Pijte razumno

Vsebina

Stopati
3. del: Naredite načrt vnaprej
2. del od 3: Pijte previdno
Del 3 od 3: Izogibajte se nevarnim situacijam
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Vsakdo, ki rad pije alkohol, bi dobro vedel, kako pametno piti in kako zagotoviti, da ne pijete več alkohola, kot ga vaše telo prenaša. Če pijete, ne da bi ga upoštevali, lahko svojim prijateljem in družini močno škodujete, pa tudi nevarnost zase. Če se želite naučiti piti smiselno, bodisi v kavarni, na zabavi ali kjer koli drugje, kjer uživate alkohol, si vnaprej ustvarite načrt, poznajte svoje meje in se naučite prepoznavati in izogibati se nevarnim situacijam. Če se želite naučiti, kako pametno srkati nekaj pijač, ne da bi alkohol prevzel nadzor, preberite spodnje korake od 1 do 3, vključno z dodatnimi nasveti in opozorili.

Stopati

3. del: Naredite načrt vnaprej

Pijte s skupino prijateljev. Če želite piti pametno, ne začnite piti sami ali z ljudmi, ki jih ne poznate dobro ali jim popolnoma zaupate. Če ste sami zunaj, ne da bi vas kdo opazoval, lahko na različne načine zaidete v težave in nihče ne bo opazil, da je nekaj narobe. Če greste na zabavo ali se odpravite na nočni izlet, se vedno odpravite na pijačo s prijatelji, ki so vam všeč in jim zaupate.
- Ne pijte z ljudmi, ki spodbujajo druge k čim večji pijači ali ki vas gledajo zviška, ko ne pijete, ali ker ne morete "slediti" preostali skupini, ker pijete manj ali manj hitro od njih. Namen je, da lahko sproščeno pijete v svojem tempu.
- Ne hodite ven z ljudmi, za katere je znano, da radi odhajajo domov z nekom, ki ga srečajo v kavarni ali ki preprosto izgine sredi noči. Izhajajte samo z ljudmi, za katere veste, da jih lahko računate.
Z enim ali več prijatelji nastavite "prijateljski sistem". Ko ste zunaj s prijatelji, je najbolje, če vsaj eden izmed njih dobro pozna svoje meje ali, še bolje, pije malo ali pa sploh ne, da vas bo lahko takoj opazil in opozoril saj se zdi, da ste dovolj popili. Včasih popijete veliko več, kot lahko dejansko pojeste, vendar ste preveč drzni, da bi si to priznali, in ta prijatelj vam lahko sporoči, da je čas, da preklopite na vodo.
- Ta prijatelj vam lahko sporoči, da ste zdaj že dovolj popili, poskrbite, da ne boste sedeli za volanom, lahko pa vas tudi pripelje domov, če ga ob koncu noči ne boste mogli varno se vrnite domov.
- Ne zlorabljajte "prijateljskega sistema" - če ste vi ta nenehno pijan domov, na koncu nihče ne želi iti ven s tabo. Namen je, da lahko prijatelj, ki vas opazuje, hkrati računa, da ga boste pazili.
Spoznajte svoje meje. Najpomembneje pa je, da poznate sebe in veste, kje so vaše meje. Vsako telo je edinstveno in vsak ima svojo stopnjo tolerance do alkohola. Kljub temu ni tako težko ugotoviti, koliko alkohola lahko uživate. Prisluhnite svojemu telesu. Ne zlorabljajte ga in telesu dajte, kar od vas zahteva. Če boste pili prvič, to naredite z dobrimi prijatelji v enem od svojih domov. Vsaj veste, da ne boste imeli težav z neznanci, če ne boste mogli popolnoma nadzorovati situacije. Poleg tega v varnem okolju dobite nekoliko predstavo o tem, kaj lahko in česa ne morete imeti.
- Omejitve lahko nastavite na zelo konkreten način. Na primer, lahko omejite "štiri kozarce vina v šestih urah", "štiri piva na noč" ali "dve mešani pijači na noč" (odvisno od tega, kaj vsebuje). Preden greste skozi vrata, si povejte, kje so vaše meje. Tako se boste verjetno držali tega do konca večera.
- Če prvič pijete alkohol med odhodom, je pomembno, da poskušate piti čim počasneje in enakomerneje. Tako lahko bolje spoznate svojo stopnjo tolerance do alkohola.
Poskrbite, da boste že vnaprej znali priti domov. Če greš s prijatelji ven, moraš natančno vedeti, kako boš šel domov prejšnji večer. Možnosti je več: najlažje je vnaprej določiti, kdo bo vozil. Ta oseba tisti večer ne bo pila alkohola in vas bo varno pripeljala domov. Domov se lahko odpeljete tudi z avtobusom ali drugo obliko javnega prevoza, vzamete lahko taksi ali če živite dovolj blizu, se lahko peš odpeljete domov. Vse to so dobre in varne možnosti.
- Karkoli narediš ne kar morate storiti, je iti z avtomobilom v bar ali kavarno v upanju, da vas bo kdo od prijateljev lahko potem odpeljal domov ali pa se peljal z nekom, za katerega veste, da bo veliko pil, nato pa igranje iger na srečo, da ga avto od njega ali nje.
