Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Vsi poznamo bolečino pri uriniranju na mestu, kjer ni stranišča. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako lahko malo manj neprijetno zadržite uriniranje. Poskusite se zamotiti in osredotočiti svoj um na kaj drugega ter prilagoditi svoje telo, da zmanjšate nelagodje. Dolgoročno lahko trenirate mehur, da bo dlje časa bolje zadrževal urin. Tudi če ste trenirali mehur, ga ne bi smeli zadrževati, če resnično želite urinirati - to lahko škoduje vašemu mehurju in ledvicam.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kondicioniranje telesa

1. 

   Držite se mirno, da se izognete šoku ali tresenju telesa. Preveč gibanja lahko pritiska na vaš mehur in povzroči nelagodje. Ni čas za igranje ali vadbo plesnih gibov!
   • Sedite mirno, če sedite. Če se vam zdi, da ste v udobnem položaju, ostanite pri miru, dokler se neprijetnost ne začne in morate spremeniti položaj.
   • Izogibajte se menjavi položajev ali premikanju nenadoma.
   • Poskusite biti čim bolj gladki in prilagodljivi, ko hodite ali počnete druge stvari.

2. 

   
   
   Omejite količino vode, ki jo popijete, če vam je uriniranje. Pijte le toliko, da ohranite normalno količino vode v telesu in se izogibajte pitju, kadar ni potrebno; sicer boste obremenjevali samo mehur!
   • Mehur povprečne odrasle osebe vsebuje le 350–470 ml urina, ne da bi pri tem povzročal nelagodje.
   • Ne vzdržujte se pitne vode, da poskusite preprečiti, da bi se mehur napolnil. Dehidracija je zelo nevarno in verjetno stanje.

3. 

   
   
   Zamenjajte položaje, tako da mehur ne bo stisnjen. Med zadrževanjem urina lahko naredite več prilagoditev. Različni položaji lahko zmanjšajo pritisk na mehur in olajšajo zadrževanje urina. Poskusite naslednje:
   • Usedite se naravnost ali se naslonite na stol.Nagib naprej, še posebej, če nosite ozke hlače, dodatno pritiska na vaš mehur.
   • Stoječe prekrižite noge. Ta položaj vam pomaga, da zaprete sečnico.
   • Izmenično prekrižajte noge in se vrnite v isti položaj, kot sedite. Te spremembe položaja lahko zmanjšajo pritisk na mehur.
   • Dvignite zgornji del telesa tako, da je hrbet v krivini, vendar ne pozabite, da trebuha ne iztegujete, da ne boste pritiskali na mehur.

4. 

   
   
   Dima, če je potrebno. V črevesju se nabirajo hlapi, ki lahko dodatno pritiskajo na mehur. Tlak lahko zmanjšate z izpuhom za večje udobje in daljše zadrževanje urina.
   • Lahko pa začasno izgubite nadzor nad mehurjem, ko odpihnete, zato ga ne preizkušajte, če niste prepričani, da lahko piškot zadržite, ko spustite plin!

5. 

   Ogrejte se in se izogibajte vodi. Bodite čim bolj topli, tako da zavite odejo, vklopite grelec ali ljubite partnerja. Čeprav natančen razlog ni povsem znan, se zdi, da se mnogi ljudje bolj razburjajo, ko jih zebe.
   • Ta pojav se imenuje "diuretik v hladni sezoni", podobno kot "diuretik, namočen v hladni vodi", izraz, ki opisuje občutek žalosti, ko ga namakate v hladni ali hladni vodi.
   • Čeprav je glavni krivec hladna voda, lahko topla kopel ali skakanje v masažni kadi spodbudi tudi diuretike, zato se popolnoma izogibajte vstopu v vodo!
   oglas

2. metoda od 3: odvrnite pozornost ali se osredotočite na kaj drugega

1. 

   Vadite Čuječnost s poudarkom na drugih vidikih sedanjega trenutka. Namesto da bi sedeli tam in razmišljali, kako vznemirjeni ste zaradi uriniranja, se osredotočite na dihanje ali ob nogah začutite sonce na obrazu ali tleh. Osredotočite se na zvoke otrok, ki se igrajo v sosednji sobi, ali slike in zvoke čebel, ki brnijo okoli pomladnega cvetja.
   • Meditirajte, recitirajte mantre ali vadite globoke dihalne vaje.
   • Nekaterim se zdi koristno osredotočiti se na občutek zategovanja mišic okoli sečnice - prehajanje urina skozi telo. Za druge je ta koncentracija kontraproduktivna!

2. 

   Odvrnite se z razmišljanjem o stvareh, ki nimajo nič skupnega z uriniranjem. Naredite vse, kar je potrebno, da razblinite misel na uriniranje ali odhod na stranišče! Preprosti, celo neumni nasveti za odvračanje pozornosti vam lahko pomagajo. Preizkusite te nasvete:
   • Odštevajte od večkrat ponovljenih 99.
   • Preberite poezijo ali zapeljite znano pesem iz otroštva.
   • Preberite polna imena vseh v sobi, ki jih poznate, drugim pa dajte imena.
   • Učite se na poti domov, v pisarno, v supermarket itd.

