Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pojdi spat
• 2. metoda od 3: Spajte varno in globoko
• 3. metoda od 3: Poskrbite, da boste dobro spali
• Nasveti
• Opozorila

Dober spanec je včasih lahko izziv, če ste popili eno pijačo preveč. Možnosti, da se zbudite spočiti in okrepčani, lahko povečate z nekaj preprostimi ukrepi, preden začnete piti. Jejte uravnotežen obrok, s katerim boste telesu pomagali predelati ves alkohol, če pa pijete žgane pijače, pazite, da vmes pijete dovolj vode. Ko pridete domov, naj bo vaša spalnica čim bolj temna in tiha, da boste lahko mirno in nemoteno spali. Najpomembneje je, da se ne pozabite uleči na bok, če vam sredi noči postane slabo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pojdi spat

1. Ko pridete domov, vzemite nekaj tablet ibuprofena, da se izognete glavobolu. Najmanjši priporočeni odmerek pogoltnite z velikim kozarcem vode. Jemanje preventivnih zdravil proti bolečinam zmanjšuje možnost, da se boste zaradi mačka zbudili z razcepajočim glavobolom.
   • Nobena bolečina ne bo preprečila mamilnega glavobola, če ste tako pijani, da se onesvestite. Najbolje je, da ne poskušate piti preveč.
   • Ne jemljite ibuprofena, če ste pili alkohol in imate alergijo ali če se je vaše telo v običajnih okoliščinah kdaj slabo odzvalo na zdravilo.

   Opozorilo: ne jemljite paracetamola. Paracetamol je lahko škodljiv za jetra, če ste popili.

   
   
2. Pojejte majhen prigrizek, da boste telesu pomagali hitreje predelati alkohol. Pojejte nekaj sladkega, kot je kos sadja, ploščica z granolo ali krekerji iz arašidovega masla. Uživanje hitrega prigrizka pred spanjem je lahko zelo koristno, še posebej, če pred začetkom pitja niste jedli veliko.
   • Jabolka, banane in drugo sadje, ki ga lahko pojeste takoj, so popoln prigrizek pred spanjem in pomagajo ohranjati krvni sladkor zdrav, ne da bi neredili želodec.
   • Ne jejte sladke, mastne in predelane hrane. Ta hrana lahko izsuši vaše telo in povzroči težave z želodcem, medtem ko poskušate spati.
3. Popijte še nekaj kozarcev vode, da se prepričate, da ste dobro hidrirani. Ko imate v želodcu prigrizek, bogat s hranili, in nekaj tablet ibuprofena, napolnite kozarec z 250-350 ml vode in ga popolnoma popijte. Ne pozabite popiti vseh kapljic in to ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno, da si po zabavi popolnoma potešite žejo.
   • Verjetno ste, preden ste se odločili za domov, enkrat ali večkrat popišali. S pitjem vode obnovite pomanjkanje vlage v telesu, da se ne izsušite.
4. Na nočni omarici za vsak slučaj pustite kozarec vode. Nato boste imeli zalogo pri roki, ko se zbudite in ste žejni. Ne pozabite, da je hidracija eden najpomembnejših vidikov okrevanja po pijani noči. To še posebej velja pred spanjem, še posebej, ker bo verjetno trajalo nekaj ur, da si povrnete vlago.
   • Razmislite o polnjenju steklenice za vodo ali termovke z vodo, da se ne boste zmočili, če boste slučajno prevrnili vodo.
5. Pred ležanjem izpraznite mehur. Poskrbite, da boste še zadnjič šli v kopalnico, preden uležete, tudi če nimate nobenih potreb. Verjetno ne bo kmalu, preden boste morali iti na stranišče, zato raje pojdite, da vam kasneje ne bo treba tako pogosto.
   • V idealnem primeru greš spat nekam blizu stranišča. Pričakujte uriniranje vsaj enkrat ponoči.
   • Naj vam ne bo nerodno, če se vam zgodi nesreča. To ne pomeni, da nisi velik fant ali velika punca; to samo pomeni, da vaše telo težko nadzira mehur, medtem ko ste pijani.

2. metoda od 3: Spajte varno in globoko

1. Temperaturo v vašem domu nastavite na rahlih 16-20 ° C. Pitje veliko alkohola izboljša prekrvavitev, tako da vas lahko že pri najmanjših stvareh zelo segreje. Če zavrtite termostat za nekaj stopinj nižje, boste prepričani, da je v njem hladno in udobno, medtem ko je telesna temperatura za nekaj stopinj višja od običajne.
   • Že takrat, ko vam je vroče, je težko zaspati in zaspati. To še bolj drži, če ste veliko pili.
   • Na posteljo položite dodatno odejo, da vas ne bo zeblo, ko začne telesna temperatura spet padati na normalno vrednost.
2. Zaprite zavese, da bo vaša spalnica čim temnejša. Ko ste pijani, ste veliko bolj občutljivi na svetlobo. Tudi šibek sončni žarek je lahko videti kot svetla svetilka, ko vas svetloba udari v obraz. Če v svoji sobi nimate zaves, zaprite žaluzije, da vstopi čim manj svetlobe.
   • Če moteča svetloba iz okolja še naprej povzroča težave, lahko maska ​​za spanje prepreči vso svetlobo.
   • Pred odhodom zaprite zavese ali položite masko za spanje na posteljo. Morda boste to pozabili storiti pozneje, ko boste utrujeni in zmedeni.
3. Telefon preklopite v tihi način in izklopite vse druge motnje. Telefon preklopite v tihi način, izklopite televizijo in pospravite vse druge naprave, ki bi med štetjem ovac lahko povzročile nepričakovan hrup. Ko ste pijani, niste le bolj občutljivi na svetlobo, ampak tudi na zvok in že najmanjše škripanje, pokanje ali brnenje je lahko dovolj, da vas prebudi iz spanja, ki ga vpliva na alkohol.
   • Preden pridete v posteljo, znova preverite, ali ste izključili ali utišali vse električne naprave, ki bi lahko povzročile težave. Zadnja stvar, ki si jo želite, je vstati iz postelje, ko vam je končno udobno.
   • Pazite, da ne naredite napake, ko izklopite alarm budilke skupaj s preostalimi napravami, razen če vam naslednje jutro ni treba iti v službo ali šolo (tako da lahko spite).
4. Prosite prijatelja, da ostane z vami. Vedno je dobro imeti nekoga v bližini, če ste popili malo preveč. Spanje pri zastrupitvi je običajen nasvet, vendar je lahko nevarno, če zaspite, če ste zaužili več alkohola, kot je dobro za vas.
   • Če je eden od vaših prijateljev še vedno priseben, ga vprašajte, ali želi ostati pri vas ali če lahko spite z njimi.

   Namig: poskrbite, da bo vaš prijatelj pozval klic na številko 911, če izgubite zavest (v nasprotju z zbujanjem in spanjem), začnete nekontrolirano bruhati, imate krče in druge zaskrbljujoče simptome.

   
   
5. Lezite na bok, če zbolite. To je edini položaj za spanje, kjer lahko varno spite, ko ste še pijani. Ko ležite v postelji ali na kavču, za seboj položite blazino, da se slučajno ne prevrnete na hrbet. Potem se potrudite, da ležite in mirno spite do jutra.
   • Če ležite z obrazom navzgor ali navzdol, tvegate, da se boste zadavili z bruhanjem, če boste v spanju vrnili. To zagotovo ni smešno, ne glede na to, kako grobo se sliši.

3. metoda od 3: Poskrbite, da boste dobro spali

1. Pred spanjem se dobro naspite. Če veste, da greste naslednji vikend, poskusite spati sedem do osem ur prejšnje noči. Tako ena sama slaba noč ne bo preveč motila vaših splošnih vzorcev spanja.
   • Če že imate pomanjkanje spanja, preden začnete piti, potem boste po nekaj pijačah zagotovo še bolj trpeli.
   • Vsekakor ni priporočljivo, da se nočnemu spancu odrečete več kot enkrat na teden.
2. Jejte uravnoteženo, tako da ne pijete na tešče. Izberite hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, na primer meso in druga hranljiva, krepka živila. Če začnete piti s polnim želodcem, ne boste hitro dosegli svoje meje in telo bo lažje vsrkalo in predelalo ves alkohol.
   • Peščica čipsa v baru ne bo pomagala, toda mastni cheeseburger ali doner kebab lahko pomagata omejiti škodo, ki si jo naredite v divji noči.
   • Če ne morete pojesti polnega obroka, jejte veliko hranljivih prigrizkov, kot so oreški, sir in sadje, da ohranite raven sladkorja v krvi.
3. Vodo pijte postopoma, da boste ostali hidrirani. Za vsak koktajl ali kozarček, ki ga popijete, popijete vsaj 250 ml vode, da nadoknadite pomanjkanje vlage. Alkohol ima diuretični učinek, zato bolj ko pijete, pogosteje morate urinirati. Če nadaljujete z dopolnjevanjem pomanjkanja vlage v celicah, se ne boste mogli neopaženo izsušiti.
   • S seboj prinesite steklenico vode, da vam ne bo treba ves čas prositi natakarja za vodo.
   • Dehidracija je glavni vzrok za boleč, dezorientiran občutek, ki spremlja mačka.

   Namig: voda iz pipe je vaš najboljši prijatelj, če želite ostati hidrirani. S sladkorjem bogate pijače, kot sta soda in sok, ne pomagajo, ker vaše telo potrebuje vodo, da jih pravilno prebavi.

   
   
4. Ne pijte mešanih pijač, ki vsebujejo kofein. Držite se koktajlov brez kokakole, kave in energijskih pijač. To je pravzaprav smiselno - kofein je poživilo, zato je ena najslabših stvari, ki jih lahko popijete, če želite v nekaj urah zaspati. Vodka in Red Bull sta dobra kombinacija, ne pa kofein in dober spanec.
   • Druge priljubljene kofeinske pijače, ki jih ne smete piti, vključujejo rum kolu, ledeni čaj Long Island, SoCo 7, irsko kavo in Four Loko.
   • Če želite v mešani pijači nekaj sode, se odločite za sedem in sedem, ki običajno vsebujejo brezkofeinsko soda z limono in apnom.

Nasveti

• Če greste kam piti, se prepričajte, da imate zanesljiv način, kako se vrniti domov. Uber ali taksi sta vedno na voljo.
• Jemanje multivitamina (ali nekaj ločenih dodatkov, kot so vitamin B1, folna kislina in magnezij) po nočnem pitju lahko upočasni ali zmanjša učinke mačka.
• Seveda je najboljši način, da se alkoholu ne moti spanja, da pijete zmerno.

Opozorila

• Ne spite tam, kjer je nevarno ali prepovedano. Resno, v zaporu nihče ne spi dobro.
• Če ste pijani, nikoli ne uporabljajte pomirjeval, da bi poskušali hitreje zaspati. Alkohol deluje pomirjevalno in lahko v kombinaciji s uspavalnimi tabletami resno moti vaš običajni vzorec spanja, pa tudi dihanje.