Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Razumevanje razloga za krivdo
• 2. del 2: Pustiti krivdo za seboj
• Nasveti

Krivda je lahko depresiven občutek, ki vam preprečuje nadaljevanje običajnega življenja. Morda je težko razumeti, kako se znebiti negativnega občutka in kako ravnati z nekaterimi preteklimi dejanji. Vendar vas bo ta članek vodil skozi postopek in vam pokazal pot do pozitivne prihodnosti.

Stopati

1. del od 2: Razumevanje razloga za krivdo

1. Razumejte, zakaj se kot ljudje počutimo krive. V večini primerov se počutimo krive, če naredimo ali povemo kaj, kar je prizadelo ali prizadelo nekoga drugega. Ta vrsta krivde vam pomaga razumeti, da ste morda storili kaj narobe, kar je zdravo in normalno.
   • Če ste na primer pozabili prijateljev rojstni dan, se boste zaradi tega verjetno počutili krive, saj slavljenec pričakuje, da ne boste pozabili njegovega rojstnega dne. To je zdrav občutek krivde, ker se zavedate, da ste storili nekaj narobe, kar lahko škoduje odnosu z osebo.
2. Prepoznati neproduktivni dolg. Včasih se lahko počutimo krive zaradi nečesa, zaradi česar se ne bi smeli počutiti krive. Ta vrsta dolga je nezdrava in neproduktivna in nima koristi. Samo počutimo se slabo.
   • Če se na primer počutite krive, ker bi morali delati na rojstni dan prijatelja in se je zato ne bi mogli udeležiti, imate opravka z nezdravo krivdo. Če ste že načrtovali delo in niste mogli dobiti prostega časa, krivda ni bila na vas. Vaš fant ali dekle bo moral razumeti, da se niste mogli udeležiti njegove zabave, saj niste želeli tvegati svojega dela.
3. Ugotovite, za kaj se počutite krive. Ko se zaradi nečesa počutite krivega, je pomembno, da poskusite ugotoviti, kaj in zakaj se počutite krivega. Ugotovitev vzroka krivde in razloga, zaradi katerega se počutite krive, vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate opravka z zdravim ali nezdravim občutkom krivde. Kakor koli že, tem občutkom morate dati prostor, da jih lahko izpustite.
4. Zapišite svoja čustva. Vodenje dnevnika svojih občutkov vam lahko pomaga razumeti in se spopasti s temi občutki. Najprej zapišite, zakaj se počutite krive. Če ste nekaj storili ali rekli nekomu, čim podrobneje zapišite trenutek v svoj dnevnik. Ne pozabite tudi zapisati, kako ste se počutili in zakaj ste se tako počutili. Za kaj bi se po vašem morali počutiti krivega?
   • Lahko si na primer zapišete razloge, zakaj ste pozabili rojstni dan svojega fanta ali dekleta. Kaj vas je zmotilo? Kako se je na to odzval vaš fant ali dekle? Kako ste dobili ta občutek?
5. Po potrebi se opravičite. Po ugotovitvi, ali imate opravka z zdravim ali nezdravim občutkom krivde, lahko ugotovite, ali se morate opravičiti za svoja dejanja. Če ste pozabili prijateljev rojstni dan, se morate opravičiti, saj ste pozabili nekaj, česar ne smete pozabiti.
   • Poskrbite, da bodo vaša opravičila iskrena in se ne poskušajte opravičevati za svoja dejanja. Pomembno je, da v celoti prevzamete odgovornost za svoja dejanja in pokažete svojemu fantu ali dekletu, da se v tej situaciji počutite zelo slabo. Recite nekaj takega: "Želim se opravičiti za dejstvo, da je _____."
6. Razmislite o situaciji, da se v prihodnosti izognete podobnim situacijam. Ko premislite o svoji krivdi, ugotovite vzrok in se po potrebi opravičite, si vzemite trenutek, da razmislite o situaciji, da se v prihodnosti izognete podobnim neželenim situacijam. Razmislek o takšni situaciji vam lahko pomaga, da se izboljšate kot oseba, in to je bolje, kot da bi v prihodnosti spet ponavljali iste napake.
   • Če ste na primer razmišljali o situaciji, ko ste pozabili prijateljev rojstni dan, se lahko odločite, da bi morali biti od zdaj naprej bolj pozorni na pomembne datume in sprejeti ukrepe, da bi se v prihodnosti izognili podobnim situacijam.

