Vsebina

• Metoda 2 od 2: 360 rotacija v zraku
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

1 Povečajte malo hitrosti. Za lažje pridobivanje hitrosti se morate spustiti po rahlem naklonu.

2 Rahlo se usedite in se med vrtenjem raztegnite navzgor. Za obračanje obrnite glavo, roke in ramena.

• Kreten z rokami in rameni vam bo dal močan zagon, zato se osredotočite na njih, da se boste lahko obrnili.
• Med zavojem naj bodo smuči vzporedne. Noge naj bodo na širini ramen.

3 Med zavojem poglejte čez ramo. Tako nadaljujte, dokler se ne vrnete v začetni položaj.

• Ne glejte navzdol v tla. Zaradi tega lahko izgubite ravnotežje in padete.

4 Nadaljujte s smučanjem po pobočju. Smuči naj ostanejo na tleh ves čas zavoja. Med drsenjem navzdol nadaljujte z vadbo.

• Ko obračate 360, postopoma dodajte majhne skoke. Dobra praksa bi bila, če bi naredili 360 v zraku.

Metoda 2 od 2: 360 rotacija v zraku

1. 1 Poiščite odskočno desko. Ko začnete vaditi 360, odskočna deska ne sme biti zelo visoka. Poskusite najti takega, ki ga uporablja le nekaj smučarjev, saj morate biti previdni, da pri vadbi skoka ne naletite na druge smučarje.
2. 2 Pripravite se na skok naravnost. Noge naj bodo nekoliko širše od ravni ramen. Prsti na nogah naj vam pomagajo pri ravnotežju in ohranjanju ravnovesja. Smuči naj bodo vzporedne. Nagnite se naprej z vsem telesom.
3. 3 Zaključite pred skokom. Morate sedeti in zaviti roke vstran in nazaj v nasprotni smeri vrtenja, ki ga boste počeli.
   • Ta zasuk je pomemben, ker ustvarja zagon za obračanje v zraku.
4. 4 Skočite in se valjajte v zraku. Takoj, ko malo skočite, takoj obrnite smuči v zrak. Nato obrnite telo v smer, v kateri boste naredili 360 obratov.
   • Čim močneje se pomikate, hitreje se boste vrteli.
5. 5 Osredotočite se na svojo pristajalno točko. Najprej obrnite glavo v smeri svojega zavoja. Med vrtenjem zaklenite glavo v tem položaju in ko se popolnoma obrnete, poglejte na točko, kjer boste pristali.
6. 6 Dokončajte rotacijo. Ko naredite obrat, iztegnite roke vstran, da upočasnite vrtenje.
7. 7 Med pristankom se ne stisnite. Premaknite svojo težo naprej in ne stiskajte mišic. Ne pozabite se sprostiti in absorbirati šoka pri pristanku iz bokov, kolen in gležnjev. Poskusite rahlo upogniti kolena, da postanete mehkejši.
8. 8 Premaknite se na stran. Če se želite ustaviti, upočasnite, da ne ovirate drugih. Če nameravate znova zagnati 360, ponovite te korake.

Nasveti

• Poskusite odskočiti in se ne vrteti prezgodaj. Če to storite, ko ste še na odskočni deski, lahko rob obesite s smučmi.
• Pred skokom je pomembno, da se počepnete in se sklonite, zato morate to vaditi. Lahko se ovije in skoči s tal.

Opozorila

• Če želite namesto običajnih smuči uporabiti snežne deske, sledite navodilom posebej za to vrsto smuči.
• Pazite, da vam nihče ne pride preveč blizu in vam ne sledi, ko skočite. Če se to zgodi, se pomaknite na stran in pustite osebo mimo. Nato se vrnite, da znova skočite.

Kaj potrebujete

• Čelada
• Smučanje
• Smučarske palice (neobvezno)
• Čevlji
• Skok v višino
• Samozavest
• Slog