Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi
• Metoda 2 od 3: Odgovorite na izključitev
• 3. metoda od 3: Opustitev

Pustijo vas lahko v šoli, v službi ali celo pri ljudeh, za katere ste mislili, da so vaši prijatelji. Ker smo družabna bitja, je moteča izkušnja, da smo izpuščeni. Morda se boste počutili žalostne, zmedene ali celo jezne, če boste izpuščeni, vendar bodo ti občutki izginili. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da se spoprimete s svojimi čustvi, se odzovete na situacijo in opustite izpuščanje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi

1. Upoštevajte možnost, da je šlo za napako. Ljudje niso vedno zavestno izključeni drugih. Včasih se to preprosto zgodi in ni zavestno prizadevanje, da bi se počutili slabo.
   • Na primer, morda ste zaklenjeni, ker je prišlo do zamujene komunikacije, na primer izgubljenega pisma ali neodposlanega besedilnega sporočila. Lahko bi vas tudi slučajno izpustili, ker oseba ni jasno razmišljala in zdaj globoko obžaluje, da ni mislila na vas.
2. Priznajte svoja čustva. Če vas izpustijo, lahko izkusite veliko različnih negativnih čustev. Na primer, sprva se lahko počutite žalostni, nato pa se jezite in zavidate. Ta čustva so običajna, vendar bodo minila. Namesto da zanikate svoja čustva, si dajte nekaj časa, da jih začutite.
3. Pogovorite se z nekom o tem, kako se počutite. V pomoč je, če svoje občutke delite z nekom, ki vas skrbi. Pogovorite se s staršem, bližnjim prijateljem ali nekom, za katerega veste, da mu lahko zaupate. Pojasnite, kaj se je zgodilo, in bodite iskreni glede tega, kako se počutite.
   • Oseba, s katero se pogovarjate o svojih občutkih, vam bo morda lahko povedala o lastnih izkušnjah, ko ste izpuščeni, in morda celo svetovala, kako ravnati v situaciji.
   • Če je izpuščanje stalna težava ali če imate zaradi tega psihološke težave, boste morda želeli razmisliti o pogovoru s terapevtom. Če še vedno hodite v šolo, se lahko pogovorite tudi s šolskim svetovalcem. Če niste več v šoli, boste morda želeli poiskati pomoč pri terapevtu.
4. Napišite o svojih čustvih. Svetovanje za žalost ima široko paleto telesnih in čustvenih koristi za zdravje. Pomaga vam lahko bolje razumeti svoja čustva, zmanjšati stres in izboljšati sposobnost reševanja težav.
   • Uporabite dnevnik ali zvezek, s katerim se boste lažje spoprijeli s pomanjkanjem in vsak dan nekaj minut pišite vanj. Vaše prvo pisanje bo morda o tem, da vas bodo izpustili. Lahko bi opisali, kaj se je zgodilo in kakšne občutke ste imeli ob tem.

