Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Spreminjanje življenjskega sloga
• 2. del 2: Uporabite optimalno časovno metodo
• Nasveti

Veliko je parov, ki neuspešno poskušajo zanositi in ugotovijo, da je to težje, kot so mislili. Žal obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k neplodnosti, zato ni vedno enostavno vedeti izvora te težave. Nekateri pari, ki se soočajo s to težavo, morajo za nosečnost opraviti obsežna zdravljenja s plodnostjo, drugi pa preprosto spremenijo način življenja, da povečajo svojo plodnost. Te spremembe so vrsta preprostih in učinkovitih nasvetov za povečanje možnosti nosečnosti. Te naravne tehnike so lahko koristne za vse pare, ki bi radi imeli otroka.

Stopati

1. del 2: Spreminjanje življenjskega sloga

1. Pazite na svojo težo. Zdrav ITM poveča plodnost tako za moške kot za ženske. To je zato, ker vaša teža vpliva na proizvodnjo vaših hormonov. Prekomerna telesna teža zmanjša proizvodnjo sperme pri moških in povzroči zmanjšanje pogostnosti in doslednosti ovulacije.
   • Normalni ITM je med 18,5 in 24,9. ITM lahko izračunate na internetu.
2. Jej zdravo. Vaša teža je v veliki meri odvisna od tega, kaj jeste. Nobena doslej raziskava ne kaže, da bi določena prehrana povečala vašo plodnost, uravnotežena prehrana izboljša splošno zdravje, vključno z reproduktivnim zdravjem. Izogibajte se sladkorju in drugim preprostim ogljikovim hidratom ter maščobni ali ocvrti hrani. Prej se odločite za prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, beljakovinami pustega mesa (kot so ribe in piščanec brez kože) in zdravimi maščobami (kot so maščobe, bogate z omega 3 in omega 9).
   • Ko zanosite, morate prilagoditi obroke in se izogibati nekaterim vrstam rib, kot je tuna, ki lahko vsebuje visoko koncentracijo živega srebra.
   • Celiakija, ki se ne zdravi, velja za možen vzrok zmanjšane plodnosti pri ženskah. Če imate celiakijo, se poskusite izogniti glutenu med zanositvijo. Za več informacij o prehrani brez glutena med nosečnostjo obiščite svojega zdravnika.
3. Ostanite aktivni. Drug pomemben korak pri vzdrževanju zdrave teže je veliko gibanja.
   • Poskusite vsaj 30 minut petkrat na teden izvajati zmerno kardio vadbo (vse, kar vam zažene, kot je tek, kolesarjenje, plavanje itd.).
   • Ženske se morajo držati tudi zmernega urnika vadbe, saj živahna vadba znižuje raven progesterona. Ta hormon je pomemben za ovulacijo. Izogibajte se močni vadbi manj kot pet ur na teden.
4. Izogibajte se spolno prenosljivim okužbam (SPO). SPB, zlasti klamidija in gonoreja, lahko povzročijo neplodnost tako pri moških kot pri ženskah. Obe SPO včasih nimata simptomov, zato je vedno dobro, da se testirate na spolno prenosljive bolezni, preden prenehate uporabljati kondom, ko želite otroka.
   • Obe okužbi sta bakterijski in ju lahko zdravite z antibiotiki, ki vam jih je predpisal zdravnik.
5. Nehaj kaditi. Uporaba tobačnih izdelkov je glavni vzrok za neplodnost moških in žensk. Ženske, ki kadijo, starajo jajčnike in prezgodaj izčrpajo zalogo jajčec. Kajenje je pri moških povezano z zmanjšanim številom semenčic, zmanjšano gibljivostjo semenčic in celo z napačno oblikovano semenčico.
   • Redko je najboljši način, da se nenadoma za vedno odpovemo kajenju. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu opustitve kajenja, ki bo izpolnil tudi vašo željo po zanositvi.
   • Več informacij najdete tudi v članku opuščanje kajenja.
6. Zmanjšajte uživanje alkohola. Strokovnjaki so uporabo alkohola povezali s številnimi težavami s plodnostjo tako pri ženskah kot pri moških. Prekomerno pitje lahko zmede ovulacijo, zato je težko ugotoviti, kdaj ste najbolj plodni. Pri moških je prekomerno uživanje alkohola povezano z nizko vsebnostjo testosterona, kar lahko sčasoma povzroči zmanjšanje števila semenčic in celo impotenco. Vedno pijte zmerno in razmislite o popolnem izogibanju alkoholu, če želite zanositi.
7. Preveri mazivo. Med seksom se popolnoma izogibajte mazanju. Številna maziva vsebujejo kemikalije, ki uničujejo spermo ali otežujejo spermo, da pride do jajčeca. Če morate uporabiti mazivo, preizkusite preprosto otroško olje ali plodnosti prijazno blagovno znamko.
8. Nehajte kofein. Uživanje preveč kofeina vpliva na vašo plodnost, zlasti pri ženskah. Strokovnjaki za načrtovanje družine ženskam, ki nameravajo zanositi, svetujejo, naj količino kofeina, ki ga pijejo, omejijo na 200 ali 300 mg na dan.
   • To približno pomeni veliko skodelico kave ali dva majhna espressa (ali manj).
9. Če je mogoče, delajte čez dan. Ko se vaš delovni čas spremeni, se kakovost spanja zmanjša, kar lahko tudi zmede vaše reproduktivne hormone. Če delate ponoči, preverite, ali lahko podnevi delate začasno. Če to ni možnost, poskusite spati ob istem času dneva, kolikor je le mogoče.
10. O svojih zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila lahko povzročijo zmanjšano plodnost. O možnih neželenih učinkih zdravila se pogovorite s svojim zdravnikom. Med poskusom zanositve bo morda lahko prilagodil ali zmanjšal odmerek vašega zdravila.
    • Nikoli ne spreminjajte zdravil brez nasveta zdravnika.
11. Izogibajte se izpostavljenosti kemičnim in strupenim izdelkom. Tako ženske kot moški se morajo izogibati izpostavljenosti kemikalijam in drugim strupenim izdelkom. To lahko pri ženskah privede do menstrualnih težav in pri moških do zmanjšane in prizadete količine sperme. Pri uporabi kemičnih izdelkov bi morali imeti čim več zaščitne obleke in opreme. Nekaj ​​izdelkov, ki se jim je treba izogniti, so:
    • Dušikov oksid, če delate kot zobozdravnik ali zobozdravnik
    • Organska topila, kakršna se uporabljajo v kemičnem čiščenju
    • Kmetijske kemikalije
    • Industrijske in predelovalne kemikalije
    • Kemikalije za nego las
12. Zmanjšajte stres. Povečana raven stresa lahko vpliva na reproduktivne hormone in plodnost tako pri ženskah kot pri moških. Če ste v službi ali doma pod velikim stresom, si vzemite čas za sprostitev ob meditaciji, svojih najljubših hobijih ali kateri koli dejavnosti, ki vam lahko pomaga znižati raven stresa.
    • Tukaj preberite več o načinih za zmanjšanje stresa.
13. Izogibajte se visokim temperaturam. Temperature, ki so precej višje od običajne telesne temperature okoli moških testisov, lahko vplivajo na proizvodnjo sperme. Nosite ohlapno in zračno spodnje perilo (na primer bombaž) in se izogibajte vročim okoljem, kot so savne in vroče kopeli.

