Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 10: Razumevanje vaše depresije
• 2. metoda od 10: Poiščite strokovno pomoč
• 3. metoda od 10: Jemanje zdravil
• Metoda 4 od 10: Razvijte sistem za podporo
• 5. metoda od 10: Pazite nase
• Metoda 6 od 10: V zdravljenje vključite vadbo
• 7. metoda od 10: Prilagodite svoje prehranjevalne navade
• 8. metoda od 10: Obvladovanje stresa
• Metoda 9 od 10: Vodite dnevnik
• 10. metoda od 10: Preizkusite alternativna zdravila
• Nasveti
• Opozorila

Življenje z depresijo je lahko strašno in osamljeno doživetje, ne glede na to, koliko ste stari. Zaradi praznine ali pomanjkanja notranjosti se lahko počutite otrplo. Naučiti se živeti z depresijo je potovanje, na katerem se znova osmislite, nato pa lahko končno uživate v stvareh, ki jih počnete.

Stopati

Metoda 1 od 10: Razumevanje vaše depresije

1. Pokličite 112, če imate samomorilne misli. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilne misli, pokličite 911 ali takoj pojdite na urgenco.
2. Pazite na simptome depresije. Depresija je motnja, pri kateri ima oseba depresivno razpoloženje in izgubi zanimanje za stvari, v katerih je nekoč užival. Ti občutki bi morali biti prisotni večino dneva in skoraj vsak dan vsaj dva tedna. Drugi simptomi lahko vključujejo:
   • Izguba apetita ali izguba teže.
   • Preveč ali premalo spanja.
   • Občutek letargije.
   • Bodi siten.
   • Vsak dan se počutite utrujeni ali primanjkuje energije.
   • Občutki nevrednosti ali neprimerne krivde.
   • Težave s koncentracijo.
   • Samomorilne misli.
3. Spremljajte svoje občutke in dejavnosti. Če se počutite bolj potrte, se boste morda želeli umakniti od običajnih dejavnosti. Pomislite na primer na obiskovanje šole ali službe, obisk prijateljev, telovadbo ali celo tuširanje. Lahko se tudi počutite slabše ali kažete hujše simptome depresije. Hranite dnevnik svojih dejavnosti in občutkov, da boste lahko zabeležili, kdaj se počutite bolj ali manj potrti.
   • Spremljajte si, kako pogosto jokate, kajti neupravičeni napadi joka lahko pripeljejo do bolj depresivnih epizod.
   • Če se vam zdi, da ne morete spremljati svojih dejavnosti, lahko to kaže, da vas depresija prizadene še bolj kot prej. Čeprav so vaše lastne izkušnje bistvene pri ugotavljanju, ali simptomi kažejo na večjo depresivno motnjo ali naravne spremembe razpoloženja, so lahko v pomoč tudi mnenja drugih.
4. Pazite, ko ste dol. Včasih se zdi dol na smetiščih videti kot depresija. Če so se v vašem življenju zgodili pomembni dogodki, na primer smrt družinskega člana, boste morda imeli nekatere simptome, podobne depresiji.
   • Simptomi, ki se pojavijo med žalovanjem, se lahko razlikujejo od simptomov epizode depresije. Občutek manjvrednosti in samomorilne misli se običajno ne pojavijo ob žalosti.Vendar je treba samomorilne misli (in v nekaterih primerih tudi druge resne simptome depresije) nemudoma zdraviti, ne glede na to, kaj jih povzroča.
   • Med postopkom žalovanja boste še vedno imeli pozitivne spomine na preminulega in morda boste še vedno lahko uživali v določenih dejavnostih (na primer dejavnostih, opravljenih v spomin na preminulega). Pri depresiji pa so skoraj stalno prisotni negativno razpoloženje, negativne misli, nezmožnost uživanja v najljubših dejavnostih in drugi simptomi.
   • Če vas nihanja razpoloženja motijo ​​ali ovirajo vašo sposobnost delovanja, je morda več kot le žalost.

