Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Obstaja veliko načinov za vadbo in kurjenje telesne maščobe, a dejstvo je, da so vsi dobri: če se dovolj gibate, boste shujšali! Če jeste samo čebulo, boste shujšali! Glavni izziv je omogočiti telesu, da ostane v ravnovesju ves čas spremembe življenjskega sloga, hkrati pa odpravlja odvečno težo. Spremeniti je treba življenjski slog, ne pa brezumne začasne diete, zaradi katerih boste vi in ​​vaše telo izgubili harmonijo in ravnotežje.

Koraki

1. 1 Odvisno od vaše velikosti in stopnje mobilnosti bi morali začeti počasi. Morda vas odvrača, da boste morali dvigniti lahke uteži. Morate pripraviti mišice. Predstavite svoje mišice lahki vadbi, da bodo pripravljene na več.
2. 2 Pojdi v telovadnico! Ne pojdite takoj pobrati likalnika. Začnite z rahlim ogrevanjem in raztezanjem, da se pripravite na težjo vadbo.
3. 3 Prve 3 tedne hodite v telovadnico 3-krat na teden, da naredite vaje za vse mišice. Ampak ne pretiravajte!
4. 4 Po koncu treh takih tednov mentalno razdelite telo v skupine: roke in prsi, hrbet in noge, trup. Zdaj imate tri različne vrste vadbe.
   • V ponedeljek - roke in prsi. Te dve mišični skupini je najbolje združiti skupaj, saj združujeta podobne vaje.
   • V torek opravite osnovno delo, podlogo in trebušne škripce. Danes ne trenirajte hrbtnih mišic, saj bo to vplivalo na delo mišic rok in prsnega koša!
   • V sredo zavrtite hrbet in noge. Bodite pozorni na vaje za hrbet, saj se morate z vajami za hrbet spopasti z učinki vaj za prsni koš, sicer tvegate, da boste skrčeni. Noge imajo zelo močne mišice, saj vas morajo prenašati od kraja do kraja, zato boste za napredek morali pridno črpati mišice nog.
5. 5 Zdaj je odvisno od vas, kolikokrat želite trenirati na teden. Pazite le, da istega področja ne trenirate več kot enkrat v 36 urah, da boste imeli čas za okrevanje.
6. 6 Če boste še naprej trdo trenirali in jedli zdravo hrano, bi morali opaziti razliko - oblačila vam bodo postala prevelika, prav tako boste na vsakem koraku čutili več energije in blaženja.
7. 7 Vso srečo, uspelo vam bo! Ni treba slediti življenjskemu slogu drugih. Izberite tisto, kar vam ustreza. Če si od nekoga kaj izposodiš, bi to moralo biti samo v tvojo korist.

Nasveti

• V omari izberite majico brez rokavov, ki se popolnoma prilega telesu. Sčasoma ta majica ne bo tako majhna in jo lahko nosite v javnosti, nato pa poiščite manjšo srajco in poskusite doseči obliko, v kateri je udobno hoditi.
• Pri dvigovanju težkih predmetov vedno upoštevajte varnostne smernice. V nasprotnem primeru boste samo sebi škodovali.
• Ne pijte preveč piva, saj ima preveč kalorij, kar lahko povzroči povečanje telesne maščobe.

Opozorila

• Vaja in dobra prehrana vam bosta pomagala pritegniti nasprotni spol, zato bodite pozorni!