Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Spreminjanje spalnih navad
• Metoda 2 od 2: Diagnostika in zdravljenje apneje v spanju
• Nasveti

Če se pogosto zbujate z neprijetnim bazenom sline, ki se vam je na blazino lepo razširila, boste morda morali spremeniti svoje spalne navade. Nekaterim je morda dovolj spanje na hrbtu, drugi, ki trpijo zaradi apneje v spanju, pa bodo morda potrebovali drastičnejše zdravljenje. Preizkusite nekaj spodnjih predlogov in obiščite zdravnika, če se slinjenja ne morete znebiti.

Stopati

Metoda 1 od 2: Spreminjanje spalnih navad

1. Spite na hrbtu. Bočni pragovi bolj verjetno slinijo, preprosto zato, ker se zaradi sprostitve usta odprejo. Poskusite spati na hrbtu in se zaviti, da se ponoči ne obrnete na bok.
2. Uporabite debelejšo blazino, da bo glava višja. Če ugotovite, da ne morete spati, ne da bi ležali na boku, poskusite nekoliko bolj vstati, da se usta zaprejo in dobite več zraka.
3. Dihajte skozi nos, ne skozi usta. Glavni razlog, da ljudje slinijo, je, ker jim je zamašen nos. Posledično začnejo dihati skozi usta in nato slinijo.
   • Poskusite uporabiti izdelke, kot sta Vickov Vaporub in Tigrov balzam, da odprete dihalne poti.
   • Pred spanjem povohajte eterična olja, kot sta evkaliptus in vrtnica, da očistite sinusne votline in se uspavate.
   • Pred spanjem se stuširajte z vročim, parnim tušem, da se prepričate, da se sinusi lahko rešijo sluzi.
4. Čim prej zdravite okužbe sinusov in alergije. Če jih ne zdravimo, lahko povzročijo kapljanje nosu, ki vas bo zagotovo ohranilo budno.
5. Preverite, ali lahko katera koli zdravila, ki jih jemljete, povzročijo odvečno sluz. To je lahko simptom različnih vrst zdravil. Preberite opozorilo na embalaži in se posvetujte z zdravnikom o možnih neželenih učinkih zdravil.

Metoda 2 od 2: Diagnostika in zdravljenje apneje v spanju

1. Ugotavljanje, ali imate apnejo v spanju. Če imate težave s spanjem, težkim dihanjem in glasnim smrčanjem ali slinjenjem, boste morda imeli apnejo v spanju. To spodbuja plitvo dihanje med spanjem.
   • Nekatera vedenja in pogoji lahko povečajo tveganje za apnejo v spanju.To so: kajenje, visok krvni tlak in ljudje, ki imajo večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
   • Zdravnik lahko ugotovi, ali imate apnejo v spanju, tako da opravi teste spanja in anamnezo spanja.
2. Ugotovite, ali ste zamašili dihalne poti. Drool je tudi simptom zamašitve dihalne poti. Če želite to preveriti, obiščite zdravnika za ušesa, nos in grlo.
3. Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, obstaja večje tveganje za nastanek apneje v spanju. Več kot polovica od 12 milijonov ljudi v ZDA tisti, ki trpijo za njo, so pretežki. Prilagodite svojo prehrano in redno telovadite, da boste dosegli zdravo težo, da boste lažje dihali.
4. Običajno zdravljenje apneje med spanjem. Apnejo v spanju zdravimo na več različnih načinov, poleg tega pa priporočamo tudi hujšanje. Običajno je priporočljivo, da se izogibate alkoholu, uspavalnim tabletam in pomanjkanju spanja. Pomagajo lahko tudi preprosta sredstva za čiščenje nosu.
5. Zdravljenje z masko. Stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) je prvo zdravljenje, ki ga opravijo ljudje z apnejo v spanju. CPAP kaže, da mora bolnik med spanjem nositi masko, ki zagotavlja ustrezen pretok dihalnih poti. Ideja je vzdrževati pravilen zračni tlak, da se prepreči propad tkiva med vrhom grla med spanjem.
6. Uporabite napravo za popravilo spodnje čeljusti. Te naprave preprečujejo, da bi jezik spet zdrsnil v grlo in lahko raztegnejo spodnjo čeljust, tako da je še vedno mogoče dihati.
7. Kirurški postopek. Ljudje, ki trpijo zaradi odvečnih tkiv, kot so odstopajoči nosni septum, povečane tonzile ali prevelik jezik, so lahko dobri kandidati za nekatere kirurške posege.
   • Somnoplastika uporablja radijske frekvence za krčenje mehkega neba na zadnji strani grla in odpiranje dihalnih poti.
   • Uvulopalatofaringoplastika ali UPPP / UP3, s kirurškim odstranjevanjem mehkih tkiv na zadnji strani grla, da se odprejo dihalne poti.
   • Nosna operacija je sestavljen iz več postopkov, s katerimi se popravijo ovire ali deformacije, kot je odstopajoči nosni septum.
   • Tonzilektomija lahko odstrani prevelike mandlje, ki ovirajo dihalne poti.
   • Operacija mandibule / maksilarne čeljusti je sestavljen iz postavitve čeljustne kosti naprej, da se sprosti prostor v grlu. To je precej intenziven postopek, rezerviran le za najhujše primere apneje med spanjem.

Nasveti

• Ne poskušajte spati z odprtimi usti in tako "izsušite" sluz. To ne koristi, razen če vas vneti grlo, še posebej, če je soba hladna.
• Za lažje spanje na hrbtu lahko investirate v dobro vzmetnico in blazino, ki zagotavlja dobro oporo za glavo in vrat.