Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Vizualizirajte svoje cilje
• Metoda 2 od 2: Izboljšajte svojo tehniko
• Nasveti

Vizualizacija je motivacijska tehnika, ki vam lahko pomaga doseči vaše osebne cilje. Če res želite nekaj oživeti, potem morate uporabiti svojo domišljijo. Predstavljajte si rezultat pred seboj, v mislih igrajte igro, v kateri boste sodelovali, ali si predstavljajte svojo maturo. Edina omejitev tukaj je vaš um. Vizualizacija je tudi uporabna psihološka veščina, ki vam omogoča, da narišete takojšnjo podobo ali scenarij pred očmi.

Koraki

Metoda 1 od 2: Vizualizirajte svoje cilje

1. 1 Vizualizirajte želeno dejanje, dogodek ali rezultat. Zaprite oči in si zamislite predvideni namen. Recimo, da si želite zamisliti sliko o napredovanju na delovnem mestu. Predstavite svojo novo pisarno z vašim imenom, ki je na vratih napisano z zlatimi črkami. Predstavljajte si črni vrtljivi stol za veliko mizo iz mahagonija. Predstavljajte si, da med vašimi diplomami visi Renoirjeva reprodukcija.
   • Ko predstavite glavno stvar, pojdite na podrobnosti: tukaj je prah v kotu in ostanki kave v skodelici. Opazujte, kako svetloba sije skozi žaluzije in zadene preprogo.
2. 2 Z optimizmom si predstavljajte, pozitivne misli. Ne bo bolje, če se počutite kot bedna oseba in mislite, da so vaše možnosti v življenju slabe. Ni vam treba misliti: »Grozen sem v košarki. In brezupen sem, "razmišljajte tako:" Ja, še nisem dosegel uspeha, a v šestih mesecih se bo moja uspešnost občutno izboljšala. " Nato si predstavljajte, da med tekmovanjem naredite nekaj udarcev za tri točke ali vržete odločilno žogo v koš.
   • Vizualizacija je neke vrste hipnoza: če ne verjamete, da bo delovalo, ne bo delovalo. Pozitivno razmišljanje je prvi korak, da bo vaša vizualizacija resnično učinkovita. To je prvi korak k temu, da so želje del resničnega življenja.
   • Ne pozabite, da življenje ni samo potovanje, ki ga opravite za dosego svojih ciljev, ampak je tudi predvidena destinacija. Vizualizacija lahko naredi proces doseganja vašega cilja bolj prijeten, tako da vas osredotoči in motivira ter pridobi pozitiven dodatek k vašemu življenju.
3. 3 Prinesite svojo vizualizacijo v resnični svet. Ko boste minuto ali nekaj dni vizualizirali svoj cilj, spremenite svoje življenje, da dosežete tisto, kar želite. Neposredno pred kakršno koli dejavnostjo, nalogo ali dogodkom, ki bo pripeljal do rezultata ali vas približal cilju, se popolnoma osredotočite na sliko dejanj, ki jih boste izvedli. Tudi če gre za nekaj neoprijemljivega, na primer za "več zaslužka" in uporabno v vsakdanjem življenju, lahko o tem premislite, preden greste v službo ali ob vsaki poslovni priložnosti.
   • Na primer, če poskušate doseči gol med igranjem nogometa, si jasno zapomnite, kako to počnete, pihajte z udarcem, na pravi višini in pri pravi hitrosti. Predstavljajte si, kako udarite žogo, kako leti v zraku in leti v gol. Predstavljajte si to izkušnjo z vsemi čutili: slišite, kako žoga prihaja, začutite udarec in zavohajte travo.