3. 

   Izogibajte se vodi, slapovom ali dežju. Te slike niso prava izbira, ki bi vas motila, ko ste žalostni, da urinirate! Če niste izredno usposobljeni, da svoj um osredotočite na slike, kot je kapljajoča pipa, boste težko prenehali tavati misli o tem, koliko poskušate izprazniti mehur.
   • Vašim prijateljem bo morda zabavno opisovati slapove, reke in stranišča, ko bodo vedeli, da ste razburjeni. Poskusite reči "V redu, fantje, zabavno je" in se pogovorite o tem. Če se še naprej šalijo, mirno zapustite kraj.

4. 

   
   
   Ne razmišljajte o šalah, ki vas spravljajo v smeh. Ko se nasmehnete, se mišice krčijo in pritiskajo na vaš mehur. Po drugi strani pa se mišice lahko sprostijo in zardevajo, ko se nasmehnete.
   • Izogibajte se ljudem in situacijam, ki vas nasmejijo. Glejte dramo namesto komedije na televiziji!
   • Če se med smehom pogosto smejete, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če mehur ni poln. Morda imate bolezen, imenovano "urinska inkontinenca, ko se nasmejete."
   oglas

3. metoda od 3: Trening mehurja

1. 

   
   
   Hranite 1-tedenski "piškarski dnevnik", da si zabeležite svoje navade pri uriniranju. Od 3 do 7 dni spremljajte vrsto vode, ki jo pijete, čas, ki ga jemljete, količino vode, ki jo pijete, ter čas in količino urina. Po nekaj dneh boste spoznali svoje navade pri uriniranju.
   • Najbolje je, da z merilno skodelico zabeležite količino urina vsakič, ko urinirate, lahko pa tudi samo ocenite ravni, kot so "visoka", "srednja" in "malo".

2. 

   
   
   Načrtujte uriniranje. Po sledenju, kako pogosto urinirate, na podlagi teh podatkov sestavite urnik. Za začetek poskusite uriniranje organizirati vsakih 2-2,5 ure čez dan.
   • Na primer, morda načrtujete, da se boste "popikali", ko se zbudite (6.30), ko prispete v službo (9.00) in tik pred odmorom za kosilo (11.30) itd.
   • Poskusite se držati predvidenega časa. Odložitev uriniranja 5 do 15 minut lahko pomaga sprostiti mehur, da postopoma zadrži več urina.

3. 

   Počasi podaljšajte čas med poskusi uriniranja. Če je začetni urnik vsaki 2 uri, ga lahko naslednji teden podaljšate na 2 uri in 15 minut, nato pa napredujete na 2 uri in pol. Vaš končni cilj je lulati vsake 3-4 ure.
   • Čeprav povprečna odrasla oseba piša vsake 3 do 4 ure, to morda ni lahek cilj za vas. Počasi podaljšajte čas med uriniranjem in se ustavite, ko začutite, da je meja dosežena.

4. 

   
   
   Vadite Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Če želite vaditi, začnite urinirati in nato ustavite pretok urina s krčenjem mišic. Te mišice so mišice medeničnega dna. Ko enkrat veste, kakšen je občutek, ko čutiš mišice medeničnega dna, lahko Keglove vaje izvajaš ob drugih dnevih.
   • Poskusite vaditi Kegels med komercialnimi časi, ko gledate svojo najljubšo oddajo na televiziji, sedite za mizo, ležite ali polnite bencin - to lahko storite skoraj kadar koli.
   • Poskusite vaditi to vajo vsaj 3-krat na dan, 3-4 dni v tednu.

5. 

   
   
   O težavah z nadzorom mehurja se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se vam kljub poskusom treniranja mehurja še vedno pogosto pojavljajo pozivi k uriniranju, obiščite zdravnika, da ga pregleda. Če imate stalno željo po uriniranju in uriniranju, imate morda prekomerno aktiven mehur, stanje, ki ga je težko prepoznati in ga mora zdravnik diagnosticirati.
   • Prekomerno aktiven mehur lahko zdravimo s prilagoditvami življenjskega sloga - kot je izboljšanje prehrane, redno gibanje, izguba odvečne teže, opustitev kajenja in morda jemanje zdravil.
   • Prav tako se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli težave z inkontinenco, kar pomeni, da urin pride ven, ko ne urinirate.
   oglas

Opozorilo

• Če imate pogosto slabost ali urinsko inkontinenco, obiščite svojega zdravnika. Za nadzor mehurja lahko uporabite veliko stvari, na primer meditacija, vadba in prilagajanje življenjskega sloga.
• Zadrževanje urina lahko povzroči refluks (urin teče nazaj v ledvice). To lahko povzroči okužbe sečil in poškodbe ledvic.