Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Olajšajte bolečino z razpokanjem čeljusti
• 2. način od 3: Iztegnite čeljust
• 3. metoda od 3: Spremenite svoje navade in poiščite zdravniško pomoč

Obvladovanje bolečine v čeljusti je lahko težko. Pogosto bolečine v čeljusti ali razpoke čeljusti povzroča TMJ (sindrom temporomandibularnega sklepa). Nekateri ljudje lajšajo bolečine v čeljusti z razpokanjem čeljusti, drugi pa raztezanje in masiranje čeljusti zagotavlja več olajšanja. Poleg tega lahko spreminjanje dnevnih navad in zavedanje stvari, ki jih počnete (kar lahko poslabša vaše stanje), pomaga pri reševanju težav s čeljustmi. Bolečine v čeljusti je običajno mogoče odpraviti brez strokovnega zdravljenja. Če pa imate nenehne hude bolečine ali če se je spodnja čeljust zaskočila v enem položaju, boste morda potrebovali zdravniško pomoč.

Stopati

Metoda 1 od 3: Olajšajte bolečino z razpokanjem čeljusti

1. Sprostite spodnjo čeljust. Nekateri ljudje ugotovijo, da razpokanje čeljusti pomaga lajšati bolečino, ki jo povzroča TMJ ali druge težave s čeljustjo. Če želite to narediti, sprostite čeljust in jo pustite, da nekoliko visi, tako da so usta rahlo odprta.
2. Dlani položite ravno ob spodnjo čeljust. Dlani položite ravno ob vsako stran obraza. Palec in kazalec nato tvorita črko "U" okoli ušesa.
3. Pritisnite na spodnjo čeljust, izmenično na eni in drugi strani. Pritisnite dlan ob čeljust in jo premaknite na eno in nato na drugo stran. Cilj je premikati spodnjo čeljust naprej in nazaj, dokler je ne morete razpokati ali potisniti nazaj na svoje mesto.
4. Premaknite čeljust v različne smeri. Poleg premikanja čeljusti vstran lahko poskusite tudi premikanje naprej, nazaj, navzgor in navzdol. Vsakdo je drugačen, zato boste morda morali poskusiti, kaj vam ustreza, da boste razpokali čeljust.

2. način od 3: Iztegnite čeljust

1. Poglejte si poravnavo čeljusti v ogledalu. Ravnanje čeljusti lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Začnite s spodnjo čeljustjo v sproščenem in centriranem položaju, vendar ne dovolite, da se zobje dotaknejo. Z ogledalom preverite, ali je čeljust centrirana.
   • Morda imate napetost v čeljusti, ne da bi se tega zavedali. V tem primeru se je spodnja čeljust morda premaknila na eno ali drugo stran.
   • Ko so usta zaprta in v nevtralnem položaju, morajo biti vaše ustnice zaprte, zgornji in spodnji zob pa ne smeta priti v stik.
2. Odprite usta čim širše. Ko odprete usta, si predstavljajte, da spodnja čeljust pade na tla in da vam vleče usta. Morali bi se počutiti, kot da se vaše čeljustne mišice raztezajo, vendar bolečine ne bi smeli doživljati.
   • Pazite, da ne raztegnete čeljusti - sklepi na vratu in čeljusti so majhni in jih lahko zlahka dražite. Ni treba odpreti ust mimo točke, ko se počuti neprijetno.
   • Zadržite ta položaj pet sekund. Poglejte navzgor v smeri stropa. Če je na licih napetost, boste med raztegovanjem in zadrževanjem tega položaja opazili, da se mišice sprostijo.
3. Počasi zaprite usta. Ko začnete zapirati usta, spet usmerite pogled v sredino. Prepričajte se, da se spodnja čeljust vrne v sredinski in nevtralni položaj. Z ogledalom preverite poravnavo čeljusti.
4. Premaknite spodnjo čeljust v levo. Potisnite čeljust čim bolj v levo, pazite, da zobje ne pridejo v stik ali ne zdrobijo. Če premaknete čeljust v levo, poglejte v desno. V templjih lahko čutite napetost.
   • Zadržite te položaje pet sekund. Med tem odsekom ne pozabite paziti na desno. V nasprotnih kotih čeljusti čutite napetost.
5. Vrnite se v centriran in nevtralen položaj. Ko pustite mišicam, da se sprostijo, počasi zaprite usta in združite ustnice. Vrnite pogled v sredino.
6. Premaknite spodnjo čeljust v desno. Ponovite raztežaj, vendar tokrat na drugo stran. Ne pozabite pogledati na drugo stran regala in paziti, da si ne zmeljete zob.
   • Drži to pet sekund. Naj se mišice sprostijo, preden vrnete čeljust v nevtralen položaj.
7. Ponovite celoten postopek. Ko opazite, da se čeljust zateguje, naredite to tri do petkrat.

