Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi
• Metoda 2 od 3: Obnovite z vnosom v dnevnik
• 3. metoda od 3: Uresničite samooskrbo v praksi
• Nasveti

Dobro je znano, da lahko prekinitev povzroči zmanjšanje samozavesti in povečane občutke žalosti in / ali jeze. Na žalost lahko izguba ljubljene zveze povzroči tudi izgubo nekaterih ugodnosti v zvezi, kot so socialna podpora, druženje, ljubezen in spolna intimnost z nekom drugim. . Konec zveze lahko zmanjša samozavest in potencialno sproži depresijo, lahko pa je tudi odlična priložnost za samorefleksijo in samoizboljšanje. Predvsem pa je to lahko učna izkušnja, ki jo lahko izkoristite v prihodnjih odnosih.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ukvarjanje s svojimi čustvi

1. Vedeti, kdaj prositi za pomoč. Pri depresiji, ki se lahko skriva, je pomembno prepoznati samomorilno vedenje pri sebi in drugih. Pomoč za pomoč pri preprečevanju samomorov 113Online (0900-0113) vas lahko poveže s centri za preprečevanje samomorov in centri za duševno zdravje v vaši bližini, če:
   • Glede na samomor.
   • Imate težave z jedjo in / ali spanjem.
   • Izkusite drastične spremembe v svojem vedenju.
   • Umikate se prijateljem in / ali družabnim dejavnostim.
   • Izguba zanimanja za vaše delo, šolo ali hobije.
   • Razmislite o pripravi oporoke ali o "končni ureditvi".
   • Nepotrebno tvegajte.
   • Popolnoma se ukvarjajo s smrtjo in / ali umiranjem.
   • Začnite uporabljati več alkohola in / ali mamil.
   • So že poskusili samomor.
2. Realno ocenite svoj odnos. Resnično zdravi odnosi se na splošno ne končajo od nikoder, zato je koristno razmisliti o različnih vidikih odnosa - to vam lahko pomaga razumeti, zakaj se je razmerje končalo.
   • Mogoče odnos od samega začetka za vas ni bil dober. Mogoče iz življenja niste želeli dobiti istega kot vaš partner ali pa so bile v zvezi trajne pomanjkljivosti.
3. Vedeti, kaj je značilno za zdravo romantično razmerje. Mnogi se odločijo za prekinitev, ker ne morejo začeti zdrave zveze. Naslednje komponente so potrebne za odnose, ki obeh partnerjev zagotavljajo popolno zadovoljstvo:
   • Medsebojno spoštovanje: S svojim partnerjem ravnajte tako, kot da je cenjen in njegova vzajemnost tega zdravljenja.
   • Sočutje: Iskrena skrb za svojo ljubljeno osebo.
   • Sočutje: Biti odprt za to, kako se počuti vaš partner.
   • Razumevanje: Razumevanje partnerjevih občutkov in dejanj.
   • Sprejem: Sprejmite svojega partnerja takšnega, kakršen je, in sprejmite sebe.
   • Iskrenost: Odnos temelji na poštenosti in resničnosti.
   • Zaupanje: Bodite pripravljeni s svojim partnerjem deliti najbolj osebne misli, občutke in vidike svojega življenja.
   • Komunikacija: Sposobnost svobodnega govora znotraj odnosa; razumeti, kako vzbuditi pomisleke s svojim partnerjem.
   • Pozornost: Bodite pozorni na potrebe svoje ljubljene osebe in svoje potrebe.
   • Združljivost in skupni interesi: Biti sposoben uživati ​​iste stvari in ceniti iste stvari; strinjate se, da se ne strinjate, če se ne.
   • Osebna integriteta: Sposobnost ohranjanja lastnih prepričanj in samopodobe; dajte razmerju čas in pozornost.
   • Ranljivost: Rušenje ovir; biti sposoben pokazati partnerju, da si človek in delaš napake, brez strahu pred posledicami.
4. Pomislite na nesoglasja. Za boljše razumevanje razpada premislite, ali se s partnerjem redno ne strinjate glede enega ali več naslednjih ključnih področij odnosov:
   • Skupne finance.
   • Rekreacija in splošni interesi.
   • Verska prepričanja.
   • Izkazovanje naklonjenosti.
   • Prijateljstva.
   • Spolni odnosi.
   • Vedenja.
   • Filozofije življenja.
   • Družinske vezi.
   • Življenjski cilji.
   • Čas, ki ste ga preživeli skupaj.
   • Sklep.
   • Odgovornosti gospodinjstev.
   • Karierni cilji / obeti.
5. Žalosti za svojo zvezo. Vedite, da pretrgani odnosi vključujejo tudi proces žalovanja. Žalost je naravni odziv na kakršno koli izgubo. Ločitev je boleča, ker ne more predstavljati le izgube razmerja, temveč tudi izgubo skupnih želja in zavez. Ko se soočamo z novo negotovo prihodnostjo, je povsem normalno, da se počutimo žalostni, jezni, izčrpani, zmedeni in / ali tesnobni.
6. Dovolite si, da čustva ustrezno obdelate. Ne dovolite, da boleči občutki ostanejo predolgo, vendar jih ne poskušajte popolnoma prezreti. Prav je, če si nekaj časa daste dovoljenje za delovanje na manj kot optimalni ravni. Mogoče vas ne moti, če ste v službi super produktivni, ali pa morda nekaj časa težko posvetite toliko pozornosti drugim ljudem, kot prej.
   • Prepričajte se, da ste si vzeli čas, da prepoznate svoja čustva in si dovolite, da jih v celoti obdelate.
   • Poskusite se pogovoriti z drugimi o svojih občutkih, tako da se ob svoji bolečini počutite manj osamljeni - tudi če vam je težko.
   • Vendar si nenehno opominjajte, da je končni cilj napredovanje naprej in da imate še vedno upajočo prihodnost z novimi željami in sanjami, ki bodo nadomestile stare.
7. Utišajte svojega notranjega kritika. Če vaša samozavest trpi zaradi odmora, je verjetno, da je glas v vaši glavi preveč kritičen do vaše vloge v tem odmoru. Vedite, da lahko naredite napake in postanete nepopolni, ne da bi se ogrozili.
   • Če ugotovite, da vaš notranji glas govori negativne reči o vas, poskusite ustaviti te negativne misli in jih zapisati. Nato odrežite te misli in jih prepišite v nekaj konstruktivnega.
   • Primer: "Bil sem preveč oklepen in v stiski" lahko prečrtamo in nadomestimo z "Delal bom na svojem zaupanju in poskušal imeti več zaupanja v druge."
   • Primer: "Na koncu pokvarim vsako zvezo" lahko prečrtamo in nadomestimo z "Še naprej iščem pravega partnerja in se po svojih najboljših močeh potrudim za zdravo in trdno zvezo."

