Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Pomagajte telesu odstraniti kofein
• Metoda 2 od 2: Zmanjšanje porabe kofeina
• Opozorila

Kofein najdemo v različnih živilih in pijačah, vključno s kavo, čajem, energijskimi pijačami in čokolado. Čeprav lahko zjutraj marsikomu pomaga, da se napolni z energijo in energijo, lahko uživanje preveč ali premalo kofeina negativno vpliva na vaš dan. Kofein lahko hitro odstranimo iz telesa na več načinov: vodo, vadbo ali spanje. Dolgoročno je zmanjšanje kofeina še en način za njegovo izločanje iz telesa.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pomagajte telesu odstraniti kofein

1. 1 Če se pojavijo simptomi prevelikega odmerjanja kofeina, poiščite zdravniško pomoč. Preveliko odmerjanje kofeina je resen zdravstveni problem, ki zahteva nujno zdravljenje. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate težave z dihanjem, bruhanjem, halucinacijami ali bolečinami v prsih.
   • Drugi simptomi hudega prevelikega odmerjanja kofeina so zmedenost, hiter ali nepravilen srčni utrip, epileptični napadi in nehoteno gibanje mišic.
2. 2 Pijte dovolj vode, da postane urin svetlo rumen. Živčnost zaradi prevelike količine kofeina je mogoče zatreti s preprečevanjem dehidracije. Vsako skodelico kave popijte s kozarcem vode.
   • Voda morda ne bo izločila kofeina iz telesa, lahko pa vam pomaga pri spopadanju s stranskimi učinki.
3. 3 Vaja, ki telesu pomaga hitreje presnavljati kofein. Pojdite na hiter sprehod, tek ali drugo telesno dejavnost, v kateri uživate in vas bo spodbudila.Po kofeinu boste verjetno napolnjeni z energijo in vadba bo pomagala sprostiti to energijo.
4. 4 Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Poln želodec in živila z visoko vsebnostjo vlaknin bodo resno upočasnila hitrost absorpcije kofeina v telesu. Ne jejte polnovrednih žit ali veliko sadja, medtem ko poskušate izločiti kofein iz telesa.
   • Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo maline, hruške, jabolka, špagete, ječmen, lečo in artičoke.
5. 5 Jejte križnice, da telesu pomagate pri razstrupljanju kofeina. Brokoli, cvetača in brstični ohrovt bodo pospešili presnovo in razstrupili telo kofeina ter tako olajšali zapuščanje telesa.
6. 6 Poskusite 20 minutno zadremati. Čeprav se sliši čudno, bo kratek spanec po zaužitju kofeina pomagal pri obvladovanju tega. Ko se zbudite (ob predpostavki, da ste predolgo budni), se boste počutili bolj sproščeni in polni energije.
   • Spite v hladni, temni sobi, stran od svetlih zaslonov.
7. 7 Samo poskusite počakati. Običajno se polovica kofeina iz ene skodelice kave izloči iz telesa v 3-5 urah, vendar je to odvisno od posameznika. Dihajte bolj umirjeno in počasi in ne pozabite, da se boste kmalu počutili bolje.
   • Če čakate, da kofein izteče iz vašega sistema, poskusite z meditacijo. Meditacija bo pomagala telesu in umu, da se sprostita, medtem ko se počutite napeti.

Metoda 2 od 2: Zmanjšanje porabe kofeina

1. 1 Kofein se v telesu zadrži približno 36 ur. Čas, ko kofein prehaja skozi vaše telo, je odvisen od številnih dejavnikov, kot so starost, višina in teža, prehrana in genetika. Razpolovna doba kofeina je 3-5 ur. To pomeni, da lahko traja do 5 ur, da 50% kofeina preide skozi vaše telo.
   • Odrasla oseba potrebuje dan in pol, da popolnoma izloči kofein iz telesa.
   • Pri odraslih se kofein iz telesa odstrani hitreje kot v drugih starostnih skupinah. Otroci in starejši ljudje to počnejo veliko dlje.
   • Visoki ljudje z visoko težo presnavljajo kofein hitreje kot nizki ljudje z nizko težo.
   • Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, uživajo kofein v povprečju 3 ure dlje kot druge ženske.
2. 2 Zaužijte manj kot 400 mg kofeina na dan. Ta znesek je enak 4 skodelicam kave ali 2 energijskim napitkom na dan. Vsak dan začnite zmanjševati kofein, da preizkusite odziv telesa. Poskusite najti ravnovesje med vašo ljubeznijo do kofeina in uživanjem ravno toliko, da vam to ne moti življenja.
   • Če uživanje približno 400 miligramov kofeina na dan še vedno povzroča neprijetne stranske učinke, zmanjšajte količino, da ugotovite svojo mejo kofeina.
   • Sprva vam bo težko zaužiti manj kofeina. Vzemite si čas in če vam je težko, poiščite zdravniško pomoč.
3. 3 Spite vsaj 7-9 ur na noč. Poskusite se zbuditi in iti v posteljo ob istem času ter se dovolj naspati.
   • Dober spanec vam bo pomagal pospraviti telo in um in počutili se boste, kot da za dobro počutje ne potrebujete kofeina.
4. 4 Ne uživajte hrane s kofeinom. Kofein najdemo v zamrznjenih jogurtih s čokolado, sladoledom in kavo, pa tudi v nekaterih žitih za zajtrk. Zmanjšajte količino teh živil, da zmanjšate vnos kofeina.
5. 5 Pijače s kofeinom zamenjajte s pijačami brez kofeina. Če vas prisotnost kofeina v telesu pogosto moti, poskusite kavo ali energijske napitke zamenjati z njihovimi kolegi brez kofeina. Čaj in kava brez kofeina sta lahko dobra nadomestka. Te pijače imajo enak okus, vendar vas ne vznemirjajo.
   • Številni zeliščni čaji so tudi brez kofeina.

Opozorila

• Po priporočilih strokovnjakov odrasla oseba ne sme zaužiti več kot 400 mg kofeina na dan, kar je enako 4 skodelicam kave.
• Če ste zelo razburjeni, ker ne uživate kofeina redno, ali kofein pogosto moti vaše vsakodnevno življenje, ste morda odvisni od tega. Zmanjšajte vnos kofeina in po potrebi poiščite strokovno pomoč.