Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ukrepajte
• 2. metoda od 3: Razmišljajte drugače
• 3. metoda od 3: Živite mirneje
• Nasveti

Biti živčen ni nikoli zabavno ali enostavno. Morda vaše srce zelo hitro bije ali so vaše roke lepljive. Lahko se celo počutite tresenje ali kot da niste več sami. Toda vse, kar morate storiti, je, da se opozorite, da so vsi občasno živčni in da na koncu nadzorujete svoj um in telo. S pravilnim odnosom se lahko te treme znebite v kratkem času.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ukrepajte

1. Pojdite zgodaj. Če pridete nekam prej, kot bi dejansko morali biti tam, vam lahko da občutek, da imate pregled nad stvarmi in da situacijo nadzorujete. Če ste na primer na zmenku s fantom in pridete 10 minut prej, se vam lahko zdi, da imate situacijo pod palcem in da imate nadzor. Če morate v razredu predstaviti predstavitev, pridite zgodaj, da boste imeli čas za lepljenje plakatov, pisanje na tablo ali samo osredotočanje na dogajanje. Če imate večjo predstavitev drugje, lahko pridete celo tako zgodaj, da lahko sedite z občinstvom in počakate, da se napolni. Tako se boste počutili naglice in panike, ko boste morali iti gor.
   • Če imate razgovor, pridite 10 minut prej in pokažite, da ste odgovorni in ste se dobro pripravili. Če pa ste pol ure prej, preživite nekaj časa zunaj, dokler se čas za vaš intervju ne približa. Ker svojih potencialnih bodočih delodajalcev ne želite motiti s prihodom tako zgodaj, da bi jim povzročali nevšečnosti.
2. Osredotočite se na svoje dihanje. Včasih se morate vse, da se nekoliko sprostite, osredotočiti na dvigovanje in spuščanje prsnega koša z dihom. Prenehajte s tem, kar počnete, in se osredotočite na globok vdih in izdih, daljši, zavestni vdih, namesto krajših vdihov, ki jih ljudje ponavadi naredijo, ko so živčni. Če se osredotočite na to, se lahko hitro počutite osredotočene in utemeljene.
   • Še en trik, ki ga lahko poskusite, če ste živčni, je, da vdihnete skozi nos in nato počasi potisnete zrak skozi usta. Če boste to ponovili desetkrat, boste postali bolj umirjeni in čutili boste, da ste v svojem središču.
3. Stisnite stresno kroglo. Če ste pogosto nervozni, ne boli, če s seboj nosite stresno žogo in jo trdno stisnete ter nekajkrat zrahljate, da boste lahko sprostili nekaj te napetosti. Pomaga vam lahko, da se umirite in se počutite, kot da imate na kaj usmeriti svojo napetost. To žogo lahko izpraznite na mizo, jo položite v torbo ali celo pustite v žepu.
   • Če ste živčni in nimate roke s stresom, lahko stisnete tudi kos šal, drug kos blaga ali kar koli drugega, kar najdete.
4. Zamoti se. Še nekaj, kar lahko storite, je, da nekaj časa poskušate ne razmišljati o stvareh, ki vas skrbijo. Čeprav svojih strahov ali skrbi ne morete vedno prezreti, lahko poskusite nekaj časa razmišljati o drugih stvareh, še posebej, če se vam zdi, da vas skrbi le, ko pomislite nanje in ne morete storiti ničesar drugega. Naredite stvari, za katere menite, da vam bodo pomagale pozabiti na vaše skrbi in da se boste počutili bolj udobno. To je lahko karkoli; berite, plešite, pojte, se potopite v svojo najljubšo televizijsko oddajo ali kar koli drugega.
   • Smeh je eno najboljših zdravil za živčnost. Srečajte se s prijateljem, ki vas nasmeji, ali pa si oglejte super smešnega komika na televiziji, in ugotovili boste, da v hipu pozabite na svojo živčnost.
5. Posedite v temni sobi. Če se samo minuto posedite v temni sobi, se lahko pomirite. Ker če ste nervozni, je del težave tudi ta, da doživite presežek dražljajev ali pa se na splošno počutite preobremenjeni. Če se odpravite v temno sobo, se boste počutili bolj mirno in bolj pod nadzorom - mislite na to kot na pretirano različico zapiranja oči. Ko boste naslednjič živčni, se oprostite in pojdite v drugo sobo, kjer lahko ugasnete luči. Osredotočite se na mirno sedenje in dihanje in začeli boste počutiti več nadzora.
