Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Se torej želite pridružiti srednješolski rokoborbi ali se želite boriti na turnirjih? Rokoborba je eden najstarejših športov na svetu in je veliko težja, kot si mislite. Ta članek vas bo seznanil z osnovami, ki se izvajajo v športu, vendar obstaja veliko različnih vrst rokoborbe in rokoborba je le ena izmed njih!

Koraki

1. 1 Vzemi svojo opremo. Skoraj vsak šport ima opremo ali oblačila, ki so povezana s tem športom. Spodaj je navedeno, kaj boste potrebovali posebej za ta šport.
2. 2 Zavzemite položaj. Začnite iz stoječega položaja. Nato rahlo razširite noge, tako da lahko med njih namestite srednje veliko blazino. Nato upognite kolena in začnite upogibati hrbet. Na koncu položite roke pred seboj.
3. 3 Težišče naj bo na dnu. Pri tem vam bo v pomoč postavitev nog v širini ramen. Tako vas bo veliko težje podrti. Porazdelite svojo težo med obe nogi. Ostanite na nogah.
4. 4 Vadite svoj padec. Najprej se postavite v začetni položaj. Drugič, nekoliko se upognite in naredite korak s svojo dominantno nogo. Tretjič, spustite se na koleno svoje dominantne noge in povlecite nedominantno nogo ter se spustite na koleno svoje dominantne noge. Če ste desničar, bi morali sčasoma pasti na desno koleno. Čeprav, če ste se kdaj borili, lahko razvijete nevtralno držo in vam ni treba imeti vodilne noge, vendar naj vas to ne skrbi. Prepričajte se, da se v svojem položaju počutite udobno.
5. 5 Če že pripadate ekipi ali klubu, pazite na vse, kar počne trener, ne improvizirajte nekaterih delov najdbe, če mislite, da bo bolje, potem ni. Če gibanja ne razumete, prosite za pomoč tiste, ki to počnejo pravilno, in opazujte, kako se to dela počasi in poskušajte sami počasi izboljšati tehniko, nato pa postopoma pospešite.
6. 6 Naučite se držati dve nogi. Postavite se v začetni položaj, nato pa zgrabite partnerja. Vaša "močna noga" ali vodilna noga naj bo med nasprotnimi nogami, druga pa na zunanji strani. Vaša desna roka naj zgrabi nasprotnikovo levo mišico (zadnji del stegna), leva roka pa mora biti na desni mišici. Če ste dovolj močni, da dvignete nasprotnika, to storite in naslonite glavo na njegovo stegno ter ga nagnite nazaj. Če to še vedno ni v vaši moči, potem naslonite glavo tudi na njegovo stegno, in če je vse pravilno, se ne bo držal in bo padel.
7. 7 Naučite se padati. Razpad je preprost padec na bok s položaja. Tako se bodo vaše noge premaknile iz vašega položaja, ko vas kdo napade. Padajte s svojega položaja in pristanite na partnerja s kolkom na njegovem hrbtu. Vedno bolj pa morate trenirati, kot vedno v rokoborbi. To je najboljši način za obrambo proti nasprotniku in začetek protinapada.
8. 8 Ugotovite, v katerem težnem razredu ste. Vaš trener bi moral imeti statistične podatke o težnih razredih športnikov.
9. 9 Raziščite. Poiščite takšne članke v rokoborbi in jih preberite. Na internetu je tudi veliko različnih video posnetkov. Opazujte jih in jih preučite. Mnogi najboljši rokoborci so gledali in se učili tudi iz filmov in videov. Trenirajte, kar piše.
10. 10 Okrepite in shujšajte. Trdo delajte in telovadite, da bi shujšali, dokler vam trener ne pove, da nehajte s tem. Nato se morate osredotočiti na trening v fitnesu, da postanete močnejši. Kako močni ste, vam bo zagotovo pomagalo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali trenerjem, ki vam bo pomagal doseči pravi urnik vadbe in vadbo.
11. 11 Moraš biti v popolni formi. Rokoborba je fizično naporen šport. Tega ne boste razumeli, dokler sami ne boste stali na preprogi. Kardio in trening moči sta najboljša načina za pripravo. Tisti, ki je v najboljši formi, bo zagotovo zmagal. Za varen urnik vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali trenerjem.
12. 12 Vadite vse podrobnosti in vidike, kot je rokoborba na tleh itd.ker marsikomu ni všeč, če ne ve, kaj bi. Zabadanje v hrbet je najslabši občutek na svetu.
13. 13 Končno, ne obupajte! Rokoborba je težak šport in vam lahko zelo škodi. Kljub bolečini se je treba boriti. Naj vam moč v vas nikoli ne dovoli izgubiti ali se predati.

Nasveti

• Spoznajte svoje meje. Če niste dovolj močni, da bi naredili to ali ono gibanje, ga zamenjajte s kakšnim drugim. Mnogi rokoborci niso tako močni, kot se zdi, imajo le svoj preizkušen slog boja. Toda nekateri rokoborci so res močni.
• Vadba vse izpopolni do popolnosti. Če imate med gibi še vedno premalo mišičnega spomina, potem je za zmago na velikih tekmovanjih še prezgodaj. Nenehno ponavljanje gibov vam bo omogočilo takojšen odziv na situacijo.
• Naučite se spreminjati smer svojega gibanja.
• Ko stojite v izhodiščnem položaju, naj bodo komolci med stegni, vendar ne čez stegna, sicer vas lahko prevrnejo.

Opozorila

• Rokoborba lahko povzroči številne različne poškodbe, tako kot vsak drug sparing šport. Bodite pametni in nosite vso ustrezno opremo.
• Boj je velika zaveza in če želite uspeti v tem prizadevanju, se bodo zahteve le še povečale. Če si boste zadali visoke cilje, se prepričajte, da ste pripravljeni delati in se zanj žrtvovati. Ne pozabite, da ima vsak uspeh svojo ceno.
• Mislite pozitivno in verjemite vase! Če tega ne storite, boste zagotovo izgubili.
• Po tem, ko zapustite telovadnico, je pomembno, da se tuširate z vročo milnico, da preprečite kožne bolezni, kot so impetigo, lišaji ali stafilokokne okužbe.
• Metenje, ko izgubite, vas bo pokazalo kot nezrelega športnika.
• Če ste v rokoborski dvorani s številnimi drugimi rokoborci / rokoborbenimi pari, je zelo pomembno, da se razprostrite po dvorani in drug drugemu zagotovite dovolj prostora. Če med bojem naletite na drug par, se ustavite, premaknite in nato začnite znova.
• Če ste izgubili boj, ga vzemite dostojanstveno - če so bili dovolj močni, da vas premagajo na preprogi, vas lahko prav tako zlahka poškodujejo, če se poskušate maščevati.
• Ne bodite drzni, samo zato, ker se znate boriti, še ne pomeni, da lahko premagate nekoga, ki se ne, v tem primeru boste verjetno imeli zlomljen nos.

Kaj potrebujete

• Rokavski čevlji
• Klobuki
• Ščitniki za kolena (neobvezno)
• Ustna zaščita (če imate naramnice)
• Mike (če imate tekmovalni boj.)
• Mreža za lase (če imate dolge lase)