Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izogibajte se požiranju preveč zraka
• 2. metoda od 3: prilagodite svojo prehrano
• 3. metoda od 3: Preprečevanje simptomov zgage
• Nasveti
• Opozorila

Vsi so se v eni ali drugi točki izmuznili in pogosto je bilo nenamerno. Občasno podrigivanje je normalno, toda podriganje pogosto lahko kaže na stanja, kot so gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), SIBO (preveč bakterij v tankem črevesju) in puščajoča črevesje. Če želite prenehati rigati, poskrbite, da boste pokrili vse osnovne vzroke. Ne pijte gaziranih pijač, preveč kofeina in alkohola in se raje držite vode in čaja. Nehajte jesti hrano, ki proizvaja pline, kot je fižol, pa tudi mastno in začinjeno hrano. Pomaga lahko tudi prehranjevanje počasi in izbira majhnih obrokov. Če riganje boli in morate pogosto rigati, se posvetujte z zdravnikom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izogibajte se požiranju preveč zraka

1. Žvečite z zaprtimi usti. Po zaužitju hrane ali pijače takoj držite ustnice trdno skupaj. Ne ločujte jih, dokler ne zaužijete vse hrane ali pijače. Tako boste preprečili nenamerno požiranje preveč zraka.
   • Med žvečenjem tudi ne govorite. Ne samo, da se je lepo pogovarjati s praznimi usti, ampak tudi zmanjšuje možnost požiranja zraka.
   • Prav tako lahko prosite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, da vas med obrokom večkrat opazuje in vas obvesti, če žvečite z odprtimi usti.
2. Odštevajte od 5 po vsakem ugrizu ali požirku. Hitro jesti in piti lahko pripomoreta k sprostitvi več zraka v prebavni sistem. Potem boste morda morali odtrgati odvečni zrak. Izberite, da boste jedli počasneje, tako da si oddahnete in odštevate po vsakem ugrizu ali požirku. Jeli boste lahko bolj sproščeno in manj verjetno vam bo, da se boste podrigali.
3. Namesto da pijete skozi slamico, požijte iz kozarca. Pitje pijače skozi slamico poveča možnosti, da preveč zraka vstopi v vaš prebavni sistem. Požiranje vam daje večji nadzor nad količino tekočine, ki jo nenehno zaužijete.
4. Ne žvečite žvečilnih gumijev ali bonbonov. To je težka navada za prekinitev, vendar se lahko splača. Ko se sladkarije raztopijo v ustih, lahko rahlo odprete usta in po naključju pogoltnete več zraka. Zaradi tega dodatnega zraka boste verjetno kmalu začutili ali kolcali.
   • Če ste zelo radi žvečilnih gumijev, je to navado težko prekiniti. Popijte kozarec vode, če se vam zdijo sladkarije ali žvečilni gumi. To vam bo pomagalo zmanjšati željo po sladkem.
5. Hitro zdravite vse simptome prehlada in alergije. Če imate zamašen nos in grlo, tvegate, da boste vdihnili več zraka v prebavni sistem, ko boste poskušali dihati. Če se ne počutite dobro, uporabite sredstvo za odmaranje nosu, da pomirite simptome in očistite dihalne poti. Običajno vam ni treba toliko rigati, če lahko dihate bolj svobodno.
   • Z nanašanjem nosnih trakov na zunanjo stran nosu lahko tudi olajšate dihanje, ko imate zamašen nos.
6. Pojdite k zobozdravniku, da vam prilagodi protezo, če je ohlapna in se ne prilega pravilno. Če morate med jedjo in čez dan premikati ali prilagoditi protezo, obstaja velika verjetnost, da požirate odvečni zrak. Pojdite k svojemu zobozdravniku in preverite, ali vam lahko prilagodi protezo, da se med običajnimi aktivnostmi ne bo premikala.
   • Če je težava manjša, vam bo zobozdravnik morda lahko prilagodil protezo v svoji ordinaciji. Če vaše proteze res ne ustrezajo, boste morda potrebovali popolnoma nove proteze.
7. Nehaj kaditi. Ko sesate cigareto, potegnete zrak v pljuča, del tega zraka pa lahko konča tudi v želodcu in črevesju. Kajenje več cigaret le še poveča ta učinek.Redno kajenje lahko draži vaš prebavni sistem dovolj močno, da riganje postane običajna težava.
   • Kajenje elektronskih cigaret lahko tudi sprosti zrak v vaš prebavni sistem.

