Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Spremembe v vaši prehrani
• 2. del od 3: Več vadite
• 3. del od 3: Razmislite o nekaterih izdelkih za nego kože
• Nasveti

Predebel vrat, imenovan tudi »dvojna brada«, povzroča preveč maščobe pod kožo vratu. Težko je spet zategniti ta del. Najboljši način je kombinacija splošnega hujšanja in veliko gibanja. Ker je nemogoče izgubiti maščobo samo na enem delu telesa, je hujšanje in več gibanja najbolje, če se želite znebiti dvojne brade. Žal se je ne boste rešili čez noč. Če pa se držite zdrave prehrane in vadbe, lahko izgubite dvojno brado.

Stopati

1. del od 3: Spremembe v vaši prehrani

1. Zmanjšajte število zaužitih kalorij. Kjerkoli želite izgubiti maščobo, boste morali poskrbeti, da boste v celoti shujšali. To lahko dosežete z zmanjšanjem skupnih dnevnih kalorij.
   • Skupno število kalorij, ki jih dnevno zaužijete, zmanjšajte za 500 na dan. To običajno povzroči 0,5 do 1 kilogram hujšanja na teden.
   • Če zmanjšate preveč kalorij, boste počasneje hujšali in vam bo morda primanjkovalo hranil, ker ne boste dobili dovolj.
   • V pomoč je lahko vodenje dnevnika hrane, tako da lahko vsak dan štejete kalorije. Odštejte 500 kalorij na dan in shujšali boste.
2. Jejte veliko sadja in zelenjave. Tako sadje kot zelenjava vsebujeta malo kalorij in veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Polovica obrokov in prigrizkov iz zelenjave ali sadja vam bo pomagala zmanjšati veliko kalorij.
   • Na splošno je priporočljivo, da vsak dan zaužijete približno 5-9 obrokov sadja in zelenjave. Če ob vsakem obroku ali prigrizku jeste sadje ali zelenjavo, boste zlahka prišli tja.
   • Porcija sadja je približno 1/2 skodelice sesekljanega sadja ali 1 majhen košček sadja. Porcija zelenjave je polna 1 skodelica, porcija listnate zelenice pa 2 skodelici.
3. Preklopite na bolj zdrave ogljikove hidrate. Polnozrnata žita (zrna, ki vsebujejo otrobe, kalčke in semena) imajo veliko več vlaknin in drugih bistvenih hranil. Če se odločite jesti zrna, imejte 100% cela zrna.
   • Izberite polnozrnate izdelke, kot so 100% polnozrnate testenine in kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči, kvinoja ali ječmen.
   • Predelani ogljikovi hidrati (kot so izdelki iz bele moke ali drugih predelanih zrn) vam zagotavljajo zelo malo hranilne vrednosti.
   • Vlaknine upočasnijo proces prebave, zaradi česar se dlje počutite polne in omogočajo telesu, da počasneje absorbira hranila.
4. Jejte več pustih beljakovin. Puste beljakovine so bistvenega pomena pri vsaki prehrani, še posebej, če želite shujšati.
   • Zaradi pustih beljakovin se dlje počutite siti v primerjavi z drugimi hranili, kot so ogljikovi hidrati.
   • Pojejte 90-120 gramov beljakovin z vsakim obrokom ali prigrizkom. Takšen del je približno enake velikosti dlani ali krova kart.
   • Primeri vključujejo: mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ribe, pusto govedino, perutnino, jajca, stročnice in tofu.
5. Ostanite hidrirani. Voda je bistvenega pomena za nemoteno delovanje telesa. Poleg tega bo hidrirana koža manj verjetna, da se bo povesila ali postala manj elastična.
   • Poskusite popiti vsaj 8 velikih kozarcev vode. Nekateri potrebujejo do 13 kozarcev. To je odvisno od vaše teže, spola in ravni aktivnosti.
   • Voda tudi zmanjša apetit. Žeja in dehidracija sta lahko lakota, zaradi česar pojeste več, kot je treba.
   • Odločite se za vodo in druge nesladkane pijače in ne za sladkor s sladkorjem, kot sta soda in sadni sok. Sladkane pijače so pogosto polne praznih kalorij.
   • Izogibajte se kakršnim koli pijačam, ki vas dehidrirajo. V njem je vse s kofeinom, na primer kola in kava ter alkohol.

2. del od 3: Več vadite

1. Naredite kardiovaskularno vadbo. Aerobika in kardio vadba pomagata, če želite pokuriti kalorije in shujšati.
   • Strokovnjaki priporočajo vsak teden 150 minut kardio treninga. Za izpolnitev te zahteve lahko na primer vadite 30 minut 5 dni v tednu.
   • Preizkusite različne vaje, kot so hoja, tek ali tek, kolesarjenje, eliptični trener, plavanje ali ples.
   • Kardiovaskularna aktivnost poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže, pomaga pri diabetesu, visokem krvnem tlaku in visokem holesterolu.
2. Naredite trening moči 2 dni v tednu. Poleg kardio treningov je dobro nekajkrat na teden izvajati tudi trening moči.
   • Strokovnjaki priporočajo vsaj 20 minut treninga za moč dvakrat na teden. Priporočljivo je tudi, da izvajate nadomestne vaje, tako da ciljate na vsako večjo mišično skupino (noge, prsni koš, jedro, roke itd.).
   • Obstaja več dejavnosti, ki štejejo za trening moči, kot so dvigovanje uteži, vadbeni stroji, joga in pilates.
3. Ne izvajajte vaj za vrat. Obstajajo vse vrste vaj, ki naj bi vam pomagale izgubiti maščobe na vratu ali vratu. Toda ponavadi imajo te vaje nasprotni rezultat.
   • Morda mislite, da vam bodo vaje za vratne mišice pomagale izgubiti maščobo, v zameno pa boste dobili debelejše mišice na vratu in vratu. Zaradi tega se vam zdi dvojna brada večja namesto manjša.
   • Na splošno boste opazili, da se vam dvojna brada zmanjšuje, ko hujšate po vsem telesu.

3. del od 3: Razmislite o nekaterih izdelkih za nego kože

1. Vedno si nanesite kremo za sončenje. Poleg načrta prehrane in vadbe je dobro, da si vedno nadenete tudi kremo za sončenje, da se izognete nagubani, viseči, stari dvojni bradi.
   • Ko kožo poškoduje sonce, se vam naredijo gube in koža izgleda starejša, zato je videti, da je vaša dvojna brada še slabša.
   • Pri odhodu zunaj je priporočljivo uporabiti vsaj faktor 15, tako za moške kot za ženske. Višji faktor potrebujete, če boste na močnem soncu ali če boste dlje ostali zunaj.
2. Uporabite kremo z retinolom. Na voljo je veliko krem ​​proti gubam na osnovi retinoidov na recept ali brez njega. Nekatere od teh krem ​​pomagajo graditi kolagen in zbledeti gube.
   • Uporaba v kombinaciji s kremo za sončenje lahko izboljša povešeno, nagubano dvojno brado.
   • Nege in kreme, ki se uporabljajo v kozmetičnem salonu, običajno dajo najboljše rezultate.
3. Razmislite o plastični kirurgiji. Če ste neuspešno preizkusili dieto, načrt vadbe in kreme, boste morda želeli razmisliti o drastičnejših ukrepih, da se znebite dvojne brade.
   • Obstaja več možnosti, med drugim: liposukcija, botox, laserski tretmaji in dvig vratu in čeljusti.
   • Dogovorite se za sestanek z dermatologom, da ugotovite, kaj je najbolje za vaše telo in proračun (saj so nekateri načini zdravljenja lahko precej dragi).

Nasveti

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če začnete z novo dieto ali načrtom vadbe. Lahko vam pove, ali sta prehrana in telesna vadba varni in primerni za vas.
• Težko se je znebiti dvojne brade. Morali se boste držati kombinacije zdrave prehrane, veliko gibanja in dobre nege kože.