateri lahko škodovali, ni nujno paranoja. Morda boste imeli težave pri zaupanju ljudem.To je še posebej pogosto po travmi ali zelo negativnih izkušnjah.
   • Morda imate na primer sum na novo romantično razmerje, ki se vam zdi "predobro, da bi bilo resnično". Če ste že doživeli razpad, lahko preprosto prisluhnete glasu preteklih izkušenj, ki vas naučijo biti previdni.
   • Po drugi strani pa, če sumite, da je vaš novi romantični partner skrivni morilec, poslan, da vas ubije, je to verjetno že paranoja.
   • Kot drug primer bi lahko v neki situaciji ali sumljivi osebi našli napako. Ta reakcija ni vedno paranoična. Medtem ko morate spremljati svoje reakcije, vam jih ni treba takoj obrisati.
   • Vzemite si čas za oceno lastnih reakcij in sumov. Lahko se takoj odzovete tako, da pokažete strah ali tesnobo. Počasi in poskusite razumeti, od kod prihaja ta reakcija. Ali imate za to razlog, na primer pretekle izkušnje, ki bi lahko povzročile te reakcije?
   • Preverite malo dejstev. Ne, to ne pomeni kopati po preteklosti svojega fanta ali dekleta. Sedite s kosom papirja in zapišite, kaj se dogaja. Poimenujte situacijo, kako se počutite ob tem, kako močni so ti občutki, kaj verjamete v to situacijo, ali ima dejansko utemeljitev (ali zavrnitev) in ali si lahko premislite glede na razpoložljiva dejstva.
4. 4 Pomislite na lastno uporabo alkohola, drog in drugih snovi. Paranoja je pogost stranski učinek zlorabe alkohola in drog. Pri kroničnih alkoholikih lahko pitje povzroči halucinacije in paranojo. Stimulansi, vključno s kofeinom (da, kofein!), Adderall ali Ritalin, lahko povzročijo paranojo in težave s spanjem. Kombinacija simulantov z antidepresivi ali zdravili proti prehladu brez recepta lahko te stranske učinke še poslabša.
   • Halucinogeni, kot so LSD, fenciklidin (angelski prah) in druga zdravila, ki spreminjajo razpoloženje, lahko povzročijo halucinacije, agresijo in paranojo.
   • Večina drugih prepovedanih drog, vključno s kokainom in metamfetaminom, lahko povzroči tudi paranojo. Tudi marihuana lahko pri nekaterih ljudeh povzroči paranojo.
   • Večina zdravil na recept ni paranoična, če jih jemljemo v priporočenih odmerkih. Vendar pa lahko nekatera zdravila na recept za zdravljenje Parkinsonove bolezni s spodbujanjem proizvodnje dopamina povzročijo halucinacije in paranojo. Če uporabljate zdravila na recept in mislite, da vam lahko povzročijo paranojo, se o možnih alternativah pogovorite s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
5. 5 Analizirajte svojo situacijo. Nedavni travmatični dogodki ali izgube lahko povzročijo paranojo pri nekaterih ljudeh. Če ste pred kratkim nekoga izgubili ali ste v posebno stresni situaciji, je lahko paranoja vaše orodje za obvladovanje stresa.
   • Če vaša paranoja izvira iz relativno nedavnega dogodka (vsaj v zadnjih šestih mesecih), verjetno ni kronična. Vendar si vseeno zasluži vašo pozornost in se ga morate lotiti, kar bi lahko bilo lažje, če gre res za nedavno težavo.