3. metoda od 3: Spremenite svoje navade in poiščite zdravniško pomoč

1. Ponoči nosite opornico. Bolečino v čeljusti pogosto povzroča brušenje zob, znano tudi kot bruksizem, ali napenjanje mišic okoli čeljusti med spanjem. Oglobitev za ugriz, ki jo dobite pri zobozdravniku, je odstranljiva zaščita, ki med spanjem prekrije površino zob in dlesni. Nošenje ugrizne opornice ponoči lahko pomaga zmanjšati to napetost in s tem lajša bolečine v čeljusti.
   • Simptomi bruksizma so: sploščeni, ploski, ohlapni ali poškodovani zobje, obrabljena zobna sklenina, povečana občutljivost zob, glavobol iz templjev, bolečina, ki se počuti kot ušes, in vdolbine na jeziku.
2. Čez dan preverite, ali so v čeljusti napete mišice. Ne bo lahko, toda če se naučite ustaviti vedenje, ki poslabša težave s čeljustjo, lahko olajšate bolečino, ki jo čutite. Na primer, bodite pozorni, kdaj stisnete čeljust. Lahko se naučite prepoznati, kdaj stisnete čeljust, tako da preverite, ali to počnete pri izvajanju določenih dejavnosti.
   • Na primer, preverite čeljust zaradi napetosti mišic vsakič, ko stopite skozi vrata, zaprete okno brskalnika ali grete v kopalnico. Izberite dejanja, za katera veste, da jih boste izvajali večkrat na dan.
3. Izogibajte se zelo širokemu odpiranju ust. Preširno odpiranje ust lahko povzroči tudi izpah spodnje čeljusti. Da bi to preprečili, imejte čim bolj zaprta usta, kadar delate, kot so zehanje, govorjenje ali prehranjevanje.
4. Izogibajte se hrani in sladkarijam, ki zahtevajo prekomerno žvečenje. Prav tako se izogibajte vsemu, česar pretirano žvečite. Žvečenje več kot običajno lahko povzroči bolečine v čeljusti. Na splošno se izogibajte uživanju žvečilnih gumijev, sončničnih semen, gumijastih bonbonov in ledenih čipsov.
5. Redno masirajte čeljust. Raztezanje in masiranje spodnje čeljusti lahko olajša bolečino in sprosti mišice. Začnite z masažo spodnje čeljusti enkrat na dan pred spanjem. Če imate več bolečin kot običajno, dodajte drugo sejo zjutraj, dokler bolečina ne izgine, nato pa se vrnite na samo enkrat na dan.
   • Če želite masirati čeljusti, položite konice prstov na spodnjo čeljust in jih premaknite navzgor ter jih pri tem potisnite na kožo. Ko prsti dosežejo lasišče, jih odstranite in znova zaženite gibanje s spodnje čeljusti. To delajte približno dve minuti.
6. Pojdite k zdravniku ali zobozdravniku zaradi močnih, stalnih bolečin. Večina bolečin v čeljusti izgine sama ali s samo-masažo in raztezanjem. Če pa imate stalno močne bolečine, poiščite strokovno pomoč. Če imate težave s požiranjem hrane ali če vas boli odpreti in zapreti spodnjo čeljust, se obrnite na strokovnjaka. Vaš zobozdravnik ali zdravnik lahko diagnosticirata TMJ in vam pomagata določiti zdravljenje, ki je najbolj primerno za vašo situacijo.
7. Pojdite v bolnišnico ali na urgenco, če vam je spodnja čeljust zataknjena. Če je spodnja čeljust zataknjena, odprta ali zaprta, morate po pomoč poiskati bolnišnico ali urgenco. Za zdravljenje zamašene čeljusti vas bo zdravnik omrtvičil na udobno raven in nato manipuliral s čeljustjo, dokler se ne vrne v pravilen položaj.