- Karkoli se bo zgodilo, če sami nimate vozniškega dovoljenja ali če nimate avtomobila na voljo, vseeno pojdite ven nikoli v avtu z nekom, ki je spil preveč.
- Nikoli ne vstopite v avto z nekom, ki ga ne poznate, medtem ko ste pijani. Alkohol vpliva na vašo presojo. Vprašajte njegovo številko in počakajte, da boste trezni, preden se odločite, da ga boste še naprej prepričevali.
- Tudi če želite čim prej domov, je bolje, da plačate taksi ali pokličete zaupanja vrednega prijatelja in vprašate, ali vas lahko pobere, kot da vstopite v avto nekoga, ki je pijan ali koga ne ne vem samo zato, ker je takrat najlažje.
- Nikoli ne vozite, ko ste pijani. Nikoli ne sedite za volan, ko ste pijani; niti če ste celo rahlo opojni. Ena pijača na uro že lahko povzroči, da raven alkohola v krvi preseže zakonsko dovoljeno količino. Tudi če mislite, da se "dobro počutite", lahko raven alkohola v krvi kaže na nekaj povsem drugega.
Pijte samo, ko ste zakonsko dovolj stari. Na Nizozemskem lahko pijete alkohol od 18. leta dalje, vendar to ni povsod tako. Na primer v ZDA morate počakati do 21. leta. V večini drugih držav je zakonska starost za pitje med 16 in 18 let. Na Nizozemskem ste tudi zakonsko kaznovani, če še niste dopolnili 18 let in hodite po ulici z alkoholom. Izhod z lažno osebno izkaznico se morda zdi rešitev, vendar očitno ni priporočljivo, razen če vas moti, če vas aretirajo ali plačate globo. Obstaja velika verjetnost, da boste padli skozi koš, in če kršite zakon, tega vseeno ne počnete pametno.
Ne pijte, če se ne počutite popolnoma srečni. Alkohol je depresiven, zato, če ste že jezni, žalostni ali le nekoliko nestabilni, se ti občutki še poslabšajo, ko začnete piti. Morda si mislite, da boste, če začnete piti, imeli čas svojega življenja in da boste zaradi alkohola pozabili na vse težave, dejansko pa se boste počutili še slabše. Na začetku se boste po eni ali dveh pijačah počutili bolje, sčasoma pa boste s pitjem postali v slabšem razpoloženju.
- Upoštevajte pravilo pitja le takrat, ko se počutite dobro in ne uporabljajte alkohola kot zdravila proti depresiji.
- Nikoli ne uporabljajte alkohola kot sredstva za reševanje svojih težav. Za reševanje svojih težav moraš biti trezen.
- Ne odhajajte na pijačo z nekom, na katerega ste jezni. Alkohol vam bo razkril jezo in obema bo veliko bolje, če bosta razrešila prepir, medtem ko bosta oba trezna.
Ne pijte na tešče. Če začnete piti na prazen želodec, boste veliko hitreje začutili učinek alkohola, veliko večja je tudi verjetnost, da vam bo slabo. Načeloma je vse boljše kot nič, a raje kot le sadje ali solato se raje odločite za obilen krožnik tople hrane z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Obilen obrok v želodcu tvori zemljo, ki lahko alkohol bolje absorbira. Če dobro jeste, preden greste ven, je veliko manj verjetno, da boste med pitjem presegli svoje meje.
- Če nepričakovano končate v baru ali kavarni in nato ugotovite, da še niste jedli, si naročite nekaj za jesti, preden začnete piti, ali po potrebi vzemite nekaj čipsa, arašidov ali kakšen hiter prigrizek. Ni važno, ali je to nekoliko neprijetno ali če ne morete takoj začeti piti. Vredno je, na to lahko računate.
Če jemljete katerokoli zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik, ga najprej vprašajte, ali lahko z njim pijete alkohol. Če morate začasno jemati zdravila, vprašajte zdravnika, ki vam je izdal recept, ali lahko dejansko pijete alkohol na dan, ko jemljete zdravila. Od zdravila do zdravila se razlikuje, zato preden pijete alkohol, preverite, ali lahko zdravilo, ki ga jemljete v kombinaciji z alkoholom, povzroči neželene učinke.
Ne pijte alkohola, če niste dobro spali. Če ste prejšnjo noč spali le dve ali tri ure, raje pojdite čim prej spat, namesto da bi šli v kavarno. Učinek alkohola je veliko močnejši, če se že počutite nekoliko mehke in utrujene, zaradi izčrpanosti pa nimate popolnega nadzora nad telesom in duhom.
- Morda ste prejšnjo noč študirali do malih ur pred izpitom in se zdaj ubijali, da bi proslavili konec s pijačo s prijatelji, vendar raje to zabavo preložite na večer, ko ste dobro spočiti.
- Ne mislite, da si lahko stanje izboljšate z visokim odmerkom kofeina in da lahko začnete piti po treh skodelicah kave ali po energijski pijači. Dejansko bo kombinacija kofeina in alkohola v velikih količinah samo poslabšala občutek in verjetno bo slej ko prej umrla.

2. del od 3: Pijte previdno

Pitna voda. Alkohol vaše telo dehidrira in iz telesa odstrani vitamine in minerale. Za dopolnitev teh vitaminov pijte vodo, soda ali vodo z dodatnimi vitamini.
- Zamenjava alkoholnih in brezalkoholnih pijač v razmerju ena proti ena je pametna politika - to pomeni, da popijete en kozarec vode na vsak kozarec popitega alkohola, vendar je vedno bolje, če imate sorazmerno več brezalkoholnih pijač kot alkoholne pijače.
Prepričajte se, da pijete. Seveda je poskusiti nekaj novega vedno zabavno, na primer seks na plaži ali posebna vrsta piva, vendar preden naročite drugega, vedno preverite, koliko alkohola je v pijači. Ne morete vedno takoj okusiti, kako močna je določena pijača, ker v okusu alkohola v nekaterih pijačah prevladujejo sladkor, sadje, mleko ali smetana ali katere koli druge sestavine. Poleg tega se lahko na neznano pijačo odzovete hitreje in se tako napijete hitreje kot običajno.
- Sestavine nekaterih mešanih pijač lahko povzročijo, da se raven alkohola v krvi ali količina alkohola v krvi dvigne hitreje kot druge pijače, odvisno od vaše teže. Torej ni, kot mnogi mislijo, da ima nekdo z visoko stopnjo tolerance do alkohola nižjo raven alkohola v krvi kot nekdo, ki ima lahko manj alkohola.
- Res je, da je pivo varnejša izbira kot koktajli, vendar se raven alkohola v krvi razlikuje glede na pivo, zato se prepričajte, da veste, koliko alkohola je v pivu, ki ga pijete. Mnoge vrste piva vsebujejo 4-5% alkohola, obstajajo pa tudi piva z vsebnostjo alkohola 8 ali 9% ali celo več, kar lahko bistveno spremeni.
Popijte največ eno pijačo na uro. Piti smiselno pomeni, da ne popijemo več kot ene pijače na uro. "Ena pijača" pomeni eno 350 ml piva, en kozarec vina (150 ml) ali en kozarec (45 ml) žganih pijač s 40-odstotno vsebnostjo alkohola. Težko se boste držali tega maksimuma, če vaši prijatelji pijejo veliko več, vendar vi na ta način pijete varno. Če zaužijete majhne požirke piva ali res uživate v kozarcu vina, bo vaša pijača zdržala dlje, kot če naredite en kozarec žganih pijač. Priporočljivo je tudi, da pijete dlje časa, ker ne boste dobili vsega alkohola hkrati.
- Ljudje pogosto pijejo več kot eno pijačo na uro, ker sicer ne vedo, kaj bi naredili z rokami. Če nimajo pijače v roki, postanejo živčni ali se nervozno motijo. Če vas tudi to moti, med pijačo popijte kozarec vode ali brezalkoholne pijače, da ne boste nikoli na koncu praznih rok.
Pazite, kako hitro pijete. Pomembno je, da med pitjem ohranjate enakomeren tempo. Učinek alkohola lahko traja nekaj časa. Morda boste mislili, da lahko nekaj minut po prvem strelu poskusite še enkrat, vendar ne pozabite, da učinka morda še niste občutili. Medtem grizite ali popijte malo vode in pustite, da se alkohol širi po telesu.
Izogibajte se pitju iger. Pitne igre, kot so Kralji, Beerpoker, Rahlo pijani ali Pleskanje z rokami, so lahko dober način, da se zabavate na zabavi in pridobite nekaj novih prijateljev, ki jih takoj pozabite, vendar te vrste iger spodbujajo ljudi k pretirani pijači in če sodelujete, boste lahko ste prepričani, da v nekaj minutah ne boste vedeli, kje ste.
- V tovrstnih igrah lahko varno sodelujete, če pijačo, ki jo morate "na skrivaj sprati ali podarite prijatelju, ki še ni toliko popil.