   • To je tudi odlična tehnika za pomiritev, ko ste razburjeni ali čustveni.
6. Odštevajte od 50. Še en trik za to, da postanete manj nervozni na mestu, ko postanete napeti, je odštevanje od 50. Če se med počasnim izgovarjanjem zgolj osredotočite na številke in nič drugega, boste opazili, da se vaše dihanje normalizira in da se bo kmalu začel malo bolj sproščati. Če ste v javnosti, lahko tudi izgovorite številke v glavi.
   • Če ne deluje, lahko poskusite šteti do 50, ko pridete do 1, tako da imate še več časa, da se umirite.
7. Sprostite telo na posamezen del telesa. Drug trik, s katerim boste manj živčni, je, da se celo telo sprostite, tako da se deli telesa sprostijo posamezno. To dobro deluje, če ste resnično napeti. Samo mirujte, zaprite oči in začutite napetost v telesu, preden ga zavestno spet spustite. Nato nekajkrat globoko vdihnite, medtem ko sprostite roke, noge, zgornji del telesa, vrat, roke, stopala, hrbet in druge dele telesa, kjer držite napetost.
   • Osredotočanje na telo namesto na misli vam lahko pomaga, da se umirite. Sprostitev napetosti v telesu vam lahko pomaga tudi, da se počutite manj nervozni.
8. Pojdite na sprehod, da se umirite. Že 10-minutna hoja vam lahko precej umiri glavo. Študije kažejo, da hoja zagotavlja, da se določeni čutni dražljaji pošiljajo v možgane po živcih, zaradi česar se čutila sprostijo. Morda se vam ne bo zdelo, da bi se fizično ukvarjali tik preden se lotite nečesa, zaradi česar ste živčni, toda če naredite 10-minutni sprehod eno uro, preden naredite nekaj, zaradi česar ste živčni, se boste nedvomno počutili bolj udobno.
   • Naj vam bo navada več hoditi in manj uporabljati javni prevoz, avto ali dvigalo. Tako se boste čez dan počutili bolj sproščeno.

2. metoda od 3: Razmišljajte drugače

1. Prepričajte se, da ste pripravljeni na vse, zaradi česar ste živčni. Eden od načinov za pomiritev te treme je, da se počutite pripravljene na vse, kar vam pride na pot. Mogoče se boste razišli s fantom, imeli predstavitev v razredu ali prošnjo za službo. Toda eno je, če ste pripravljeni - študirati, vaditi, dobro vedeti, kaj želite povedati, drugo pa biti samozavestni in samozavestni, ko vstopite v sobo.
   • Predstavljajte si, da natančno veste, kaj storiti in da ste sposobni to doseči. Pomislite na vso trdo delo, ki ste ga vložili v ta dan in si resnično zaslužite za uspeh.
2. Dajte prostor svojim čustvom. Jokaj, če je treba ali če se počutiš zares napeto. Ko končate z jokom, si obrišite oči, potegnite se in nadaljujte s tem, kar morate storiti. Če se res počutite pod stresom ali živčno, potem lahko resnično očistite svoj um in telo ter se pozitivno soočite z dnevom, če se najprej znebite teh živčnih ali močnih občutkov.
   • Seveda ni vedno mogoče izraziti svojih čustev, ko ste živčni. Če morate predstavitev opraviti v 5 minutah, to takrat verjetno ni najboljša možnost. Če pa morate v 5 urah predstaviti predstavitev, vam bo zagotovo pomagalo, da se boste počutili bolje, če boste opustili nekatera od teh čustev.
3. Racionalizirajte svoje pomisleke. Pomembno si je zapomniti, da se sveta ne bo končalo in je v redu, če ne izpolnite pomembnega izpita. Ali če vprašate osebo, v katero ste bili zaljubljeni že nekaj časa in vas ta zavrne; to boste vseeno preboleli. O tem se veliko pogovorite s prijateljem, pišite v svoj dnevnik ali pa samo sedite in razmislite o vseh stvareh, ki se jih bojite. Logično razmišljanje o svojih strahovih vam lahko pomaga ugotoviti, da ni razloga za živce.