2. del 2: Pustiti krivdo za seboj

1. Krivdo spremenite v hvaležnost. Zaradi krivde se lahko pojavijo misli o krivdi, ki pa so neproduktivne in ne dajejo navodil o vedenju, ki vam bodo pomagale v prihodnosti. Poskusite svojo krivdo spremeniti v občutke hvaležnosti.
   • Če ste na primer pozabili prijateljev rojstni dan, bi si morda mislili: "Moral bi vedeti, da je bil včeraj njegov / njen rojstni dan!" Ta misel vam ne bo pomagala izboljšati situacije, ampak samo poslabšala se bo.
   • Občutke krivde preoblikujte v pozitivne misli z razmišljanjem, na primer: "Hvaležen sem, da sem bil opozorjen, kako pomembni so mi prijatelji, in hvaležen tudi za priložnost, da jih bom tega naučil v prihodnosti. Pokaži."
2. Odpusti si. Odpuščanje sebi, tako kot bi odpustil prijatelju, je pomemben del učenja, kako ravnati z občutkom krivde. Če imate opravka z občutkom krivde, ki izhaja iz stvari, za katere ste prosili druge, naj odpustijo, ali stvari, ki jih ne morete nadzorovati, se morate naučiti odpuščati sebi. Eden od načinov, kako lahko začnete opuščati svojo krivdo, je, da si odpustite vsakič, ko se zmotite, tako kot bi odpustili bližnjemu prijatelju.
   • Naslednjič, ko se zaradi česa počutite krive, globoko vdihnite in ne bodite prestrogi do sebe. Namesto tega recite nekaj takega: "Naredil sem napako, vendar me to ne naredi slabega človeka."
3. Učite se od izmišljene junakinje Scarlett O'Hara. Upoštevajte naslednji citat: "Jutri je drug dan." Zavedati se morate, da je vsak dan nov začetek z obljubami, upanjem in priložnostjo, da začnete znova. Morate razumeti, da čeprav ste se morda motili, vam ni treba določiti vaše prihodnosti. Vaša ravnanja v preteklosti imajo lahko posledice v sedanjosti, vendar vam ni treba popolnoma nadzorovati vašega življenja.
4. Naredi dobro dejanje. Pomagati drugim bo koristilo tako drugim kot tudi vam. Čeprav bi morali razumeti, da dobro dejanje ne more odpraviti vaših napak, dobro dejanje vas bo vodilo naprej k pozitivni prihodnosti. Nekatere študije so dejansko pokazale, da ima pomoč drugim veliko različnih koristi tako za vaše duševno kot fizično zdravje.
   • Pozanimajte se o možnostih prostovoljstva v bolnišnicah, dobrodelnih organizacijah in drugih organizacijah. Tudi prostovoljno delo samo nekaj ur na teden vam lahko pomaga opustiti občutek krivde.
5. Razmislite o uvedbi duhovnosti v svoje življenje. Nekatere religije ponujajo načine, kako se odkupiti, ko ste grešili, kar vam lahko pomaga pri soočanju z občutki krivde. Razmislite o obisku verske službe na svetem kraju, ki ste si ga izbrali, ali o razvoju lastne duhovnosti. Prednosti duhovnosti presegajo zgolj lajšanje krivde. Raziskave so pokazale, da vam lahko duhovnost in molitev pomagata zmanjšati stres in skrajšati čas celjenja bolezni.
   • Razmislite o obisku svetega kraja, da bi molili z drugimi.
   • Razmislite o meditaciji ali jogi.
   • Preživite čas na čudovitem prostem in občudujte lepote naravnega sveta.
6. Razmislite o tem, da bi poiskali pomoč terapevta, če krivde sami ne morete opustiti. Pri nekaterih ljudeh lahko občutek krivde močno vpliva na njihovo vsakdanje življenje in razpoloženje. Brez pomoči je težko razumeti, od kod prihaja občutek krivde in kako ravnati s temi občutki. Licencirani svetovalec vam lahko pomaga razumeti in razumeti te občutke.
   • Zavedati se morate, da je pretiran občutek krivde lahko del osnovne duševne bolezni. Takšne bolezni je treba zdraviti. Pogovor o temi s terapevtom vam lahko pomaga razumeti situacijo in se odločiti, kakšni nadaljnji koraki bodo sprejeti.

Nasveti

• Če želite, da je vaša situacija skrivnost, vendar se vam je treba pogovoriti z nekom, se lahko zaupate prijatelju ali sorodniku.
• Krivdo in obsedenost lahko povzročijo depresija ali druge duševne bolezni. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč.