Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Takoj poiščite pomoč
• 2. metoda od 3: Zaščitite se
• 3. metoda od 3: Zdravljenje zlorabe
• Opozorila

Ali vas oče fizično, čustveno ali spolno zlorablja ali zanemarja? Zloraba ima lahko dolgotrajne posledice, kot so tesnoba, depresija, zloraba alkohola, sram, krivda, nizka samozavest, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in asocialno vedenje (agresivnost, škodovanje drugim). Vendar obstaja upanje. Z očetom nasilnikom lahko opravite tako, da takoj poiščete pomoč, ko ste v nevarnosti, se zaščitite pred zlorabami in ozdravite iz preteklosti zlorabe.

Stopati

Metoda 1 od 3: Takoj poiščite pomoč

1. Poznajte opozorilne znake zlorabe. Očetje, ki uživajo alkohol ali druga mamila in imajo malo nadzora nad impulzi, bolj verjetno spolno zlorabljajo svoje otroke. Jeza ali stres, težave v odnosih in nasilje v družini so napovedovalci zlorabe otrok.
   • Če ugotovite, da se razmere doma poslabšujejo, poskrbite, da imate pri roki svoj varnostni načrt in da ste pripravljeni pobegniti iz situacije, če boste potrebovali.
   • Lahko bi bili v neposredni nevarnosti, če vam oče: v tem trenutku grozi, da vas bo poškodoval ali napadel, nosi orožje (vključno s težkimi predmeti), vas lovi z namenom napada ali če ste trenutno fizično poškodovani ali spolno zlorabljen.
2. Pojdi ven in pojdi nekam na varno. Če vam trenutno grozi zloraba (fizična ali spolna), takoj poiščite pomoč. Če nimate priložnosti poklicati pomoči, pojdite ven in poiščite varen kraj.
   • Ko pridete domov, pomislite na najboljši način, kako pobegniti in to storite. To je lahko skozi okno, vrata ali skozi dvorišče.
   • Med dobrimi kraji je hiša zaupanja vrednega soseda, hiša prijatelja ali javno mesto, kamor lahko pokličete.
   • Ne skrivajte se v svoji spalnici, tam se lahko zataknete in ne boste zlahka pobegnili, če gre kaj narobe.
3. Pokličite pomoč. Če ste v neposredni nevarnosti ali ste trenutno podvrženi fizičnemu ali spolnemu nasilju, takoj pokličite pomoč. Pokličete lahko lokalno številko za klic v sili (tj. 112) ali policijo ali policijsko postajo.
   • Razmislite o klicanju številnih služb za zaščito otrok. Ti ljudje so posebej usposobljeni za obravnavo zlorab. Bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja o tem, kdaj in kako vas je oče zlorabil.
   • Lahko se obrnete tudi na zakonsko zahtevano poročevalno osebo (učitelj, terapevt).
4. Poslušajte avtoritete. Če ste poklicali policijo ali službo za zaščito otrok, vas bodo morda prišli in zaslišali. Policija, socialni delavci, terapevti ali drugi se bodo morda želeli pogovoriti z vami o situaciji. Verjetno bodo govorili tudi z vašim zakonitim skrbnikom ali skrbniki (starši ali druge osebe, za katere je zakonito dovoljeno, da skrbijo za vas).
   • Bodite iskreni, ko dobite vprašanja o zlorabi. Vedite, da ti ljudje skušajo bolje razumeti situacijo, da bi vas lahko zaščitili.
   • Zaščita otrok vas bo spraševala in posredovala. Vladna agencija ali socialna služba, ki obravnava vaš primer, lahko od vas in vašega očeta zahteva psihološko pomoč, na primer terapijo ali tečaje starševstva. V zelo hudih primerih se lahko otroci premaknejo iz doma ali ločijo od staršev, dokler se ne reši položaj zlorabe.
   • Policija lahko preiskuje in govori z vami in vašimi starši ali zakonskimi skrbniki. V resnih primerih in če se odločite za obtožbo, lahko vaš oče začne sojenje.
5. Vzemite terapijo ali svetovanje. Travma, ki ste jo doživeli v primeru zlorabe, ne mine sama od sebe. Nujno je, da poiščete pomoč terapevta ali svetovalca. Prej ko začnete s terapijo, boljše so vaše možnosti za okrevanje.
   • Terapevt vam lahko pomaga, če ste zaskrbljeni zaradi pogostih zlorab, če se izognete nekaterim priložnostim, zaradi katerih pomislite na zlorabo, ali če imate zaradi zlorabe pretirane občutke krivde, sramu, depresije ali tesnobe.
   • Če vam misli o zlorabi preprečujejo opravljanje vsakodnevnih opravil ali če škodujejo vašim osebnim odnosom, je terapija dobra rešitev. S terapevtom lahko sodelujete, da se zaščitite in se na zdrav način spoprimete s travmo, ki ste jo prestali.
   • Če še niste dopolnili 18 let, se lahko o terapiji pogovorite s svojim šolskim svetovalcem. Če vam skrbnik ni izrecno prepovedal, da se odpravite k svetovalcu ali svetovalcu, da vas obišče, za zdravljenje ni potrebno soglasje staršev. Izvajalec nege mora prijaviti znano ali domnevno zlorabo otrok.
   • Družinska terapija je tudi koristna možnost za poskus. Vaš lastni terapevt ali drug lahko sodeluje z družino, da ustvari varnost in zmanjša zlorabe. Vprašajte svojega terapevta, ali je to mogoče ali vas lahko napoti.

2. metoda od 3: Zaščitite se

1. Določite, kaj storiti, če se zloraba ponovi. Z varnostnim načrtom ste bolje pripravljeni na zlorabe. Vedeti, kako izstopiti iz doma, kam iti na varno in koga poklicati, ko prideš tja.
   • Imejte pri sebi stike za nujne primere. Seznam stikov imejte vedno pri sebi.
   • Lahko si sestavite varnostni načrt. Vključevati mora, kam iti, s kom se pogovarjati, kako se varovati in katere dodatne vire lahko uporabite.
   • Če mislite, da se bo zgodila zloraba, uporabite ta varnostni načrt.
2. Določite, kako pobegniti v prihodnosti. Poznavanje poti po vašem domu vam lahko pomaga, če se boste morali pobegniti. Če imate načrt, se lahko tudi počutite varno.
   • Poiščite načine za izhod iz doma, na primer skozi nekatera okna, vrata, zasilne izhode, dvigala, stopnice itd. Če živite v stanovanjskem naselju, bi morali obstajati zasilni izhod in zemljevid mesta; preučite to, da boste našli najhitrejši in najvarnejši način za izhod iz situacije.
   • Če so v hiši zaklenjena okna in vrata, se prepričajte, da imate ključe ali jih znate vnaprej odpreti.
   • Premaknite predmete, če blokirajo uporabna okna ali vrata.
3. Vedeti, kam iti. Določite varna mesta, ki jih boste obiskali v prihodnosti, na primer hišo prijatelja ali sorodnika, šolo, bolnišnico itd.
   • Poiščite najhitrejšo pot do določenega varnega mesta.
   • Pomislite na najhitrejši način do tja. Lahko na primer tečete, rolate ali vozite (če imate vozniško dovoljenje).
   • Poskrbite, da boste imeli dovolj prostorov in več varnostnih načrtov, ko ni nikogar doma. Če je potrebno, lahko pokličete na javno mesto, kot je nakupovalni center ali trgovina.
   • Povejte ljudem, kamor želite iti, da so del vašega varnostnega načrta. Prepričajte se, da veste, kdaj so običajno doma.
4. Pogovorite se z odraslo osebo. Če se zloraba ponovi, morate vedeti, s kom se o tem pogovoriti. Lahko se spremeni v kaj hujšega, in če se to zgodi, je pomembno, da to ve nekdo drug. Prositi za pomoč.
   • Zaupanja vredni ljudje, s katerimi se lahko pogovorite, so: vaša mati, stari starši, učitelj, šolski svetovalec, terapevt, prijateljev starš ali druga zaupanja vredna odrasla oseba.
   • Poiščite mentorja ali šolskega svetovalca, s katerim se boste pogovorili, če vas bo premagala bolečina.
   • Prepričajte se, da je oseba, s katero se odločite za pogovor, oseba, ki ji zaupate in se počutite varno.
5. Izogibajte se nevarnim ali nevarnim situacijam. Včasih so ljudje, ki so žrtve zlorabe, v nevarnih, nevarnih ali neprijetnih situacijah.
   • Prizadevajte si za preprečevanje prihodnjih zlorab. Vi niste krivi, da je prišlo do zlorabe, lahko pa si prizadevate zmanjšati verjetnost prihodnjega ali ponavljajočega se nasilja. Poskusite imeti nekoga s seboj, ko ste v bližini svojega očeta. Poskusite se izogniti osamljenosti v sobi z očetom. To lahko poveča tveganje za zlorabo. Povabite prijatelje, preživite čas s svojimi brati in sestrami ali prosite drugega družinskega člana, da pride k vam. Če se ne morete izogniti osamljenosti z njim, izberite izhod ali kako zaščititi se, če boste morali.
   • Uporaba mamil ali alkohola za reševanje primerov zlorabe ima lahko resne in uničujoče posledice (nezakonite dejavnosti, oslabljena presoja, preveliko odmerjanje). Ne uporabljajte drog ali alkohola, da bi se spopadli z njimi. Namesto tega poskusite z vadbo, pisanjem ali dnevnikom ali terapijo.

3. metoda od 3: Zdravljenje zlorabe

1. Imejte samočutje. Ljudje, ki so bili zlorabljeni, pogosto krivijo sebe ali se zaničujejo. Zapomnite si, da niste nikoli krivi in ​​nihče si ne zasluži, da bi se z njim ravnalo.
   • Destruktivni notranji dialog zamenjajte s sočutnim dialogom. Če si rečete hude stvari, na primer: "Za to sem kriv sam. Ne bi ga smel razjeziti, "potem je to napačna misel, saj ti nisi kriv. Te misli nadomestite z bolj realističnimi ocenami stanja, na primer: "Zloraba ni moja krivda. Nisem si želel ali želel, da se to zgodi. Zaslužim si ljubezen in spoštovanje in ne smem biti zlorabljen. "
   • Skrbi zase. Samooskrba je pomemben del obravnave zlorabe. To pomeni, da bi morali biti do sebe sočutni in spoštljivi. Jejte zdravo, spite dovolj, udeležite se terapij in se vključite v zdrave dejavnosti (gibanje, izobraževanje, sprostitev, prosti čas).
2. Uživajte v svojih zdravih odnosih. Zdravljenje zaradi zlorabe je mogoče doseči s pomočjo podpore drugih. Pomembno je, da se medsebojno izpolnjujete in sodelujete. Verjetno že imate v življenju ljudi, ki vas lahko podpirajo, na primer druge družinske člane (mama, stari starši, bratje in sestre, bratranci), prijatelji in učitelji.
   • Če ste se druženju zaradi strahu ali žalosti izognili, se poskusite znova povezati z drugimi, ki jim zaupate. Povabite svoje prijatelje ali se družite z zanesljivimi družinskimi člani, kot so bratje in sestre ali nečakinje in nečaki. Ni nujno, da se z njimi pogovorite o zlorabi, če tega nočete ali še niste pripravljeni. Preprosto poiščite podporo drug drugega tako, da preživite čas skupaj in se zabavate (kot je igranje iger).
   • Eden od načinov za pridobitev socialne podpore je pridružitev skupini za podporo. Za napotnice vprašajte svojega šolskega svetovalca ali terapevta. Če jih nimate, poiščite na spletu lokalne organizacije, ki imajo podporne skupine za ljudi, ki so preživeli travme in zlorabe.
   • Ne prenašajte prijateljev ali drugih, ki vas zlorabljajo ali imenujejo. Zaslužiš si, da te obravnavajo spoštljivo. Prav tako ne uporabljajte fizične sile, da bi razumeli svoje stališče, samo distancirajte se in manj časa preživite z ljudmi, ki vas zlorabljajo.
3. Obdelajte svoja čustva. Žal zaradi travme in izgube je pomemben del zdravljenja zaradi zlorabe.
   • Očetu lahko napišete pismo, ki vam ga ni treba poslati. Povejte mu, kako se počutite glede zlorabe in kako je vplivala na vas. Pustite svojo jezo ven.
   • Tudi pogovor z drugimi o svojih občutkih je dober način za obdelavo vsega. To lahko storite s prijateljem, družinskim članom, svetovalcem ali skupino za podporo.
4. Izražajte se kreativno. Kreativno izražanje je način pozitivnega spoprijemanja s preteklostjo zlorabe. Ustvarjalnost vam omogoča, da svoja čustva sprostite na zdrav način, namesto da bi škodovali sebi ali jih prenašali na druge.
   • Poskusite improvizacijsko glasbo za terapijo samopomoči. Izkazalo se je, da to pomaga pri zdravljenju spolne zlorabe in je lahko koristno tudi pri drugih oblikah zlorabe. Poskusite igrati harmoniko (enostaven instrument za učenje) ali prenesite igro ali aplikacijo, ki vam omogoča ustvarjanje glasbe.
   • Pišite o tem. Rekonstrukcija zgodbe o vaši zlorabi je lahko koristen način zdravljenja. To vam lahko pomaga rešiti travmo. Poiščite podporo ali jo odstavite, če vas to zdaj preveč vznemirja.
   • Preizkusite umetnost - lahko barvate, barvate, risate ali kiparite. Poskusite v svoji umetnosti izraziti, kako se počutite do zlorabe in kako je vplivala na vas.
5. Poskusite se izogniti negativnim mehanizmom obdelave. Preživeli zlorabe so bolj izpostavljeni tveganju uporabe alkohola in drugih mamil. Poleg tega se lahko ljudje, ki trpijo zaradi zlorabe, obtožijo sebe, zmanjšajo resnost zlorabe (mislijo, da ni bila tako slaba kot v resnici) in racionalizirajo (mislijo, da je bila zloraba nujna ali običajna).
   • Koncentrirajte se na realističen pogled na zlorabo, na primer, če si mislite ali si rečete: "Bil sem zlorabljen in ni bilo v redu." Nisem kriv za zlorabo. Ne bom trpel, da bi me zlorabljali in prosil za pomoč, če jo potrebujem. "
6. Okrepite se. Mnogi ljudje, ki trpijo zlorabe, se lahko počutijo brez moči in nadzora. Vzemi nazaj svojo moč!
   • Zavzemite se za preživetje in ne za žrtev glede svoje zgodovine zlorabe. To lahko storite tako, da v svojo identiteto vključite miselnost preživetja. Pomislite: Bila je zloraba in preživel sem. Sem preživela oseba in ne žrtev. Dovolj sem močan, da premagam to veliko oviro. Še naprej se bom boril za odpravo zlorab in ne bom dopustil, da bi me kar koli ustavilo pri tem.
   • Poiščite misijo ali cilj preživetja. Morda s pogovori o svojih izkušnjah ali s pomočjo drugim preživelim.

Opozorila

• Če vam trenutno grozi fizični ali spolni napad, takoj poiščite pomoč.