Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Zacelite rane
• Metoda 2 od 4: Mentalno se prilagodite
• Metoda 3 od 4: Poskrbite zase
• Metoda 4 od 4: Nadaljujte

Ločitev je ena najmočnejših in čustveno napornih izkušenj, ki jih človek lahko doživi - vendar to ne pomeni, da ga ni mogoče premagati. Če se želite spopasti z ločitvijo, si morate dati čas za ozdravitev, delati na tem, da boste uživali v možaškem življenju, in vedeti, da vam tega ni treba iti sam. Ločitev traja veliko časa in energije, vendar se boste počutili bolj stabilne in odporne, ko boste opustili neuspešne odnose in se znova naučili ljubiti svoje življenje. Če se sprašujete, kako ravnati z ločitvijo, sledite tem nasvetom.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zacelite rane

1. 1 Dajte si čas za žalovanje. Če se želite čim bolje spopasti z ločitvijo, si morate dati čas za žalovanje. Ne morete popolnoma izpustiti situacije, ko se ločite ali ko se ločitev konča. Tudi če je odnos že zdavnaj začel upadati, še vedno potrebujete čas, da se spopadete s čustveno bolečino, ki je posledica prekinitve zveze z nekom, ki ste ga imeli nekoč zelo radi. Namesto da bi zanikali svojo bolečino, se morate čelno boriti proti občutkom zmedenosti, grenkobe in žalosti.
   • Dovolite si, da nekaj časa jokate, v redu je. To je neke vrste terapija, zaradi katere se boste počutili bolje - bolje je, kot da te občutke zadržite zase in jim pustite, da se kopičijo.
   • Če ne želite iti ven z ljudmi, se pogovoriti s prijatelji ali za nekaj časa iti ven, je tudi to v redu. Čeprav se boste počutili bolje, ko boste komunicirali s svetom in se ustalili v udobni rutini, ne pričakujte, da se bo to zgodilo čez noč.
   • V dnevnik lahko zapišete vse misli o zmedi in bolečini. Ko boste razumeli svoje občutke, se boste lažje pozdravili.
2. 2 Opustite obžalovanje. Čeprav morda obžalujete konec svojega zakona ali obžalujete, da ste ljubljeno osebo globoko prizadeli, ker niste bili tam ob pravem času ali si niste vzeli časa za malenkosti, ki bi lahko pripomogle k rasti odnosa, ne morem porabiti ves čas za vprašanje "Kaj če ...".To vas bo samo še bolj razburilo, ker poskušate spremeniti tisto, na kar nimate nadzora.
   • Poskusite sestaviti seznam vsega, kar obžalujete, in ga nato raztrgajte. Ko enkrat zapišete vse, kar obžalujete, se boste lažje spopadli s tem.
   • Verjetno je tudi vaš bivši poln obžalovanja. Toda spomnite se, da vas ta občutek ne bo pripeljal nikamor.
3. 3 Ne gre skozi tega sam. Ko ste pripravljeni na pogovor z družino in prijatelji o ločitvi, se morate odpreti nekaj bližnjim prijateljem ali družinskim članom ali celo enemu bližnjemu prijatelju ali sorodniku, da se vam ne bo treba soočiti z bolečino samo. Pogovorite se s prijatelji po telefonu, kosite z njimi ali jih celo povabite, da vam pomagajo zaceliti rane. Razmislite lahko tudi o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje.
   • O ločitvi vam ni treba govoriti, če na to še niste pripravljeni, vendar vam ni treba za vedno obdržati vse bolečine v sebi.
   • Prijatelji vam lahko po potrebi ponudijo tudi dobro zabavo. Dober prijatelj ob tebi ti lahko pomaga, da odmisliš bolečino. Tudi če imate hude srčne bolečine, boste morda presenečeni, ko se izkaže, da vas lahko vaš najboljši prijatelj še vedno nasmeje.
