Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav bi večina ljudi želela biti fit, ima beseda fit za vsakogar drugačen pomen. To bi lahko pomenilo, da se prilegaš svojim "suhim" kavbojkam, da si pripravljen na maraton ali da želiš svoje telo po zdravstveni težavi spraviti v bolj zdravo stanje. Predstavljamo vam različne načine, kako se pripraviti, da boste lahko v polnosti uživali v življenju!

Stopati

1. Razvijte pravilen odnos. Um morda ni mišica, je pa neverjetno močan in lahko razlikuje med uspehom in neuspehom. Biti v formi je maraton, ne sprint in od vas zahteva spremembe življenjskega sloga.
   • Ne začnite z miselnostjo, da lahko spremenite te spremembe, ko dosežete svoj cilj, ali tvegate, da boste spet postali slabe navade. Biti sposoben pomeni vključiti v svoje življenje stvari, ki vam lahko postanejo druga narava.
2. V svojo dnevno rutino vnesite več gibanja. Z rednim izzivanjem ohranjate telo "okrepljeno". Če pridobivanje kondicije pomeni izgubo teže, boste s tem kilograme stopili - in jih zadržali! Če trenirate za vzdržljivost, boste tako postopoma videli izboljšanje.
   • S kolesom se odpeljite v službo / šolo. Če to ni mogoče, parkirajte avto nekaj ulic stran, tako da boste morali dvakrat na dan hoditi 15 minut. To taktiko lahko uporabite tudi, ko greste po nakupih, v kino ali v park. Te majhne spremembe na dolgi rok resnično spremenijo.
   • Temeljito očistite svoj dom. Presenečeni boste nad kako težkimi gospodinjskimi opravili: prašenje polic, čiščenje stranišča, čiščenje oken, košnja trate, odstranjevanje plevela in čiščenje garaže vam bodo omogočili soliden trening. Ker vi ali vaša družina redno pospravljate in čistite hišo (na primer vsak teden ali vsak drugi teden), imate poleg prijetnejšega bivalnega okolja tudi kurjenje kalorij, ostajate prilagodljivi in ​​v formi.
3. Začnite z vadbenim programom in se ga držite. Poskusite nekajkrat na teden teči ali teči na tekalni stezi, postopoma pa povečajte intenzivnost ali trajanje vadbe. Čeprav bi morali svoj trening čim bolj prilagoditi svojemu slogu, obstajata dve vrsti treningov, ki bi jih morali opraviti vsi, in sicer trening moči in kardio:
   • Z izgradnjo mišic s treningi moči ne samo, da ste močnejši in napeti, temveč tudi povečate presnovo, saj mišičasti ljudje porabijo več kalorij, tudi v mirovanju. Če vam telovadba ni všeč, lahko trening moči izvajate tudi doma.
   • Kardio trening izboljšuje krvni obtok in vzdržljivost. Dobro zdravje srca in ožilja ni dobro le za vaše srce in krvni tlak, ampak je povezano tudi z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Zlasti z intervalnim treningom (to je izmenično med visoko in nižjo intenzivnostjo) hitro in učinkovito izboljšate svojo vzdržljivost in krvni obtok.
   • Opomba: Vsakdo, starejši od 60 let, ali ljudje s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom ali artritisom se morajo pred intervalnim treningom posvetovati s svojim zdravnikom.
4. Nadomestne stvari. Vsaka telesna dejavnost, za katero se je treba malo potruditi, vam bo pomagala, da boste bolj pripravljeni, vendar ne pozabite, da vas zaradi prehranjevanja jedo - in vas pripravi! Še pomembneje je, da se vaše telo navadi na določene dejavnosti, zaradi česar bo sčasoma postalo bolj fit. Ohranite svoje telo in um svežimi, tako da izmenjate različne dejavnosti:
   • Ples kot trening. Vse, od baleta do break dancea ali uličnega plesa, vas bo pripravilo, če boste dovolj dolgo zdržali.
   • Skoči v bazen. Vseeno je, ali stopate po vodi, plivate ali metulji. Tudi plavanje je dobra oblika gibanja in zabave.
   • Sprehajanje psa. Tvoj pes, sosed, tvoja svakinja ... ni pomembno. Če nimate psa, pojdite v park in se igrajte s psom nekoga drugega. Spoznate prijetne ljudi, se razgibate in lahko ljubkujete psičko, ko ste tam!
5. Spremljajte svoj napredek in bodite ponosni na vsak majhen napredek. Ne bodite malodušni, če ne izgubite teže ali imate nazadovanje; ne pozabite, da ste na poti navzgor in to je zagotovo nekaj, na kar je treba biti ponosen.
   • Če imate zaostanek, ne mislite, da bi se lahko tudi odrekli do konca dneva. Velika razlika je med zaužitjem 500 ali 1000 kalorij nezdrave hrane, zato bodite motivirani, da nadaljujete.
     
