Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Poiščite zanimive dejavnosti
• Metoda 2 od 4: Ne pozabite na smisel za humor
• Metoda 3 od 4: Pogosti načini za dvig razpoloženja
• Metoda 4 od 4: Vzemite širši kontekst
• Nasveti
• Opozorila

Preživeti ni enostavno, a očitno se splača, če naredite konec vztrajnim nasvetom, da se razveselite, kot da se vam ne bi zgodilo. Poskusite naslednje ideje, da vas razveselijo in razveselijo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Poiščite zanimive dejavnosti

1. 1 Zgradite trdnjavo v svoji dnevni sobi. Postavite žimnico na tla, potisnite pohištvo okoli nje, naredite streho iz odeje in rjuhe ter se povzpnite noter s svojo mačko, psom, najboljšim prijateljem in / ali računalnikom. Poslušajte pozitivno glasbo, si oglejte filme, pojedite nekaj okusnega (in ne skrbite za drobtine v postelji) in za nekaj časa pozabite na svoje težave.
2. 2 Oglejte si srčkane ali smešne videoposnetke. Na internetu ste kadar koli verjetno le dva klika oddaljeni od videoposnetka ljubkih in / ali smešnih živali, kar vam bo zagotovo povzročilo vsaj Nasmeh. Če vam ideja ni zelo všeč, si oglejte predstavo preverjenega komika, pozitiven video posnetek ali karkoli drugega, kar bi vas lahko razveselilo.
3. 3 Povežite se s starim prijateljem. No, s tistim ti grem na kličite mesece (ali celo leta), vendar odlašajte. Pozabite na občutek krivde, ker tega niste storili prej, in z veseljem dohitite. Če ga ne morete doseči, napišite dolgo sporočilo.
4. 4 Vzemite si luksuzno kopel. Napolnite svojo kopalno kad z vodo, dodajte olje, sol za kopel, peno ali celo zelišča, kot so meta ali sivka, postavite sveče, vzemite knjigo v roke ali pa se le sprostite.
5. 5 Kopajte v umazaniji. To ni šala; Znanstveniki so ugotovili, da koristne bakterije v tleh dejansko povzročijo, da možgani proizvajajo serotonin in imajo antidepresivne učinke. Pojdite na svoj vrt, če ga imate, in kopajte po tleh.Občudovanje hroščev, ptic in svetlih barv seveda tudi ne škodi.
6. 6 Skuhajte si okusen obrok ali specite dekadentno sladico. Kdaj ste nazadnje sami skuhali kaj nenavadnega? Privoščite si lepo glasbo, prižgite sveče in skuhajte nekaj izjemnega. Zaslužiš si.
   • Če ste naveličani kuhati enako, poiščite zanimiv nov recept. Če ne boste skrbeli, izberite preprosto jed, ki se hitro skuha: večera ne želite končati v solzah, ker je vaš prvenec soufflé padel v ogenj.
   • Če ste že prižgani pri štedilniku, razvajajte se z večerjo v restavraciji.

Metoda 2 od 4: Ne pozabite na smisel za humor

1. 1 Naredite grimase. Obstaja takšna stvar, kot je "obrazna (obrazna) povratna hipoteza", po kateri izraz obraza vpliva na razpoloženje. Praviloma je odnos obraten: če si mračen, se namrščiš; če si srečen, se nasmehneš. Vendar novi dokazi kažejo, da deluje v obe smeri. Če se želite počutiti srečno in veselo, se prisilite, da se nasmehnete in nasmeh zadržite 10 sekund. Po potrebi ponovite. To kaže, da aktiviranje "nasmejanih mišic" aktivira "srečni del" možganov, povezan z nasmehom.
   • Če se bojite, da boste zveneli neumni ali da vas bodo zamenjali za norca, naredite to sami.
   • To bi bilo lahko bolj učinkovito, če se hkrati pogledate v ogledalo.
2. 2 Pojte in plešite. Čeprav to ni dokazano, vam lahko nekakšna "hipoteza o povratnih informacijah o telesu" pomaga, da se počutite nekoliko bolj samozavestno. Skrijte se pred radovednimi očmi v svoji sobi, zapeljite veselo pesem in začnite plesati in peti iz srca. Če besedila pesmi ne poznate, poiščite internet ali napišite svoje besedilo. Ko gre za ples, poskusite nekaj trapastega, kot je ples robota, ples male račke, luna ali Macarena.
   • Najpomembnejše pri tem je, da si date prosto pot. Bolj ko boste naredili čudaške grimase, tem bolje. Tudi če se počutite grozno, samo pretvarjati se kljubovalno srečna oseba in vaše razpoloženje se bo že izboljšalo.
   • Če vas to ne moti, zabeležite svoje grimase na video kamero, pozneje se lahko smejete svoji ekstravagantni neumnosti.

