Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Zamotite se
• Metoda 2 od 3: Vadba
• 3. metoda od 3: Obvladovanje tesnobe
• Nasveti
• Opozorila

Strah je vnaprej programiran odziv vaših možganov na nekaj strašljivega. Popolnoma naravno je, da se vam v glavo vtisne sablasna misel ali podoba, ki otežuje spanje. Malo strahu je pozitivno za vaše zdravje, ko pa ga prevzame, lahko moti vaš mir in srečo. Ne glede na to, ali se bojite filma, naravne nesreče ali celo pajkov, obstajajo načini, kako se s tem spoprijeti.

Stopati

Metoda 1 od 3: Zamotite se

1. Oglejte si komedijo. Človeški možgani si bodo najbolje zapomnili nedavne slike. Dober smeh vam lahko pomaga, če spomin na strašne misli "prepišete".
   • Lahko si ogledate tudi lahkotno televizijsko oddajo.
2. Naredi nekaj sproščujočega. Lakirajte si nohte, privoščite si prost dan ali pa se preprosto družite s prijatelji. Velik del tega, kako se znebiti strahu, je sprostitev misli. Privoščite si sproščujočo kopel. To bo vaš um potopilo v stanje meditacije. Poskusite nastaviti razpoloženje s svečami in kopalnim milom za boljšo sprostitev.
3. Preberite lahkotno knjigo. Če se boste za nekaj časa osredotočili na lahkotnejše teme knjige, vas bo to odvzelo od tistega, kar vas je prestrašilo. Lahko bi prebrali celo knjigo, "namenjeno" mlajši publiki.
4. Naredite nekaj kreativnega. Če imate radi barve, začnite risati! Naredite nekaj, kar vam je všeč. Če ste ustvarjalni, lahko svoje strašne misli usmerite v nekaj izraznega. Znano je, da vas ustvarjalni proces lahko osrečuje.
   • Lahko celo napišete pesem, če uživate v pisanju.
5. Poslušati glasbo. Poslušate lahko vse, kar vam je všeč. Klasični rock ali najnovejša pop pesem bi vas morala začeti. Za še boljše rezultate lahko za zabavo zaplešete ob glasbi.
6. Privoščite si. Pojdite ven in vzemite s seboj kakšno hrano ali pa vam na vrata dostavijo pico. Dobra hrana sprošča serotonin v možganih. To je kemični proces, ki se zgodi v vaših možganih in povzroča srečna čustva.
7. Pomislite na nekaj vsakdanjega. Pomislite na smešno stvar, ki se je zgodila danes. Pomislite, kako majhni ste na tem svetu. Poskusite povečati zunaj sebe prostor, kjer ste le majhna pika na nizu večjih pik. Vaš strah po tem morda ni več pomemben.
8. Predstavljajte si kraj, kjer se počutite varno. Osvobodite svoj um neželenih slik, tako da ga napolnite s slikami, ki jih želite. Pomislite, kdaj ste nazadnje obiskali čudovit kraj. Če imate še vedno fotografije iz katerega koli od teh trenutkov, si jih oglejte in se spomnite tega okolja. Upoštevajte znamenitosti, zvoke, vonjave in topel občutek varnosti.
9. Poskrbite, da niste sami. Vprašajte, ali lahko spite s starši, bratom ali sestro, da se ne boste počutili same. Pomaga, če je nekdo v bližini, ki ga imate radi in se počutite prijetno.
   • O svojih grozljivih mislih in pomislekih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Lahko vam dajo pogled na vaše misli od zunaj. Skupna raba misli je tudi zdrav način njihovega izražanja, tako da o njih ne mislite več ves čas.
10. Domačega ljubljenčka imejte s seboj. Živali vam lahko pomagajo pozabiti strašljive misli. Psi imajo predvsem terapevtski učinek na človeške možgane. Igrajte se z njimi. Njihova sreča bo izžarevala na vas.

