Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Preprečevanje preobremenitve
• Del 2 od 4: Obravnavanje pretirane stimulacije
• 3. del od 4: Pomagajte avtistični osebi, da se spopade s preobremenitvijo
• 4. del od 4: Pomoč nekomu, da se spopade
• Nasveti

Ljudje, ki imajo težave z obdelavo senzoričnih informacij, na primer avtisti, ljudje z motnjami senzorične obdelave (SPD) ali zelo občutljivi ljudje, lahko včasih postanejo senzorično preobremenjeni. Preobremenitev se zgodi, ko ima oseba in ne zmore preveč senzorične stimulacije, kot je računalnik, ki poskuša obdelati preveč podatkov in se pregreje. To se lahko zgodi, ko se hkrati dogaja veliko - ljudje, ki govorijo s vklopljenim televizorjem v ozadju, zasedena množica ali veliko utripajočih zaslonov in luči. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživljate senzorično preobremenitev, lahko z nekaj učinki zmanjšate njegov učinek.

Stopati

1. del od 4: Preprečevanje preobremenitve

1. Prepoznajte prve znake preobremenitve. Preobremenitev lahko različni ljudje doživijo na različne načine. Izgleda lahko kot napad panike, postane "hiper", se zapre ali sesuje (kar je videti kot tantrum, vendar nenamerno).
   • V trenutku sprostitve se vprašajte, kakšne so značilnosti vaše senzorične preobremenitve. Kaj povzroča? Kako se obnašate vi ali vaš prijatelj, ko vas prevzame ta občutek? Če ste starš ali skrbnik, lahko otroka, ki ima senzorično preobremenitev, v sproščenem trenutku vprašate o sprožilcih.
   • Številni avtisti uporabljajo samostimulacijo, kadar so preobremenjeni, ali ponavljajoče se motorične poti kot včasih (na primer zibanje, ko se počutijo srečne in trepetanje z rokami, ko preobremenjeni). Premislite, ali samostimulacijo uporabljate samo za to, da se pomirite ali se spopadate s preobremenitvijo.
   • Izguba običajnih fizičnih funkcij, kot je govor, je pogosto znak močne preobremenitve. Skrbniki in starši to lahko opazijo zlasti pri majhnih otrocih, ki postanejo preobremenjeni.
2. Omejite vizualno stimulacijo. Oseba, ki ima vizualne preobremenitve, lahko v hiši nosi sončna očala, zavrne stik z očmi, se odvrne od ljudi, ki govorijo, pokrije oči in trči v ljudi ali stvari. Če želite omejiti vizualno stimulacijo, obesite čim manj predmetov na strop ali stene. Majhne predmete shranjujte v zabojih ali škatlah ter jih organizirajte in označite.
   • Če je razsvetljava velika, namesto fluorescentne razsvetljave uporabite žarnico. Uporabite lahko tudi manj svetle luči. Uporabite zasenčene zavese, da bo hiša manj svetla.
   • Če je notranja razsvetljava presvetla, so lahko rešitev dežniki.
3. Omejite raven hrupa. Preobčutljivost za hrup lahko pomeni, da ne morete preprečiti hrupa iz okolice (na primer nekdo, ki vodi pogovor po cesti), kar lahko negativno vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Nekatere zvoke lahko zaznamo kot mučno glasne in moteče. Najprej zaprite vrata in okna, da pride manj hrupa. Izklopite ali izklopite glasbo, če vas moti, ali pojdite nekam tišje. Čim bolj omejite verbalno motenje in / ali pogovore.
   • Ušesni čepki, slušalke in beli šum lahko pridejo prav, če so zvoki preveč močni.
   • Če poskušate komunicirati z nekom, ki ima senzorično preobremenitev za zvoke, namesto odprtih vprašanj postavite vprašanja z da ali ne. Nanje se je lažje odzvati in nanje je mogoče odgovoriti brez besed (s palcem navzgor ali navzdol).
4. Zmanjšajte otipni vnos. Taktilna preobremenitev se nanaša na dotik, lahko pomeni, da se nekdo ne more spoprijeti z dotiki ali objemi. Mnogi ljudje, ki imajo težave s senzorično obdelavo, so preobčutljivi na dotik in se jih dotaknejo, misel na to pa lahko preobremenitev poslabša. Taktilna občutljivost lahko vključuje občutljivost na oblačila (prednost so mehke tkanine) ali dotik določenih struktur ali temperatur. Prepoznajte, katere snovi se štejejo za prijetne in katere ne. Poskrbite, da bodo vsa nova oblačila naklonjena čutom.
   • Če ste skrbnik ali prijatelj, poslušajte, ko nekdo reče, da vas dotik boli in / ali odmika. Priznajte bolečino in se ne poskušajte dotakniti osebe.
   • Ko se ukvarjate z nekom, ki trpi zaradi otipne občutljivosti, ga vedno opozorite, ko se ga želite dotakniti, vedno se mu približajte od spredaj in nikoli od zadaj.
   • Za več idej o senzorični integraciji se obrnite na delovnega terapevta.
5. Bodite pozorni na vonjave. Nekateri vonji ali vonji so izjemni in za razliko od pogleda se ni mogoče zapreti pred vonjem. Če so vonji preveč močni, razmislite o uporabi šampona brez dišav, detergentov in čistilnih izdelkov.
   • Iz okolja odstranite čim več neprijetnih vonjav. Lahko kupite izdelke brez vonja ali pa bodite kreativni in si izdelajte lastno zobno pasto, milo in detergent brez vonja.

Del 2 od 4: Obravnavanje pretirane stimulacije

1. Čustveni odmor. Če vas obkrožajo velike skupine ljudi ali veliko otrok, se lahko počutite preobremenjeni. Takšnim situacijam se včasih ni mogoče izogniti, tako kot na družinskem dogodku ali poslovnem sestanku. Čeprav takim situacijam ni mogoče popolnoma ubežati, si lahko vzamete odmor, da si opomorete od preobremenitve. Če se trudite biti "strogi do sebe", boste stvari le poslabšali in trajali dlje, da si opomorete. Če si oddahnete, si lahko pomagate odpustiti in se rešiti situacije, preden postane nevzdržno.
   • Pravočasno se odzovite na svoje potrebe, da se boste lažje spoprijeli z njimi.
   • Če ste na javnem mestu, se lahko opravičite, ker ste šli v kopalnico ali rečete: "Napihnil se bom", nato pa za nekaj časa pojdite ven.
   • Če ste v hiši, poiščite prostor za poležavanje in počitek.
   • Odgovorite z: "Potrebujem nekaj časa", če hočejo ljudje po vas, če tega ne morete storiti.
2. Poiščite tehtnico. Za vas je pomembno, da poznate svoje meje in postavite meje, vendar to ni nujno za vas same preveč tako da vam bo dolgčas. Poskrbite, da bodo vaše osnovne potrebe izpolnjene, saj lahko na prag vaše stimulacije vplivajo stvari, kot so lakota, izčrpanost, osamljenost in fizična bolečina. Hkrati pazite, da se ne pretirano potiskate.
   • Izpolnjevanje teh osnovnih potreb je pomembno za vsakogar, še posebej pa za zelo občutljive ljudi ali tiste s SPD.
3. Določite svoje meje. Vzpostavite nekatere meje pri obravnavanju situacij, ki lahko vodijo do senzorične preobremenitve. Hrup je moteč, zato razmislite o tem, da bi obiskali restavracije ali nakupovalna središča ob mirnejšem času dneva in ne v času prometnih konic. Lahko določite, koliko časa preživite pred televizijo ali za računalnikom ali druženjem s prijatelji in družino. Če prihaja pomemben dogodek, se čez dan pripravite nanj, da boste situacijo obvladali po svojih najboljših močeh.
   • Morda boste morali določiti omejitve pogovorov. Če se naveličate dolgih pogovorov, se vljudno izgovorite.
   • Če ste skrbnik ali starš, bodite pozorni na otrokove dejavnosti in poiščite vzorce, ki kažejo, da televizor ali računalnik postajata preveliko breme.
4. Dajte si čas za okrevanje. Popolno okrevanje po senzorični preobremenitvi lahko traja nekaj minut do ur. Če se aktivirajo mehanizmi "boj-beg-ali-paraliza", potem boste verjetno pozneje zelo utrujeni. Če lahko, poskusite zmanjšati stres, saj lahko pride. Čas zase je pogosto najboljši način za okrevanje.
5. Razmislite o nekaterih tehnikah spoprijemanja s stresom. Delo na zmanjšanju stresa in razvijanje zdravih načinov za obvladovanje stresa in pretirane stimulacije lahko pomaga zmanjšati vzburjenost vašega živčnega sistema. Joga, meditacija in globoko dihanje so vsi načini za zmanjšanje stresa, iskanje ravnovesja in celo sčasoma razvijejo občutek varnosti.
   • Uporabite mehanizme spoprijemanja, ki vam najbolje pomagajo. Morda boste instinktivno vedeli, kaj potrebujete, na primer zibanje ali nekje mirno sedenje. Ne skrbite, ali je "čudno" ali ne; osredotočite se na to, kar vam lahko pomaga.
6. Poskusite z delovno terapijo. Za odrasle in otroke lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in sčasoma zmanjša preobremenitev. Rezultat zdravljenja je močnejši, če se začne v mladosti. Če ste skrbnik, poiščite terapevta, ki ima izkušnje s težavami s senzorično obdelavo.

3. del od 4: Pomagajte avtistični osebi, da se spopade s preobremenitvijo

1. Ustvarite si "senzorično prehrano". Senzorična prehrana je način, kako živčev sistem človeka narediti urejenega in učinkovitega, tako da daje senzoričen vnos na hranljiv in znan način. Senzorična prehrana lahko na primer vključuje senzorični vnos skozi interakcijo z drugimi ljudmi, okoljem, aktivnostmi, načrtovanimi ob določenem času dneva, in rekreacijskimi aktivnostmi.
   • Pomislite na senzorično prehrano, kot bi zdravo in uravnoteženo. Želite, da oseba dobi vsa potrebna hranila iz različnih virov, ne želite pa, da dobijo preveč ali premalo česar koli, saj bi to škodilo rasti zdravega, delujočega telesa. Namen senzorične diete je, da ima oseba uravnoteženo izkušnjo različnih čutnih vtisov.
   • Torej, če je nekdo zlahka preobremenjen z zvočno stimulacijo (ali hrupom), lahko zmanjšate besedne namige in namesto tega uporabite več vizualnih elementov in preživite čas na mestih z minimalnim hrupom v ozadju ali pa jim dovolite, da uporabljajo čepke. Vendar pa je za sluh treba hraniti, zato bi morali dati osebi tudi čas, da posluša svojo najljubšo glasbo.
   • Zmanjšajte nepotrebne čutne vtise, tako da omejite posnetke v sobi, omogočite uporabo slušalk ali ušesnih čepkov, poiščite udobna oblačila, uporabite čistila in mila brez dišav itd.
   • Upamo, da lahko senzorična prehrana človeka pomiri in sčasoma normalizira čutne vtise, nauči človeka, da se spopada z impulzi in čustvi ter poveča produktivnost.
2. Poskusite ne pretiravati z agresijo. V nekaterih primerih lahko preobremenjeni ljudje postanejo fizično ali besedno agresivni. Kot negovalka je tega težko ne jemati osebno. Ta reakcija je bolj povezana s paniko kot s samim seboj.
   • Fizična agresija se pojavi, ker ste se osebo poskušali dotakniti ali zadržati ali pa poskušati preprečiti pobeg, zaradi česar bi jo povzročila panika. Nikoli ne poskušajte zagrabiti ali nadzorovati osebe.
   • Redko kdo, ki je preobremenjen, dejansko povzroči škodo. Druga oseba vas nikakor ne želi prizadeti, ampak se želi samo rešiti iz situacije.
3. Pazi na znamenja. Oseba z avtizmom, ki trpi zaradi preobremenitve čutov, je lahko občutljiva na zaznavanje ravnotežja ali gibanja. Oseba je lahko še posebej nagnjena k gibalni slabosti, zlahka izgubi ravnotežje ali ima težave z usklajevanjem rok / oči.
   • Če je oseba videti preobremenjena z gibanjem ali je neaktivna, lahko poskusite upočasniti lastne gibe ali se počasi in previdno premaknite v druge položaje (iz ležečega v stoječi položaj itd.).

4. del od 4: Pomoč nekomu, da se spopade

1. Čim prej posredovati. Včasih se posamezniki ne zavedajo, da se z nečim borijo, in ostanejo dlje, kot zmorejo, ali poskušajo biti "trdi". To bo samo poslabšalo stanje. Nato posredujte zanje, takoj ko opazite, da so v stresu, in jim pomagajte, da si vzamejo trenutek, da se umirijo.
2. Bodite sočutni in razumevajoči. Vaša ljubljena oseba se počuti zaskrbljena in vznemirjena, vaša podpora pa jo lahko pomiri in ji pomaga, da se pomiri. Bodite ljubeznivi, empatični in odzivni na potrebe nekoga.
   • Ne pozabite, da ljudje vsega tega ne počnejo namenoma. Kritiziranje bo le povečalo njihov stres.
3. Ponudite izhod. Najhitrejši način za zaustavitev preobremenitve je pogosto izvlečenje teh ljudi iz situacije. Poglejte, ali jih lahko odpeljete zunaj ali na mirnejše mesto. Prosite jih, naj vam sledijo, ali jih primite za roko, če se bodo lahko dotaknili.
4. Naredite okolje bolj gostoljubno. Zatemnite močne luči, izklopite glasbo in spodbujajte druge, naj dajo vašemu prijatelju malo več prostora.
   • Oseba ve, kdaj jih ljudje gledajo, in se lahko sramuje ali sramuje, če se počuti, kot da vanjo gledajo.
5. Preden se dotaknete osebe, na kratko opozorite. Med preobremenitvijo lahko oseba težko razume, kaj se dogaja, in če se prestraši, bi to lahko napačno razlagali kot napad. Ponudite ga najprej in se pogovorite o tem, kaj želite početi, preden to storite, tako da bo imel sogovornik čas, da zavrne. Na primer, "rad bi ti stisnil roko in te vodil od tu" ali "bi rad objem?"
   • Včasih preobremenjene ljudi lahko umirimo s trdnim objemom ali malo drgnjenja po hrbtu. Včasih lahko dotik stvari samo poslabša. Ponudite in ne skrbite, če rečejo ne; ni osebno.
   • Ne ujemite jih in ne ovirajte. Nato se lahko prestrašijo in agresivno reagirajo, na primer, da vas potisnejo stran od vrat, da lahko odidejo.
6. Vprašajte preprosta vprašanja z da ali ne. Odprta vprašanja je težje obdelati in če se možgani nekoga že trudijo, da se držijo, morda ne bodo mogli oblikovati smiselnega odgovora. Če gre za vprašanje da ali ne, lahko odkimajo z glavo ali palec palcev gor / dol.
7. Odzovite se na potrebe. Oseba bo morda želela popiti še eno vodo, si oddahniti ali narediti kaj drugega. Razmislite, kaj bi vam lahko najbolj pomagalo zdaj, in to storite.
   • Kot skrbnik je prelahko reagirati razočarano, vendar se opomnite, da si ne morejo pomagati pri svojem vedenju in potrebuje vašo podporo.
   • Če opazite nekoga, ki uporablja škodljiv mehanizem spoprijemanja, opozorite nekoga, ki ve, kaj storiti (na primer starša ali terapevta). Če jih poskušate prijeti, lahko povzročite paniko in oboje tvegate poškodbe. Terapevt lahko pomaga razviti načrt za nadomestitev škodljivega mehanizma spoprijemanja.
8. Spodbudite jih, naj se pomirijo, ne glede na to. Morda se bodo radi zibali in zibali, se zvijali pod težko odejo, brneli ali si privoščili masažo. V redu je, če je videti čudno ali pa ni "primerno za starost". Pomembno je le, da pomaga pri sprostitvi.
   • Če veste, da se zanje običajno umiri (npr. Najljubša plišasta žival), jim to dajte in dajte na doseg. Če hočejo, ga lahko zgrabijo.

Nasveti

• Pri odraslih in otrocih lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in sčasoma zmanjša obremenitev. Rezultat zdravljenja je močnejši, če se začne mlado. Kot negovec bi morali poiskati terapevta, ki ima izkušnje s težavami s senzorično obdelavo.