Izvedite pozo joge golob

Vsebina

Stopati
Del 1 od 2: Izvedba poze goloba z eno nogo
Nujnosti

Boki so kompleksna skupina močnih mišic, kit in vezi, ki so bistvenega pomena za gibanje. Če ves dan sedite pred računalnikom, boki preprečijo gibanje in raztezanje, ki ga potrebujejo. Dejavnosti, kot so tek, hoja in kolesarjenje, razvijejo moč v bokih, vendar se ne raztezajo ali raztezajo in lahko sčasoma prispevajo k temu, da se počutijo bolj napete. Stres je tudi glavni dejavnik napetih bokov, saj ponavadi zadržujemo napetost v predelu kolka. Izgnati napete boke iz svojega življenja s postavo golobov na eni nogi (imenovano tudi: Eka Pada Rajakapotasana), da jo vključite v vaje joge ali fitnesa.

Stopati

Del 1 od 2: Izvedba poze goloba z eno nogo

Začnite s pesom navzdol. Kolena naj bodo neposredno na bokih na preprogi. Roke naj bodo rahlo pred rameni.
- Ko dobite osnovno pozo, je običajno najbolje, da se naučite, kako priti od Psa navzdol v Pozo golobov.
Spustite zunanjo stran desne zadnjice na tla. Desno peto postavite tako, da je pred levim bokom.
- Vaše telo ne želi nobenega stresa na desnem kolku, še posebej, če je napeto. Poskusite svojo težo razporediti na oba boka.
Zadržite to pozo 4-5 vdihov. Globoko vdihnite skozi nos. Še naprej porazdelite svojo težo na oba boka in iztegnite hrbtenico naprej in navzdol.
Vrnite se v položaj psa navzdol in se prepričajte, da so stopala in dlani trdno na tleh. Vsako peto dvignite od tal posamično - eno nogo bi morali prosto premikati.
Podaljšajte hrbtenico, nadzirajte dihanje in spustite zadnjico na tla. Ko sprejmete Golobje pozo od psa navzdol, je preostala oblika popolnoma enaka. Osredotočite se na raztezanje hrbtenice, dvignite brado in prsni koš, tako da se počutite visoki in sproščeni. Z vsakim izdihom poskušajte zadnjico približati tlom, kar vas bo še bolj raztegnilo.
Napredni pozi dodajte sekundo, da se potisnete še dlje. Ko ste dovolj samozavestni, da z levo roko sežete nazaj in primite levo nogo, z desno roko segnite nazaj, da zgrabite notranjost levega gležnja. Poskrbite, da bodo ramena vzporedna s sprednjo stranjo sobe. Doseganje obeh rok nazaj zahteva temeljni nadzor, ravnotežje in gibčnost.
- Zadržite to različico 4-5 vdihov, nato pa nogo nežno vrnite na tla.