Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Priznajte, da ste jezni
• 2. del od 3: Soočanje s svojo jezo
• 3. del od 3: Obdelava svojih čustev

Vsi smo bili v nekem trenutku jezni, ker nas je nekdo prizadel. Čeprav lahko tudi počutite bolečino, žalost ali razočaranje, je jeza lahko nevarna, če se zataknete vanjo. Naj jeza ne vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Priznajte svojo jezo, se naučite spoprijeti z njo in poskusite predelati svoja čustva. Čeprav bi bilo lepo, če vas nihče več nikoli ne rani, se raje naučite, kako se jeza sprostiti, da jo boste lažje preboleli.

Stopati

Del 3 od 3: Priznajte, da ste jezni

1. Razumeti jezo. Pomembno je, da se naučite, kako opustiti jezo, ne samo zaradi lastnega psihološkega zdravja, ampak tudi zaradi fizičnega zdravja. Del opuščanja jeze je odpuščanje in odpuščanje ima lahko obrambni učinek, zaradi katerega je manj verjetno, da vas bodo drugi v prihodnosti prizadeli.
   • Če vas nekdo vara ali prizadene, lahko s povečano tesnobo in stresom negativno vpliva na vaše zdravje. To je lahko slabo za vaše srce, imunski sistem in živčni sistem.
2. Ugotovite težavo. Pomislite, kaj vas boli. Šele ko prepoznate izgubo ali osnovno težavo, lahko težavo začnete reševati in jo izpustiti. Pomembno je tudi razumeti, ali druga oseba ve, da vas je prizadela. To vpliva na začetek odkupne daritve.
   • Na primer, če vas je partner varal ali vas zapustil, je razumljivo, da ste razburjeni. Občutek izgube povzroča dejstvo, da se ne počutite več ljubljeni, cenjeni ali spoštovani. Poleg tega vaš partner verjetno ve, kako vas je prizadel.
   • Drug primer je, ko ima prijatelj rezervno vozovnico za koncert, a vas ne povabi. Zaradi tega se počutite, kot da ste izgubili prijateljstvo ali tovarištvo, zato se počutite zaskrbljeni in jezni. Vaš prijatelj pa se morda sploh ne zaveda, da vas je prizadel.
3. Dovolite si žalovati. Konflikt med dvema osebama in njegov izid lahko razumemo kot proces žalovanja. Če vas na primer nekdo prizadene, se vam zdi, da ste to osebo izgubili. Različne stopnje žalosti so lahko v pomoč pri razumevanju vaših čustev, ko ste ranjeni. Pomagajo vam lahko tudi, da razumete, da je vaša jeza del procesa žalovanja, zaradi česar boste jezo lažje opustili.
   • Kadar je žalost povezana z ločitvijo ali kakšnim drugim razhodom, se zdi, da je izguba za vedno. Če je žalost povezana z občutkom, da ste ignorirani, pozabljeni ali kako drugače nespoštovani, se morda zdi, da ste začasno izgubili sogovornika, ker niste več deležni pozornosti ali spoštovanja.
4. Nekaj ​​časa se izogibajte osebi, ki vas je prizadela. Jeza se lahko stopnjuje, ko se med vami in osebo, ki vas je prizadela, zaostrijo napetosti. Počakajte s kontaktom, dokler ne obdelate žalosti in lahko še naprej sprejemate situacijo.
   • Pomembno je, da tudi druga oseba nadaljuje postopek žalovanja, da jeza ne bo usmerjena vate, ko se boste videli. Tudi če vas je drugi poškodoval, bodo morda občutili izgubo ali obžalovanje.