2. metoda od 10: Poiščite strokovno pomoč

1. Redno obiskujte strokovnjaka za duševno zdravje. Zdravljenje depresije lahko pomaga lajšati simptome in izboljša splošno delovanje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga oblikovati celovit načrt zdravljenja, ki bo pomagal izboljšati vaše duševno zdravje.
   • (Psiho) terapevti ljudem pomagajo premagati težke trenutke v življenju. Ta terapija je lahko kratkoročna ali dolgoročna, pogosto pa je specifična in ciljno usmerjena. Terapevt ali psihoterapevt običajno postavlja previdna vprašanja in nato posluša, kaj ima povedati sam bolnik. (Psiho) terapevt je objektiven opazovalec, ki vam pomaga preslikati pomembne ideje in koncepte ter z njimi obširno razpravlja o njih. Te razprave vam bodo pomagale obravnavati čustvena in okoljska vprašanja, ki lahko prispevajo k vaši depresiji.
   • Klinični psihologi so usposobljeni za opravljanje testov za postavitev diagnoze. Pri njih je poudarek navadno predvsem na psihopatologiji. Klinični psihologi so usposobljeni tudi za uporabo različnih terapevtskih tehnik.
   • Psihiatri lahko uporabljajo psihoterapijo, tehtnice in teste, vendar jih na splošno obiskujejo predvsem bolniki, ki želijo preizkusiti terapijo z zdravili. Za razliko od psihoterapevtov in kliničnih psihologov lahko psihiatri predpisujejo zdravila.
   • Odločite se lahko za obisk več vrst terapevtov. Psihologi in psihiatri pogosto napotijo ​​paciente med seboj, kadar sami ne morejo zagotoviti ustreznega zdravljenja, ki ga pacient potrebuje.
2. Vprašajte za priporočila. Če še niste na terapiji, boste morda želeli za priporočila vprašati prijatelje, družinske duhovne voditelje, lokalno službo za duševno zdravje ali zdravnika.
   • Terapevte na svojem območju lahko iščete na spletnih mestih poklicnih teles, kot sta PSYNED (Psychologen Nederland) ali NIP (Nizozemski inštitut za psihologe).
   • Ugotovite, ali je vaš terapevt usposobljen in certificiran. Črke za njihovimi imeni niso tako pomembne. Najpomembneje pa je, da je vaš terapevt usposobljen za opravljanje svoje dejavnosti. Na spletnem mestu nizozemskega inštituta za psihologe preverite, ali je vaš želeni zdravnik registriran in pooblaščen. Ta organizacija nudi informacije, ki jih potrebujete za iskanje ustreznega terapevta. Na njihovem spletnem mestu lahko poiščete tudi certificirane in registrirane izvajalce zdravstvenih storitev v vaši bližini.
3. Preverite pokritost s svojo zdravstveno zavarovalnico. Stalno zdravstveno varstvo duševnega zdravja (GGZ) pokriva osnovno zavarovanje, zato bi ga bilo treba kriti v enakem obsegu kot tako imenovane fizične pritožbe. Kljub temu je pametno, da ponovno preverite pravilnik, da natančno ugotovite zdravstveno zavarovanje pri zdravstvenem varstvu. Nato pojdite na zdravljenje k terapevtu, ki je povezan z vašo zdravstveno zavarovalnico.
4. Preizkusite različne vrste terapije. Kognitivno vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska psihoterapija so tri vrste terapij, ki so se pri pacientih izkazale za najbolj dosledne. Preizkusite terapije, ki vam najbolj ustrezajo. Če menite, da izboljšanja ni, lahko svojega terapevta vprašate, ali lahko poskusite z drugačno metodo zdravljenja.
   • Kognitivno vedenjska terapija (CBT): Namen CBT je obravnavati in spremeniti prepričanja, stališča in predpostavke, za katere se domneva, da so osnova za simptome depresije. Tako se lahko neprilagojena prilagoditev spremeni.
   • Medosebna psihoterapija (IPT): Ta terapija se osredotoča na življenjske spremembe, socialno izolacijo, slabe socialne veščine in druga medosebna vprašanja, ki lahko prispevajo k simptomom depresije. IPIT je lahko še posebej učinkovit, kadar je nedavno depresivno epizodo sprožil določen dogodek (na primer smrt).
   • Vedenjska terapija: Ta terapija se osredotoča na načrtovanje zabavnih dejavnosti in omejevanje neprijetnih izkušenj s tehnikami, kot so terapija samokontrole, trening socialnih veščin, reševanje problemov in načrtovanje dejavnosti.