Metoda 2 od 3: Vadba

1. Naredite lahke vaje. Dober način za čiščenje čustvenega stanja je telesna vadba. Ni vam treba hoditi v telovadnico. Samo hitro izvedite vajo brez uteži:
   • 10 sklec
   • 30 drobtin
   • 20 skakalnih dvigal
   • Počivajte pet minut in ponovite vaje
2. Pojdi na tek. Ena izmed najbolj terapevtskih dejavnosti, ki jo lahko počnete, je tek. Če zaženete kardiovaskularni sistem, bodo nekatere vaše strašljive misli izginile.
   • Zbeži ven! Preživljanje časa v naravi zmanjšuje vašo tesnobo in nagnjenost k razmišljanju.
3. Zaigrajte šport s prijatelji. Ta aktivnost bi vam morala biti dvakrat toliko v pomoč. Obkrožite se z ljudmi in se premikate. Izberite šport, ki ga radi igrate s prijatelji, naj bo to ragbi, nogomet, košarka ali kaj drugega.
4. Ukvarjajte se z jogo. Joga zahteva, da nadzorujete dihanje in ga pošiljate na različne dele telesa. To je lahko zelo terapevtsko kot način reševanja strašljivih stvari. Če se udeležite tečaja joge, boste izboljšali svojo tehniko in se lažje osredotočili v mirnem okolju.
   • Če se ne morete udeležiti tečaja joge, poskusite nekaj preprostih joga pozicij doma.

3. metoda od 3: Obvladovanje tesnobe

1. Ne prebirajte preveč negativnih novic. Novice pogosto vsebujejo negativne ali strašljive zgodbe, saj prav te izstopajo. Spominjajo se jih bolj kot pozitivne dogodke. Izogibanje novicam vam lahko pomaga, da se otresete teh strahov.
2. Preučite, kaj vas prestraši. Vzemite si čas in natančno ugotovite, kaj vas prestraši. Ljudje pogosto natančno vedo, kaj jih je strah, včasih pa to ni tako jasno. Navedite zaskrbljujoče misli.
3. Globoko vdihni. Sprostitev samega sebe je pomemben korak k doseganju bolj mirnega stanja. Histerična razpoloženja niso zdrava in lahko še bolj povečajo vašo tesnobo. Dober način za sprostitev je globok vdih. Biti moraš miren, da se bolje spopadeš s tem, kar te prestraši.
4. Zastavite si vprašanja. Zapišite nekaj vprašanj, premislite o njih in poskusite izpolniti odgovor. Preizkusite ta vprašanja:
   • Česa se bojim?
   • Je to realno?
   • Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
   • Kje čutim strah v telesu?
5. Nariši tisto, kar te prestraši. Če imate oprijemljiv strah, kot je lik iz grozljivke, pajek ali kaj drugega, ga poskusite risati. Sliko lahko natisnete iz interneta in jo poskusite narisati. Daljše preživljanje časa s svojo fobijo vam lahko pomaga opustiti strah pred njo.
6. Izpostavite se strahu. Izogibanje strašljivemu lahko povzroči slabši rezultat kot vaša prvotna tesnoba. Preden poiščete zunanjo pomoč, se morate upreti strahu in ga pozdraviti. Izzival bo, toda to vam lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo.
7. Bodi potrpežljiv. Dolgo časa lahko resnično premagate svoj strah, vendar z malo vztrajnosti to lahko storite. Zanesite se na nekaj preprostih vaj, da boste rešili svojo težavo: potrpljenje, vztrajnost, učenje in zavzetost.
8. Poiščite strokovno pomoč. Če ugotovite, da te misli vztrajajo, boste morda potrebovali dodatno pomoč strokovnjaka. Nekaterih strahov ne povzroča strašljiv film, temveč neznan vir ali kaj nerazumnega. To vrsto strahu je mogoče bolje zdraviti s pomočjo terapevta ali morda z zdravili.

Nasveti

• Gledati televizijo. Zmotil vam bo misli.
• Če vas skrbi, da je na hodniku ali v temnem prostoru nekaj, poglejte naravnost in se nasmehnite. Pomagal vam bo, da se počutite samozavestno in varno.
• Če nobena od teh stvari ne deluje, se z nekom pogovorite o nečem veselem ali žalostnem, da se ne boste strinjali s strašnimi stvarmi.
• Ukvarjanje s strahom je del človeka.
• Igrajte igro v svojem Xboxu ali računalniku.
• Spite z medvedkom - to bo vaš telesni stražar in se boste počutili varneje.
• Če ne morete spati s starši, pripeljite plišaste živali v posteljo.
• Nekaj ​​časa se igrajte ali se pogovorite s starši, brati in sestrami.
• Pomislite na pesem, ko je ponoči tiho, preusmerila vam bo pozornost.
• Vklopite nočno lučko, ko je tema.

Opozorila

• Če imate to težavo večkrat po ogledu grozljivih filmov, grozljivke morda niso prava zvrst za vas.