Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Preizkusite vaje za pomirjanje
• Metoda 2 od 4: Racionalno pristopite k svoji živčnosti
• Metoda 3 od 4: Razumevanje vira vaše nervoze
• Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Ko ti srce bije tako močno, niti sam ne slišiš, da misliš, da umiraš. Ti si človek. Postati živčen je naravna, normalna reakcija, s katero se morajo spoprijeti vsi ljudje, ki se soočajo z izzivom. Če pa ima paralizirajoč učinek, je čas, da ga pustite. Čeprav se je težko popolnoma otresti živčnosti, obstajajo nekatere metode, ki vam lahko pomagajo umiriti misli in uravnavati živčnost. Preizkusite spodnje tehnike, da vidite, kaj vam ustreza.

Stopati

Metoda 1 od 4: Preizkusite vaje za pomirjanje

1. Vzpostavite dihalno rutino. Izvajalci joge z vsega sveta vsak dan manipulirajo z vzorci dihanja, da bi poskušali umiriti svoj um. Dolgo in mirno dihanje pomirja naš um in telo ter nam govori, da je vse v redu. Kratko in nemirno dihanje počne nasprotno. Z dobro dihanjem lahko telesu poveš, kako se počutiš.
   • Zaprite oči in nežno vdihnite, da sprostite duha in telo.
   • Dihanje lahko uravnavate s štetjem do določene številke ali s ponovitvijo tega stavka: "Zdaj diham, zdaj izdihnem."
2. Pojdite na "lepo mesto" ali si predstavljajte svoj uspeh. Lahko si predstavljate "lep kraj", da se odstranite iz živčne situacije in obiščete srečno mesto brez stresa. Ni važno, ali je to nakupovalni center ali puščavski otok.
   • Predstavljajte si, da ste uspešni v življenju. Pozitivna vizualizacija lahko pripelje do resničnega uspeha, če resnično verjamete, da lahko uspete.
   • Ne pozabite na svoje vesele misli in z domišljijo namesto negativnih situacij razmišljajte o pozitivnih stvareh.
3. Razvijte mantro. Mantra je stavek ali rek, ki ga ponavljate kot meditativno vajo - naglas ali v glavi. Pomislite na nekaj besed, ki vas navdihujejo ali pomirjajo, in jih ponovite, če postanete živčni. Ko izgovorite to mantro, lahko tudi zaprete oči.
4. Meditirajte ali naredite pregled telesa. Meditacija, ki jo je težko obvladati, je odličen način za pomiritev živcev. Poiščite tiho mesto, posedite ali ležite in si vsaj pet minut poskušajte zbistriti misli.
   • Če si težko popolnoma očistite glavo, poskusite s telesnim pregledom. Osredotočate se na en del telesa naenkrat.
   • Začnite tako, da opozorite na noge, nato pa skenirajte svoje telo. Bodite pozorni na to, kako se počutite v posamezni fazi.
5. Zapišite si živčne misli. Namesto da bi pregnali živčne misli ali občutke, si vzemite trenutek, da jih izkusite in jih nato spustite. Zapis, zakaj ste živčni in kako se počutite, vam lahko pomaga, da se soočite s svojo živčnostjo, namesto da bi jo popolnoma ignorirali. Ko zapišete svoja čustva, papir zavrzite kot simbolično gesto. Ali pa shranite list, da ponovno preberete svoje misli in občutke.
6. Predvajajte pomirjujočo glasbo. Ustvarite seznam predvajanja glasbe, ki vas sprosti. Če postanete nervozni, poslušajte svoj seznam predvajanja in si dovolite, da vas prevzame glasba.
7. Pitna voda. Pomirite živčni sistem in nahranite telo s pitjem vode. Čeprav morate vedno piti veliko vode, vam lahko pomaga tudi pitje vode v živčnih trenutkih.
8. Masirajte si templje. Zaprite oči in s srednjim prstom masirajte tempelj. Vaši templji so tlačne točke. Njihova masaža je lahko zelo sproščujoča in razbremeni stres.
9. Vadite ali začnite z jogo in / ali tai chijem. Vadba je eden najboljših načinov za ponastavitev duha in telesa ter se znebite te grde treme. Če ste še posebej nervozni zaradi prihajajoče predstavitve v službi ali zmenka s privlačno sosedo / ženo, vsak dan naredite pol ure kardio treninga.
   • Joga ni samo fizična vadba, temveč tudi zelo duhovna. Poleg tega se naučite z njim uravnavati dihanje. Udeležite se tečajev joge ali poskusite doma, da vidite, ali vam pomaga, da se pomirite.
   • Začnite s tai chijem. Tai chi je netekmovalna oblika vadbe, namenjena sprostitvi duha in telesa ter usmerjanju energije v pozitivne rezultate.
10. Poskrbite za dovolj spanja in zdravo prehrano. Vaša prehrana in vzorci spanja ne vplivajo le na vaše splošno zdravje, ampak vplivajo tudi na raven stresa. Zato vpliva tudi na vaše nagnjenje k živčnosti. Poskusite spati vsaj 8 ur na noč in po najboljših močeh se izogibajte maščobni in sladki hrani.

Metoda 2 od 4: Racionalno pristopite k svoji živčnosti

1. Sprejmite negotovost. Nekateri se borijo z dejstvom, da ne morejo nadzirati vsega. Spustite nadzor in si recite, da obstajajo stvari, ki jih ne morete predvideti. Svoje življenje lahko usmerite v določeno smer, vendar boste nedvomno naredili nekaj napačnih ovinkov ali pa vas bo zunanja stran pregnala s poti. In hej, v redu je!
   • Če bi življenje teklo natanko tako, kot bi pričakovali, bi bilo zelo dolgočasno. Zaradi negotovosti se splača! Če vas to skrbi, zavestno postavite negotovost v pozitivno luč - kakšna majhna presenečenja boste danes dobrodošli?
2. Osredotočite se na sedanjost in ne na preteklost ali prihodnost. Zgodilo se je, kar se je zgodilo. Kar se še ni zgodilo, se še ni zgodilo. Ne zadržujte se predolgo tistega neprijetnega trenutka in ne samo predvidevajte, da bo kmalu še en.
   • Ali poznate načelo "samoizpolnjujoče se prerokbe"? Če se osredotočite na potencialni neuspeh tega govora jutri, vaš govor jutri ne bo uspel. Osredotočite se na tukaj in zdaj in poskušajte ostati uravnoteženi.
3. Izogibajte se ljudem ali situacijam, ki vas delajo živčne. Če postanete živčni, ko stopite na oder, se poskusite izogniti tej situaciji.Če niste ambiciozen igralec, pevec ali javni govornik, vam v življenju verjetno ne bo treba biti pogosto na odru.
   • Seveda se ne morete izogniti vsemu in vsem, ki vas delajo živčne (na primer tašča ali dekle), vendar se lahko nekaterim ljudem izognete. Če obstaja skupni prijatelj ali celo blagajnik, ki vas spravlja ob živce, se jim poskusite čim bolj izogniti.
   • Obkrožite se z ljudmi in kraji, kjer se počutite prijetno. Pojavile se bodo nove situacije, ko vas bodo potegnili iz cone udobja. Če imate skupino prijateljev, ki vas podpirajo, vam bodo pomagali samozavestno se spoprijeti s temi izzivi.
4. Predstavljajte si, da je oseba, ki vas dela živčnega, v hudi situaciji. To je stari trik "pretvarjaj se, da je občinstvo golo", vendar lahko deluje. Čeprav je vaš šef morda zelo zastrašujoč, si recite, da je tudi on / ona človek. Včasih je živčen in je že bil v ranljivih situacijah.
   • Stari rek, da "vsi naj se usrajo", ni prestajal preizkušnje časa samo tako!
5. Pripravite se na dobre in slabe dni. Tudi če v svojo rutino dodate nekatere pomirjujoče metode, bodo še vedno dnevi, ko bo prevladala živčnost. Pripravite se tako na uspeh kot na neuspeh in vse pregledujte dan za dnem.

Metoda 3 od 4: Razumevanje vira vaše nervoze

1. Ocenite racionalnost svoje nervoze. Ali ste živčni zaradi nečesa, kar lahko popravite, ali ste nervozni zaradi nečesa, na kar nimate nadzora?
   • Če ste živčni zaradi morebitne situacije in ne glede dejanske situacije, si recite, da je ne morete nadzorovati. Zakaj bi bili živčni, da se bo vseeno kaj zgodilo? Ste živčni zaradi konca sveta? Lahko je videti, da nima smisla - zakaj je vaš problem drugačen?
   • Če je vaš problem resničen in ga je mogoče rešiti, ukrepajte in poiščite rešitve. Če ste na primer nervozni, da bi lahko pravočasno plačali najemnino, pokličite svojega najemodajalca in prosite za podaljšanje.
2. Opustite idejo, da ima vaša živčnost pozitivne učinke. Mnogi ljudje razvijejo rutino skrajne živčnosti, ker mislijo, da jim koristi. Ali da jih ščiti pred neprijetnimi stvarmi. Ko pa pritisnete na potisk, je vaša živčnost le izguba časa. Navsezadnje bi se lahko počutili dobro (ali karkoli že!)!
   • Živčnost, da se bo kmalu zgodil najslabši možni primer, ne vodi do pozitivnega izida. Na to ne boste bolje pripravljeni in ves ta čas ste izgubili. Ne moreš več uživati.
   • K svoji nervozi pristopite racionalno in ne dovolite, da živčne misli nadzorujejo vaše telo. Ugotovite, da lahko razmišljate racionalno, in obvestite svojo živčnost, kdo je tu šef. P.S. - to si ti!
3. Ne pozabite, da je naravno, da postanete živčni. Nervoza ni vedno slaba. To bi lahko pomenilo, da se želite počutiti z nekom, in lahko nakazuje, da je nekaj zelo pomembno za vas. Vsake toliko si dovolite biti tudi nervozni, ne da bi to obsojali.

Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč

1. Zavedajte se, ali vaša živčnost negativno vpliva na vaše življenje ali ne. Morda ogrožate svoje odnose zaradi živčnosti.
   • Če vas živčnost ovira pri vsakodnevnih stvareh, morda trpite za anksiozno motnjo. Živčnost zaradi življenjskih izzivov je zdrava in normalna. Če pa ste živčni in ne veste, zakaj, bi to lahko pomenilo večji problem.
2. Vprašajte svojega zdravnika o morebitnih zdravilih proti tesnobi. Če je vaša živčnost tako močna, da povzroča napade panike, ste morda upravičeni do zdravil proti tesnobi. Ta zdravila sicer ne bodo ozdravila vaše nagnjenosti k živčnosti, vendar jo lahko začasno lajšajo.
   • Zdravila za anksiozne motnje imajo lahko neželene in nevarne neželene učinke, kot sta zasvojenost in depresija. Upoštevajte te možnosti in pred začetkom zdravljenja preizkusite druge možnosti.
   • Med priljubljena zdravila proti tesnobi spadajo: benzodiazepini, antidepresivi in ​​zaviralci beta. Vprašajte svojega zdravnika, katera zdravila so za vas najboljša.
   • Večina teh zdravil deluje v tridesetih minutah po zaužitju.
3. Pokličite psihoterapevta. Številni imajo še posebej koristi od poklicnega terapevta, s katerim se lahko pogovarjajo o svoji živčnosti ali tesnobi. Sami se odločite, ali je individualna ali skupinska terapija najbolj primerna za vas, in se dogovorite za pogovor s terapevtom.

Nasveti

• Vedite, da vsakdo v nekem trenutku nekaj zmeša. Če naredite nekaj neprijetnega pred drugimi, pustite pri miru. Ne zadržujte se predolgo na tem.
• Ko začutite, kako živci delujejo, globoko vdihnite in se sprostite.
• Motivirajte se vnaprej. Recite stvari, kot so »Zmorem to!« In »Ne bom odstopil« itd.
• Nagradite se za premagovanje živčnih situacij.
• Tudi če se ne počutite samozavestno, se pretvarjajte. Bolj kot boste samozavestni, več ljudi vas bo jemalo resno.
• Vadite v očesnem stiku s fotografijo nekoga.
• Vprašajte svoje prijatelje o tem, kaj počnejo, da si umirijo živce. Morda imajo koristne nasvete za vas.
• Osredotočite se na to, kaj storiti naprej.

Opozorila

• Vedno imejte v mislih, da ste ljudje in ljudje, ki vas delajo živčne, so tudi ljudje. Počasi se sprostite. Sprostite se