Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Najverjetneje že veste, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. V tem članku si bomo podrobneje ogledali nekaj preprostih načinov porabe kalorij, ki jih lahko vključite v svojo dnevno rutino.

Koraki

1. 1 Fidget. Študije kažejo, da se vitki ljudje na dan vrtijo približno 150 minut več kot debeli ljudje. Dejavnosti, kot so tapkanje po nogi ali prstih, zvijanje las okoli prstov med pogovorom itd., Lahko porabijo 350 kalorij na dan, kar je 4,5-13,5 kilograma na leto! To se imenuje termogeneza brez vadbe (NEAT), vsako gibanje, ki se ne šteje za vadbo. Na ta način lahko porabite dodatnih 100-150 kalorij na uro. Tukaj je nekaj idej:
   • Stoječi porabijo 50% več kalorij kot sedeči. Stojte, medtem ko se pogovarjate po telefonu, uporabljate računalnik ali berete časopis.
   • Še bolje je hoditi. S hojo boste porabili 90 kalorij več kot pri miru. Ko govorite po telefonu, se navadite hoditi.
   • Pridobite delovno mizo, ki jo lahko uporabljate v stoječem položaju, ali še bolje, združite mizo s tekalno stezo. Če med delom hodite s hitrostjo 1,6 km na uro, boste porabili dodatnih 100 kalorij na uro. Če to počnete 2-3 ure na dan, lahko izgubite 20-27 kilogramov na leto. Priporočljivo je, da začnete z majhnimi obremenitvami; hodite 15 minut vsako uro, nato pa postopoma povečajte čas. Če želite doseči enake rezultate, lahko uporabite mini-step, če imate visoko mizo ali med gledanjem televizije.
2. 2 Zaužijte kofein, izogibajte pa se sladkorju in smetani. Kofein povečuje število porabljenih kalorij, verjetno zato, ker spodbuja termogenezo: vaše telo ustvarja toploto in energijo iz prebave hrane, povečanje ravni energije pa pomeni, da se več gibate in porabite več kalorij. 250 miligramov kofeina z obrokom lahko poveča količino porabljenih kalorij pri presnovi za 10%. Zlasti zeleni čaj je še posebej koristen pri kurjenju kalorij. Zato namesto limonade ali druge visokokalorične pijače popijte skodelico kave ali čaja brez sladkorja. Izogibajte se sladkorju, mleku, smetani in drugim visoko kaloričnim dodatkom, da ne nadomestite porabljenih kalorij. Nekaj ​​časa se boste navadili na kavo ali čaj brez sladkorja, vendar vam bo pomagal nakup visokokakovostnih kavnih zrn in poparkov.
3. 3 Povečajte število kalorij, ki jih porabite po obroku, tako da povečate delež zelenjave in postopoma odrežete meso in mlečne izdelke. Vaše telo porabi približno 200 kalorij za prebavo hrane. Ljudje, ki jedo vlaknasto sadje, zelenjavo, kompleksne ogljikove hidrate in pusto meso, po zaužitju porabijo več kalorij. Pravzaprav vegetarijanci na ta način porabijo več kalorij kot vsejedi. Ni važno, kaj jeste, 5 gramov omake Tabasco v katerem koli obroku lahko poveča presnovo za 12-20 odstotkov v dveh urah po jedi. Povzroča ga kapsaicin, hranilo, ki ga najdemo v pekoči čili papriki.
4. 4 Pijte ledeno vodo. Čim hladnejšo vodo pijete, več kalorij porabite, saj vaše telo porabi več energije za ogrevanje vode.Če spijete 8 kozarcev ledene vode na dan, boste porabili 70 kalorij več, kot če bi pri telesni temperaturi popili 8 kozarcev vode. Pravzaprav ta metoda deluje za vse nehranilne pijače, zato lahko kavi ali čaju brez sladkorja dodate led. Ne pozabite, da se boste na ta način morali zelo dolgo znebiti odvečne teže - za izgubo pol kilograma boste potrebovali 435 kozarcev ledene vode (približno dva meseca, pri 8 kozarcih na dan). In ne pretiravajte. Obstaja zastrupitev z vodo, ki je lahko celo usodna.
5. 5 Ohladi. Mrzlica porabi kalorije. Če lahko v hladnem vremenu ostanete zunaj, boste znatno povečali število porabljenih kalorij. Tudi če se ne tresete, boste porabili 3-7% več kalorij, ker vas telo poskuša ogreti (enako načelo kot pri pitju ledene vode). Ne pretiravajte in ne zbolite!
6. 6 Število porabljenih kalorij je sorazmerno z vašo mišično maso. Za 10 minutno vadbo zaužijte 20-30 gramov beljakovin in začeli boste povečevati mišično maso in porabiti več kalorij.
7. 7 Majhni obroki vsaki dve uri podpirajo presnovo in pomagajo pri kurjenju kalorij.

Nasveti

• Prvi koraki za hujšanje bi morali vključevati prehrano in telesno vadbo. Zgornji nasveti ne bodo privedli do znatne izgube teže, če bo vaša prehrana ostala enaka.
• Zamenjava stročnic z mesom lahko prispeva k izgubi teže, saj so lažje prebavljive.

Opozorila

• Nekatere malenkosti vam bodo zagotovo pomagale pri porabi teh dodatnih kalorij, vendar to ni enostaven način. Na primer, kofein lahko pripomore k pospešitvi presnove po obroku, vendar je lahko škodljiv, še posebej, če začnete razmišljati takole: "No, saj 250 ml kofeina poveča presnovo za 10%, potem morate popiti 500 ml in jejte čips. "... Na koncu se lahko pojavijo tahikardija, nespečnost in tresenje rok. Samo zamrzovanje ni nadomestek za zdravo prehrano. Ti nasveti so le za izboljšanje rezultatov vaše prehrane, zato ne pretiravajte. To lahko škoduje le vašemu zdravju.
• Preden začnete s katero koli dieto ali spremembami v prehrani, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Poiščite strokovni nasvet, ko spremenite prehrano ali vadbo. Ti nasveti niso namenjeni uporabi kot celovitemu načrtu hujšanja.