3. metoda od 10: Jemanje zdravil

1. Redno jemljite zdravila. Raziskave kažejo, da najboljše zdravljenje depresije vključuje tako zdravila kot psihoterapijo. Antidepresivi poskušajo rešiti težave na način, kako možgani proizvajajo in / ali uporabljajo nevrotransmiterje. Če so vam predpisali zdravila, jih je pomembno redno jemati. Poskusite jemati zdravila vsak dan ob približno istem času. Pomaga tudi jemanje zdravil pred obroki ali med njimi.
   • Če ste pozabili vzeti zdravilo, si oglejte navodila za uporabo zadevnega zdravila in se naučite, kako se vrniti po urniku. Ne jemljite dveh odmerkov hkrati.
2. Pazite na neželene učinke. Nekatera zdravila imajo lahko neželene učinke, vključno s povečanjem telesne mase, nespečnostjo in drugimi težavami. Če so neželeni učinki močni in motijo ​​vaše delovanje, si zapišite, katere neželene učinke imate. O pritožbah se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Ne prenehajte jemati zdravil. Glede neželenih učinkov bodite iskreni s svojim zdravnikom ali terapevtom. Nekateri ljudje prenehajo jemati zdravila zaradi neželenih stranskih učinkov. Vendar to pomeni tveganje, da se neželeni učinki depresije povrnejo.
3. Bodi potrpežljiv. Iskanje ustrezne možnosti zdravljenja je lahko postopek poskusov in napak. Če delate s strokovnjakom za duševno zdravje, naj vas ne odvrne, če prvih nekaj možnosti zdravljenja ne bo delovalo; to preprosto pomeni, da morate poskusiti drugačno metodo.
   • Če menite, da zdravila ne lajšajo simptomov, prosite svojega psihiatra ali zdravnika, naj pripravi alternativni načrt zdravljenja. Psihiater bi lahko poleg antidepresiva predpisal tudi antipsihotike, če samo antidepresiv ne deluje.
4. Nadaljujte z zdravljenjem. Če zdravljenje deluje, običajno kaže, da je učinkovito proti vašim specifičnim simptomom. Še naprej sledite tem zdravljenjem, da se depresija ne bo poslabšala.
   • V nekaterih primerih je treba zdravljenje sčasoma prilagoditi. Vendar je treba načrt zdravljenja vedno spremeniti po posvetovanju z izvajalcem duševnega zdravja - po možnosti osebo, ki je ustvarila prvotni načrt zdravljenja. Dobra novica je, da boste s pravimi načini zdravljenja morda zmanjšali simptome depresije in omejili vpliv depresije na kakovost življenja.

Metoda 4 od 10: Razvijte sistem za podporo

1. Naredite seznam ljudi za vaš sistem podpore. Pomislite na svojega terapevta in / ali psihiatra, zdravnika in nekaj ožjih družinskih članov in prijateljev.
   • Bodite realni glede tega, kako vam lahko ti ljudje pomagajo. Pomembno je, da je na seznamu več oseb, saj je nerealno misliti, da vam bo lahko ena oseba neprestano pomagala. Potrebuje veliko energije in lahko škoduje vašemu odnosu.
   • Pomislite na ljudi, ki vas bodo podpirali in vas ne bodo obsojali. Ljudje, zaradi katerih se počutite še bolj zaskrbljeni ali vznemirjeni, verjetno niso najboljša izbira za vaš sistem podpore.
2. Delite diagnozo s podporno družino in prijatelji. Odločite se, da o diagnozi depresije poveste ožjim družinskim članom in prijateljem. To jim bo pomagalo razumeti, kaj točno preživljate. Pomagala jim bo tudi razumeti, da ne morete samo "preklopiti stikala", ampak obstaja zdravstvena diagnoza za vaše stanje.
   • Ne izključujte ljudi, ker nočete, da jih to skrbi. Če ste blizu, bodo želeli vedeti, kako ste, in vam bodo pripravljeni pomagati.
3. Delite samo podrobnosti, ki jih želite deliti. Morda obstajajo podrobnosti, ki jih raje zadržite zase in se želite pogovoriti le s svojim terapevtom. Če ne čutite potrebe, da bi jo delili z drugimi, na primer s sodelavci, lahko preprosto rečete, da ste v težkem obdobju, vendar si prizadevate, da bi stvari izboljšali.
4. Ostanite povezani s svojimi najljubšimi dejavnostmi. Ko se ukvarjamo z depresijo, je včasih težko priti ven in sodelovati v dejavnostih. Vendar je pomembno, da nadaljujete s stvarmi, v katerih uživate, da boste lahko vzpostavili podporne odnose. Pomislite na nekaj dejavnosti, ki jih uživate ali bi radi preizkusili. Na primer, lahko obiščete tečaj, se prostovoljno prijavite v zavetišču za živali ali celo obiščete kino z dobrim prijateljem. Zastavite si cilj vsaj eno aktivnost na teden.
5. Poiščite hišnega ljubljenčka. Hišni ljubljenčki so lahko tudi pomemben del vašega sistema podpore. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priznava, da so hišni ljubljenčki lahko koristni za ljudi z depresijo. Hišni ljubljenčki vam lahko nudijo nenehno druženje. Poleg tega, tudi če vam ni do tega, morate zanje še vedno dobro skrbeti - na primer s sprehajanjem psov.
   • Če ne morete dobiti hišnega ljubljenčka, lahko še vedno opravite AAT (terapija s pomočjo živali), če se prostovoljno pridružite živalski organizaciji, kot je zavetišče ali zavetišče.