2. del 2: Uporabite optimalno časovno metodo

1. Na koledarju preverite svojo sluz materničnega vratu. Ženske lahko opazujejo svojo telesno temperaturo in spremembe v materničnem vratu, da ugotovijo, kdaj so najbolj plodne - imenovane tudi simpto-termična metoda. Po zadnjem dnevu najnovejših obdobij začnite zapisovati informacije o maternični sluzi v dnevni koledar.
2. Med uriniranjem preverite sluz. Eden najlažjih načinov za preverjanje tega je drgnjenje toaletnega papirja zjutraj pred uriniranjem. Dobro je, da sluz opazujete iz različnih razlogov, med drugim:
   • Barva - je rumena, bela, prozorna ali neprozorna?
   • Doslednost - Je debela, lepljiva ali raztegljiva?
   • Občutek - Ali je suho, mokro ali spolzko?
   • Da ne bi prišlo do napake med običajnim mazivom in sluzi materničnega vratu, se izogibajte spolnim odnosom med ciklusom, v katerem prvič zabeležite informacije.
3. Opazite, kako se sluz spreminja med vašim ciklusom. Ves mesec boste v cervikalni sluzi opazili več izrazitih sprememb. Te spremembe so običajno:
   • V prvih treh ali štirih dneh po koncu menstruacije ni očitnega izločka
   • Rahlo moten, lepljiv izloček tri do pet dni
   • Obilje bistrega, mokrega in spolzkega izločka za tri do štiri dni, kar kaže na obdobje tik pred in med ovulacijo
   • Močno zmanjšanje materničnega vratu v naslednjih enajstih do štirinajstih dneh do naslednjega obdobja
4. Preverite bazalno telesno temperaturo v istem koledarju kot sluz materničnega vratu. Vaša bazalna temperatura kaže na vašo temperaturo, ko se popolnoma sprostite. Mnoge ženske med ovulacijo opazijo rahlo zvišanje telesne temperature - približno 0,3 ° C, kar vam pomaga določiti najbolj plodne dni.
   • Ker je sprememba temperature tako majhna, potrebujete zelo natančen digitalni termometer, ki meri desetinke stopinje.
   • Termometer lahko uporabljate oralno, vaginalno ali rektalno, vendar za natančne rezultate vedno uporabite isto metodo.
5. Vsako jutro izmerite temperaturo, preden vstanete. Če želite imeti stalno bazalno temperaturo v enakih pogojih vsak dan, imejte termometer na nočni omarici in si izmerite temperaturo, preden zjutraj vstanete. Zagotoviti morate tudi, da ponoči spite vsaj tri neprekinjene ure spanja, da preprečite spremembe zaradi motenj.
6. Poskusite zanositi v dneh, ko ste najbolj plodni. Vaš najbolj rodoviten dan je približno dva dni, preden se vam bazalna temperatura zviša. S sledenjem sluzi na materničnem vratu in bazalne temperature lahko določite najbolj ploden dan, ko postane maternična sluz pretirana in jasna, vendar se bazalna temperatura še ni zvišala.
   • Čeprav je dva dni pred dvigom temperature še vedno za ovulacijo, je še vedno idealen čas, saj lahko sperma vašega partnerja preživi v vaših reproduktivnih organih do pet dni.
   • S tem obdobjem lahko mine nekaj mesecev, preden zanosite. Bodite potrpežljivi in ​​v tem času vsak mesec načrtujte obdobja seksa s partnerjem.

Nasveti

• Vedno je dobro, da se z zdravnikom pogovorite o dolgoročni težavi s plodnostjo. Če poskušate z vsemi temi možnostmi povečati plodnost in še vedno ne morete zanositi, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom. Morda bi bilo dobro opraviti popoln test plodnosti, da ugotovite, ali obstaja osnovna težava, ki preprečuje zanositev.