Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Ogrevanje in raztezanje
• 2. del od 4: Pet osnovnih položajev
• 3. del 4: Baletne poteze za začetnike
• 4. del od 4: Izboljšajte svojo tehniko
• Nasveti
• Opozorila

Balet je čudovita umetniška oblika, ki jo lahko vadite kot obliko samoizražanja ali samo za ohranjanje kondicije. Medtem ko je obisk baleta najboljši način za učenje baleta, lahko osnovne baletne poteze vadite tudi doma, če iz nekega razloga ne morete obiskovati pouka ali pa želite le malo več vaditi. Preden začnete, se ogrejte, raztegnite in raztegnite telo, tako da ste fizično dobro pripravljeni. Nato se naučite 5 osnovnih položajev in vadite najpomembnejše baletne gibe, dokler jih ne obvladate. Ko ste pripravljeni, svojo tehniko še razširite z baletnimi vajami, po video lekcijah ali pa še vedno izvajate baletne vaje.

Stopati

1. del od 4: Ogrevanje in raztezanje

1. Izberite si sobo, v kateri se boste lahko dobro gibali. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za upogibanje, skakanje in premikanje po tleh, ne da bi pri tem kaj trčili. Odstranite predmete, ki lahko motijo ​​vaše gibanje, na primer klubsko mizico ali predmete na tleh. Če vaša soba nima baletne palice, po potrebi uporabite naslon trpežnega stola.

   Namig: Če vam je balet dovolj pomemben, lahko na eno od sten sobe namestite sod. Med vadbo vam bo to zelo prijetno.

   
   
2. Če je površina zelo trda, pokrijte tla s preprogo ali trdno preprogo. Baleta ne izvajajte na trdih površinah, kot je beton, razen če položite preprogo. Skoki na trda tla lahko poškodujejo vaše sklepe, vključno s koleni. Za prekrivanje trdih tal uporabite preprogo ali preprogo. Balet lahko izvajate tudi v preprogi.
   • Na spletu lahko najdete gumijaste preproge, narejene posebej za balet.
3. Ogrejte telo s 5-minutnim kardio vadbami z majhnim učinkom. Da se izognete poškodbam, se pred začetkom baleta prepričajte, da so vaše mišice pravilno ogrete. Če se želite hitro ogreti, hodite ali tekajte približno 5 minut. Če želite, zaključite ogrevanje z vrsto počepov, vajami na kolenih in skakalnimi vajami.
   • Pred raztezanjem obvezno ogrejte telo, saj raztezanje s hladnimi mišicami poveča tveganje za poškodbe.
4. Raztegniti mišice po ogrevanju. Ko se vaše telo ogreje, raztegnite mišice, da bodo pripravljene na vaše baletne korake. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite:
   • Prikloni se: Stojte naravnost s stopali skupaj in prsti naravnost ven. Nagnite se naprej od bokov in z rokami segnite proti tlom. Spustite se, kolikor je le mogoče, in se poskusite dotakniti tal. Držite to 30 sekund.
   • Raztezanje nog: Usedi se na tla in noge razširi v "V". Naj prsti kažejo navzgor. Nagnite se naprej in segnite naprej med noge, kolikor je le mogoče. Držite to 30 sekund.
   • Raztegnite kvadriceps: Vaš kvadriceps so mišice na sprednjem delu stegen. Vstanite zravnano z nogami in z eno roko držite stol za oporo. Dvignite eno nogo nazaj in s prosto roko primite vrh stopala. Stopala narišite na zadnjico. Zadržite 30 sekund in nato zamenjajte nogi.

2. del od 4: Pet osnovnih položajev

1. Začnite s prvim položajem, saj je najlažji. Stojte naravnost s skupnimi nogami in skupaj s petami. Noge obrnite ven, tako da bodo stopala v položaju "V". Nato dvignite roke, dokler niso pred telesom, in naredite oval. Vaši prsti se ne smejo dotikati.
   • Noge obrnite čim dlje. Sprva boste morda lahko naredili le ozek "V". Vendar boste sčasoma postali bolj prilagodljivi in ​​morda boste lahko obrnili prste do konca.
2. Zdaj dodajte drugi položaj svojim baletnim položajem. Stojte pokonci z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Naj prsti poudarjajo, stran od telesa. Roke razporedite vstran, približno v višino ramen, z malo zaokroženimi komolci in rahlo obrnjenimi nazaj.
   • Tako kot pri prvem položaju obrnite prste, kolikor je le mogoče.
3. Zdaj poskusite s tretjim položajem. Vstanite naravnost in prekrižajte desno nogo pred levo, s peto desne noge ob vdolbino leve noge. Levo roko naredite ovalno pred telesom, kot v prvem položaju, tako da držite desno roko vstran. Ali pa prekrižite levo nogo čez desno nogo in naredite desno roko ovalno z levo roko postrani v višini ramen.
   • Tako lahko naredite tretji položaj tako desno kot levo.
   • Med skoki lahko držite roke v tretjem položaju.
4. Dodajte četrti položaj, če ste dovolj prilagodljivi, da to enostavno storite. Za odprt četrti položaj postavite desno nogo približno 6 centimetrov pred levo, poravnajte pete in poudarite prste. Levo roko dvignite nad glavo z rahlo upognjeno roko, desno roko pa držite v ovalni obliki pred telesom. Za zaprti četrti položaj prekrižajte eno nogo čez drugo in peto sprednje noge položite na prste zadnje noge. Nato dvignite eno roko, rahlo upognjeno nad glavo, drugo roko pa držite v ovalni obliki pred telesom.
   • Včasih lahko med skokom držite roke v četrtem položaju.
5. Ne delajte petega položaja, dokler vam četrti položaj ne bo lahek. Postavite eno nogo ob drugo tako, da bodo prsti obrnjeni navzgor. Prepričajte se, da so prsti na vaši sprednji nogi naslonjeni na peto zadnje noge, prsti zadnje noge pa na peto vaše zadnje noge. Nato roke elegantno dvignite nad glavo in jih držite rahlo upognjene. Ta položaj je težak, zato ga ne preizkušajte, dokler niste dovolj prilagodljivi.
   • Tako kot pri drugih položajih lahko tudi s skoki z rokami v petem položaju. Če ste šele začetnik, je enostavno držati roke na petem položaju. Težko je delo z nogami.

