Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Izvedba poze
• Nasveti

Poza Cobra ali bhujangasana je zadnji ovinek, ki razteza mišice na sprednjem delu trupa, rok in ramen. Je odlična drža za izboljšanje prožnosti hrbtenice in tudi za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Poza Cobra se pogosto izvaja kot del zaporedja pozdrava soncu v jogijski rutini.

Stopati

1. del od 4: Izvedba poze

1. Prepričajte se, da je poza Cobra prava za vas. Izogibajte se pozi Cobra, če imate sindrom karpalnega kanala ali druge poškodbe zapestja, če ste pred kratkim operirali ali če imate težave s hrbtom, ki se poslabšajo zaradi upogibanja.
   • Če ste noseči, se v tem položaju izogibajte ležanju na trebuhu, položaj pa lahko prilagodite tako, da stojite z rokami ob steni in nato upognete hrbtenico na enak način kot pri tradicionalni različici poze.
   • Če še nikoli niste vadili joge, obiščite zdravnika, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za začetek joge, in se pogovorite o morebitnih prilagoditvah vaj, ki jih boste morali izvesti.
2. Oblecite se primerno. Prepričajte se, da nosite oblačila, ki omogočajo prosto gibanje in vas med vajami joge ne motijo.
   • Razmislite o tem, da si pod roke položite majhno brisačo, da ne bodo zdrsnile na preprogi, ko se začnete potiti.
3. Poiščite udobno mesto. Če vadite tudi zunaj tečaja joge, poiščite miren kraj brez motenj za vadbo joge. Tam bi moralo biti dovolj prostora za razgrnitev jogijske preproge in razširitev rok v vse smeri, ne da bi pri tem kaj udaril.
4. Začnite počasi. Pozo Cobra lahko izvajate na različnih ravneh, odvisno od prilagodljivosti hrbtenice. Ne glede na to, kako prilagodljivi ste, začnite z rahlim upogibom hrbta, da ogrejete telo.
   • Če želite doseči najboljše rezultate s treninga in se izogniti poškodbam, pazite, da izhajate le iz svojih meja in se ne primerjate z drugimi.
   • Če obiskujete tečaje joge, vam bo inštruktor na začetku verjetno naredil "nizko kobro" ali "otroško kobro", če se boste znali potruditi do "visoke kobre". Ta napredek vam daje priložnost, da postopoma ogrejete hrbtenico.

Nasveti

• Nikoli ne silite hrbta, da se upogne več, kot se vam zdi udobno. Da bi se izognili prekomernemu raztezanju, lahko uporabite roke, vendar le za podporo drže, ne pa za upogibanje globlje.
• Ne pozabite še naprej potiskati bokov v tla med pozo Cobra. Ko se boki dvignejo, postava postaja bolj podobna drži navzgor.
• Vedno poskušajte ramena potiskati navzdol, stran od ušes.
• Med upogibanjem hrbta nikoli ne smete čutiti pritiska v spodnjem delu hrbta. V tem primeru takoj zmanjšajte ukrivljenost hrbta.