Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pripravite telo na masažo
• 2. metoda od 3: Masirajte zgornji del telesa
• Nasveti

Ali je vaše telo otrplo in občutljivo, ko vstanete ali po dolgem delovnem dnevu? Ni vam treba zapravljati denarja za lajšanje napetosti v telesu in pospeševanje pretoka krvi - resnično vam ni treba opraviti profesionalne masaže. Namesto tega se lahko nekaj minut na dan masirate in čutite, kako bolečina in pritisk zapuščata vaše telo. Če želite vedeti, kako se masirati, sledite tem korakom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pripravite telo na masažo

1. Naredite si toplo kopel. To bo sprostilo vaše mišice in jih pripravilo na masažo. Če boste kopeli dodali nekaj soli Epsom, boste lajšali občutljivost.
2. Na telo nanesite masažno olje. Masažno olje telo ogreva, s čimer bo masaža učinkovitejša. Vsako masažno olje, losjon ali športni balzam vam bodo pomagali zmasirati vozle in sprostiti mišice. Če želite nanesti masažno olje, kapnite kapljico olja na dlan in ga vtrite v roke vsaj 15 sekund - to bo segrelo olje.

2. metoda od 3: Masirajte zgornji del telesa

1. Masirajte stopala. Če želite masirati stopala, potisnite palce v podplate, nato pa s krožnimi gibi podrgnite po dnu prstov. Začnete lahko tudi pri gležnju in palec drgnete po vrhu stopal in prstov. Nogo lahko podprete z eno roko, medtem ko z drugo masirate vsak prst. Stisnite vsak prst, vsak prst nekoliko povlecite navzgor. Palec položite na vsak sklep v prstih in s krožnimi gibi drgnite.
   • Masirajte podplate s krožnimi gibi s palci ali tako, da stisnete pest in jo pritisnete vzdolž podplatov.
   • S konicami prstov pogladite gleženj.
   • Nekajkrat stisnite ahilove tetive.
   • Masažo zaključite z božanjem nog.

Nasveti

• Lepa in primerna glasba lahko ustvari sproščujoče vzdušje za vašo samo-masažo.
• Za dodatno korist lahko med samo-masažo uporabite aromaterapijo.
• Poskusite rahlo gneteti s prsti, da ustvarite pomirjujoč, tikčast občutek.