   • Vprašaj se Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Ker če ste zavrnjeni, niste opravili pomembnega izpita ali ste uničili predstavitev, potem to ni nepremostljivo. Obstaja še veliko novih priložnosti. Uporabite to kot izkušnjo, iz katere se lahko naučite.
   • Seveda morda ni racionalna polobla tista, ki vas spravlja ob živce. Kljub temu, če o tem pomislite, kolikor je le mogoče, vam zagotovo pomaga, da nekaj svojih občutkov pod nadzorom.
4. Osredotočite se na pozitivne rezultate, ki ste jih dosegli do zdaj. Če se osredotočite na stvari, ki ste jih dosegli do zdaj, se lahko pomirite in veste, da boste v prihodnosti dosegli tudi dobre stvari. Če boste imeli predstavitev v razredu, pomislite na prejšnje čase, ko ste imeli predstavitev brez obotavljanja. Ko boste imeli govor, pomislite, kdaj ste že uspeli. Če tega še niste storili, opravite uspešno vajo za nekaj prijateljev ali družinskih članov in v času izziva pomislite, kako enostavno je bilo pravzaprav.
   • Če ste živčni zaradi zmenkov ali se podate na romantično pustolovščino, pomislite, kako radi ste se družili z njimi do zdaj ali kako uspešni ste bili že v preteklosti. Prav tako si recite, da z živčnostjo ni nič narobe - to je povsem običajna reakcija, ko vam je nekdo všeč!
5. Vedeti, kaj lahko pričakujete. Drug način, da ste manj nervozni glede neke situacije, je, da o njej izvedete čim več, preden se ji približate. Čeprav se bodo vedno zgodile nepričakovane stvari in ne boste vedno natančno vedeli, kaj lahko pričakujete, se lahko potrudite, da zberete čim več informacij o tem, kaj lahko pričakujete, da se boste čim bolj počutili pod nadzorom situacije. Tu je nekaj informacij o tem, kaj lahko pričakujete, da se boste počutili manj nervozne:
   • Če ste na zmenku, obiščite kraj dan prej, da boste bolje razumeli, kako izgleda, kako so ljudje oblečeni in druge stvari, ki jih boste morda želeli vedeti o tem, kako se počutite udobno. Lahko si celo ogledate, kako izgleda meni, tako da vam ni treba skrbeti, kaj naročiti.
   • Če predstavljate predstavitev na kraju, kjer še niste bili, preverite, ali lahko pridete tja nekaj dni vnaprej, da boste lahko raziskali. To vam lahko pomaga ugotoviti, koliko prostora se morate preseliti, kam shraniti ustrezna gradiva za predstavitev in kako glasno boste morali govoriti.
   • Če imate predstavitev v kateri od učilnic, ki jih že poznate, vadite pred ali po pouku, medtem ko stojite pred mizami, da dobite občutek, kakšen je občutek. Presenečeni boste, ko boste videli, kako drugačen je občutek, ko gledate sobo z druge strani. Šele takrat boste videli, kako težko je pravzaprav za vašega učitelja!

3. metoda od 3: Živite mirneje

1. Bodi pripravljen. Pomembno je, da čutite, da ste dobro pripravljeni, bolj pomembno pa je, da ste v resnici. Če želite biti manj nervozni, se morate počutiti, kot da imate vse pod nadzorom. Ne morete se pokazati, kot da ste pozabili zapiske, stavke ali pozabili, kaj ste želeli povedati svojemu fantu ali punci. Poskrbite, da boste vadili, kaj boste povedali, in boste imeli osnovne informacije, da boste lahko odgovorili na morebitna vprašanja. To kaže, da res dobro poznate svojo temo in da ne govorite le.
   • Če ste živčni zaradi težkega pogovora s fantom ali punco, predhodno vadite s prijateljem. Prijatelj naj se odzove na različne načine, da boste bolje vedeli, kaj lahko pričakujete. Čeprav v resnici nikoli ne veste, kako se bo pogovor iztekel, se boste počutili bolj samozavestno, če ste besede že nekajkrat izrekli na glas.
   • Pri pripravi predstavitve ali prijave se pripravite na čim več vprašanj. Čeprav vas vprašajo le delček vseh teh vprašanj, se vseeno počutite pripravljene na vse, namesto da bi se bali neznanega ali upali, da določenih vprašanj ne bodo postavili.
2. Zgradite si samozavest. Morda mislite, da samozavest in živčnost nimata nič skupnega, v resnici pa se počutite manj nervozni glede tega, s čimer se soočate, če imate veliko samozavesti in ste samozavestni. Če se potrudite, da izžarevate samozavest tako, da stojite pokonci, negativne misli nadomeščate s pozitivnimi in ostanete pri svojih odločitvah, boste na svojem prizadevanju na dobri poti, da se počutite samozavestnejše in mirnejše.
   • Pojdi korak za korakom. Delajte na sprejemanju stvari, ki jih pri sebi ne morete spremeniti, in na stvareh, ki jih lahko spremenite.
   • Preživljanje časa z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite sami, namesto da bi bili z ljudmi, ki vas spustijo, vam lahko gotovo poveča zaupanje.
   • Pravzaprav, če imate samozavest, pričakujete, da se vam bo zgodilo še več dobrih stvari, zaradi katerih boste manj nervozni zaradi določenih situacij.
3. Pogovorite se z nekom o tem. Pogovorite se s svojim terapevtom, družinskim članom, bližnjim prijateljem ali partnerjem. Morda imajo nekaj idej o tem, kaj lahko storite, da vas živci ne bi bolje izkoristili. Pravzaprav se lahko samo z izražanjem pomislekov počutite bolje in opustite nekatere od teh strahov. Namesto da držite vse skupaj, se potrudite, da se z ljudmi pogovorite o tem, kaj čutite, in bodite iskreni glede svojih občutkov.
   • Pogovor s prijateljem vam lahko pomaga tudi ugotoviti, da vas skrbi situacija, ki bo kar dobro potekala. Če pa slišite prijatelja, ki reče: "Nič vas ne skrbi," je lahko bolj frustrirajoče kot podporno; poskrbite, da vaš prijatelj resnično razume vaše pomisleke, namesto da bi jih zniževal.
4. Meditirajte. Vsakodnevno meditiranje vam lahko pomaga, da se umirite in na splošno postanete bolj umirjena oseba. Pomaga vam lahko pri umirjanju duha in telesa ter občutku, kot da imate nadzor nad dnevom. Za meditacijo potrebujete le miren prostor za sedenje. Poskusite, da se vaše telo sprosti delno po delno, ko se vaš dih premika navzgor in navzdol od telesa. Osredotočite se na mirnost telesa in poskušajte pustiti, da misli, ki vam pridejo na misel, iztečejo iz vaših misli.
   • Potrebno je veliko časa in truda, da se resnično osredotočite na svoje dihanje in telo in da resnično razmišljate o "ničemer drugem". Če pa to počnete le 10 minut na dan, boste rezultat opazili v hipu.
   • Meditacija tik pred stresnim dogodkom vam lahko pomaga tudi pri umiritvi.
5. Pijte manj kofeina. Dokazano je, da se ljudje počutijo nagnjeni zaradi kofeina. Če želite živeti mirneje, potem morate resnično zmanjšati vnos kofeina, tako da se boste čez dan počutili bolj umirjeno in bolj prizemljeno. Če ste navajeni popiti pet skodelic kave na dan, jo poskusite počasi znižati na eno ali dve skodelici na dan, da ne boste dobili preveč odtegnitvenega sindroma. Morda boste želeli razmisliti tudi o izrezovanju kave in prehodu na čaj z manj kofeina, da boste umirili živce.
   • Izogibanje kavi po poldnevu ali kosilu vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj mirno.
   • Tudi brezalkoholne pijače vsebujejo kofein, zato ne pijte preveč, še posebej ponoči. Obstaja brezkofeinska kola, obstajajo pa tudi druge brezalkoholne brezalkoholne pijače, zato, če greste v kino ali pozno jeste, prosite za kaj takega namesto običajne sode.
   • Na splošno je znano, da energijske pijače povzročajo, da se ljudje počutijo hitreje in se počutijo, kot da se kotalijo z velikega višina. Izogibajte se jim, kadar koli lahko.
6. Uporabite pozitivne trditve v svojem življenju. Pozitivne trditve vam lahko pomagajo, da na svoje življenje gledate bolj pozitivno, lahko pa se počutite tudi manj nervozne zaradi prihajajočega dogodka. Preprosto razmišljanje pozitivnih misli o sebi in njihovo izrekanje na glas vam lahko pomaga postati manj nemirna in bolj utemeljena oseba. Lahko so vam še posebej v pomoč, preden morate narediti kaj pomembnega ali ravno takrat, ko se znajdete živčni. Če si jih navadite uporabljati vsak dan, boste lahko živeli mirneje.