4. 4 Pomislite na verigo dogodkov, ki so potrebni za dosego vašega cilja. Velike življenjske spremembe zahtevajo čas in pozornost ter vključujejo vrsto majhnih korakov.Če si predstavljate doseganje določenega cilja ali končnega rezultata, si predstavljajte, kako bi to lahko dosegli. Torej, če želite postati predsednik, si v mislih predstavljajte vidike svoje politične kariere: kampanjo, udeležbo na dobrodelnih prireditvah, srečanje s političnim vodstvom in prvi govor.
   • Kako bo oseba, ki si jo predstavljate v vizualizaciji, ravnala v teh situacijah?
5. 5 Vizualizirajte osebnostne lastnosti, ki jih potrebujete, da pridete tja, kjer želite biti. Ni dovolj, če želite biti podpredsednik podjetja, v katerem delate. Razmisliti morate o lastnostih, ki vam bodo pomagale pri tem. Vizualizirajte ne le položaj podpredsednika, ampak tudi veščine odprte komunikacije, prepričevanja, delitve odgovornosti, poslušanja, razprave in sposobnosti odzivanja na kritike z znanjem in spoštovanjem nasprotnikov ter drugimi potrebnimi veščinami.
   • Predstavljajte si, da se obnašate tako, kot si to predstavljate. Se pravi, če razumete, da mora biti podpredsednik samozavesten pri opravljanju svojega dela, si predstavljajte, kako se v pisarni obnašate samozavestno.
6. 6 Za potrditev sebe uporabite afirmacije (pozitivne fraze). Slike so odlične, vendar tudi besede dobro delujejo. Če vidite, da se kot upravitelj podružnice počutite bolj zdravo in opremljeno, si recite: »Imam telo, o katerem sanjam. Moje zdravje se izboljšuje in počutim se odlično. " Če želite biti v nogometu boljši, si recite: »Vidim žogo. Udaril sem ga s tako silo, da je priletel v gol tako, da ga vratar nima možnosti ujeti. "
   • To frazo si lahko ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Glavna stvar je verjeti!
7. 7 Vizualizirajte, ko se počutite mirno, osredotočeno in udobno. Vizualizacija deluje le, če ste mirni, sproščeni in pripravljeni vzeti čas, da se v miru in tišini osredotočite in ne razmišljate o vsakodnevnih težavah. Vizualizacija je tehnika, ki je zelo blizu meditaciji, le da je bolj aktivna in živahna. Pri vizualizaciji je priporočljivo aktivno razmišljati o možnostih, a tako kot pri meditaciji bi morali dati na stran vse, kar ni povezano z vašimi sanjami in cilji, in se osredotočiti le nanje.
   • Med vizualizacijo se počutite čim bolj udobno. Manj ko vas bo motilo, lažje boste uporabili svojo domišljijo. Če imate okoli sebe mirno okolje, boste lahko razmišljali bolj sproščeno.
8. 8 Predstavljajte si, da premagujete zastoje. Ovire so običajen del življenja in nihče ne uspe, ne da bi mu najprej spodletelo. Vedite, da boste delali napake, vendar ne pozabite, da jih lahko premagate. Kako se vrnete od neuspeha, je pomembnejše od dejstva, da ste se sprva zmotili.
   • Vsak dan se vprašajte: "Kaj lahko storim danes, da bom jutri boljši?"
   • Odličen vir za učenje premagovanja zastojev je knjiga Carol Dweck The Agile Mind. Nov pogled na psihologijo razvoja odraslih in otrok. "