     
6. Napajajte svoje telo. Ko postanete bolj aktivni, morate jesti več, vendar ne jejte samo ničesar - potrebujete zdravo, visokoenergijsko hrano, ki vam bo pomagala, da se premaknete naprej v naslednjo fazo dneva in ne bo povzročila razpada. Naučite se, kako jesti zdravo in piti več vode.
   • Naučite se dobro jesti. Začnite prehajati na cela zrna. Je zdravo in okusno. Morda ni tisto, česar ste vajeni, vendar boste uživali v bogatejšem, orehovem okusu. Izrežite nezdrave prigrizke in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo. Če jeste veliko vlaknin in pijete veliko vode, se boste hitreje počutili polne in ker jeste več vitaminov in mineralov, telo nahranite naravno.
   • Pijte 8-10 kozarcev vode na dan. Tako je vaše telo hidrirano in zato vaša prebava deluje optimalno. Poleg tega vam voda zavzame veliko prostora v želodcu, zaradi česar se počutite siti, ne da bi morali jesti preveč prigrizkov ali obrokov. To je odličen način, da se izognete odvečnim kalorijam, ki jih v resnici ne potrebujete.
   • Vedno imejte s seboj steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Presenečeni boste, kako enostavno je priti do priporočenih 1,5 do 2 litra. To je tudi veliko ceneje kot nakup pijač, kamor koli greste, in boljše za okolje.
   • Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Telo telo počasneje prebavi in ​​pretvori v energijo, tako da se z manj kalorijami dlje počutite siti. Poleg tega se izognete "sladkornemu skoku", ki ga prinese uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom, ampak namesto tega ves dan dobivate več enakomerne energije. Tako ste med delom ali vadbo bolj energični.
     
     
7. Poskrbite, da boste doma vedno imeli pravilno prehrano. Če dobite zdravo sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, juho itd. In ne kupujete smeti, vas ne bo zamikalo, da bi jih pojedli. Ni slabo, da občasno prigrizemo, toda to je preveč enostavno, če je vaša hiša polna nezdravih dobrot. Najboljši preizkus, ali se resnično počutite kot sladkarije, je, ali ste po to pripravljeni v pekarno ali supermarket.
   • Preden začnete malicati, popijte dva velika kozarca vode. Če si še vedno želite priboljšek, se odločite za to. Včasih naši možgani zamenjajo lakoto ali lakoto z žejo. Smešno je, da je voda najboljše sredstvo za hrepenenje.
     
     
8. Počivajte v telesu. Če svoje telo izčrpavate z vsemi vrstami fizičnih aktivnosti, mu morate dovoliti, da si opomore in se obnovi z dovolj spanca. Ugotovite, koliko spanja potrebujete, da zjutraj vstanete sveže, in bodite disciplinirani, da greste spat in vstajate vsak dan ob približno isti uri.
   • Premalo spanja lahko močno obremeni imunski sistem. Hitreje zbolite, če telesu ne date dovolj energije ali časa za boj proti virusom in bakterijam, in traja dlje, da si opomore od preprostega prehlada.
   • Premalo spanja je povezano s prenajedanjem. Pazite, da telesu ne odvzamete spanca, ali pa boste to nadomestili s kalorijami.
     
     
9. Preverite se. Da bi dolgoročno ostali v formi, morate redno preverjati svoje telo, tako kot to počnete z avtomobilom. Redno obiskujte zdravnika in zobozdravnika, da boste vedeli, ali vse še vedno deluje pravilno, in se hitro spoprijeti s težavami, preden se poslabšajo.

Nasveti

• Poskusite se izogniti nezdravim prigrizkom, vendar si vsake toliko časa privoščite kaj dodatnega.
• Ko dosežete želeno raven kondicije, nadaljujte s koraki, s katerimi ste to dosegli. Zdravje je življenjski slog, ne cena.
• Če imate prekomerno telesno težo, začnite z nečim tako preprostim, kot je tek 5 minut na dan. Naslednji teden boste tekli po 10 minut na dan. Nadaljujte, dokler ne vzpostavite dobre rutine.
• Plešite, da boste ohranili telo v formi.
• Prednosti zdravega načina življenja in telesne pripravljenosti je enostavno doseči z malo znanja in resne predanosti. Ko se odločite, da želite začeti, se držite tega in se ne izgovarjajte, da bi se odrekli rutini.
• Vadite s prijatelji.

Opozorila

• Številni ljudje radi tečejo, vendar je to lahko nevarno, če imate prekomerno telesno težo ali imate slabe sklepe. Poslušajte svoje telo in ga ne preobremenjujte.