2. del od 3: Soočanje s svojo jezo

1. Krik. Včasih ste tako jezni, da želite kričati. Če ste zdaj tako besni, nehajte brati in vpite v blazino. Vpitje ustvari fizično sprostitev. Raziskave so pokazale, da vpitje lahko sprosti toksine, ki so se nabrali zaradi stresa.
   • Bodite le previdni in poskrbite, da bo vaš krik utišal vzglavnik, sicer bodo vaši sosedje zaskrbljeni.
2. Metaforično vrzite jezo ven. Če vas situacija razburja zaradi številnih vidikov, lahko najdete nekaj, kar prikazuje te dele, nato pa to simbolično zavržete.
   • Na primer, lahko najdete kamenčke ob reki in jih vržete v vodo, potem ko na vsak kamenček pritrdite vidik svoje jeze.
3. Jezo nadomestite s sočutjem. Z drugimi besedami: poskusite se postaviti na čelo drugega. Razmislite, kakšne razloge je imela druga oseba, da je ravnala tako hudo. Morda nikoli ne boste mogli v celoti razumeti motivov druge osebe ali se z njimi ne strinjati, vendar je lažje opustiti jezo, če ste situacijo poskušali videti z druge strani.
   • Spomnite se, da druga oseba morda ni vedela, da vas je prizadela. Če vas je namerno prizadel, poskusite pomisliti, kaj ga je k temu spodbudilo.
4. Premislite, ali bi radi to popravili. Vedite, da odpuščanje ne vodi vedno samodejno do sprave. Če sumite, da je drugi osebi žal in se želi popraviti, lahko sprava uspe.
   • Če pa sogovornik noče popraviti svoje napake ali če je bolečina tako močna, da ji ne boste mogli več zaupati, sprava morda ni dobra ideja.
5. Odpusti. Ne pozabite, da lahko samo vi odpustite. Če lahko svojo jezo povsem pustite na stran, lahko odpustite osebi, ki vas je prizadela. Toda odpuščanje ni za vsakogar in za vsako situacijo. Odpuščanje ali lažno odpuščanje nikomur ne koristi, še posebej vam. Pomembno je, da svojo žalost temeljito obdelate, obvladate svojo jezo in razmislite, ali in kdaj bo odpuščanje dobro za vas.
   • Vedite, da druga oseba morda ne bo takoj spremenila svojega vedenja, če ste ji odpustili. Namen odpuščanja je v tem primeru le, da se osvobodite jeze in zamere, ki bi se jih sicer držali. Odpuščanje je dobro za vaše dobro počutje in je notranja, ne zunanja potreba.
6. Prevzemite odgovornost za svoje vedenje. Pogosto ponavadi krivite druge, ko ste jezni. Pomembno je, da razmislite tudi o svoji vlogi v tej situaciji in prevzamete odgovornost za svojo vlogo. To ne pomeni, da bi morali pozabiti, kako hudo se je do vas obnašal drugi. To samo pomeni, da si moraš to priznati, ko si sam naredil kaj narobe, še posebej, če si kdaj hotel to popraviti.
   • Sprejemanje odgovornosti se lahko začne z opuščanjem negativnih čustev. To lahko storite tako, da sestavite seznam od 3 do 5 najmočnejših negativnih čustev, ki jih čutite, in nato razmišljate o tem, kako vsako negativno čustvo nadomestiti s pozitivnim.

3. del od 3: Obdelava svojih čustev

1. Poskusite to videti pozitivno. Razmislite, ali obstajajo načini, na katere ste zaradi žalosti rasli kot posameznik. Poiščite koristi ali nepričakovane pozitivne učinke in jih držite, da se spoprimete s situacijo. Če ne najdete nečesa dobrega, kar je povzročilo boleče stanje, poglejte druge pozitivne stvari v svojem življenju ali druge stvari, za katere ste hvaležni.
   • Pomislite, ali vas je bolečina usmerila na novo pot do dobrih stvari, ki bi jih sicer morda povsem pogrešali.
2. Poskusite vplivati ​​na svet pozitivno. Jezo lahko vržete v svet in z njo vplivate na druge, potem pa jo preprosto razširite in negativni občutki se okrepijo. Če se zavestno odločite za pozitiven vpliv na druge, lahko način druženja spremenite tako, da vodi do manj jeze.
   • Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Če se izpostavite optimizmu in pozitivnim mislim drugih, lahko sami začnete razmišljati pozitivno. Sčasoma boste sami razvili pozitivne misli, ki vam lahko nadomestijo jezo.
3. Napišite pismo ali ustvarite revijo. Če vodite dnevnik, čim pogosteje pišite o svoji jezi, da jo boste spustili. Če nimate dnevnika, lahko osebi, na katero ste jezni, napišete tudi pismo, da boste lahko občutek zavrnili. Vendar ne pošljite pisma.
   • Pravzaprav je vedno slabo poslati pismo. To bi lahko razumeli kot maščevanje ali pa bi si ga napačno razlagali, zaradi česar bi stvari uhajale izpod nadzora. Tudi če si ga zapišete čim bolj vljudno, se lahko pri drugi osebi narobe, še posebej, če trpi zaradi pomanjkanja lastne vrednosti ali drugih osebnih težav.
4. Vadite ali začnite s hobijem. Gibanje vam zagotavlja, da se fizično lahko izognete jezi. Izberite šport, v katerem uživate. Pojdite na sprehod v park, se osvežite ali igrajte nogomet. Najpomembneje pa je, da lahko energijo, ki se je nabrala kot jeza, spremenite v nekaj pozitivnega zase.
   • Če ne marate športa, lahko začnete tudi s hojo ali vložite svojo energijo v nov hobi ali pa organizirate kaj zabavnega za družino ali prijatelje.
5. Obrnite se na vero ali meditirajte. Če verjamete v Boga, molite za moč in pripravljenost, da se izognete svoji jezi. Če mislite, da se jeze ne morete odpovedati, lahko klicanje višje moči pomaga odpreti vaše srce, tako da se jeze za vedno znebite. Meditacija je vedno odličen način za uravnoteženje telesa, duha in duha, ne glede na to, ali ste religija ali ne. Meditacijo lahko preizkusite v vseh vrstah, zato izberite tisto, ki je primerna za vas.
   • Posvetujte se z verskim voditeljem. Preberite svete spise ali duhovne knjige o jezi in odpuščanju.
6. Po potrebi se izogibajte družabnim priložnostim. Če se bo nekdo, na katerega ste jezni, udeležil družabnega dogodka in vas ne mika, da bi se ponovno vključili v razpravo, se je treba tej priložnosti izogniti, čeprav vsi ne razumejo, zakaj to počnete.
   • Hkrati pa ne smete dovoliti, da vam oseba, ki vas je prizadela, uniči življenje. Če imate veliko skupnih prijateljev, se poskusite srečati s prijatelji, ne da bi bila druga oseba zraven.