Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: pripravite se na uspeh
• 2. metoda od 3: premaknite se
• 3. metoda od 3: Pravilna prehrana
• Nasveti
• Opozorila

V redu. Še vedno imate 5 dni časa, da se vrnete nazaj v tiste kavbojke, ki si jih samo želite to priložnost kupil. Na žalost je nekoliko pretesno. Naslednjih 120 ur nadaljujte s tem vodnikom in na tajni zabavi se boste lahko skrivaj pojavili brez podvezice!

Stopati

1. metoda od 3: pripravite se na uspeh

1. Določite si cilj. Če želite uspešno shujšati, si morate najprej ustvariti močno potrebo in cilj. V obeh primerih boste morali biti bolj osredotočeni in odločni, da boste dosegli svoj cilj, da ne boste odstopili od poti, ki ste jo ubrali. Zato je pomembno, da si najprej postavimo jasen cilj.
   • Ne začnite se tehtati vsak dan. Zaradi vode, ki jo vaše telo zadržuje, in načina, kako ta nivo niha, bo tudi vaša teža nihala. Ne, v enem sestanku niste odstranili 15.000 kalorij. To velja dvakrat za ženske, katerih teža zaradi hormonov lahko še bolj niha. Popolnoma normalno je, da se lahko vaša teža zviša ali zniža za 1 kilogram "v enem in istem dnevu". Zato je pomembno, da si postavite cilj vadbe in prehrane, ne pa določene številke.
   • En kilogram je 3500 kalorij. Izguba 5 kilogramov Maščoba v 5 dneh je nerazumno - to bi pomenilo izgubo 17.500 kalorij v tem času. Na dan ni mogoče izpustiti 3.500 kalorij. Izguba 5 kilogramov je "možna", vendar vedite, da je to predvsem posledica izgube vode, kombinacije mišic in maščob ter dnevnih nihanj vaše teže.
2. Osredotočite se na naloge, ki so pred vami, da izgubite to težo. Osredotočite se na to, kolikokrat boste morali vaditi na teden, ne pa na to, koliko kilogramov želite izgubiti. Če boste ohranili disciplino tako, da boste opravili število treningov, za katere ste se odločili, boste seveda začeli izgubljati kilograme, poleg občutka, da dosežete zastavljene cilje.
   • Izberite urnik, za katerega veste, da ga lahko obvladate. Če vam je lažje teči vsak dan, si postavite strožje cilje in pojejte več kalorij. Če vam primanjkuje časa in ne morete pogosto hoditi v telovadnico, se držite diete z manj kalorijami in z nizko vsebnostjo maščob.
3. Razvijte samomotivacijo. Morali se boste spodbujati k doseganju ciljev, ki ste si jih zastavili na začetku. Zapišite svoj cilj na list papirja in ga objavite tam, kjer ga boste vedno videli, na primer na monitor, telefon, ogledalo itd. Zapišite tudi posledice, s katerimi se boste morali spoprijeti, če ne boste dosegli zastavljenega cilja . Bodite kruto iskreni do sebe.
   • Vodi si dnevnik hrane za vso hrano (in pijačo), ki jo zaužiješ vsak dan. To zahteva, da razumete svoje navade. Še bolje, pokažite prijatelju. Včasih je lahko presoja nekoga drugega bolj spodbudna kot vaša lastna presoja.

2. metoda od 3: premaknite se

1. Redno telovadi. Načrtovati boste morali, kolikokrat na teden nameravate trenirati. Priporočljivo je vaditi vsaj 3-krat na teden, pri čemer vsak trening traja vsaj 30 minut.
   • Zagotovite kombinacijo treninga kardio in odpornosti. Če želite shujšati, boste morali storiti oboje. V teh 5 dneh vsak dan izvajate kardio; vendar se treninga odpornosti ne ukvarjajte več kot 2-3 dni. Vaše mišice potrebujejo čas, da popravijo poškodbe in razpoke.
2. Daj kardio. Medtem ko potrebujete tako aerobni kot mišični trening, kardio kuri več maščob kot trening z utežmi. Vendar to ne pomeni, da morate začeti trenirati za maratone. Številne oblike vadbe in športa štejejo za kardio.
   • Tek in kolesarjenje sta dva stebra kardio treninga - a tenis, plavanje, košarka, aerobika in boks sta vse odlična kardio vadba (in le nekaj jih je). Če ste se torej naveličali tekanja po znanih poteh, streljajte v koš, tecite do bazena ali dvignite rokavice.
3. Zgrabi uteži. Da, s kratkoročnim ciljem, kot je ta, je kardio najboljša izbira. To je najhitrejši način za odpiranje teh kalorij. Da pa se boste izognili tudi kalorijam (kar želite, kajne?), Je bolje, da trenirate z utežmi hkrati.
   • Ni vam treba ležati na klopi za vadbo in prositi nekega prepotenega fanta, da vam pomaga. Pojdi na tek ali hodi z lažjimi utežmi ali pa delaj osnovne vaje doma. Trening odpornosti res ni namenjen samo moškim v telovadnici.