   • Preden naredite karkoli, kar vas spravlja ob živce, samo recite: »Pripravil sem se in sem vreden tega. Bom super, "ali" Bom super in ne bo mi treba nič skrbeti. "
7. Vadite več. Študije kažejo, da z vadbo ne samo, da ste bolj zdravi in ​​srečnejši, temveč vam pomaga tudi, da se umirite. Če pustite telesu, da se premakne, se lahko znebi nekaterih teh živcev, čez dan pa se boste počutili tudi bolj uravnotežene.Samo pol ure vadbe na dan lahko močno vpliva na način, kako vidite svoje življenje in kako se spopadate s socialnimi interakcijami.
   • Ljudje pogosto rečejo, da so preveč zasedeni, da bi telovadili, lahko pa tudi poskrbite, da je zabavno in prijetno, na primer, da se z nekaj prijatelji prijavite na tečaje joge, se lepo sprehodite do supermarketa, namesto da bi se peljali z avtom ali pa se sprehodite tekalno stezo med gledanjem svojega najljubšega programa.
   • Vaje, kot sta joga ali pilates, so še posebej primerne za vstop v vaš center in za umiritev.
8. Izkoristite pozitivne vizualizacije. Dokazane pozitivne vizualizacije pomagajo ljudem, da se pomirijo. Če želite to storiti pravilno, zaprite oči in si poskusite predstavljati, kaj vas v resnici skrbi. Predstavljajte si, kako hodite v ta prostor in se potrudite, vsi okoli vas pa se pozitivno odzivajo. Predstavljajte si občutek mirnosti in miru. Ko končate, odprite oči in poskusite pustiti, da se ta slika pogrezne, kot da bi bil spomin, ki ga cenite. Morda se sliši nekoliko neumno, vendar je odličen način, da si rečete, da ste mirni.
   • Pozitivne vizualizacije lahko uporabite za stvari, pri katerih se ne počutite posebej nervozne, da se jih lahko navadite.
   • Če ste nervozni, da bi kaj počeli zgodaj zjutraj, naredite pozitivne vizualizacije tik preden zaspite, tako da bo uspeh ena zadnjih stvari v vaših mislih.
9. Odpiši. Druga stvar, ki jo lahko storite, da boste na splošno manj živčni, je, da si navadite pisati v revijo. Lahko pišete o svojem vsakdanjem življenju ali se osredotočite le na stvari, ki vas delajo živčne. Če pišete o stvareh, ki vas skrbijo, se lahko počutite pod nadzorom, si jih bolje predstavite in tudi o njih razmišljate bolj racionalno, namesto zgolj čustveno. Če vsaj nekajkrat na teden pišete v svoj dnevnik, se boste zagotovo počutili bolj mirno in vstopili bolj v svoj center.
   • Če niste posebej živčni, si lahko navadite pisati v svoj dnevnik. Že samo zapisovanje misli vam lahko pomaga, da se umirite.

Nasveti

• Samo ne pozabite, da se lahko zgodijo še hujše stvari, in kot pravi pregovor: po dežju pride sonce.
• Morda vam bo pomagalo vedeti, da niste sami! Veliko, veliko ljudi doživlja enake občutke v istih situacijah.
• Mislite pozitivno in ne pozabite, da tudi če vam to, kar počnete, ne uspe, se bo vedno pojavilo nekaj dobrega.
• Poskusite iti v kopalnico, da se sprostite, ali pa si umijte obraz s toplo vodo.
• Štejte do deset in počasi vdihnite in izdihnite.
• Naj vas ne skrbijo stvari, ki vas skrbijo.
• Ne pozabite, da se na koncu vse splača.
• Pogumite se!
• Prepričajte se, da vaše dihanje ni kratko. Zaradi tega ste lahko bolj živčni ali pa poškodujete pljuča.
• O svojih težavah se pogovorite s starši! Ne obotavljaj se. Pogovorite se o tem, kaj vas moti.
• O tem se pogovorite s prijateljem.
• Sprostite se in si recite, da bo vse v redu!
• Razmišljaj pozitivno! Karkoli ste nervozni, bo sčasoma minilo.