2. del 3: Obravnavanje paranoidnih misli

1. 1 Začnite voditi dnevnik za beleženje svojih misli in občutkov. Dnevnik vam lahko pomaga razumeti izvor paranoje in je lahko tudi odličen način za lajšanje stresa. Lahko pomaga prepoznati sprožilce ali ljudi, kraje in situacije, ki sprožijo vašo paranojo. Izberite priročno mesto za začetek pisanja dnevnika in se pripravite na pisanje približno 20 minut na dan.Pomislite na situacije, v katerih se počutite paranoično. Na primer, lahko postavite naslednja vprašanja.
   • Kdaj se počutite najbolj paranoično? Ponoči? Zgodaj zjutraj? Kaj je tisto, zaradi česar se v tem času počutite paranoično?
   • Kaj si paranoičen? Ali obstaja oseba ali skupina ljudi, zaradi katerih se počutite bolj paranoično? Zakaj mislite, da ti ljudje povzročajo, da se vaša paranoja stopnjuje?
   • Kje najdeš svojo paranojo najbolj? Ali obstaja kraj, kjer paranoja doseže vrh? Kaj vas na tem mestu dela paranoičnega?
   • V katerih situacijah postanete paranoični? So to družbene situacije? Je to posledica vašega okolja?
   • Kakšne spomine imate na te občutke?
2. 2 Naredite načrt, da se izognete ali zmanjšate pogostost trkov s sprožilci paranoje. Ko ugotovite situacije in ljudi, ki prispevajo k vaši paranoji, lahko naredite načrt za zmanjšanje pogostosti srečanj s sprožilci paranoje. Čeprav se nekaterim ljudem, situacijam in krajem morda ni mogoče izogniti, na primer v službi ali šoli, vam lahko zavedanje sprožilcev vaše paranoje pomaga zmanjšati pogostost srečanja z drugimi dejavniki, ki se jim je mogoče izogniti.
   • Na primer, če se zaradi določene poti iz šole počutite paranoično, pojdite na drugo pot ali vas spremlja prijatelj.
3. 3 Naučite se dvomiti o svojem razmišljanju. V razmerah z neizogibnimi sprožilci paranoje vam lahko dvom o paranoidnih mislih pomaga zmanjšati ali odpraviti izražanje posebnih občutkov do prizadetih situacij ali ljudi. Ko se boste naslednjič znašli v paranoji glede osebe, kraja ali situacije, si zastavite naslednja vprašanja.
   • Kaj točno je bila misel? Kdaj se je začelo? Kdo je bil tam? Kdaj je bilo? Kaj se je zgodilo?
   • Ali moja misel temelji na dejstvu ali mnenju? Kako lahko to ugotovim?
   • Kaj priznam ali kaj verjamem v svoje misli? Ali je moja domneva ali prepričanje realno? Zakaj da ali ne? Kaj bi to lahko pomenilo, če bi bila misel resnična?
   • Kako se počutim fizično in čustveno?
   • Kaj bi lahko naredil, da bi misel obrnil v pozitivno smer?
4. 4 Odvrnite pozornost od paranoičnih misli. Če paranoje ne morete odpraviti z analizo njenega bistva, se poskusite odvrniti. Pokličite prijatelja, pojdite na sprehod ali si oglejte film. Poiščite način, kako se odvrniti od paranoičnih misli, da o njih ne začnete razmišljati.
   • Mavri, ki vas motijo, vam lahko pomagajo, da se izognete razmišljanju in ponavljanju iste misli vedno znova v začaranem krogu. Zamrznjene premišljevanja so običajno povezane s povečano stopnjo tesnobe in depresije.
   • Rdeči sled pa običajno ni dovolj, da bi z mislimi popolnoma rešili težavo. To je le način, da se težavi izognete, kar pomeni, da boste morali sprejeti druge ukrepe, da se znebite paranoje.
5. 5 Ne bičajte sami. Morda se sramujete svojih misli, kar lahko vodi do tega, da se sami preostro obsojate zanje. Raziskave so pokazale, da je to vedenje ali "kazen" neučinkovito pri obravnavi paranoičnih misli.
   • Namesto tega poskusite ponovno ovrednotiti (preizkusiti svojo miselnost), družbeni nadzor (poiskati nasvet drugih ljudi) ali odvrniti pozornost, kot je opisano v tem članku.
6. 6 Ugotovite, ali potrebujete strokovno pomoč. Blago paranojo lahko odpravite sami, če pa imate zmerno do hudo paranojo, je zelo verjetno, da potrebujete strokovno pomoč. Če imate pogosto paranoične misli, razmislite o naslednjih vprašanjih.
   • Ste razmišljali, da bi začeli delovati na podlagi potencialno nevarnih misli?
   • Ali želite škodovati sebi in drugim?
   • Ali razmišljate ali načrtujete, kako nekomu namerno škodovati?
   • Ali slišite glasove, ki vas pozivajo, da škodujete sebi in drugim?
   • Ali vaše obsesivne misli in vedenje vplivajo na vaše domače ali službeno življenje?
   • Imate vedno znova kakšne travmatične izkušnje?
     • Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, morate čim prej poiskati pomoč strokovnega psihoterapevta.

