Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Jejte živila, ki povečujejo NAD
• Metoda 2 od 3: Povečajte NAD z dodatki
• Metoda 3 od 3: Spremenite način življenja, da povečate raven NAD

Nikotinamid adenin dinukleotid ali NAD je molekula, ki pomaga izboljšati presnovo, sproščanje energije ter tvorbo in obnovo celic. Ravni NAD se s starostjo zmanjšujejo; če ga držite visoko, lahko upočasnite proces staranja. Hranilna živila, zlasti živila z visoko vsebnostjo vitaminov B, pomagajo telesu proizvajati, skladiščiti in uporabljati NAD. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je dodatek nikotinamidnega ribozida učinkovit način za povečanje ravni NAD. Prav tako bi morali redno telovaditi, zmanjšati porabo alkohola in nositi sončno kremo, preden greste ven.

Koraki

Metoda 1 od 3: Jejte živila, ki povečujejo NAD

1. 1 Jejte več surove hrane, ki vsebuje vitamin B. Vitamini B najdemo v številnih živilih in povečajo raven NAD.Treba je opozoriti, da so ti vitamini zelo občutljivi in ​​se zlahka uničijo med kuhanjem ali nekakšno predelavo. Čeprav je hrana, ki jo je treba kuhati, še vedno sprejemljiv vir vitamina B, morate svojo prehrano obogatiti s surovo hrano, kot so oreški, avokado in sončnična semena.
   • Po drugi strani pa je treba živila, ki jih je treba kuhati, na primer piščanec ali ribe, bolje peči ali kuhati na pari, da ohranijo več hranil.
   • Način kuhanja vpliva na določen vitamin na različne načine. Na količino izgubljenih hranil vplivajo tudi čas, stopnja segrevanja in sama hrana.
2. 2 Belo moko, kruh in riž zamenjajte s polnozrnatimi. Ker proces predelave lahko uniči vitamine B, so cela zrna bolj hranljiva. Namesto belega kruha se odločite za polnozrnat kruh ali kruh iz več zrn in namesto belega jejte rjavi riž.
3. 3 Jejte okrepljena žita za zajtrk. Za zajtrk je dobro jesti žitarice brez sladkorja. Poleg tega so eden najbogatejših virov vitamina B3. Žitaricam dodajte mleko, da bo vaš zajtrk še bolj zdrav. Kravje mleko med drugimi hranili vsebuje tudi vitamin B3, ki ga telo sintetizira v NAD.
4. 4 Dnevno popijte 2-3 skodelice (480-720 ml) mleka, obogatenega z vitaminom D. Vitamin D izboljša sposobnost telesa za shranjevanje in uporabo NAD. Vitamini B v mleku povečujejo raven NAD. Povečajte raven NAD in učinkovitost njegove nadaljnje uporabe v telesu za izboljšanje presnove in upočasnitev procesa staranja.
5. 5 Jejte zdrave beljakovine, ki jih najdemo v piščancu, ribah, oreščkih, gobah in jajcih. Zdrave beljakovine so dober vir vitaminov B. Čeprav rdeče meso vsebuje tudi vitamine B, lahko ena ali več obrokov rdečega mesa na dan poveča tveganje za bolezni srca, še posebej, če je bilo meso predhodno predelano.
   • Za kosilo ali večerjo hranljivi prilogi dodajte 85 gramov piščančjih prsi ali pečenega lososa. Druga možnost je, da pojeste 1-2 jajca ali 2 žlici (20 g) nesoljenega arašida.
6. 6 Okrasite z lečo ali fižolom. Lečo lahko uporabimo v različnih jedeh in je zelo enostavna za pripravo. Pripravite juho iz leče, toplo ali hladno solato iz leče, jo zmešajte z rjavim rižem ali dodajte v različne druge jedi. Tako kot leča je tudi lunin fižol (lima fižol) zelo hitro in enostavno skuhati in je odličen vir hranil, ki povečajo raven NAD.
7. 7 Zmerno uživajte zdrave nenasičene maščobe. Prehrana z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja lahko zniža raven NAD in moti presnovni proces, ki vključuje molekulo NAD. Telo potrebuje zmerno količino zdravih maščob, zato v svojo prehrano vključite majhno količino nenasičenih maščob rastlinskega izvora. Narežite nekaj rezin avokada za sendvič ali solato ali pojedite 2 žlici (30 g) arašidovega masla.

Metoda 2 od 3: Povečajte NAD z dodatki

1. 1 Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Telo pretvarja vitamin B3 v NAD, zato prehranska dopolnila, namenjena povečanju NAD, vsebujejo vitamine skupine B. Vendar pa lahko preveč vitamina B poškoduje jetra in povzroči druge neprijetne stranske učinke. Še več, prehranska dopolnila lahko delujejo z nekaterimi zdravili, zato se pred začetkom novega dodatka pogovorite s svojim zdravnikom o vaši prehrani in zdravilih.
   • Vprašajte svojega zdravnika, če razmislite, ali dobivate dovolj hranil.Vprašajte ga, ali bo prehransko dopolnilo negativno vplivalo na katerokoli zdravilo in ali bi morali spremeniti svojo prehrano.
   • Negativne interakcije z zdravili lahko povzročijo nevarne stranske učinke ali neučinkovitost jemanja zdravila.
2. 2 Dnevno vzemite 100–250 mg nikotinamid ribozida (NR). HP je vrsta vitamina B3, ki je v znanstveni skupnosti pridobila priznanja kot učinkovito sredstvo za povečanje ravni NAD. Dodatke nikotinamidnega ribozida lahko kupite na spletu, v lekarni ali v lekarni. Zjutraj na tešče vzemite 100–250 mg nikotinamidnega ribozida s kozarcem vode.
   • Čeprav je priporočeni odmerek 100–250 mg, je treba natančno količino preveriti pri zdravniku.
3. 3 Poskusite z dodatki pterostilbena ali resveratrola. Nekateri dodatki nikotinamidnega ribozida vsebujejo tudi pterostilben ali resveratrol, ki lahko izboljšajo sposobnost telesa za uporabo NAD. Lahko jih kupite tudi v ločenih dodatkih.
   • Za natančen odmerek se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, ali lahko vzamete ta dodatek.
4. 4 Začnite jemati dodatke vitamina D. Vitamin D ni le ključni element pri številnih telesnih funkcijah, lahko tudi poveča raven NAD. Čeprav ga lahko dobimo iz mleka, žitaric za zajtrk, bogatih z vitamini, in neposredne sončne svetlobe, se posvetujte z zdravnikom, če jemljete dodatek vitamina D. Čeprav je priporočeni dnevni vnos vitamina D za odraslo osebo 800 ie, se to število lahko razlikuje o starosti, prehranskem stanju in izpostavljenosti soncu.
   • Upoštevajte, da je vitamine B, vitamin D in druga hranila najbolje pridobiti iz zdrave hrane in ne iz dodatkov.

Metoda 3 od 3: Spremenite način življenja, da povečate raven NAD

1. 1 Vsaj pol ure na dan se ukvarjajte s športom. Redna vadba poleg številnih koristi spodbuja tudi proizvodnjo NAD, izboljšuje presnovo in sposobnost telesa, da obnovi NAD. Večina odraslih bi morala telovaditi vsaj 30 minut na dan. Aerobna vadba je še posebej dobra za vaše splošno počutje, zato si vsak dan vzemite čas za hitro hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje.
   • Če niste vajeni vadbe, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate težave s srcem, kostmi, sklepi ali drugimi zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnikom.
2. 2 Zmanjšajte porabo alkohola. NAD sodeluje pri presnovi in ​​tvorbi celic, alkohol pa otežuje te procese. Moškim svetujemo, da ne pijejo največ 2-3 obrokov alkohola na dan, medtem ko za ženske ta številka ne presega 1-2 obrokov. Če pijete več kot je priporočeno, poskusite zmanjšati vnos alkohola.
3. 3 Nanesite kremo za sončenje vsakič, ko greste ven. Ultravijolični žarki poškodujejo kožne celice, zaradi česar telo uporabi nakopičeni NAD za odpravo teh poškodb. Da bi zmanjšali škodo zaradi sonca, na kožo nanesite kremo za sončenje s SPF najmanj 30 na dan, še posebej, če boste na neposredni sončni svetlobi več kot 15-30 minut.