Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Prvi koraki zdravljenja
• Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč
• Nujnosti

Z zvinom se vezi okoli sklepov raztegnejo ali raztrgajo. Ligamenti so trdni trakovi vezivnega tkiva, ki držijo kosti v sklepih. Zvini lahko povzročijo veliko bolečine, otekline, razbarvanje in pomanjkanje gibljivosti. Ligamenti v sklepih se hitro zacelijo in zvin običajno ne zahteva operacije ali druge intenzivne medicinske oskrbe. Pomembno pa je, da zvin pravilno zdravimo s pomočjo tehnik prve pomoči, da se bo poškodba hitreje zacelila.

Stopati

Metoda 1 od 2: Prvi koraki zdravljenja

1. Uporabite metodo RICE, ki jo priporočajo strokovnjaki za prvo pomoč. RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. Poskrbite, da bo vsak del metode RICE del vašega zdravljenja, da si boste pravočasno opomogli in zmanjšali začetno bolečino in oteklino.
2. Sklep s poškodbo počivajte tako, da ga ne napnete ali uporabite, razen če je to nujno potrebno. Počitek je bistveni del zdravljenja in je potreben, da se izognemo nepotrebnim bolečinam. Če vam ne preostane drugega, kot da uporabite sklep (na primer med hojo), morate biti zelo previdni in uporabiti dodatno oporo.
   • Med hojo uporabljajte bergle, če ste si zvili gleženj ali koleno.
   • Nosite zanko za zvine rok ali zapestja.
   • Ovojnico ovijemo okrog zvitega prsta na nogi in jo povežemo s sosednjim prstom na nogi.
   • Zaradi izpaha se ne izogibajte vsem fizičnim aktivnostim, izogibajte se uporabi sklepa s poškodbami vsaj 48 ur oziroma dokler bolečina ne popusti.
   • Če je šport pomemben del vašega življenja, se pogovorite s trenerjem, trenerjem ali zdravnikom, kdaj lahko začnete znova vaditi.
3. Zvin čim prej ohladite z ledom. Z vrečko z ledom ali hladnim obkladkom morate zvin hladiti do tri dni, dokler oteklina ne popusti.
   • Kot hladni obkladki lahko delujejo različni predmeti, na primer: kocke ledu v plastični vrečki, kemični hladilni elementi za večkratno uporabo, zamrznjena brisača ali celo vrečke z zamrznjeno zamrznjeno zelenjavo.
   • Če je mogoče, poskusite začeti zdravljenje z ledom v 30 minutah po poškodbi.
   • Ne dovolite, da led pride v neposreden stik s kožo. Za zaščito kožnega tkiva uporabite brisačo ali krpo.
   • Zvin vsakih dvajset do trideset minut čez dan ohladite z ledom ali hladnim obkladkom.
   • Po tretmaju odstranite led ali hladen obkladek in pustite, da se koža povrne na normalno temperaturo, preden jo ponovno ohladite.
   • Držite led ali hladen obkladek na zvinu, dokler vas območje ne začne raniti rahlo in otrplo. Tako bo po približno petnajstih do dvajsetih minutah in bo lajšalo bolečino.
4. Zvin ovijemo s povojem ali povojem pod pritiskom. Tako boste zaščitili poškodbo in ji zagotovili podporo.
   • Stisni povoj tesno ovijte okoli sklepa, vendar ne tako tesno, da bi okončina otrdela ali mravljinčila.
   • Uporabite naramnico za gleženj. Naramnica je lahko bolj učinkovita kot povoj ali pritisni povoj.
   • Poskusite uporabiti povoj ali tlačni povoj iz elastičnega materiala za optimalno oporo in prožnost.
   • Po potrebi lahko uporabite nadomestni športni trak kot alternativo povoju ali povoju.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom ali farmacevtom, če niste prepričani, kakšen povoj ali povoj naj uporabite in kako ga namestiti.
5. Če je mogoče, držite zvin nad srcem. Držanje okončine dvignjeno zmanjša ali prepreči otekanje. Poskusite obdržati del telesa s povišano poškodbo dve do tri ure na dan.
   • Usedite se ali ležite in poškodovano koleno ali gleženj položite na blazino.
   • Če imate zvino zapestja ali roko, uporabite zanko, da držite ud nad srcem.
   • Poskusite spati z ranjeno roko ali nogo, položeno na eno ali dve blazini, če lahko.
   • Dvignite del s poškodbo na enako raven kot vaše srce, če je nemogoče nadaljevati.
   • Pazite na otrplost in mravljinčenje ter premaknite sklep s poškodbo, če to opazite. Posvetujte se z zdravnikom, če imate dolgo časa otrplost in mravljinčenje.
6. Poškodbe zdravite z blažilci bolečin brez recepta. Ti lahko pomagajo lajšati bolečino in oteklino, ki jo povzroča zvin. Izogibajte se jemanju aspirina, saj to sredstvo za lajšanje bolečin spodbuja krvavitve, kar lahko povzroči zaplete in povzroči ekstremno razbarvanje kože. Poiščite nesteroidna protivnetna zdravila (protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen (npr. Advil) ali Aleve. Ta sredstva so pogosto priporočljiva zaradi njihovih protivnetnih lastnosti. Za lajšanje bolečin lahko vzamete tudi acetaminofen.
   • Za pravilen odmerek in najučinkovitejši izdelek za vas se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, ali lahko uporabljate takšna zdravila proti bolečinam, če že jemljete druga zdravila na recept.
   • Upoštevajte navodila v vložku ali na embalaži za pravilno odmerjanje in pogostost.
   • Zavedajte se možnih neželenih učinkov zdravil za lajšanje bolečin brez recepta.
   • Uporabljajte zdravila proti bolečinam v povezavi z vsemi vidiki metode RICE.
7. Poskusite se boriti proti bolečinam s homeopatskim zdravljenjem. Čeprav znanstveno ni dokazano, da takšna zdravljenja pomagajo zmanjšati bolečino, imajo mnogi takšni tretmaji koristi.
   • Začimba, imenovana kurkuma, je znana po protivnetnih lastnostih. Dve žlici kurkume zmešajte z eno žlico limetinega soka in malo vode, dokler ne nastane pasta.Nato to nanesite na sklep s poškodbo in nato za nekaj ur oblecite povoj.
   • Kupite magnezijev sulfat (Epsomova sol ali Epsomova sol) v lekarni. Zmešajte skodelico magnezijevega sulfata s toplo vodo v kopeli ali vedru, pustite, da se popolnoma raztopi v vodi, nato pa sklep s poškodbo v mešanici držite trideset minut. Naredite to večkrat na dan.
   • Na sklep s poškodbo nanesite mazilo ali kremo iz arnike (na voljo v lekarnah), da zmanjšate vnetje in oteklino ter pospešite pretok krvi. Po nanosu mazila ali kreme nanesite povoj.
8. Izogibajte se nekaterim dejavnostim, ki bi lahko povzročile nadaljnje težave. V prvih 72 urah po poškodbi je izredno pomembno biti previden.
   • Izogibajte se vroči vodi, zato se ne kopajte vroče, ne vstopajte v vročo prho, ne vstopajte v mehurčke, ne hodite v savno in se izogibajte uporabi toplotnih obkladkov.
   • Ne pijte alkohola, saj lahko alkohol poslabša otekanje in krvavitev ter upočasni proces celjenja.
   • Začasno se izogibajte intenzivnim telesnim aktivnostim, kot so tek, kolesarjenje in drugi podobni športi.
   • Pred masažami počakajte do faze celjenja, saj lahko masaža povzroči otekanje in krvavitev.

Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč

1. Obiščite svojega zdravnika, če bolečina in oteklina ne mineta v 72 urah po poškodbi ali če opazite simptome, ki bi lahko kazali na zlom. Vse, kar kaže na resnejše poškodbe kot navadni zvin, bi morali preučiti zdravstveni delavci.
   • Pokličite zdravniško oskrbo, če okončina s poškodbo ne prenese nobene teže, ker bi to lahko pomenilo resno zvin ali zlom.
   • Ne čakajte, da se zvin sam zaceli. To ni vredno tveganja in poškodba je lahko hujša, kot si mislite.
   • Ne poskušajte sami diagnosticirati svoje poškodbe.
   • Poiščite zdravniško pomoč, da se izognete dolgotrajnim bolečinam in nepotrebnemu nelagodju. S tem se boste tudi izognili nadaljnjim poškodbam zaradi prvotnega izpaha.
2. Poskusite ugotoviti, ali imate zlomljene kosti. Različni simptomi lahko kažejo na zlom in oseba s poškodbo ali oseba, ki nudi pomoč, mora to upoštevati. Če opazite simptome, ki bi lahko kazali na zlom, poiščite zdravniško pomoč.
   • Poskusite ugotoviti kakršno koli nezmožnost premikanja poškodovanega sklepa ali okončine.
   • Bodite pozorni na sklep s poškodbo in čim prej poskušajte opaziti otrplost, mravljinčenje ali močno otekanje.
   • Poiščite odprte rane zaradi poškodbe.
   • Poskusite si zapomniti, ali ste med poškodbo slišali zvok, ki bi lahko nakazal zlom.
   • Preglejte sklep ali ud glede deformacije.
   • Poskusite opaziti občutljivost na določeno kost v sklepu ali večje podplutbe v bližini poškodbe.
3. Preglejte poškodbo in preverite, ali opazite znake vnetja. Vsak znak okužbe je treba takoj zdraviti, da se prepreči njegovo širjenje in bolezen.
   • Poiščite morebitne odprte ureznine ali praske okoli poškodbe, ki bi se lahko okužila.
   • Pazite, da v prvih nekaj urah ali dneh po poškodbi ne povišate temperature.
   • Preglejte sklep ali ud s poškodbo na znakih pordelosti ali rdečih prog na koži blizu mesta poškodbe.
   • Poskusite z roko začutiti, če je območje toplo in če opazite naraščajoče otekanje. To so znaki okužbe.

Nujnosti

• Elastični povoj, pritisni povoj ali trak
• Naramnica ali zanka
• Ledeni ali hladni obkladek
• Bergle