3. metoda od 3: Pravilna prehrana

1. Pijte vodo, vodo in še več vode. Če ste najmanj dehidrirani, lahko začnete zadrževati vodo - tisto težo, ki jo želite izgubiti v naslednjih 120 urah. Pijte vodo, da shujšate in hitro shujšate.
   • Pred vsakim obrokom popijte dva kozarca vode. Tako se boste počutili bolj siti, zato boste na splošno jedli manj. Da ne omenjam nadomeščanja tistih praznih kalorij iz sode s nič. Poleg tega ohranja težo in je odličen za vašo kožo.
2. Ne jejte predelane hrane. Vaša prehrana naj bo sestavljena večinoma iz sadja in zelenjave, ki jo dopolnjujejo polnozrnati izdelki, pusto meso in mlečni izdelki z malo maščobe. Zaradi nizkokalorične hrane se hitreje počutite siti in vas napolni z vitamini in minerali.
   • Predelana hrana (vse, kar je pakirano) je pogosto polna konzervansov, umetnih sladil in barvil (poleg slabih maščob in sladkorjev). Vaše telo šteje te tuje snovi za toksine in jih shranjuje kot maščobo, ne da bi vedelo, kaj z njimi storiti. Čim bolj se izogibajte hitri hrani in restavracijam - ne veste, kaj jeste.
   • 400 kalorij olja ali piščanca je tako rekoč nič. Želodec bo še naprej pošiljal signale možganom, da želijo več jesti. Toda 400 kalorij listnate zelene zelenjave vam bo napolnilo želodec, poslalo holecistokinin (CCK) hormone in vam sporočilo, da ste siti.
3. Hrano pripravite na zdrav način. Kalorijam lahko žrtvujete brez ogrožanja okusa. Za bolj zdravo pripravo hrane ni treba biti gurmanski kuhar.
   • Namesto pečenja preklopite na praženje ali pečenje na žaru. Vsakič, ko v posodo dodate le žlico olja, se doda dodatnih 100 kalorij.
   • Namesto rumenjaka uporabite jajčni beljak ali pa preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, sir in jogurt.
   • Izogibajte se "glavnim" kosom govedine in izberite "izbira" ali "izberite". In maščobo odrežite z robov, preden jo pečete na žaru.
   • Izogibajte se dodajanju soli hrani. Zaradi tega lahko zadržite vodo in ste videti napihnjeni.
4. Jejte ob rednem času - ne predajajte se prenajedanju. Do 5 do 7 malo Če uživate obroke na dan, se lahko počutite siti in se izognete prenajedanju. Prigrizite le daleč stran, če poskrbite, da vaši obroki ne bodo preveliki.
   • "Prigrizek" zlahka uide izpod nadzora. Preden stehtamo 1/2 skodelice (100 g) sadja, oreščkov ali jogurta, da ostanemo na pravi poti. Če vam nenehno zmanjkuje časa, izmerite več porcij hkrati, da jih boste zlahka dobili na poti.
   • Ne preskočite zajtrka! Ali kakšen obrok. Zajtrk daje telesu motivacijo, da "nadaljuje", da nadaljuje ta naporen urnik treningov in vas drži na poti do cilja. Preskakovanje obrokov je znak, da telo postane neaktivno in se drži teh zalog maščobe. Očitno ni dobra ideja.

Nasveti

• Veliko spite. Vaše telo bo še vedno porabilo kalorije, vi pa se boste počutili bolj energično, zato se boste lažje držali svojega načrta.
• Malenkosti, kot je kolesarjenje v službo, obiskovanje stopnic in ohranjanje aktivnosti doma, se dolgoročno seštevajo.
• Če živite v eni hiši z družino ali sostanovalci, jih vprašajte, ali lahko zavržete nezdrava živila, ki jih najdete v kuhinjskih omaricah, ali jih lahko vsaj skrijejo. Želiš si čim manj skušnjav okoli sebe.
• Odhod v savno je hiter način za odstranjevanje teže vode iz sistema. Vendar ne hodite več kot enkrat na nekaj dni, 15-20 minut naenkrat, in nato popijte kozarec vode.
• Če se ne počutite dobro in imate prekomerno telesno težo, pojdite na vadbo doma ali v telovadnico.
• Ukvarjajte se z jogo in veliko hodite.

Opozorila

• Preden se lotite ekstremne diete ali gibanja, se posvetujte z zdravnikom.
• Ne spuščajte se v prehranjevalne muhe ali nenavadno dieto. Morda boste videli takojšnje rezultate, vendar bo vaše telo šokiralo in teža se bo kar vrnila. Poleg tega bodo trpeli vaši lasje, koža in nohti.