Metoda 3 od 4: Pogosti načini za dvig razpoloženja

1. 1 Uredite svoj dom. To ne pomeni, da morate ribati od tal do stropa (razen če ste ljubitelj splošnega čiščenja); to pomeni, da lahko samo počistite, posesate / pometete tla, operete posteljnino (kar lahko primerjate s čisto rjuho!), postavite sveče ali vazo s cvetjem (ali z jesenskim šopkom listov ali karkoli že imate pri na dosegu roke) ...
2. 2 Razveselite nekoga. V novih starostnih krogih je ideja, da če nekaj želite, iskreno dajte to nekomu drugemu. Če lahko osrečite drugo osebo, zakaj ne bi bili lahko tudi sami srečni? Vprašajte ljudi okoli sebe, kako jim gre. Prisluhnite jim in jih poskušajte počutiti bolje. S tem, ko pomagate drugim ljudem, se boste odvrnili od lastne negativnosti in se je zelo verjetno popolnoma znebili.
3. 3 Objemite nekoga. Objem sprošča endorfine. Poiščite nekoga, ki vas lahko objame. V mnogih kulturah so tudi tujci precej odprti za objeme.
4. 4 Ukvarjajte se s športom. Fizična aktivnost sprošča endorfine, ki naravno dvignejo vaše razpoloženje. Nekatere študije kažejo, da je vadba prav tako učinkovita kot antidepresivi pri depresiji in negativnih odnosih.
5. 5 Zadremaj. Čeprav utrujenost ali izčrpanost morda nista glavni vzrok vaše depresije, ju lahko zagotovo poslabšata. Včasih lahko kratek popoldanski spanec postane "drugo jutro", podobno kot gumb za ponastavitev na elektronskih napravah.Ko se zbudite, se stuširajte ali se vsaj umijte, da boste imeli občutek, kot da ste dan začeli s čistim ledom.

Metoda 4 od 4: Vzemite širši kontekst

1. 1 Meditirajte. V tem primeru ne govorimo o položaju lotosa, svečah ali mantrih. Gre za to, da se zavedate svojih misli, tako da nad njimi nimate več nadzora. Predstavljajte si, da se vaše misli premikajo po elektronskem zaslonu. Pazite jih in jih ne obsojajte. Verjetno boste opazili, da se iste misli neskončno ponavljajo kot pokvarjen zapis. Če na ta način meditirate dovolj dolgo in pogosto, boste opazili, da obsesivne misli same izginejo, ker jim ne dajete nadaljevanja v obliki dejanj; samo gledaš jih.
2. 2 Bodi hvaležen. Vsak človek ima nekaj, za kar je hvaležen. Naredite seznam vseh dobrih stvari, ki so se vam zgodile. Pomislite, kako bi lahko bilo življenje slabše, in priznajte, kaj imate. Če imate v šoli slabe ocene, pomislite na dejstvo, da se je termin šele začel ali da imate na splošno srečo, da imate priložnost hoditi v šolo. Vzemite zvezek in pisalo ter zapišite vse dobro, kar imate. Ko se počutite malodušno, si oglejte ta seznam.
3. 3 Adijo. Bolje se boste počutili, če odpustite tistim, ki so vam v preteklosti naredili krivdo. Sedite na mirnem mestu z zaprtimi očmi in se osredotočite na ljudi, ki jim želite odpustiti. Predstavljajte si, da sedite v krogu s tistimi, ki so vam škodovali. Predstavljajte si njihove obraze in se izmenično osredotočite na vsakega posebej. Ko začutite resnično povezavo z enim od njih, na glas recite: "Odpuščam vam." V idealnem primeru se ta postopek konča tako, da si odpustite nekaj, za kar obžalujete ali na kar ne morete vplivati. Namen te vaje je ustvariti umirjenost ter občutek miru in obnove.
   • Upoštevajte, da drugim ne odpuščate v njihovem interesu (ali ker si to zaslužijo); to je v vašem interesu, da lahko preteklost pustite za sabo in nadaljujete.
4. 4 Sprejmite svet takšnega, kot je. Osrednji del vzhodne filozofije, kot je budizem, temelji na ideji, da je svet popoln, takšen, kakršen je. Okoli nas je veliko stvari, ki niso popolne, in to je v redu. To stanje lahko preprosto sprejmemo in se odločimo, da ne potrebujemo popolnega življenja, da bi se razveselili.
5. 5 Uporabite svojo domišljijo. Zaprite oči in pomislite na kraj, ki vas osrečuje. Potem predstavi svoje slabo razpoloženje kot predmet, ga dvigni in vrzi v koš.

Nasveti

• Poskusite biti odprti z ljudmi, ki ponujajo podporo. Ne izogibajte se objemov in drugih tolažilnih kretenj, razen če se zaradi njih počutite še bolj žalostne.
• Vsi so včasih slabe volje. Spomnite se, da se bodo stvari kmalu izboljšale.
• Delite svoj nasmeh! Nasmeh lahko drugi osebi polepša dan.
• Naučiti se biti optimist je dober način, da si dolgoročno zagotovite odlično razpoloženje.

Opozorila

• Karkoli naredite, da dvignete razpoloženje, pazite, da se ne spremeni v pobeg ali zasvojenost.
• Če slabo razpoloženje ali negativne misli vztrajajo dlje časa, pojdite k zdravniku. Morda govorimo o klinični depresiji. Klinična depresija je ozdravljiva, vendar brez zdravljenja ima lahko resne posledice.
• Nekateri ljudje radi razveselijo tiste, ki se na primer počutijo depresivno. Medtem ko je večina ljudi previdna pri izbiri, kdaj in kako najbolje to narediti, nekateri pretirano reagirajo. Popolnoma v redu jih je prositi, naj prenehajo.