3. del 3: Razumevanje paranoje

1. 1 Pravilno razumejte pojem "paranoja". Mnogi od nas izraz paranoja uporabljamo precej široko. Klinična paranoja pa pomeni stalen občutek preganjanja in precenjen občutek lastne pomembnosti. Za razliko od običajnega suma paranoja nima racionalne podlage. Obstaja več zdravstvenih in duševnih stanj, ki lahko povzročijo paranojo, vendar so ti redki. Ne morete in ne smete poskušati sami diagnosticirati katerega koli od teh stanj. Če imate nekatere značilne simptome, obiščite terapevta, psihologa ali psihiatra. Samo strokovno usposobljen zdravnik lahko diagnosticira duševne motnje.
2. 2 Bodite pozorni na značilne simptome paranoične osebnostne motnje. Paranoidna osebnostna motnja prizadene približno 0,5-2,5% prebivalstva. Ljudje s paranoičnimi motnjami so do drugih tako sumljivi, da posegajo v njihovo vsakdanje življenje, zato se morajo izogibati družbeni interakciji. Simptomi te bolezni vključujejo:
   • neutemeljen sum drugih, zlasti v smislu dejstva, da želijo človeku škodovati, ga uporabiti ali zavajati;
   • dvomi o zanesljivosti drugih, vključno s prijatelji in družino;
   • težave pri zaupanju in sodelovanju z drugimi ljudmi;
   • poskuša najti skrit ali grozeč pomen v neškodljivih pripombah ali dogodkih;
   • prelivanje z nezadovoljstvom;
   • družbena odtujenost ali sovražnost;
   • razdražljivost.
3. 3 Bodite pozorni na simptome paranoične shizofrenije. Ljudje s paranoično shizofrenijo so običajno prepričani, da nekdo želi škodovati njim ali njihovim bližnjim. Verjamejo lahko tudi v svoj izjemni pomen (megalomanija). Le približno 1% ljudi trpi za shizofrenijo. Drugi simptomi paranoidne shizofrenije vključujejo:
   • socialna izolacija ali odtujenost;
   • sum drugih;
   • obrambno ali umaknjeno vedenje;
   • neutemeljeno ljubosumje;
   • slušne halucinacije ("glasovi").
4. 4 Bodite pozorni na simptome blodnje. Napačna motnja vključuje vero v eno ali več zelo specifičnih paranoičnih misli (na primer "FSB me gleda skozi televizijo"). Problem je dovolj poudarjen in nima nujno globalnega pomena, oseba v preostalem smislu ostane sposobna in nima čudnega vedenja. Ta motnja je izjemno redka in le približno 0,02% ljudi trpi zaradi blodnih motenj. Pogosti simptomi naprave z blagovno znamko so:
   • visoka stopnja samozavesti (človek v vsem vidi sklicevanja nase, tudi če temu ni tako, na primer meni, da se igralec v filmu pogovarja neposredno z njim);
   • razdražljivost;
   • depresivno razpoloženje;
   • agresivnost.
5. 5 Razmislite, če imate PTSP. Paranoja lahko spremlja PTSP, duševno motnjo, ki se razvije po poškodbi. Poleg paranoje lahko travmatične izkušnje povzročijo tudi halucinacije. Če ste v preteklosti doživeli travmo, na primer posilstvo, ste morda razvili tako imenovano manijo preganjanja ali prepričanje, da vas drugi ne želijo prizadeti.To prepričanje vas lahko naredi sumljive do drugih ali vas skrbi ponovitev travme, tudi v situacijah, ki se drugim ljudem ne zdijo sumljive ali nevarne. Za razliko od drugih vrst paranoje ta vrsta strahu temelji na dejstvu, da je reakcija na travmo. Delo s profesionalnim terapevtom, ki ima izkušnje s travmatskim delom, vam lahko pomaga premagati PTSP in to vrsto paranoje.
