Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Naučite se, kaj vas stimulira
• Metoda 2 od 4: Izogibajte se dražljajem v svojem okolju
• Metoda 3 od 4: Izogibajte se fizičnim dražljajem
• Metoda 4 od 4: Pazite na svoje zdravje
• Nasveti
• Opozorila

Astma je kronična vnetna bolezen pljuč in dihalnih poti. Kako resno je in kaj vas stimulira, se od človeka do človeka zelo razlikuje. Astme same ni mogoče pozdraviti, vendar lahko simptome nadzirate ali preprečite.

Stopati

Metoda 1 od 4: Naučite se, kaj vas stimulira

1. Poskusite ugotoviti, kaj sproži vaše napade astme. Mnogi ljudje z astmo običajno lahko normalno dihajo, tečejo ali telovadijo, vendar lahko nekateri dražljaji znotraj ali zunaj telesa sprožijo simptome, ki lahko trajajo od nekaj minut do nekaj tednov. Če imate napad, poskusite pomisliti na okoljske dejavnike, ki ste jim bili izpostavljeni in vam povzročajo tako težko sapo. Nekateri pogosti dražljaji so:
   
   
   • Onesnaževanje zraka
   • Alergija
   • Hladen zrak
   • Prehlad ali gripa
   • Vnetje votline
   • Dim
   • Parfum
2. Vodite dnevnik astme. Če težko ugotovite, kaj povzroča astmo, nekaj tednov vodite dnevnik simptomov, v katerem so podrobni okoljski, fizični in čustveni dejavniki.
   • Poglejte, ali vidite vzorec. Če sumite, da astmo povzročajo predvsem fizični dejavniki, kot je gripa, si preberite, kdaj ste imeli pogoste napade in kdaj ste bolni, in morda boste videli povezavo.
   • Počakaj. Dnevnik je še posebej koristen, če ga izpolnite čim pogosteje. Če hitro pozabite, v telefonu ali računalniku nastavite alarm, da vas opomni, da pišete v dnevnik.
3. Pojdi k zdravniku. Če ni jasno, kateri so vaši najslabši dražljaji, bo to morda lahko pregledal zdravnik ali specialist za pljuča.

Metoda 2 od 4: Izogibajte se dražljajem v svojem okolju

1. Izogibajte se območjem z veliko prahu in plesni. To so pogosti vzroki za astmo, zato vam bo pomagalo vzdrževanje doma.
   • Namestite zračni filter v svoj dom.
   • Redno čistite in dobro sesite, da preprečite, da bi se v vašem domu razrasla plesen.
   • Razkužite kopalnico in druga območja, kjer se lahko razvije plesen.
   • Z ventilatorji ali klimatsko napravo zagotovite dobro kroženje zraka v hiši.
   • Če menite, da imate težave s plesnijo doma ali na delovnem mestu, naj ga strokovno pregledajo in odstranijo.
   • Če morate biti nekje z veliko prahu, nosite masko.
2. Ne dajte si parfuma. Nekateri ljudje z astmo so zelo občutljivi na parfume. Če je tako, ne nosite parfuma in se ne približujte preveč ljudem, ki to počnejo. Če resnično želite dojeti nekaj dobrega zraka, to storite zelo zmerno in ga ne vdihujte.
3. Pazite se onesnaženosti zraka. Raziskave so pokazale, da v mestih, kjer je zrak zelo umazan, za astmo trpi veliko več ljudi, zlasti otrok. Smog, izpušni plini in drugo onesnaženje lahko povzročijo astmo.
   • Preverite kakovost zraka v vašem kraju na internetu in v slabih dneh ne odhajajte preveč ven. Ugotovite, kdaj je kakovost zraka najboljša, in nato načrtujte izlete na prostem.
   • Namesto odpiranja oken filtrirajte zrak s klimatsko napravo.
   • Ne živite preblizu avtoceste ali prometnega križišča. Če je mogoče, se premaknite na kraj s svežim in suhim zrakom.
4. Recite ne kaditi. Ne vdihavajte dima, ne glede na cigarete, kadila, ognjemete ali kaj drugega.

Metoda 3 od 4: Izogibajte se fizičnim dražljajem

1. Hranite prehlad in gripo. Če na primer astmo povzroča virus, se lahko malo vohanja spremeni v tedne piskanja in kašljanja. Sprejmite dodatne previdnostne ukrepe, da se ne zbolite.
   • Vsako leto si naredite gripo. Gripa ni zabavna za nikogar, a ljudje z astmo bi morali vsekakor poskrbeti, da si vsako leto odvzamejo gripo.
   • Izogibajte se stikom z nalezljivimi ljudmi.
   • Redno si umivajte roke, zlasti v sezoni gripe in prehlada. Zavedajte se mikrobov in si umijte roke, da ne boste zboleli.
2. Zdravite svoje alergije. Če vaše alergije prizadenejo pljuča in dihalne poti, se zanje posvetujte, da boste lažje nadzorovali astmo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pridobivanju zdravil in razvoju strategij za zdravljenje alergij.
   • V lekarni lahko kupite pršilo za nos in antihistaminike brez recepta.
   • Nosni spreji in tablete na recept lahko pomagajo v boju proti različnim alergijam.
   • Lahko dobite tudi injekcije, zaradi katerih boste dolgoročno imuni na snovi, na katere ste alergični.
3. Bodite previdni, ko vadite. Če vam zaradi vadbe diha, bodite previdni pri vadbi v prehladnem, suhem ali vlažnem okolju. Uporabite inhalator, če vas med vadbo skrbi napad.

Metoda 4 od 4: Pazite na svoje zdravje

1. Nehajte kaditi - ali ne začnite. Kajenje, četudi le malo, lahko povzroči astmo in vrsto drugih bolezni. Preprosto opustiti kajenje ni, vendar bo močno pozitivno vplival na vaše zdravje.
2. Pazite na svojo težo. Debelost lahko prispeva k astmi. Lahko pa se ga lotite. Če želite vedeti, ali imate prekomerno telesno težo, lahko izračunate svoj ITM. Če imate prekomerno telesno težo, morate shujšati s pomočjo zdrave prehrane in gibanja.
3. Vadite čim več. Astma lahko oteži aerobno gibanje. Ampak, če naredite, kar lahko, ne da bi imeli napad, boste dobili močnejša pljuča.
4. Prosite za zdravila. Obstajajo vse vrste zdravil za nadzor astme. Obstajajo inhalatorji za vsakodnevno uporabo, ki zagotavljajo hitro olajšanje, in inhalatorji ali tablete, ki lahko sčasoma lajšajo simptome. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravih zdravilih.

Nasveti

• Zdravite napad in simptome zgodaj. Kašelj in sopenje bosta še bolj razdražila dihalne poti, če ne boste ukrepali dovolj hitro. Naučite se prepoznati začetek napada in takoj ukrepati.
• Otroke redno peljite na kmetijo, da si okrepite imunski sistem. Izpostavljenost otrok vsem vrstam bakterij na kmetiji jih ščiti pred razvojem alergij in astme.
• Poskusite se sprostiti, saj lahko stres povzroči ali poslabša astmo. Poskusite torej vzeti nekaj zdravil, globoko vdihnite in naredite druge sprostitvene vaje, da stres izgine.
• Ne uporabljajte preveč soli, saj lahko dihalne poti postanejo bolj občutljive na dražljaje.

Opozorila

• Če uporabljate inhalator za lajšanje, na primer salbutamol, pazite, da ga ne boste uporabljali vedno več. Če opazite, da morate uporabljati vedno več, astme ne morete nadzorovati.