Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izmerite velikost pasu
• Metoda 2 od 3: Izračunajte razmerje med pasom in bokom
• 3. metoda od 3: posvetujte se s svojim zdravnikom
• Nasveti

Odvečna maščoba (visceralna maščoba) je bila povezana z večjim tveganjem za diabetes, srčni napad, kapi in druge zdravstvene težave. Čeprav so pregledi, kot sta CT ali MRI, najbolj natančni načini za merjenje maščobe na trebuhu, so dragi in večini ljudi niso lahko dostopni. Na srečo lahko ocenite trebušno maščobo in z njo povezana zdravstvena tveganja preprosto tako, da izmerite velikost pasu in izračunate razmerje med velikostjo pasu in velikostjo bokov. Če vas skrbi vaša velikost, se osredotočite na uravnoteženo prehrano, povečano gibanje in se s svojim zdravnikom pogovorite o svojem splošnem zdravstvenem stanju.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izmerite velikost pasu

1. Stojte s skupnimi nogami in izpostavljenim želodcem. Obujte čevlje in stojte naravnost s sproščenim trebuhom. Zbiranje lahko vpliva na merjenje. Za natančnejše meritve si slecite srajco ali oblecite oprijeto.
2. Trak si postavite okoli pasu v višini popka. Uporabite prožni trak iz blaga. Postavite ga na kožo med spodnja rebra in kosti kolka. Moral bi biti približno na ravni vašega popka.
   • Ko ovite trak okoli pasu, pazite, da ga držite naravnost in vzporedno s tlemi.
3. Izmerite pas takoj po izdihu. Običajno izdihnite, vendar ne vlecite trebuha. Prepričajte se, da je merilni trak raven in brez pregibov, nato preberite obseg pasu.
   • Zaokroži na najbližji centimeter.
   • Zapišite si oris, da ga ne boste pozabili.
4. Interpretirajte oris. Če ste moški, obseg pasu več kot 100 centimetrov pomeni večje tveganje za razvoj zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo, kot so diabetes, srčni napad ali možganska kap. Kot ženska (ki ni noseča) obseg pasu več kot 88 centimetrov pomeni veliko tveganje.
   • Za moške je velikost od 95 do 100 centimetrov za srednje tveganje, obseg nad 100 centimetrov pa za veliko tveganje.
   • Pri ženskah je povprečno tveganje med 80 in 87 centimetri, velikost več kot 88 centimetrov pa velja za visoko tveganje.
   • Za nosečnice, otroke in najstnike ni standardov velikosti pasu.

Metoda 2 od 3: Izračunajte razmerje med pasom in bokom

1. Izmerite obseg pasu na popku. Vstanite naravnost in postavite merilni trak do golega pasu med spodnja rebra in kosti kolka. Običajno izdihnite in si nato izmerite obseg pasu. Zapišite obseg in ga označite, da ga ne boste zamenjali z obsegom bokov.
2. Izmerite boke na njihovi najširši točki. Za natančno merjenje nosite oprijet kos oblačil, ki nima oblačil, z merilnim trakom neposredno na kožo. Trak zavijte okoli celotnega dela bokov. Tu se stegna običajno združijo v boke in spodnji del kolčnih kosti obrne ven.
   • Merilni trak naj bo vzporeden s tlemi in brez pregibov ali sukanj. Zapišite si velikost bokov in jo označite, da je ne boste zamenjali z velikostjo pasu.
3. Izmerite obseg dvakrat. Ker je za merjenje razmerja med pasom in bokom potrebnih več vrednosti, obstaja večja verjetnost, da se boste zmotili. Z dvakratnim merjenjem se lahko prepričate, da so meritve natančne.
   • Če se meritve ne ujemajo, se izmerite tretjič in izberite najbližje vrednosti.
4. Velikost pasu razdelite na velikost bokov in interpretirajte rezultate. Ni pomembno, ali merite v centimetrih ali v drugi enoti, če meritve pasu in bokov uporabljajo isto enoto. Pri moških razmerje nad 0,95 kaže na povečano tveganje za zdravstvene težave. Za ženske razmerje 0,85 ali več pomeni večje tveganje.
   • Če ste na primer moški z obsegom pasu 91 centimetrov in obsegom bokov 100 centimetrov, je vaše razmerje 0,9, kar je tik pod mejo tveganja.

3. metoda od 3: posvetujte se s svojim zdravnikom

1. Če ste zaskrbljeni zaradi svojih meritev, obiščite svojega zdravnika. Velikost pasu in razmerje pasu do bokov sta poceni in enostaven način merjenja maščobe na trebuhu. Obstaja veliko dokazov, da lahko natančno napovejo tveganje za razvoj zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Vendar pa naj bi vam približali vaše zdravje. Samo zdravstveni delavec lahko natančno diagnosticira stanja, povezana z debelostjo.
2. O skeniranju se posvetujte z zdravnikom. Pregledi, kot sta CT in MRI, so najbolj natančni načini za merjenje maščobe na trebuhu, vendar dragi in večini ljudi niso na voljo. Pregled DXA je cenovno ugodnejši, vendar vseeno zahteva napotnico zdravnika.
   • Za večino ljudi je merjenje pasu in bokov najboljši način za oceno maščobe v trebuhu in razumevanje s tem povezanih zdravstvenih tveganj.
3. Oglejte si fizični pregled in preiskavo krvi, da boste ocenili svoje splošno zdravstveno stanje. Zdravnik vam lahko opravi izpit in naroči preiskave krvi, na primer tiste za določanje ravni glukoze in holesterola v krvi. Te ocene vam lahko pomagajo bolje razumeti vaše zdravstveno stanje in tveganja.
4. Po potrebi se z zdravnikom pogovorite o načinih za izboljšanje zdravja. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, se poskušajte osredotočiti na izboljšanje zdravja in ne le na hujšanje. Določite cilje za izbiro zdrave hrane in več telesne aktivnosti, ne pa za to, koliko kilogramov želite izgubiti.
   • Potrudite se, da ohranite zdravo prehrano. To vključuje omejevanje količine zaužitega sladkorja (preveč sladkorja lahko povzroči, da telo začne shranjevati maščobe) in njegovo uživanje na splošno. Prekomerna poraba je eden glavnih vzrokov za debelost.
   • Poskusite telovaditi 30 minut na dan. Za nasvet o začetku vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če niste vajeni.
   • Z bolj zdravim življenjskim slogom lahko dosežete svoje cilje in razvijete pozitivno miselnost.

Nasveti

• Upoštevajte, da je človeško telo lahko različnih oblik in velikosti, zato je razmerje med boki in pasom boljši pokazatelj vašega zdravja kot le velikost pasu.