   • Najpogostejše zdravljenje PTSP je kognitivna terapija, ki se osredotoča na preučevanje vpliva travme na vaše razmišljanje in vedenje. Lahko raziščete nove načine razmišljanja o sebi in svetu okoli sebe, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome.
   • Drugi načini zdravljenja so izpostavljena terapija in DPDH (desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči).
6. 6 Razmislite o svojih občutkih s terapevtom. Brez zunanje pomoči je težko ugotoviti vzroke paranoičnih občutkov in najti najboljše načine za spopadanje z njimi. Poklicni terapevt vam lahko pomaga razvrstiti občutke in jih premagati.
   • Zavedajte se, da so paranoični občutki lahko del druge duševne motnje, ki zahteva zdravljenje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in vam pomaga izbrati pravi način ukrepanja.
   • V posvetovanju s psihoterapevtom ni nič nenavadnega. Mnogi ljudje to počnejo ves čas, da se počutijo bolje in tako izboljšajo svoje življenje. Ni vam treba skrbeti za svojo odločitev, da poiščete pomoč: to je pogumen korak, ki dokazuje, da vam je mar zase.
   • Ne bojte se zamenjati psihoterapevtov! Mnogi ljudje se navežejo na zdravnika, s katerim so začeli komunicirati. Če ne opazite izboljšanja, poiščite drugega zdravnika. Poiščite nekoga, s katerim se počutite udobno in zaupate vase. To bo najhitrejša pot do uspeha.
   • Zavedajte se, da je terapevt podvržen zdravniški skrivnosti glede podatkov, ki jih delite z njim. Ljudje s paranojo so ponavadi previdni pri deljenju svojih skrbi, vendar bodo pravni in etični terapevti skrivali vaše skrivnosti. Edine izjeme od tega pravila so vaši načrti, da poškodujete sebe in druge, vaš namen, da v odgovorni situaciji nekaj zlorabite ali zanemarite, ali pravni postopki, ki od terapevta zahtevajo informacije o določenem primeru, v katerem sumite.

Nasveti

• Izogibajte se drogam in alkoholu. Morda mislite, da pomagajo, vendar ne. Samo poslabšajo vašo paranojo.
• Naučite se meditirati, da se lahko sprostite, ko se pojavijo paranoične misli.
• Ne pozabite, da je večina ljudi dobrih. Ne dogovarjajo se z vami.
• Ne pozabite, ne glede na to, kaj se zgodi, bo vse v redu.
• Osredotočite se na svoje dihanje in pomislite na sproščujoče stvari, kot so veseli spomini. Če to ne deluje, poskusite uporabiti mentalno aritmetiko na srednji ravni, na primer pomnožite 13 s 4 in podobno.

Opozorila

• Delite svoje misli in občutke z nekom drugim. Če vas preplavijo občutki, se bodo sčasoma razlila in poskus, da jih zatrete, se bo končal slabo za vaše zdravje. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
• Ne poškodujte drugih, če jih sumite v nekaj.