5. metoda od 10: Pazite nase

1. Vsak dan si privoščite malo. Vsak dan si vzemite čas za osvežitev in sprostitev. To je lahko nekaj majhnega, na primer odhod na sprehod ali ogled nogometne tekme ali pa kaj večjega, na primer odhod na dopust. Poskrbite, da se boste vsak dan česa veselili.
2. Delajte na svoji samozavesti. Ustvarjanje samozavesti in samozavesti je nujen del življenja z depresijo.
   • Naštejte vse svoje prednosti in dosežke. Pri tem vam naj pomaga prijatelj ali družinski član, če vam je težko sestaviti ta seznam. Ta seznam si prilepite na hladilnik ali kopalniško ogledalo, da se spomnite, da ste dragoceni.
   • Bodite pozorni na svojo osebno higieno. Če boste dobro skrbeli za svoje telo, se boste počutili bolje znotraj in zunaj.
3. Poskusite imeti pozitiven odnos. Kadar ste depresivni, je težko ostati pozitiven, a pozitiven pogled na življenje vam lahko pomaga učinkoviteje obvladovati depresijo. Priznajte in opustite svoje negativne misli. Začnite nadomeščati negativne misli z bolj pozitivnimi.
   • Če ste na primer razburjeni, ker se vam računi zdijo ogromni, poskusite to misel nadomestiti z: "Zdi se mi, da imam več nadzora, ker sem zmanjšal mesečne stroške." Izgovorite te besede naglas, saj lahko pozitivno vplivajo na vaše možnosti.
4. Postavite si cilje. Zagotovite si motivacijo tako, da si postavite cilje. Pomembno je, da so ti cilji dejansko dosegljivi, zato je pametno najprej začeti z manjšimi cilji in postopoma delati v smeri večjih ciljev.
   • Nagradite se, ko dosežete svoje cilje.
   • Na primer, postavite si cilj, da boste vsaj trikrat na teden preživeli 15 minut z nekom v vašem sistemu podpore, na primer z bratom, sestro ali najboljšim prijateljem. Lahko si zastavite tudi cilj, da določite vsaj dve sproščujoči dejavnosti na teden, na primer obisk kina ali masaža.
5. Bodite pozorni na svoj ustvarjalni jaz. Nekatere raziskave kažejo, da obstaja povezava med depresijo in potlačeno kreativnostjo. Če ima ustvarjalna oseba težave z iskanjem primernega izhoda za svojo ustvarjalnost, je lahko nagnjen k depresiji. Privoščite si to ustvarjalno mesto s slikanjem, pisanjem ali umetniškimi tečaji.
6. Poiščite sonce. Sončna svetloba vam zagotavlja vitamin D. Raziskave so pokazale, da lahko povečane količine vitamina D in sončne svetlobe pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Zato odprite zavese in pojdite ven, da začutite sončno svetlobo na obrazu - to vam lahko izboljša razpoloženje.
7. Poskrbite za vse druge zdravstvene težave. Nekatere zdravstvene težave lahko depresijo otežijo ali jo je težje obvladati. Zdravljenje drugih zdravstvenih težav, kot so težave z zobmi, diabetes in visok krvni tlak, vam lahko pomaga ohranjati dobro telesno zdravje.

