Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Začetek pozdrava soncu
• 2. del od 3: Naredite srednji del rutine
• 3. del od 3: Držite položaje v obratni smeri
• Nasveti

Surya namaskar ali pozdrav soncu je serija dvanajstih joga poz, namenjenih počastitvi sonca. Te poze se tradicionalno izvajajo zjutraj ali zvečer, medtem ko so obrnjene proti soncu. Zaporedoma izvajate različne drže in se nato vračate v nasprotno smer, dokler se ne vrnete v začetni položaj.

Stopati

Del 3 od 3: Začetek pozdrava soncu

1. Začnite s skupnimi nogami. Najprej stojte pokonci. Stopala postavite skupaj in pustite, da roke visijo ob straneh. Koncentrirajte se na svoje telo, ko se pripravljate na drže, ki jih boste izvajali.
2. Stojte v pozdravnem položaju. Prva poza, imenovana tudi "gorska poza", je dokaj preprosta. Stopala naj bodo skupaj, roke pa naj bodo pred telesom. Dlani položite skupaj s prsti navzgor. Držite jih pred prsmi, s palcem ob prsnici. Med stojenjem v tem položaju nekajkrat vdihnite in izdihnite.
   • Vaša teža mora biti enakomerno porazdeljena na obe nogi.
3. Naredite prehod na "rastočo luno." Globoko vdihni. Med tem dvignite roke navzgor in zavijte hrbet, kolikor je le mogoče. Boke rahlo potisnite naprej. Iztegnite se navzgor in nazaj, kolikor je le mogoče, raztegnite tudi prste. Oči bi morale biti uprte v vaše roke.
   • Dlani sta v tem položaju obrnjeni drug proti drugemu.
4. Roke položite na tla. Pri naslednji pozi izdihnite, ko se nagnete naprej proti nogam. Dlani položite na tla ob nogah. Glava vam visi in (skoraj) udarja po kolenih.
   • Če še niste zelo prilagodljivi, lahko držite kolena pokrčena. Roke položite na tla, nato pa poskusite noge čim bolj iztegniti.
   • Ta tretja poza je stoječi naprej ovinek, imenovan tudi "stoječe klešče".

2. del od 3: Naredite srednji del rutine

1. Postavite desno nogo nazaj in izdihnite. Da bi prišel v ta položaj, "bojevnik", postavite zadnjo nogo čim bolj nazaj. Koleno udari ob tla in dvignete glavo. Leva noga ostane med rokami.
2. Levo nogo postavite nazaj in vdihnite. Levo nogo postavite ob desno. Istočasno iztegnite roke. Telo naj bo ravno, vzporedno s tlemi. Zdaj imate ravne roke in noge.
   • Ta drža se imenuje tudi "drža deske".
3. Spustite se na tla. Začnite tako, da kolena spustite na tla in nato spustite zgornji del telesa. Vaše telo se dotakne tal v osmih točkah: roke, kolena, stopala, prsni koš in čelo ali brada.
4. Zdaj dvignite glavo, tako da pridete v "Pozo Cobra." Prestavite svojo težo naprej, tako da bo vaše telo večinoma na tleh. Hkrati dvignite zgornji del telesa in poravnajte roke. Dvignite glavo tako, da boste obrnjeni naprej.

3. del od 3: Držite položaje v obratni smeri

1. Pojdite v "psa z glavo navzdol". Med izdihom dvignite boke. Dvignite jih, dokler vaše telo ne tvori trikotnika. Roke in noge so popolnoma iztegnjene.
   • Ta drža ustreza ravno drži deske.
2. Postavite desno nogo naprej, tako da ste v "bojevniku". Stopala položite med dve dlani, ki sta ravno na tleh. Dvignite glavo in malo zavijte hrbet.
3. Vrnite se v "stoječi ovinek naprej." Med izdihom postavite levo nogo ob desno nogo. Dlani so ravne na tleh ob nogah. Iztegnite se in poskusite približati obraz kolena.
4. Vstanite naravnost in iztegnite roki navzgor in nazaj. Vdihnite in privijte tako, da zvijete hrbtenico. Upognite hrbtenico nazaj, ko dvignete roki in se iztegnite nazaj, kolikor je le mogoče.
5. Vrnite se v začetni položaj. Med izdihom spet spustite roke. Dlani položite skupaj in roke položite pred prsni koš s palci ob prsnico. Sprostite se in naj vaše roke spet visijo ob straneh.

Nasveti

• Naredite gladke, neprekinjene gibe, da prehajate iz ene pozi v drugo.