2. metoda od 3: prilagodite svojo prehrano

1. Pijte negazirane pijače. Odločite se za vodo, čaj, kavo in celo sokove. Gazirane pijače, kot sta soda in pivo, vsebujejo pline, ki se lahko naberejo v prebavnem sistemu in povzročijo podrigivanje. Če želite piti gazirano pijačo, jejte počasi in z majhnimi požirki raztopite pline.
   • Izberite tudi ustekleničeno vodo brez vbrizgavanja, da zmanjšate možnost riganja.
2. Prehrano prilagodite tako, da uživate manj živil, ki proizvajajo plin. Pečeni fižol, leča, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, zelena solata, čebula in čokolada lahko povzročijo nastanek plinov med prebavo. Sadje, kot so jabolka, breskve in hruške, lahko povzroči napihnjenost in razdražen prebavni sistem. Ugotovite, katera hrana vam povzroča težave, in jih nehajte jesti eno za drugo.
   • Prav tako ne jejte živil, ki vsebujejo veliko zraka, kot so mousse, sufle in stepena smetana. Več zraka kot pogoltnete, več zraka bo sčasoma moralo priti ven.
   • Nekateri pravijo, da uživanje brez glutena pomaga zmanjšati riganje.
3. Čez dan jejte 4-6 majhnih obrokov. Pustite 3-4 ure med temi obroki, da vas spodbudi. Najbolje je, če vsi obroki vsebujejo beljakovine, kot je piščanec, da se boste dlje časa počutili polne. To je odličen način, da se izognete večjim obrokom, saj lahko povzroči napihnjenost, razdražen želodec in riganje.
   • Zdrav majhen obrok so na primer umešana jajca s popečenim pšeničnim kruhom.

3. metoda od 3: Preprečevanje simptomov zgage

1. Ne lezite, ko jeste. Pekoč občutek, ki ga čutite po obroku ali med obrokom, ki prihaja iz želodca in se prikrade v grlo, je zgaga. Če jeste preveč naenkrat in po jedi ležete, obstaja večja verjetnost, da boste dobili zgago. Zgago pogosto povezujejo z riganjem kot znakom prebavne motnje.
2. Vzemite antacid brez recepta s simetikonom. Dulcogas in Zantac Redugas sta dva primera antacidov. Pomagajo pri raztapljanju in razgradnji plinskih mehurčkov, ki so vstopili v vaš prebavni sistem. Na prodaj so podobni izdelki, katerih cilj je plin, ki ga proizvajajo nekatera živila.
   • Mnoga od teh zdravil brez recepta pomagajo tudi pri napenjanju.
3. Če se simptomi poslabšajo, obiščite zdravnika. Če začnete redno trpeti hude bolečine v želodcu, lahko to kaže na resne prebavne težave. Vodenast, krvav blato lahko kaže na isto stvar. Če začnete hitro hujšati, je lahko podriganje znak, da vaše telo ne prebavlja hrane pravilno.
   • Zgaga lahko povzroči blage bolečine v prsih. Vendar bolečina nikoli ne sme postati zelo močna in izžarevati.
4. Opravite endoskopijo, da izključite GERB. Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) povzroča vnetje v steni črevesja in morda boste morali zelo pogosto podrigati. Za postavitev diagnoze lahko zdravnik potisne majhno, prilagodljivo cev s kamero, pritrjeno po grlu, da pregleda prebavni sistem.
   • GERB lahko povzroči tudi zgago in razjede v črevesju.

Nasveti

• Poskusite zatreti željo po zehanju. Če široko odprete usta, lahko pogoltnete veliko zraka.

Opozorila

• Če imate prekomerno telesno težo, morda pritiskate na želodec, zaradi česar lahko podrignete. Vadba in diete vam lahko pomagajo pri hujšanju, zato vam ni treba tako pogosto rigati.