3. del 4: Baletne poteze za začetnike

1. Naredite "demi pliés" v prvem položaju. Stojte v prvem položaju s skupnimi nogami in poudarjenimi prsti. Dvignite roke pred seboj in jih oblikujte v oval. Upognite kolena in počasi spustite telo, tako da imate pete ravno na tleh. Ko se vračate, napnite mišice. Temu rečemo demi (= pol) plié.
   • Plié se izgovarja plie-jee, s poudarkom na jee.
   • Če potrebujete nekaj podpore, se lahko držite baletne palice ali naslonjala stola.
   • Ko se naučite delati demi plié, nadaljujte z grand pliéjem. To je enaka poteza, le da pete dvignete s tal in se spustite do konca.
   • To je podobno počepu, vendar imate pete skupaj in prsti in kolena kažejo:

   Različica: Ko obvladate plié v prvem položaju, poskusite v drugem položaju. Vsakič, ko izpopolnite gib, poskusite s kleščico v naslednjem položaju.

   
   
2. Naredite "tendence" v prvem položaju. Stojte naravnost s peto skupaj in poudarite prste. Potisnite nogo ob tla, ko jo drsite naprej, vstran ali nazaj, dokler se končno samo konica prstov ne dotakne tal. Nato počasi potisnite nogo nazaj, pri čemer držite peto bližje tlom, dokler se ne vrnete v prvi položaj.
   • Tendue se izgovarja tan-duu, s poudarkom na uu.
   • Če se tende dobro znajdejo na prvem mestu, jih preizkusite tudi na drugih položajih.
   • S tetivo se lahko premaknete s prvega na drugi položaj. Naredite bočno tetivo in namesto, da potisnete nogo nazaj, jo spustite na tla na novem mestu.
3. Postavite "relevés" na prvo mesto. Stojte naravnost s peto skupaj in poudarite prste. Počasi naj se pete oddaljujejo od tal čim višje. Premor za 2-3 sekunde, nato počasi spustite pete nazaj na tla.
   • Relevé se izgovarja kot "svobodno govedo", s poudarkom na govedu.
   • Ko obvladate releve v prvem položaju, jih preizkusite tudi v drugih položajih.
4. Ko ste pripravljeni na osnovni skok, začnite s "sauté". Naredite demi plié v prvem položaju z lepo pokončnim hrbtom in zgornjim delom telesa, tako rekoč iztegnjenim navzgor. Nato skočite navzgor in se spustite v demi pliéju. Ko skočite, se najprej pete in nato prsti dvignejo od tal - medtem ko so v zraku prsti usmerjeni navzdol. Pri pristanku najprej pristanete na prstih in šele nato na petah.
   • Ponavadi seri 4, 6 ali 8 sote naredimo enega za drugim. Bodite pozorni na obliko, tako da je vsako pečenje pravilno narejeno.
   • Ko boste pravilno razumeli, poskusite to storiti tudi z drugega mesta.
5. Naredite "échappé", da se premaknete s prvega na drugo mesto. V prvem položaju začnite s petami skupaj, s prsti ven in rokami v ovalni obliki pred telesom. Naredite demi plié, nato pa skočite s tal v saute. Odprite noge v zrak in pristanite v drugem položaju v demi pliéju z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, roke pa vstran.
   • Échappé se izgovarja ee-sja-pee, s poudarkom na pee.
   • Nekajkrat skočite s prvega na drugi položaj, nato z drugega na prvega.
   • Če na primer skočite s petega na drugo mesto, se temu reče tudi échappé.
6. Skokom dodajte "grand jeté". Grand jeteji so skoki, pri katerih letite po zraku, tako rekoč, z eno nogo iztegnjeno in eno nogo iztegnjeno nazaj. Roke postavite v četrti ali peti položaj. Naredite kratek zagon, odrinite z eno nogo in postavite drugo nogo naprej, nato pa potisnjeno nogo hitro iztegnite nazaj. Letite naprej po zraku in pristanete na sprednji nogi. Ko letite po zraku na velikem jetéju, usmerite noge in poravnajte noge.
   • Grand jeté se izgovarja kran sje-tee, s poudarkom na tee.
   • Skočite čim višje, ne da bi obremenjevali telo in ne upogibali kolen. Ko vzletate in pristajate, upognite kolena. Z vadbo boste lahko skakali višje in širše ter razširili noge.
7. Poskusite "grand battements", da vstavite zamahe nog. Veliki bat je gugalnica z ravno nogo in koničasto nogo, ki jo lahko naredite naprej, vstran ali nazaj. Roke naj bodo v drugem položaju. Z eno nogo drsite po tleh, nato pa jo dvignite za zamah noge. Nogo zamahnite navzgor, kolikor je le mogoče, z ravnimi prsti - torej s koničasto nogo. Med zamahom noge naj bo stoječa noga ravna.
   • Grand battement izgovarjate kot kran bat-mah, s poudarkom na mah.
   • Ko izvajate velik udarec nazaj, se rahlo nagnite naprej, vendar se ne upogibajte od pasu.
   • Nogo poskušajte umakniti vsaj 90 stopinj od tal, vendar je ne silite. Če boste to vadili vsak dan, boste lahko nogo dvigovali vedno višje.
   • Ko postajate boljši v baletu, lahko naredite tudi velike batine z rokami v drugih položajih.