Metoda 2 od 3: Obnovite z vnosom v dnevnik

1. Uporabite revijo, da boste razumeli odnos in njegov konec. Razmišljanje o razhodu s pisanjem dokazano pomaga ljudem, da se sprijaznijo s celotnim postopkom. Pisanje pripovedne zgodbe o zvezi vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj zveza ni bila uspešna. Poleg tega vam lahko pomaga, da to razumevanje sporočite sebi in drugim.
   • Pomaga vam lahko tudi bolje razumeti, kaj želite izkoristiti v prihodnjih odnosih.
2. Ocenjujte, ko pišete. Dnevnik o ločitvi je lahko učinkovit le, če si med pripovedovanjem dejansko podrobneje ogledate celotno izkušnjo. Pomembno je zagotoviti popolno narativno strukturo z začetkom, sredino in koncem. To vam pomaga organizirati dogodke v konceptualno obvladljivi obliki. Tako boste lahko odmor bolje videli kot vzrok, ki ga je mogoče prepoznati.
   • Če ohranite to strukturo, vam lahko dnevniki pomagajo, da pustite pretrgano zvezo in nadaljujete s svojim življenjem. To poveča raven nadzora nad lastnim okrevanjem, omogoči čustveno "spoprijemanje" in s tem izboljša samozavest - to je mogoče šele, ko razumete dogodke, ki so se zgodili.
3. Začnite pisati v svojem dnevniku. Zdaj, ko poznate razlog za vpis v revijo, je napočil čas, da se dejansko začnete. Če raje tipkate, lahko dnevnik vodite v računalniku; če raje osebne podatke izpisujete ročno, lahko seveda izberete tudi to.
4. Dogajanje v razmerju razporedite po kronološkem vrstnem redu. Vse, kar se je zgodilo v zvezi, razporedite po vrstnem redu, v katerem se je zgodilo. Poskrbite tudi, da bo vaša zgodba skladna.
   • Da bi resnično razumeli, zakaj se je razmerje končalo, mora biti vaša zgodba jasna. Biti mora dovolj jasno, da ga lahko razumejo drugi bralci (to ne pomeni nujno, da morajo svojo zgodbo prebrati drugi).
5. Vzrok in učinek zemljevida. Dogodke v svoji zgodbi organizirajte tako, da so vzroki in posledice jasni. Navedite konkretne primere, ki ponazarjajo utemeljitev razpada. To vam bo pomagalo razviti razumevanje, zakaj se je razmerje končalo.
6. Sebe in partnerja si predstavljajte kot lika v zgodbi. Skicirajte glavne junake glede na njihov odnos do vzrokov in posledic dogodkov, ki so se zgodili med vašo zvezo.
   • Poskusite razumeti občutke in odnos do dogodkov, tako svojega kot partnerjevega. Poskusite razumeti vsak dogodek v zvezi.
7. Ugotovite, kaj iščete v odnosih. V drug odsek svojega dnevnika zapišite tisto, kar se vam zdi popoln odnos. Bodite natančni in razmišljajte tako o tem, kaj želite dati v odnos, kot tudi o tem, kaj želite iz njega izvleči.
8. Zgodbo o ločitvi primerjajte s tem, kar želite od prihodnjih romantičnih zvez. Je bil pretrgan odnos zdrav odnos? Vam je prinesel zadovoljstvo? Ste se redno strinjali glede pomembnih delov zveze? Kako bi radi videli prihodnje odnose drugače? Katere stvari bi radi pustili enake?
9. Razmislite o odmoru. Dnevnik o razhodu vam lahko pomaga doseči mero nadzora nad dogodki v razmerju. Tako boste lahko bolje razumeli svoje razumevanje odmora in občutek lastništva. S temi sposobnostmi vam lahko pomaga izboljšati samopodobo.

3. metoda od 3: Uresničite samooskrbo v praksi

1. Poiščite priložnosti, da se počutite kompetentne in uspešne. V čem si dober? Ali obstaja ljubljena oseba, ki vam lahko pomaga pri določenih opravilih? Udeležba v uspešnih aktivnostih vam bo pomagala, da se boste počutili sprejete, prepoznane in podprte. Sposobnost sodelovanja v dejavnostih, ki vam omogočajo, da razvijete ali uveljavite svoje moči, lahko poveča vašo samozavest - kar ima za posledico večje čustveno, socialno in fizično počutje.
2. Prostovoljec v dobrodelne namene. Ta dejavnost ima več prednosti. Zagotavlja, da vam ni treba razmišljati o pretrganem odnosu, zaradi vas se počutite dobro in s tem pomagate drugim. Izkušnjo lahko naredite še bolj koristno, če najamete enega ali dva tesna prijatelja za prostovoljno sodelovanje.
3. Vadite veliko. Z redno vadbo se ljudje počutijo srečnejši. Verjetno je, da se boste telesno bolje počutili in da vam bo to dalo več energije in več motivacije. Vadba ima še dodatno prednost, da vas fizično pripeljete v boljšo kondicijo, zaradi česar se oblačila bolje prilegajo vam. Poleg tega vaši samozavesti zagotavlja dodaten zagon, ki ga običajno povzroči izguba teže.
   • Vaš urnik vadbe ne sme biti pretirano strog in ne potrebujete članstva v telovadnici, da boste učinkoviti. Lahko se tudi odločite, da se vsak dan odpravite na pol ure na sprehod ali najdete kaj aktivnega, v čemer uživate, na primer tečaj joge, plesna skupina ali tae-bo.
4. Jejte zdravo, hranljivo hrano. Prav tako se lahko začnete počutiti bolj zdravo in videti bolje, če izberete hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in malo predelanih sestavin in sladkorjev. Niste vrhunski kuhar? Poiščite tečaj kuhanja v bližini in raziščite novo svobodo, ki vam jo prinese kuhanje - navsezadnje, če lahko kuhate, morate le upoštevati lastne prehranske želje.
   • Vedite, da je uravnotežena prehrana sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, dopolnjujejo pa jo beljakovine (na primer pusto meso), žitarice in mlečni izdelki.
5. Bodite pozorni na svoj videz. Čist in nežen videz je odličen za dvig vaše samozavesti. Pravzaprav je običajno, da se ljudje po koncu dolgoletne zveze odločijo za nov videz (ali vsaj novo frizuro). Vendar vam ni treba odreči celotnega sloga, da bi bili videti predstavljivo. Trenirke pustite doma in se med okrevanjem vsak dan lepo oblecite - torej pravi čevlji, brez natikačev ali copat.
6. Obkrožite se z mrežo za podporo. Čeprav vam nihče ne more izboljšati vaše samozavesti, je pametno, da se obkrožite s prijatelji in družino, ki vam lahko nudijo podporo. Vaši najbližji skrbijo za vas in vas bodo resnično poslušali. To vam lahko pomaga preboleti ločitev in poveča samozavest.

Nasveti

• Poskusite sestaviti seznam vseh svojih najboljših lastnosti. Ne pozabite, da ste lahko ponosni na to, kdo ste.
• Pojdi na tek ali v telovadnico s prijateljem. Veliko bolj zabavno je početi stvari z nekom, ki vam je všeč, pomagalo pa vam bo tudi spremeniti misli, da vam ne bo treba razmišljati o razhodu.