Metoda 2 od 3: Odgovorite na izključitev

1. Poskusite biti sočutni do tistih, ki vas izključijo. Čeprav vas boli, če vas izpustijo, vam lahko pomaga razmisliti, kaj se dogaja z ljudmi, ki so vas izpustili. Velika verjetnost je, da njihova odločitev, da vas izpustijo, o njih in njihovi negotovosti pove več kot o vas.
   • Ljudje, ki namerno izključujejo druge, imajo verjetno številne negotovosti in predsodke, ki motijo ​​njihovo sposobnost prijateljskega komuniciranja z nekaterimi ljudmi.
   • Ljudje, ki izključujejo druge, želijo imeti tudi nadzor in vas lahko zaklenejo, ker vas vidijo kot grožnjo temu nadzoru.
2. Postavite negativne misli v drugačen okvir. Negativno razmišljanje je pogosto, kadar se zgodi kaj slabega, na primer, če ga izpustimo. Vendar lahko svoje negativne misli izzivate in preoblikujete, da se boste počutili bolje.
   • Recimo, na primer, po zaklepanju se znajdete v mislih: "Nihče me ne mara!" Seveda ta misel ni ne resnična ne realistična. To je pretirana reakcija. Če želite oblikovati to misel, naj bo nekaj takega: "Sem dober človek in dober prijatelj." Ljudje, ki so resnično pomembni v mojem življenju, uživajo v preživljanju časa z mano. "
3. Pred pretvornikom se pretvarjajte, da niste razburjeni. Če je bila izključitev namerna, se je bolje izogniti izkazovanju svojih čustev tistim, ki so vas izključili. Nasilniki pogosto zaklenejo ljudi, da jih prestrašijo, zato tudi če ste razburjeni zaradi zaklenjenosti, tega vseeno poskusite ne pokazati. Morda se ustrahovalcu igrate le tako, da pokažete, da ste razburjeni zaradi izključitve. Namesto tega se pretvarjajte, da vam ni vseeno.
   • Če na primer ob koncu tedna niste bili povabljeni na zabavo ali drug družabni dogodek, poskusite nekomu povedati nekaj, kar ste zabavali z družino. Če kdo omeni zabavo, recite nekaj takega: "Sliši se, kot da ste se zabavali. To je čudovito! Nisem vedel za to, vendar sem bil vseeno preveč zaposlen. Kaj ste še storili ta vikend? "
4. Po potrebi vprašajte, kaj se je zgodilo. Če mislite, da ste bili pomotoma zaklenjeni, ali če ste zmedeni glede tega, zakaj ste bili zaklenjeni, boste morda želeli razmisliti o pogovoru z osebo ali ljudmi, ki so vas izpustili. Morda boste odkrili, da gre za napako, ali pa boste imeli priložnost opozoriti osebo, da je njeno vedenje neprimerno.
   • Če menite, da je šlo za napako, poskusite nekaj takega: "Mislim, da je šlo kaj narobe z vašimi vabili za rojstni dan." Povabila še nisem prejel. "
   • Če mislite, da niste bili povabljeni namerno, recite nekaj takega: "Opazil sem, da nisem bil povabljen na vašo zabavo. To je vaša zabava, zato imate pravico povabiti koga želite, me pa zanima, zakaj nisem bil povabljen. "

3. metoda od 3: Opustitev

1. Odpusti ljudem, ki so te izključili. Odpuščanje je bolj povezano z vami kot z drugimi ljudmi. Žaliti ljudi, ki so prizadeli vaše občutke, škoduje vašemu dobremu počutju. Zato je za vašo srečo in dobro počutje odpuščati ljudem, ki so vas prizadeli, četudi se vam ne opravičijo.
   • Po potrebi osebi napišite pismo, ne da bi ga poslali. V pismu navedite, kako se počutite, in razložite, da osebi odpustite samo zato, da se počutite bolje.
2. Poiščite povezavo drugje. Če vas skupina ljudi redno izključuje, je morda čas, da začnete iskati nove prijatelje. Pravi prijatelji vas ne izključijo. Poiščite ljudi, ki vas cenijo takšne, kakršni ste in ki ne delajo stvari, ki bi škodile vašim občutkom, na primer, da vas zaklenejo.
   • Postanite član določenega združenja ali kluba ali se pridružite športni ekipi po pouku, da spoznate ljudi, ki delijo vaše interese.
3. Povabite ljudi, naj stvari počnejo skupaj. Drug način, kako se izogniti izpuščanju, je prevzeti pobudo in povabiti ljudi, naj stvari počnejo skupaj. Sestanite se s prijatelji v nakupovalnem središču ali ob koncu tedna pojdite v kino. Po potrebi lahko priredite tudi zabavo in povabite vse, tudi tiste, ki so vas v preteklosti izpustili.
4. Uživajte v tem, da ste sami. Težko je, če ste izpuščeni, včasih pa je razkošje imeti čas zase, zato preprosto poskusite in uživajte.Če ste izpuščeni in nimate kaj drugega početi, delajte stvari, ki jih resnično želite početi sami.
   • Tako lahko na primer preberete knjigo, ki vas je zanimala, narišete avtoportret, se dolgo kopate ali si ogledate enega izmed svojih najljubših filmov.