Metoda 6 od 10: V zdravljenje vključite vadbo

1. Uporabite vadbo kot del zdravljenja. Telesna vadba je lahko premalo uporabljena metoda za izboljšanje razpoloženja. Raziskave so pokazale, da je gibanje lahko skoraj tako učinkovito kot zdravila. To kaže na to, da lahko vadba dvigne razpoloženje in prepreči ponovitev depresije.
   • Mnogi raziskovalci verjamejo, da telo sprošča nevrotransmiterje in hormone kot odziv na fizični napor. Poleg tega vadba pomaga uravnavati spanje, kar lahko prispeva k izboljšanju duševnega zdravja.
   • Razmislite, da bi šli na tek ali kakšno drugo dejavnost, ki vas za začetek ne stane toliko denarja.
2. Sestavite urnik vadbe z zdravnikom ali osebnim trenerjem. Pred začetkom nove vadbene rutine je pomembno ugotoviti, katera vrsta vadbe je za vas najboljša glede na vaše interese, velikost / moč in morebitne poškodbe.
   • Zdravnik naj oceni vaše stanje.
   • Osebni trener vam lahko pomaga ugotoviti, katere vaje so za vas varne in zabavne. Prav tako vam lahko pomaga najti motivacijo za začetek.
3. Postavite si cilje treninga. Če želite najti in ohraniti motivacijo, poskusite načrtovati, koliko in kako pogosto boste telovadili. Zastavite si cilje, ki so v skladu z načelom S.M.A.R.T in so zato konkretni, merljivi, sprejemljivi, realistični in časovno vezani.
4. Zavežite se vadbi vsak dan. Ni nujno, da vsak dan vadite vedno dlje. Vsak dan hoditi v telovadnico ali vsak dan hoditi na sprehod je vreden in dosegljiv cilj.
5. Vsako sejo ocenite kot uspešno. Ne glede na to, koliko ali malo telovadite, upoštevajte vsako vadbo kot zdravljenje razpoloženja in pozitiven odraz vaše želje po izboljšanju.
   • Tudi pet minutna hoja z zmernim tempom je boljša, kot da se sploh ne premikate.
6. Pojdi ven. Poskusite se ukvarjati z aktivnostmi na prostem, da se počutite povezani z naravo. Vrtnarjenje in hoja sta dva primera dejavnosti, ki lahko blagodejno vplivata.

7. metoda od 10: Prilagodite svoje prehranjevalne navade

1. Jejte več s hranili bogate hrane. Nahranite svoje telo z živili, bogatimi z vitamini in drugimi hranili. Obstajajo nekatera živila, ki so povezana z zmanjšanimi simptomi depresije. Sem spadajo zelenjava, sadje in ribe.
2. Jejte manj predelane hrane. Živila, povezana s povečanimi simptomi depresije, vključujejo predelano hrano, kot so narezki, čokolada, sladke sladice, ocvrta hrana, predelana zrna in celi mlečni izdelki. Poskusite jih izločiti iz prehrane.
3. Vodi si dnevnik hrane. Morda ne boste veliko razmišljali o svoji prehrani, ker ne boste takoj videli njenih učinkov, zato je težko paziti nase. Da pa se izognete ponovitvi depresije, je pomembno biti pozoren na to, kaj jeste in kako se počutite.
   • Vodite si splošno evidenco, kaj jeste vsak dan. Ni vam treba podrobno zapisovati vsakega hranila, ki ga zaužijete. Medtem ko so hranila pomembna za splošno zdravje, ni prepričljivih dokazov, ki bi potrjevali povezavo med določenimi hranili in depresijo.
   • Bodite pozorni, kdaj imate določeno razpoloženje (dobro ali slabo). Pomislite na hrano, ki ste jo nedavno jedli. Spremljajte te vzorce, da ugotovite, kako določena hrana vpliva na vaše razpoloženje.
4. Preizkusite mediteransko prehrano. Sredozemska prehrana je dobila ime po geografskem območju, kjer je ta prehrana najpogostejša. Jejte obroke, ki vsebujejo veliko oreščkov, stročnic in olivnega olja. Mediteranski prehrani se izogibamo alkoholu.
5. Izogibajte se alkoholu. Alkohol je depresiv in lahko povzroči, da se počutite še slabše. Zato poskusite alkohol čim bolj ignorirati.
6. Povečajte vnos omega 3 maščobnih kislin in folne kisline. Omega 3 maščobne kisline in folna kislina lahko ugodno vplivajo na zdravljenje depresije. Ni (še) dokazano, da je samo uživanje omega 3 maščobnih kislin in folne kisline dovolj za zdravljenje depresije, vendar lahko pomagajo, če jih kombinirate z drugo vrsto terapije.

8. metoda od 10: Obvladovanje stresa

1. Vedite, kaj vas poudarja. Naredite seznam stvari, ki vas poudarjajo. To so lahko stvari, kot so prepiri z družino, spopadi v službi, potovanja ali zdravstvene težave.
   • Ne pozabite vključiti tudi malenkosti, saj so te prav tako pomembne pri zmanjševanju stresa. Sem spadajo stvari, kot so domače naloge ali pravočasna vožnja z avtobusom.
2. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu. Poiščite načine, kako se izogniti določenim situacijam, ki vam povzročajo nepotreben stres. To ne bo mogoče v vseh okoliščinah, vendar lahko poiščete načine za lajšanje stresa z vnaprejšnjim načrtovanjem. Na primer, lahko poskusite učinkoviteje komunicirati s svojimi kolegi ali družinskimi člani.
3. Preizkusite jogo. Joga je odlična metoda tako za gibanje kot za sprostitev in lahko pomaga pri depresiji. Udeležite se tečaja joge ali si oglejte video o jogi doma. Poskusite si vsak dan (ali vsak drugi dan) privoščiti čas, se raztezati in potakniti ter razbremeniti stresa.
4. Poskusite z meditacijo. Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo obdržati stres in najti mir in mir v svojem življenju. Za meditacijo ne potrebujete več kot nekaj minut na dan in miren kraj. Meditacija vam omogoča sprostitev in okrevanje. Za meditacijo poiščite miren kraj, kjer vas deset, petnajst minut ne bodo motili. V tem času boste živeli tukaj in zdaj, zavračali boste vse misli in sodbe, ki se vam porodijo.
   • Sedite pokonci na udobnem stolu ali na tleh.
   • Ritmično vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na dihanje.
   • Takoj, ko začnejo vaše misli odtekati, se osredotočite na dihanje.
   • Meditacija zahteva malo vaje, a dokler se osredotočite na dih in globoko vdihnete, meditirate. Torej ne skrbite, če vam misli nekoliko tavajo. Budisti imajo vse vrste meditativnih praks, ki se osredotočajo posebej na dih.

Metoda 9 od 10: Vodite dnevnik

1. Pišite v reviji. Ko imate depresijo, je pomembno, da poznate svoje telo in pazite na vzorce. To lahko storite s pisanjem v dnevnik. Pisanje dnevnikov vam lahko koristi, saj vam omogoča, da preslikate, kako vaše okolje vpliva na vaše razpoloženje, energijo, zdravje, spanje itd. Pisanje dnevnikov vam lahko pomaga tudi razumeti, kako drugi ljudje vplivajo na vas.
   • Pisanje dnevnika vam lahko pomaga pri obdelavi čustev. Lahko vam da vpogled v to, zakaj se zaradi nekaterih stvari počutite tako, kot se počutite.
   • Dnevnik je preprosta dejavnost, ki traja le nekaj minut na dan. Če potrebujete več strukture, lahko v spletu poiščete nasvete. Poiščete lahko tudi knjigo, ki vam bo pomagala pri pisanju dnevnikov.
2. Poskusite pisati vsak dan. Naj bo dnevništvo vsakodnevna navada. Tudi pisanje za nekaj minut vam lahko pomaga predelati svoja čustva in zagotoviti vpogled v to, zakaj se nekatere stvari počutijo tako, kot se počutite.
3. Pero in papir imejte vedno pri roki. Olajšajte si zapisovanje. Pero in papir naj vam bodo vedno pri roki ali pa razmislite o namestitvi preproste aplikacije za zapisovanje v telefon ali tablični računalnik.
4. Napišite, kar želite. Pisanje dnevnika je namenjeno dajanju svojih misli in občutkov na papir. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali slog. Zdaj je čas, da napišete tisto, kar želite napisati; ne gre za pisanje popolnega sporočila. Ne skrbite, kaj bi si drugi mislili.
5. Delite samo, če in kaj želite deliti. Uporabite svoj dnevnik, kakor želite. Vse lahko obdržite zasebno, nekatere stvari delite s prijatelji, družino ali terapevtom ali ustvarite javni spletni dnevnik. Izbira je vaša in kako prijetno se počutite.