4. del od 4: Izboljšajte svojo tehniko

1. Poiščite lekcije baleta v spletu, na primer v YouTubu. Če si lekcije ne morete privoščiti, so dobra alternativa tečaji baleta na videu. Čeprav to ni tako dobro kot pouk neposredno od učitelja, lahko - še posebej, če vadite nekajkrat na teden - z učne ure na video posnetkih dobite osnove baleta dokaj dobro. Poiščite videoposnetke za poteze, ki jih želite preizkusiti, in natančno sledite navodilom.
   • Prijavite se na tečaje baleta / bloge, ki so vam všeč.
   • Upoštevajte, da verjetno potrebujete prave lekcije, če želite postati napreden plesalec. Vendar pa so video lekcije dober način za začetek in vam lahko pomagajo, da balet uživate kot hobi.
2. Učite se na DVD-ju ali na spletnih mestih za pretakanje. Te razrede poučujejo poklicni učitelji, zato vas lahko naučijo naprednih gibov / vaj. Ne bo enako, kot če bi sodelovali z učiteljem plesa na štiri oči, vendar vam bodo ti razredi pomagali razviti svojo plesno tehniko.
   • V spletu poiščite video vadbe, ki jih lahko kupite. Pred nakupom predogledajte vadbo in preverite, ali lahko sledite navodilom.
   • Izberite video na svoji ravni. Če ste začetnik, poiščite video po korakih, ki vam bo pomagal pri učenju osnov.
3. Udeležite se resničnih tečajev za osebno poučevanje. Udeležba na resničnih urah pri učitelju plesa zagotavlja, da boste dobili koristne povratne informacije, da boste lahko izboljšali. Poleg tega na ta način hitreje obesite baletni ples in lahko varno nadaljujete z naprednejšimi gibi.
   • Če ste vadili doma in si pouka ne morete privoščiti, vprašajte v baletni šoli, ali imajo štipendijski ali pripravniški program. Morda lahko zaslužite štipendijo, če pokažete talent in predanost, ali pa dobite popust, če pomagate v studiu.

Nasveti

• Prisluhnite svojemu telesu in spoštujte svoje meje. V redu je, če ne morete skočiti visoko ali pustite, da prsti do konca poudarjajo. Z vztrajnostjo in veliko vaje bodo stvari postajale vse boljše in boljše!
• Povabite ljudi, ki imajo izkušnje in dobro vedo balet, da vas obiščejo. Lahko vam dajo povratne informacije o tem, kaj lahko izboljšate.
• Balet doma morda ustreza nekomu, ki samo išče nekaj osnovnih tehnik, vendar nikoli ne more popolnoma nadomestiti resničnega pouka. Učitelj, ki te popravi, je ključnega pomena, če se nameravaš resno ukvarjati z baletom.
• Začnite z osnovami in nato postopoma preidite na bolj napredne plesne gibe.
• Potrebna so leta, da pravilno obvladate balet, zato bodite potrpežljivi in ​​uživajte v postopku. Vsakič, ko boste vadili, boste boljši, zato počakajte!
• Balet vzame veliko časa in vadbe! Če se želite dobro znajti, morate vaditi vsak dan.

Opozorila

• Raje ne poskušajte plesati na pointe - razen če delate z inštruktorjem. Če se preizkusite sami, se lahko poškodujete.