4. 4 Sprejmite, da je to konec. Morda ne boste mogli sprejeti, da je vaše razmerje res konec, tudi če je postopek ločitve že zaključen. Potreben je čas, da se sprijaznite z dejstvom, da se vaše življenje z bivšim ni izšlo tako, kot ste pričakovali, vendar to ne pomeni, da življenje ne bo šlo brez njega. Zavedajte se, da je res konec in da se ne bodo pogovarjali, izboljšali ali kompromitirali.
   • Lahko nadaljujete le, če sprejmete, da je vaše poroke res konec. Dokler tega ne storite, ne morete uživati ​​v svojem novem življenju.
   • Če se spomnite vseh razlogov, zakaj se je vaša zakonska zveza končala, in vse nesreče, ki ste jih čutili, vam bodo pomagali ceniti dejstvo, da je konec.
5. 5 Lažje si privoščite. Ko začnete proces zdravljenja, ne smete biti strogi do sebe ali precenjevati svojih pričakovanj o tem, kako bi se morali obnašati. Zdaj ni čas, da bi izgubili tistih groznih deset kilogramov, ki ste jih vedno želeli izgubiti, ali začeli delati nadure, da bi navdušili svojega šefa. Ko se boste psihično bolje počutili, boste lahko dosegli svoje cilje - do takrat se osredotočite le na to, da ostanete na površini.
   • Ne pretepajte se, ker ste preveč pojedli, se zbudili pozno ali pozabili na prijateljev rojstni dan. Medtem ko ločitve ne morete uporabiti kot izgovor za grozno vedenje, se med krizo ne morete prisiliti, da se držite najvišjih standardov.
6. 6 Če je mogoče, prekinite vse vezi s svojim bivšim. Če nimate skupnih otrok in ste z bivšim partnerjem delili vse premoženje, se ne smete pogovarjati, dopisovati ali celo uporabljati družbenih medijev za komunikacijo z njo. In čeprav se vam zdi, da preživljanje časa s svojim bivšim dokazuje, da ste "zreli", ne bi smeli iti na kavo ali se pogovarjati po telefonu, dokler ne začutite, da resnično napredujete. To lahko traja leta, zato bodite potrpežljivi.
   • Če imate skupne otroke, potem seveda ne morete popolnoma prezreti svojega bivšega. Pogovorite se z njim, ko je treba, in bodite kar se da vljudni in srčni, vendar ne uporabljajte otrok, da bi lahko začeli dolg in globok pogovor o tem, kako se pogrešate.

Metoda 2 od 4: Mentalno se prilagodite

1. 1 Pripravite se na dolgotrajen proces. Ko se rane začnejo zaceliti, se boste morda začeli zavedati, da bo trajalo dolgo, da pozabite na svojega bivšega.To ni preprost razpad šole ali celo konec zveze, ki traja več let. Poroka zahteva več predanosti in verjetno vam je pustila veliko prtljage, pa naj se odloča, komu bo ostal dom, ali kako se bodo srečanja z otroki odvijala.
   • Prej ko sprejmete dejstvo, da nekaj tednov ne boste mogli preživeti ločitve, prej se boste lahko spopadli s tem.
2. 2 Priznajte svoje pomanjkljivosti in delajte na njih. Čeprav lahko za razpad zakona krivite svojega nekdanjega partnerja, je verjetno tudi vaša krivda. Moralo bi biti vsaj nekajkrat, ko bi lahko ravnali drugače, in nekatere osebnostne lastnosti boste morda morali delati, da zagotovite uspeh prihodnjega odnosa.
   • Naredite seznam vseh svojih lastnosti, ki bi jih radi spremenili, in naredite načrt, kako jih nevtralizirati. Tako boste imeli pozitiven način, da zasedete svoj čas, in vas manj razjezili zaradi konca zveze.
   • Ni vam treba narediti še bolj depresivno. Odpravljanje napak ne pomeni, da bi se morali počutiti nevrednega in polnega negativnih lastnosti.