10. metoda od 10: Preizkusite alternativna zdravila

1. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura, ki je del tradicionalne kitajske medicine, uporablja igle, ki so vstavljene v določene dele telesa, da popravi energetske blokade in neravnovesja. Obiščite akupunkturista, da se z vami pogovorite o določenih načinih zdravljenja.
   • Dokazi o učinkovitosti akupunkture so mešani. Ena študija je pokazala povezavo med akupunkturo in normalizacijo nevroprotektivnega proteina GDNF (nevrotrofni faktor, pridobljen iz glialnih celic) ter primerljivo učinkovitost s fluoksetinom (Prozac). Druga študija je pokazala, da je učinkovitost akupunkture primerljiva z učinkovitostjo psihoterapije. Te študije pripisujejo nekaj verodostojnosti akupunkturi kot zdravljenju depresije, vendar je za določitev učinkovitosti akupunkture potrebno več raziskav.
   • Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, ali to alternativno zdravilo krije vaše zavarovanje.
2. Poskusite šentjanževko. Šentjanževka je alternativno zdravilo, ki je na voljo v trgovinah z zdravo hrano. Mnogi trdijo, da ima šentjanževka boljše učinke kot placebo, zlasti pri blažjih oblikah depresije.
   • Učinkovitost šentjanževke opažajo predvsem v manjših študijah; obsežne študije kažejo, da šentjanževka ni nič učinkovitejša od placeba.
   • Ameriško psihiatrično združenje šentjanževke ne priporoča za splošno uporabo.
   • Šentjanževka lahko vpliva na druga zdravila, zaradi česar so ta zdravila manj učinkovita. Ta zdravila vključujejo peroralne kontraceptive, protiretrovirusna zdravila, antikoagulante, hormonsko nadomestne terapije in imunosupresive. Če začnete jemati šentjanževko, medtem ko jemljete tudi druga zdravila, lahko povzroči serotoninski sindrom - kjer ima telo prekomerno količino serotonina. Preveč serotonina lahko povzroči simptome, kot so driska, zvišana telesna temperatura, napadi in morda celo smrt. Če jemljete katerokoli zdravilo, je izredno pomembno, da se pred uporabo šentjanževke posvetujete s svojim zdravnikom.
   • Natančno sledite navodilom za odmerjanje, če boste uporabljali šentjanževko.
3. Preizkusite dodatke SAMe. Druga alternativna droga je S-adenosilmetionin (SAMe). SAMe je naravna molekula in nizke ravni SAMe so povezane z depresijo. Povečajte ravni SAMe z jemanjem tega dodatka peroralno, intravensko ali intramuskularno. Na splošno se SAMe daje peroralno.
   • SAMe ni urejen, zato se jakost in sestavine lahko razlikujejo glede na proizvajalca.
   • Ko začnete uporabljati dodatke SAMe, natančno upoštevajte navodila za odmerjanje.
4. Bodite previdni pri homeopatskih zdravilih. Čeprav mnogi trdijo, da je homeopatija izjemno učinkovita, je malo ali nič kliničnih dokazov, ki bi podpirali učinkovitost takšnega zdravljenja.
   • Farmacevtski kompas Nacionalnega zdravstvenega inštituta navaja vsa zdravila, ki so na voljo na Nizozemskem. Vendar homeopatska zdravila niso zajeta, zato je izredno pomembno, da se s svojim zdravnikom dobro pogovorite, katera zdravila nameravate uporabljati, in ves čas upoštevajte njegove nasvete.
   • Homeopatska zdravila niso vedno urejena, zato se lahko sestavine in jakost zdravil razlikujejo glede na proizvajalca. Zavedajte se tega.
   • Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) ureja številna homeopatska zdravljenja, vendar jih ne ocenjuje glede varnosti ali učinkovitosti. Medtem ko nekatera zdravljenja lahko kažejo določeno mero učinkovitosti, študije, ki dokazujejo, da običajno niso tako strogo preizkušene kot odobrena medicinska zdravila.

Nasveti

• Nekatere bolezni, zlasti tiste, ki vključujejo ščitnico ali druge dele endokrinega sistema, lahko povzročijo simptome depresije. Poleg tega obstajajo tudi (zlasti kronična in / ali končna) stanja, ki so lahko povezana s tveganji za simptome depresije. V teh primerih potrebujete objektivnega zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal prepoznati vzrok simptomov in vas naučiti, kako jih lajšati.

Opozorila

• Če imate samomorilne misli, takoj pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco.