Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Olajšajte bolečino
• Metoda 2 od 3: Odpravite vzrok za krče
• 3. metoda od 3: Preprečite bolečine v hrbtu v prihodnosti
• Nasveti

Raziskave so pokazale, da načeloma lahko kdo v določenem trenutku dobi nazaj krče, vendar je tveganje za bolečine v hrbtu večje, če preobremenite hrbtne mišice ali če napačno premikate, na primer med športom. Krči v hrbtu se lahko pojavijo, ko se mišice prisilno krčijo, kar je lahko zelo boleče. Običajno lahko bolečine v hrbtu zdravite doma z ledom in protibolečinskimi zdravili. Vendar se boste morali čim bolj izogibati dejavnostim, ki so povzročale bolečino. Izkušnje kažejo, da bolečine v hrbtu pogosto prej izginejo, če čim prej nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi, vendar se je bolje izogibati gibom, ki lahko bolečino poslabšajo. Če imate hude bolečine ali če imate pogosto težave s hrbtom, vedno pojdite k zdravniku.

Stopati

Metoda 1 od 3: Olajšajte bolečino

1. Držite led 20 minut na hrbtu. V mehko brisačo zavijte tako imenovani hladni paket ali ledeni paket. Lezite na hrbet s paketom pod seboj, tik do mesta, kjer so mišice utesnjene. Med globokim vdihom ležite približno 20 minut.
   • Če želite, se lahko rahlo naslonite nazaj, da razbremenite pritisk na hrbet. Če vas mučijo krči v križu, boste včasih občutili večje olajšanje, ko boste noge dvignili nekoliko višje.
   • Naredite to vsaki dve uri naslednjih 48 do 72 ur. Na ledeni posodi ne ležite več kot 20 minut hkrati in pazite, da ne zaspite na vrhu ledene obloge. Dolgotrajni stik z ledom lahko povzroči ozebline ali poškoduje živce.
2. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin v lekarni. Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila so protivnetna zdravila, ki niso kortikosteroidi in lahko zmanjšajo bolečino in vnetje. Pogosto uporabljana nesteroidna protivnetna zdravila, ki jih lahko kupite v lekarni, vključujejo ibuprofen (na voljo pod blagovnima znamkama Advil in Motrin) in naproksen (na voljo pod imenom Aleve).
   • Za bolečino lahko vzamete tudi paracetamol (med drugim na voljo pod imenom Tylenol). To zdravilo nima protivnetnih lastnosti in je zato prijaznejše za vaš želodec.
   • Lahko poskusite tudi z mišičnim relaksatorjem, kot sta Flexall ali Percogesic. Vzemite najmanjši možni odmerek, saj vas lahko ti izdelki naspajo.
3. Poskusite se malo sprehoditi. Če vas zakrije krč v hrbtu, verjetno takoj ležete, toda če boste hodili na kratko razdaljo, vam bo kri tekla, kar bo pomagalo začeti proces zdravljenja. Za začetek hodite na kratko vsako uro, takoj od trenutka, ko vam je krč ustrelil v hrbet.
   • Če predolgo ležite, lahko težavo dejansko še poslabšate. Če vaše mišice niso aktivne, lahko postanejo otrdele, zaradi česar jih bolj boli in celo spet krči.
   • Hoja in druge oblike kardio, ki ne obremenjujejo mišic in sklepov, na primer plavanje, so v prvih dveh tednih odlične oblike vadbe. Začnite počasi in previdno, nato pa postopoma poskušajte še malo nadaljevati.
4. Po 72 urah hrbet negujte z vlažno toploto. Po treh dneh se bo bolečina in vnetje nekoliko zmanjšala. Od tega trenutka lahko s pomočjo toplote pospešite pretok krvi in ​​mišice postanejo prožnejše. Kupite posebej oblikovan hladni paket ali ležite v topli kopeli.
   • Vlažna toplota je najboljša, ker v tem primeru ne tvegate dehidracije. Pomembno je, da telo dobro hidrira; ne samo zaradi učinka tega zdravljenja, ampak tudi za preprečevanje mišičnih krčev v prihodnosti.
5. Vprašajte, ali vam lahko zdravnik injicira protivnetna zdravila (npr. Kortizon). Kortizon je protivnetno zdravilo, ki pomaga zmanjšati vnetje okoli živcev. Učinek kortizona je primerljiv z učinkom protivnetnih zdravil, ki jih dobite brez zdravniškega recepta, vendar blažilni učinek injekcije kortizona traja veliko dlje, do nekaj mesecev.
   • Injekcija kortizona lajša le bolečino, ki jo povzročajo krči v mišicah. Žal z njim ne morete zdraviti osnovnega vzroka.

Metoda 2 od 3: Odpravite vzrok za krče

1. Poskusite ugotoviti, kaj povzroča krče. Krči v hrbtu lahko nastanejo zaradi nenadnega gibanja, potem ko dlje časa niste bili tako aktivni. Težave s hrbtom se lahko pojavijo tudi, če ste preobremenili hrbtne mišice, na primer če dvignete kaj težkega ali če se med športom poškodujete.
   • Krče v hrbtu lahko zdravite na različne načine. Razumevanje vzroka težave vam bo pomagalo najti najustreznejše zdravljenje.
   • Če so krči posledica nenadnega gibanja, potem ko nekaj časa mirno sedite, nimate drugih fizičnih težav, ki bi jih lahko zdravili. Samo uporabite led in toploto ter se lažje raztegnite.
   • Morda bi bilo pametno, da se z zdravnikom pogovorite, kaj natančno ste storili in kaj točno vas moti. On ali ona vam lahko pomaga ugotoviti vzrok krča ali bolečine. O tem se lahko pogovorite tudi z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom.
2. Skušajte s pomočjo masažne terapije zmanjšati pritisk in napetost v hrbtu. Masažna terapija, ki jo izvaja pooblaščeni maser, lahko izboljša cirkulacijo in omogoči, da se mišice bolje sprostijo. Če menite, da je krč v hrbtu posledica stresa na splošno, vam lahko masažna terapija pogosto pomaga.
   • Po eni sami seji boste morda opazili razliko, vendar boste za trajni rezultat verjetno potrebovali več masažnih sej, razporejenih v nekajmesečnem obdobju.
3. Dogovorite se za zdravnika, da bo lahko postavil uradno diagnozo. Če domača zdravila ne rešijo težave ali če imate še vedno mišične krče na istem mestu, vas lahko zdravnik napoti na nadaljnje preiskave, da ugotovi vzrok.
   • O svojih pritožbah se pogovorite z zdravnikom in mu povejte, kaj ste storili doma za zdravljenje krča v hrbtu.
   • Zdravnik vas bo morda prosil za rentgensko slikanje, CT ali magnetno resonanco, da boste lahko dodatno ocenili težave s hrbtom.
4. Poskusite težavo rešiti s fizioterapijo, zlasti pri poškodbah mišic. Če ste mišico raztegnili ali poškodovali, vam lahko fizikalna terapija pomaga popraviti mišico. Fizikalna terapija pomaga tudi pri odpravljanju nepravilnosti v mišicah, ki lahko povzročijo preobremenitev določene mišice, kar povzroči krče.
   • Fizični terapevt vam lahko priskrbi tudi urnik vaj, ki je zasnovan posebej za vas za zdravljenje posebnih težav, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
5. Če menite, da so vretenca poškodovana, obiščite kiropraktika. Če se je hrbtenica premaknila ali ste imeli poškodbo hrbta, na primer hernijo, boste morda potrebovali pomoč kiropraktika, ki bo odpravil vzrok za bolečine v hrbtu.
   • Kiropraktiki običajno z rokami potisnejo vretenca nazaj na njihovo mesto. Včasih uporabljajo tudi terapevtske vaje, masažo in druge tretmaje za spodbujanje mišic in živcev.
6. Preverite, ali imate nevrološke težave. Krči v hrbtu lahko povzročijo resne nevrološke težave, na primer multipla skleroza ali Parkinsonova bolezen. Če pogosto trpite zaradi mišičnih krčev, ne da bi lahko natančno določili vzrok, se o teh pritožbah pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Zdravnik se bo z vami pogovoril o vseh drugih simptomih in vas napotil k nevrologu na nadaljnje testiranje, če meni, da je to v vašem primeru dobra ideja.
   • Če začnete doživljati inkontinenco (torej če ne morete pravilno nadzorovati uriniranja), obiščite zdravnika, saj je to običajno znak osnovnih stanj.

3. metoda od 3: Preprečite bolečine v hrbtu v prihodnosti

1. Pijte veliko vode, da se telo ne izsuši. Včasih so krči in krči v mišicah posledica dehidracije. Čeprav vam dovolj pitja ne bo nujno preprečilo, da bi se v prihodnosti več vračali, vsekakor pomaga ohranjati prožnost mišic.
   • Če želite ostati hidrirani, pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Pijače, ki vsebujejo alkohol ali kofein, imajo diuretični učinek, kar pomeni, da izsušijo vaše telo.
2. Poskrbite, da boste ohranili zdravo telesno težo. Prekomerna telesna teža lahko povzroči dodaten pritisk na hrbet in mišično-skeletni sistem, kar poveča tveganje za krče v hrbtu. Poskrbite, da imate utež, primerno vaši višini. Izračunajte svoj ITM ali prosite zdravnika, naj opravi fizični pregled.
   • Če želite shujšati, prosite pooblaščenega dietetika, da ustvari načrt, ki bo ustrezal vam. Ko začnete okrevati po bolečinah v hrbtu, počasi v svojo dnevno rutino vključite več gibanja.
3. Odpravite pomanjkanje mineralov v prehrani. Če ne uživate dovolj kalcija, magnezija ali kalija, je verjetneje, da boste imeli mišične krče. Tudi če delate s fizioterapevtom ali kiropraktikom, boste morda še naprej imeli krče v mišicah, če vam primanjkuje teh mineralov.
   • Najprej preverite, ali teh mineralov ne morete dobiti iz običajnih, nepredelanih živil. Kalcij, znan tudi kot apno, je seveda v mlečnih izdelkih, banane in krompir pa so dober vir kalija.
   • Če vam primanjkuje mineralov, poskusite zmanjšati kavo in predelani sladkor. Kava in predelani sladkor zagotavljata, da vaše telo manj absorbira minerale.
4. Ostanite aktivni s tekom in hojo. Ostati aktiven je ena najpomembnejših stvari, s katerimi lahko v prihodnosti preprečite krče v hrbtu. Hoja je aktivnost, ki je običajno nežna do hrbta in ne preobremeni preostalih mišic. Začnite s kratkimi sprehodi in postopoma gradite na dnevni sprehod, ki traja vsaj 20 minut.
   • Kolesarjenje in plavanje sta še dve obliki vadbe, ki ne preobremeni mišic in sklepov in je še posebej dobra za hrbet.
   • Če lahko greste v telovadnico, lahko poskusite vaditi tudi na eliptičnem ali plezalnem stroju 15 minut ali 20 minut.
5. V svojo rutino vključite raztezne vaje. Joga ali pilates lahko pomagajo narediti hrbet bolj prožen in povečajo obseg gibanja hrbta. Poskusite nekaj preprostih odsekov pred in po vadbi ali hoji, da bodo vaše mišice prožne.
   • Nikoli ne pojdite dlje, kot lahko udobno naredite z raztezanjem ali razteznimi vajami. Če čutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte. Če nadaljujete, lahko še bolj poškodujete mišice.
   • Lahki odseki za hrbet so lahko dober način za lajšanje bolečin takoj po krču v hrbtu.
6. Ko sedite, s posebno blazino podprite hrbet. Med spodnjim delom hrbta in naslonom stola položite blazino, da boste lažje sedeli pokonci. Naredite to, medtem ko delate za pisalno mizo ali če vozite dlje časa. Vsaj enkrat na uro vstanite na sprehod. Ne sedi predolgo.
   • Poskusite se ne nagibati naprej, medtem ko sedite.
   • Če morate sedeti dlje časa, čim pogosteje menjajte položaje.
7. Ko ne boste več doživljali krčev v hrbtu, začnite z vadbo za moč, da okrepite svoje osnovne mišice. Vaše mišice jedra tvorijo naravni steznik, ki ohranja hrbtenico ravno in hrbet drži v pravilnem položaju. Z vadbo osnovnih mišic lahko v prihodnosti preprečite bolečine v hrbtu.
   • Plank je preprosta vaja za krepitev vaših osnovnih mišic, ki jo lahko opravite brez kakršne koli opreme ali drugih pripomočkov. Lezite na trebuhu na tleh. Podlakti naj bodo položeni na tla in naslonjeni na komolce. Zdaj pridite gor, dokler se vaše telo ne naslanja na prste in samo na podlakti. Naj vaše mišice osrednjega dela opravijo delo in zadržite položaj 20 sekund, da se začnejo.
   • Večkrat na dan izvajajte vajo z deskami. Postopoma poskušajte še malo zadržati položaj.
   • Med vajo z deskami ne pozabite globoko in redno dihati. Veliko ljudi ponavadi zadržuje sapo, medtem ko dela na svojih temeljnih mišicah.
   • Pri dvigovanju uteži ali drugih težkih predmetov se izogibajte nenadnim ali sunkovitim gibom. Takšni gibi lahko povzročijo bolečine v hrbtu.

Nasveti

• Redko potrebujete operacijo zaradi krčev, razen če je težava posledica anatomske motnje ali je posledica stalne bolečine ali tako imenovane progresivne mišične sprostitve.