3. 3 Ne skočite v nove odnose. Čeprav morda mislite, da vam bo nova zveza pomagala odvrniti pozornost od bivšega, pa vam bo v resnici le še poslabšalo, da boste hiteli v novo razmerje, preden ste prešli iz starega. Če začnete hoditi z nekom novim, ga boste nenehno primerjali s svojim bivšim in boste ob srečanju z neuspelim odnosom porabili veliko čustvene energije za srečanje z novo osebo.
   • Če se vržete v novo zvezo, ne boste le težje pozabili na svojo preteklost, ampak boste užaljeni tudi osebi, s katero poskušate vzpostaviti odnos.
4. 4 Ne vključujte svojih otrok v to. Čeprav imate po ločitvi močno obžalovanje ali celo sovraštvo do svojega bivšega, v to ne vmešavajte svojih otrok, sicer bo to le poslabšalo situacijo in povzročilo veliko bolečin vašim otrokom. Tudi če ste si z bivšim pripravljeni grizljati grlo, svojih napetosti ne smete pokazati svojim otrokom, sicer se bodo počutili ujete med dvema ognjema in ne bodo z veseljem preživeli časa niti z vami niti z njim.
   • Ne govorite svojim otrokom nič negativnega o svojem bivšem. Sramotilo jih bo in jih prizadelo.
   • Ko vidite svojega bivšega, pripeljite otroke, po svojih najboljših močeh se trudite, da vam bo vsaj toplo.
   • Otroci bodo intuitivno začutili, da med vami in vašim bivšim ne gre, zato se potrudite, da bo vse v redu pogledal V redu.
5. 5 Ne sprejemajte pomembnih odločitev takoj. Morda ste razmišljali o vrnitvi v šolo, selitvi na drug konec države ali opustitvi službe, da bi nadaljevali kariero, vendar bi morali tako pomembne odločitve preložiti, dokler se ne počutite nekoliko bolj stabilni. Počakajte vsaj nekaj mesecev, preden sprejmete pomembne odločitve, ki spreminjajo življenje, da se prepričate, da to niso le posledice ločitve.
   • Če se takoj po ločitvi odločite za pomembno življenjsko odločitev, se morate soočiti s preveč spremembami hkrati. Počakajte, da se glede ločitve nekoliko sprostite, nato pa razmislite o drugih rešitvah.
6. 6 Poiščite svojo pot do ozdravitve. Ko ljudje slišijo, da se ločujete, bodo vaša ušesa takoj napolnjena s kopico dobronamernih nasvetov, od katerih vam bodo številni neuporabni ali neprivlačni. Morda vam bodo rekli, da imate romantiko, nehajte verjeti v ljubezen, poskusite takoj nadaljevati ali poskušajte ostati noro zaposleni, da ne boste imeli niti časa za dihanje. Vendar bi morali najti svojo pot in ne poslušati nasvetov, ki jih slišite.
   • Vsak odnos je drugačen in enako velja tudi za njihov konec - zato se morate odločiti, kateri nasvet je koristen, in poiskati svojo pot do sreče.

Metoda 3 od 4: Poskrbite zase

1. 1 Bodite pozorni na svoje potrebe. Pomembno je, da si pogledate in se prepričate, da sta vaš um in telo tako zdrava, kot sta lahko v tem kriznem času. Čeprav se vam morda zdi, da je vse, kar lahko storite, le ležati na kavču in jokati, morate jesti, tudi če niste lačni, pojdite iz hiše in se odpravite na sprehod, ko vaše telo potrebuje vadbo, ter očesom odmik od televizije.
   • In če vas vleče sladoled ali če res želite iti vso noč s puncami, pa si tega ne priznate, se prepustite tej želji. Naredite, kar vam poveta um in telo, namesto da ignorirate svojih resničnih potreb.
   • Prej ko začnete jesti, spati in početi tisto, kar vaše telo in um redno potrebujeta, prej se boste lahko vrnili v normalno stanje.
2. 2 Ustvarite trden urnik. Čeprav vam ni treba toliko zamašiti urnika, da nimate časa dihati, bi morali biti čim bolj zaposleni, da ne boste imeli časa razmišljati o ločitvi. Ko boste pripravljeni, načrtujte nekaj družabnih dogodkov, vadb, časa za hobi, da boste na nogah in se boste nečesa veselili.
   • Vredno je poskusiti načrtovati vsaj en dogodek na dan, ki se ga boste veselili, tudi če gre le za klic bližnjega prijatelja ali ogled tistega starega najljubšega filma, ki ga niste videli že deset let.
   • Določitev ciljev vam bo pomagala razviti urnik. Na primer, če želite preteči 5-kilometrski maraton, se boste morali nekaj ur na teden posvetiti treningom.
   • Poskusite vse spremeniti. Ne vračajte se na urnik, ki ste ga imeli, ko ste bili poročeni, sicer boste staro življenje še bolj pogrešali.
3. 3 Biti zdrav. Medtem ko vam po ločitvi ni treba skočiti na zdrav način življenja, se boste zaradi ohranjanja zdravih življenjskih navad počutili duševno odporni in fizično močnejši. Poskusite jesti tri zdrave in uravnotežene obroke na dan, spati približno 7-8 ur vsako noč in ob približno istem času ter telovaditi vsaj nekajkrat na teden.
   • Ne pretiravajte. Ne jemljite ločitve kot razlog za izgubo 20 kilogramov ali obsedenost z zdravo hrano. Bodite zdravi - zmerno.
   • Z vadbo se boste počutili bolj energično in pozitivno.
4. 4 Odkrijte nova zanimanja. Uporabite ločitev kot priložnost, da preizkusite stvari, ki jih v zakonu niste storili. Morda ste si vedno želeli obiskovati tečaje slikanja, a nikoli niste imeli priložnosti, ali pa nikoli niste imeli priložnosti razširiti svojega kuharskega repertoarja, ker za to niste imeli časa. Zdaj lahko nekaj časa posvetite iskanju ljubezni do italijanske kuhinje, keramike ali tujih filmov, uživate v občutku širjenja znanja in fizičnih sposobnosti ter poiščete nove hobije.
   • Prelistajte seznam predlaganih dejavnosti v lokalni telovadnici in se prijavite za tiste, ki so vam všeč. Ne bojte se, če ste popoln začetnik - ne boste sami.
   • Novo zanimanje bo razširilo vaš družabni krog z zanimivimi, vključenimi ljudmi.
5. 5 Spremenite svoje okolje. Če bivate v domu, ki ste ga delili s svojim bivšim, boste morda morali spremeniti prostor. Morda je nepraktično ali finančno nemogoče, da zapustite hišo, vendar lahko stvari premaknete tako, da se prisotnost vašega bivšega ne čuti več na tem območju.Preuredite pohištvo ali kupite novo, prebarvajte stene ali celo vlagajte v novo posteljo, da boste počasi odpravili prisotnost svojega bivšega.
   • Če si želite malce počitnic, pojdite k prijatelju, ki živi na drugi strani države. Čeprav potovanje ne bo trajna rešitev za vašo ločitev, vas lahko moti.
   • Okolico lahko spremenite tudi tako, da se izogibate barov, restavracij in vseh krajev, kjer se z bivšim pogosto družite.
6. 6 Ne uporabljajte alkohola kot rešitev težav. Čeprav mislite, da vam bo pitje olajšalo bolečino in olajšalo spopadanje z ločitvijo, bo v resnici le poslabšalo stanje in vam prineslo še več telesne in čustvene bolečine. Medtem ko je za nekaj ur lahko pozabiti na ločitev in se sprostiti, ne pijte toliko, da ne veste, kje ste, izgubite nadzor in na koncu osramočite in poškodujete druge.
   • Če želite malo odmora od alkohola, to sporočite svojim prijateljem. Potem vas ne bodo pritiskali in vas spravili hoditi vso noč.
7. 7 Razvajajte se. Preživljate težke čase in si zaslužite, da vas včasih razvajajo. Preživite dan v zdravilišču, si privoščite masažo ali si privoščite sproščujočo toplo kopel in opazujte, kako raven stresa pada. Lahko si celo privoščite drago frizuro, manikuro ali novo obleko, ob kateri se boste počutili odlično.
   • Zdaj ni čas, da bi bili strogi do sebe ali se kaznovali. Namesto tega naj se vaše telo sprosti in se počuti oskrbljeno.

Metoda 4 od 4: Nadaljujte

1. 1 Zabavajte se s prijateljstvi. Ko ste okrevali po ločitvi in ​​se spet počutite kot sami, si vzemite čas, da svojim prijateljem pokažete hvaležnost in razumete, koliko sta vam njihova pomoč in podpora pomenili. Vzemite si čas za pogovor iz srca, se zabavajte skupaj ali pojdite na tečaj joge ali na kampiranje s svojimi bližnjimi prijatelji. Vaše prijateljstvo bo raslo, ko boste čutili, da postajate bolj stabilni.
   • Izkoristite ta čas, da se ponovno združite z davno izgubljenimi prijatelji in preverite, ali lahko svoje prijateljstvo obnovite.
   • Znance lahko spremenite tudi v prijatelje. Ne bojte se povabiti potencialnega prijatelja na čaj ali film.
2. 2 Preživite čas s svojo družino. Uporabite ločitev kot priložnost, da se ponovno združite s svojo družino in preživite več časa s starši, brati in sestrami ter svojimi otroki, če jih imate. Vedeli bodo, da se trudite, bodo tam, ko bo to potrebno, in lahko se zanesete na svojo družino, ne glede na to, kaj se zgodi. Če so vaši najbližji daleč od vas, jih obiščite ali pa jih samo pogosteje kličite, pišite in stopite v stik z družino, kadar koli lahko.
   • Če imate otroke, porabite čim več časa za krepitev odnosa. Tudi vas bodo v tem težkem času potrebovali in pomagali boste lahko drug drugemu.
3. 3 Uživajte v osamljenem življenju. Čez nekaj časa boste lahko uživali v prednostih življenja sami. Nikomur ne smete biti odgovorni, nikomur (razen otrokom) ne smete povedati, kje boste preživeli večer, sami pa se lahko odločate in ne sprašujete mnenja druge osebe o tem, kje jesti, kateri film si ogledati in s kom preživeti vikend.
   • Zabavajte se ob izhodu, plesu in spogledovanju. Nikomur ne bo škodilo.
   • Če ste samski, lahko plešete s komer koli želite, pojdite na vikend s prijatelji ali puncami in naredite vse, kar vam srce poželi.
   • Ne jemljite osamljenosti kot žalostno stanje - uživajte v neodvisnosti, spoznavanju novih ljudi in preprosto sam.
4. 4 Začnite hoditi šele, ko ste pripravljeni. Ko je minilo nekaj mesecev ali celo leto ali več in se vam zdi, da ste se razvezali in ste pripravljeni iti naprej, je čas, da se spet odpravite na zmenke. To bi lahko pomenilo ustanovitev spletnega mesta za zmenke, prosi prijatelje, da vas predstavijo zanimivim samskim prijateljem, ali pa se preprosto odprete, da spoznate nekoga novega, ko greste ven.
   • Ne skočite takoj v resno zvezo. Le nekaj zmenkov z isto osebo vas lahko vrne na pravo pot.
   • Ne hitite. Vzemite si čas in spoznajte osebo, namesto da takoj odkrijete svojo ločitev.
5. 5 Naredi tisto, česar prej nisi mogel. Čas po ločitvi uporabite kot priložnost, da naredite tisto, kar ste si vedno želeli, a prej niste mogli. Morda je vaš bivši sovražil pohodništvo, čeprav ste si vedno želeli hoditi - izkoristite ta čas, da postanete navdušenec nad pohodništvom. Morda je vaš bivši partner sovražil klasične filme - zdaj si jih lahko ogledate vse. Morda je vaš bivši partner sovražil potovanja - zdaj se lahko na potovanje odpravite sami.
   • Naredite seznam vsega, kar ste želeli početi, ko ste bili poročeni. Preverite, kateri predmeti so izvedljivi, in jih zabavite, ko jih prekrižate s seznama.