Metoda 2 od 2: Izboljšajte svojo tehniko

1. 1 Dajte vizualizaciji nekaj časa, da vam postane norma in začnite proizvajati rezultate. Ti vizualizacijski triki se na začetku lahko zdijo precej radovedni. Ta postopek se bo zdel čuden in nenavaden. Te občutke morate opustiti! Bo minilo. Povsem naravno je, da se sprva počutite nelagodje, ko se potopite v svet iluzij, vendar je to le ena od stopenj. Če to ne zveni malo smešno, verjetno delate narobe.
   • To je mogoče popraviti le s prakso, to je vse. Druge rešitve ni, razen časa. Tako kot pri vsem drugem je tudi tukaj učno obdobje. Zdi se težko, če tega ne jemljete resno. Vi ste edina ovira za uspeh vaše vizualizacije.
   • Sčasoma lahko vizualizacija deluje na vaše možgane na enak način kot aktivno delovanje. Vaši možgani morda sploh ne bodo opazili razlike! Na primer, če se bojite peti pred množico, lahko ta proces narišete v mislih. Tako bodo vaši možgani mislili, da ste to že storili, in ko boste imeli naslednjič priložnost, se lahko vstanete in pojete pred drugimi.
2. 2 Osredotočite se na dolgoročne cilje. Kdor želi spremembe čez noč, bo razočaran. Namesto tega načrtujte dolgoročno uresničitev svojih upanj in sanj. Predstavljajte si, kje boste čez 5, 10 in 15 let in kakšne rezultate želite doseči. Kako se bo spremenila vaša življenjska situacija in kako se boste spremenili vi sami? Predstavljajte si, kakšno bo to življenje.
   • Na primer, lahko si pomagate, če si zamislite zgodnji odhod v posteljo ali večerni tek. Vizualizacija pa vam lahko pomaga tudi pri doseganju pomembnejših ciljev. Predstavljajte si na primer, kakšen starš želite biti, kakšno zapuščino boste pustili svojim otrokom in kakšen človek boste, ko odrastejo.
   • Predstavljajte si, kaj želite kot oseba doseči in kakšno zapuščino boste pustili svojim prijateljem in družbi.
3. 3 Naredite render ploščoki vas bo spomnila na življenje, ki ga želite. Tako si boste lahko redno predstavljali svoje cilje. Če želite ustvariti takšno tablo, nanjo postavite zbirko fotografij in besed, ki predstavljajo vaše prihodnje cilje. Tako si jih lahko ogledate vsak dan, da ostanete motivirani in se premaknete v življenje, ki ga želite.
   • Na primer, če je vaš cilj odpreti restavracijo, lahko dodate fotografije restavracij, ki jih želite oblikovati, pa tudi slike jedi, ki jih boste postregli. Dodate lahko tudi slike ljudi, ki uživajo v hrani.
4. 4 O svojih ciljih razmišljajte pozitivno. Ko gre za vizualizacijo ali samo pozitivno razmišljanje, morate razmišljati pozitivno o tem, kaj želite doseči. Miselnost "ne bodite revni" ni povsem v pomoč. Zato se namesto, da si nečesa ne želite ali ne biti nekdo ali česa nimate, se osredotočite na to, kar želite, kdo ste ali kaj imate. Razmislite na primer o stališčih, kot sta »želim finančno varnost« ali »imam pogum, da se preselim na drugo stran države«.
   • Razmišljajte tudi aktivno v sedanjem času. Če si predstavljate, da ne kadite več, ne ponavljajte mantre: "Poskušal bom prenehati kaditi." Pomislite na nekaj takega: »Cigarete so odvratne. Ne potrebujem jih. Meni ne koristijo. "
5. 5 Bodite realni glede ciljev, ki si jih predstavljate. Če ste boksar in si poskušate predstavljati vaš naslednji boj, v katerem popolnoma prevladujete, potem se ne bi smeli predstavljati kot Mohammad Ali, saj to ne bo prineslo nič dobrega. Preprosto se boste znašli v ringu in ne boste ustrezali standardom, ki ste si jih zastavili. Posledično boste doživeli razočaranje in opustošenje.
   • Raje si predstavljajte, kako mečete udarce - najboljše, kar ste jih kdaj dobili. Predstavljajte si, da je vaš nasprotnik udarna vreča v telovadnici, ki jo premagate vsak dan. Predstavljajte si, da vaš trener kriči odobravanje, ker najbolje delate v svoji karieri.
   • To se lahko zgodi. In ni razloga, da se to ne bi zgodilo.
6. 6 Vizualizirajte od prve osebe. Tako se bodo vizije počutile bolj resnične, oprijemljive in dosegljive. Ne predstavljajte svojih prihodnjih uspehov in ciljev kot filma: vizualizirajte v prvi osebi. V svojih vizualizacijah niste občinstvo. To je vaš oder in čas, da zasijete.
   • Če si na primer predstavljate svojo prihodnjo kariero kot zdravnik, na to ne pomislite z vidika pacienta, ki ga zdravite, ali svojega sodelavca v pisarni. Namesto tega si predstavljajte, kako ravnate s pacientom: v roko narišite sliko stetoskopa itd.
   • Tako se zgodi popolna vizualizacija.To je resničnost, kot da bi jo videli na lastne oči. To ni nekakšna izkušnja astralne projekcije, to je vaša prihodnost.

Nasveti

• Pomagajte drugim vizualizirati. Eno najboljših daril, ki jih lahko podarite, je upanje, vizualizacija pa je del upanja na najboljše. Naučite druge, naj to storijo takoj, ko boste prepričani v svoje sposobnosti, nato pa boste delili koščke upanja.
• Vizualizacija zahteva prakso. Če ste skeptični, se vam zdi, da je to izguba časa. Uprite se tej skušnjavi, saj lahko vizualizacija koristi vsem, tudi skeptikom.
• Ko berete knjigo brez slik, si vzemite nekaj besed in si jih zamislite. Postopoma boste lahko vizualizirali vse, kar berete v mislih.