Vsebina

• Koraki
• 1. del od 5: Razvijte razmišljanje, govorjenje in besednjak
• 2. del od 5: Igrajte igre za toniranje možganov
• 3. del od 5: Vodite aktivno družabno življenje
• 4. del od 5: Učite se vse življenje
• 5. del od 5: Pazite na svoje zdravje
• Nasveti

Če želite obnoviti oster um in vpogled ali pa samo ohraniti možgane v dobri formi, morate za to izvesti določena dejanja. Uporabite različne strategije za razvoj razmišljanja, govora in besedišča, igrajte igre, komunicirajte z ljudmi, ne prenehajte se učiti in poskušajte skrbeti zase. Rezultat ne bo takojšen, vendar boste v nekaj mesecih opazili znatno izboljšanje spomina in sposobnosti razmišljanja.

Koraki

1. del od 5: Razvijte razmišljanje, govorjenje in besednjak

1. 1 Preberite čim več. Branje je odlična možganska vadba. Preberite časopise, revije in knjige, vendar ne pozabite, da težje kot je besedilo, intenzivnejša bo vadba. Kot pri vsem, začnite z majhnim in postopoma povečujte intenzivnost.
   • Preberite knjige, ki vas učijo novih stvari, na primer zgodovinske knjige in druge predmete, ki vas zanimajo.
2. 2 Razširite svoj besedni zaklad. Začnite si zapomniti nove besede z aplikacijami in običajnimi slovarji. Trenirajte del možganov, ki se ukvarja z jezikom in govorom.
   • Zapišite nove besede na vidna mesta, na primer tablo v kuhinji ali opomnik na mizo. Izberite težko besedo in jo začnite uporabljati v najrazličnejših situacijah.
3. 3 Pišite. To dejanje aktivira tudi miselni proces! Napišite svoje zgodbe, zabeležite dnevne dogodke ali pišite članke za spletna mesta, kot je wikiHow, o temah, ki so vam zanimive in razumljive!
4. 4 Naučite se novega jezika. Učenje jezikov v možganih aktivira obstoječe povezave in ustvarja nove. Ta vaja trenira del možganov, ki hrani jezikovne podatke, in vam celo pomaga bolje poznati svoj jezik.
   • Jeziki so odličen način za zapomnitev novih informacij in usposabljanje možganov. Koristno je celo zapomniti nekaj novih besed in besednih zvez v tujem jeziku.
5. 5 Analizirajte svoje odločitve. Razmislite o različnih možnostih za razvoj dogodkov, do katerih bi prišlo, če bi sprejeli drugačne odločitve, in analizirajte tudi posledice takšnih dogodkov. Ta vaja je uporabna za ustvarjalno razmišljanje in razvoj sposobnosti reševanja problemov.
6. 6 Odklopite televizor. V programih, televizijskih oddajah itd. Nam nenehno govorijo, kaj in kako naj naredimo.Gledanje televizije dejansko postavi naše možgane na avtopilot, zato se sprošča! Če pa želite ohraniti svoje možgane v dobri formi, morate najprej izklopiti televizor. V primeru ogleda lahko uporabite tudi možgane. Oglejte si izobraževalne TV -oddaje in izberite TV -oddaje z zapletenim zapletom in velikim številom likov. Med gledanjem razmišljajte, poskušajte analizirati dejanja likov in predvideti razvoj dogodkov.
   • Lahko se celo odjavite od storitev kabelske ali satelitske televizije in gledate samo izobraževalno gradivo na internetu. Na spletu je na voljo veliko storitev z mesečnimi naročninami.
7. 7 Uporabite nedominantno roko. Če ste desničar, uporabite levo roko ali obratno. Stimulirajte dele možganov, ki so odgovorni za nadzor mišic.
8. 8 Naučite se igrati glasbila. Učenje igranja glasbila ali petja bo odličen trening možganov, saj se ukvarja s področjem dolgoročnega zapomnitve. Začnite obiskovati tečaje, gledati videoposnetke z navodili in postati del zbora ali ansambla, da razvijete svoje glasbene sposobnosti.
   • Naučite se igrati ukulele. To je preprosto orodje, ki je zelo priljubljeno.

2. del od 5: Igrajte igre za toniranje možganov

1. 1 Vsak dan rešite križanke in uganke. Preproste uganke, kot so križanke, bodo dobra vadba za možgane, ki jo je priročno narediti vsak dan. Na internetu lahko najdete celo brezplačne križanke.
2. 2 Postopoma preidite na težje uganke. Večje in kompleksnejše naloge bodo postale intenzivnejši trening možganov. Za njihovo reševanje lahko trajajo dnevi ali celo tedni, vendar vaša prizadevanja ne bodo zaman. Uganke so lahko preproste uganke z veliko elementi in različne japonske uganke, za reševanje katerih je potreben precejšen duševni napor. Takšna zabava vam bo odlično popestrila prosti čas.
3. 3 Igrati šah. Šah je igra, ki aktivno vključuje strateško in taktično razmišljanje. Ta trening možganov bo intenzivnejši kot skoraj vsaka uganka. Vsak se lahko nauči igrati šah.
   • Lahko postanete tudi član lokalnega šahovskega kluba, tako da imate vedno priložnost igrati z bolj izkušenimi šahisti.
4. 4 Igrajte video igre zmerno. Ali ste vedeli, da zmerno igranje video iger naredi človeka tudi pametnejšega? Uganke, kot so Mario, Zelda, Scribblenauts in Myst, bodo delovale kot kardio vadba za možgane, razvile ustvarjalne sposobnosti reševanja težav in hitreje razmišljale.

3. del od 5: Vodite aktivno družabno življenje

1. 1 Pogovorite se z ljudmi. Klepetajte o temah, ki so vam zanimive in blizu. Pogovorite se o politiki, veri in drugih zapletenih vprašanjih (izmenjajte mnenja, vendar se ne vključite v obračun) za aktivno uporabo možganov.
   • Lahko postanete član različnih tematskih in izobraževalnih platform.
2. 2 Postanite član interesne skupine. Postanite član hobi skupine ali kluba, da se povežete s podobno mislečimi. Gradite na svojih hobijih, političnih pogledih ali drugih interesih. Srečanje s podobno mislečimi vam bo pomagalo uporabiti svoje sposobnosti in redno razgibavati možgane.
3. 3 Med pogovorom ne držite telefona v rokah. Vaš telefon vas lahko moti, zato si navadite, da vas telefon ne moti. Poskusite ga pustiti v drugi sobi ali pa ga preprosto izklopite in se sprostite s prijatelji. Tako se boste lažje osredotočili na pogovor in razvili svoje komunikacijske sposobnosti iz oči v oči.
4. 4 Prostovoljec. Prostovoljno delo je koristno ne le za razvoj družbenih povezav, ampak tudi za oblikovanje novih nevronskih poti. Svojo pomoč ponudite v lokalni kavarni za brezdomce, zavetišču za živali, bolnišnici ali domu za ostarele.

4. del od 5: Učite se vse življenje

1. 1 Začnite se znova učiti. Učenje je odličen način za ponovno delovanje možganov, novo znanje pa ima očitne koristi. Hkrati na univerzi ni treba prejeti druge diplome. Predlagajte, da vas delodajalec pošlje na izpopolnjevalne tečaje in se samostojno udeleži pouka iz predmetov, ki vas zanimajo.
2. 2 Prijavite se za brezplačne programe. Če nimate dovolj denarja ali časa, lahko na internetu najdete veliko razpoložljivih lekcij in programov. To so lahko materiali znanih svetovnih univerz ali izobraževalnih platform, kot je Coursera z brezplačnimi tečaji.
   • Včasih lahko celo najdete brezplačne tečaje na lokalni šoli ali univerzi. Institucije lahko ponujajo tečaje za starejše študente.
3. 3 Pogosto uporabite veščine, ki jih že imate. Možgane lahko primerjamo z mišicami - brez stalne obremenitve se sposobnosti izgubijo. Dlje ko se informacije ali spretnosti ne uporabljajo, aktivneje se informacije pozabijo ali se izgubi sposobnost. Uporabite osnovne spretnosti, kot je redno reševanje matematičnih težav, da bodo vaše sposobnosti jasne in vedno pripravljene za uporabo.
   • Poskusite se spomniti spretnosti, ki jih že dolgo niste uporabljali - dela z lesom, pletenja, vezenja ali popravljanja aparatov.
4. 4 Poiščite si nov hobi. Naučite se novih veščin za treniranje možganov. Ustvarjalnost, kot sta glasba, ples ali vizualna umetnost, trenira različne dele možganov in je izjemno koristna za ljudi.
5. 5 Naučite se uporabne obrti. Uporabite svoje možgane za ustvarjanje novih stvari (zlasti iz nič in brez navodil), pa naj bodo to roboti ali lesene vrtne klopi. Razviti osnovne gradbene sposobnosti in izzivati ​​svoje možgane s praktično ustvarjalnostjo.
   • Poskusite nekaj narediti z lastnimi rokami, da se naučite novih veščin in dosežete oprijemljive rezultate.

5. del od 5: Pazite na svoje zdravje

1. 1 Pravilno jejte in telovadite. Prehrana in gibanje sta zelo pomembna za zdravje možganov in celotnega telesa. Če želite, da so vaši možgani v optimalni formi, potem jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. Pij veliko vode. Vaja je koristna tudi za zdravje, saj zmanjšuje tveganje za možgansko kap in povečuje nasičenost s kisikom v telesu.
2. 2 Ukvarjajte se s športom. Vadite in se začnite ukvarjati s športom, da razvijete koordinacijo med roko in očmi. Odlična izbira bi bila tai chi gimnastika in fliper.
3. 3 Ohranite zdrave vzorce spanja. Znanstveniki so ugotovili, da je spanje ključnega pomena za zdravje možganov. Med spanjem se toksini odstranijo iz možganov in pride do splošnega okrevanja telesa. Zaščitite svoje možgane - vsak večer si zagotovite pravo količino spanca.
4. 4 Spremenite običajno zaporedje. Pojdite na različne poti do cilja, da svoje možgane aktivno vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti. Prav tako lahko spremenite delovno okolje (na primer pisarniški stol zamenjajte z gimnastično žogo).

Nasveti

• Ko se ogrejete, poskusite hoditi s hrbtom naprej in izzvati svoje možgane.
• Ne pozabite na telesno vzgojo, saj so zdravi možgani lahko le v zdravem telesu. Redno se gibajte.
• Poskusite redno opravljati določena opravila - vsak dan si zapomnite nove besede ali poskusite 15 minut rešiti Rubikovo kocko.
• Obstaja veliko programov za usposabljanje in izboljšanje spomina. Primeri vključujejo puzzle igre Brain Age ali Big Brain Academy za Nintendo DS. Posebej so oblikovani za izboljšanje spomina, razvoj hitrih refleksov in miselnega procesa.
• Tako kot drugi deli telesa tudi možgani potrebujejo počitek.Nikoli ne preneha delati, vendar koncentracija na eno stvar ali meditacija pomagata sprostiti um in upočasniti možgane, tako da v prihodnosti še naprej uspešno opravlja svoje funkcije. Zelo koristno je tudi poslušanje umirjene instrumentalne glasbe z zaprtimi očmi 10-15 minut na dan.
• Govor vpliva na način razmišljanja, zato vedno upoštevajte, kaj govorite. Razvijte svoj govor in razmišljanje.
• Pij veliko vode.