Del 3 od 3: Izogibajte se nevarnim situacijam

Poskrbite, da se boste v okolju, kjer ste, počutili prijetno. Če ste na zabavi pri nekom, poskusite malo spoznati samo hišo in ljudi, ki tam živijo. Prepričajte se, da veste, kje je kopalnica. Poiščite osamljeno mesto, kjer lahko shranite čevlje ali jakno (ampak nikakor denarnico). Če se vam zdi, da začenjate izgubljati nadzor, se hitro izgovorite ("Telefon sem pustil v žepu jakne!") In pojdite na skrivno mesto, da se sprostite in / ali naj pijača vrže ven ali spere. Če se vam zdi, da bi morali iti domov, obiščite stanovalce hiše in vprašajte, ali lahko pokličejo taksi za vas ali poskrbijo, da vas nekdo, ki ni pil, odpelje domov.
- Če niste doma, ampak nekje v javnosti, poskusite takoj, ko pridete tja prvi vse mogoče najti izhode. To morate vedno storiti samodejno, da boste lahko v primeru požara ali druge izredne razmere čim hitreje našli najbližji izhod. Koristno je tudi, če veste, kako do najbližje avtobusne postaje ali taksi postaje, od koder ste. Ne otežujte si tega, kot je potrebno; vedno vnaprej vedeti, kako se čim hitreje oddaljiti.
- Poskrbite tudi, da boste domov znali na pamet. Če se tako napijete, da se ne morete več ničesar spomniti, ne boste le veliko manj zavirani, veliko manj boste poskrbeli tudi zase, tako da se boste zlahka izgubili. Če ne veste, kako priti domov, je verjetno najbolje, da ne pijete.
Izogibajte se pritisku vrstnikov. Nikoli ne pozabite, da pijete, da se malo zabavate in imate lahko noč in ne da bi naredili vtis na druge. Pitje je namenjeno uživanju ob pijači in družbi prijateljev ter občutku svobode. Absolutno ni treba "nadaljevati" ali sodelovati v norih tekmovanjih, ki lahko pokvarijo večer in celo cela prijateljstva. Če se družite z ljudmi, ki vas spodbujajo, da pijete več, kadar nočete, se morda družite z napačnimi ljudmi.
- Če resno mislite, da vas drugi ne bodo več motili in vas nenehno sprašujejo, zakaj ne pijete več, v roki držite kozarec spa ali kole z rezino limone, da bodo ljudje mislili, da bi morali voziti in vas zapustili sam. To je dobra kratkoročna rešitev; dolgoročna rešitev vključuje izogibanje ljudem, ki na vas izvajajo neželen pritisk.
Če se začnete počutiti pijane, nehajte piti. Simptomi pijanosti vključujejo občutek nekontroliranosti misli, zamegljen vid, nejasen govor in težave pri ohranjanju ravnotežja.
Če bruhate, nehajte piti. Običajno je to samoumevno, kljub temu pa je zelo pomembno, da po bruhanju ne poskušate piti več alkohola, tudi če se po bruhanju počutite "bolje". Bruhanje je znak, da vaše telo ne more predelati količine alkohola, ki ste ga zaužili, in zavrnitev alkohola je zadnje sredstvo, s katerim se vaše telo brani. Ko pridete do te faze, ste res preveč popili in čas je, da začnete razmišljati o svojem zdravju in za nekaj časa pozabite na zabave.
- Če vam je do vračanja, poiščite stranišče in vse vrzite ven. Bruhanje je način, kako se vaše telo znebi odvečnega alkohola, ki ni del vašega sistema. Ni vam treba bruhati na silo, tako da na primer zataknete prst v grlo, vendar ga tudi ne smete držati navzdol.
Če vam je slabo, lezite na bok. Če ste ravno bruhali, se vam zdi, da morda bruhate ali pa vam je slabo, lezite na bok, da se med ležanjem na hrbtu ne boste zadušili. Vedro imejte blizu ust in po potrebi bodite pripravljeni vrniti. Če se znajdete v tej neprijetni situaciji, ne odhajajte sami domov - prosite prijatelja, ki mu zaupate, da bo tisto noč lahko ostal z vami, da vas bo lahko opazoval in bo zraven, če potrebujete pomoč.
- Če vam je slabo, vas boli glava ali se kako drugače slabo počutite, potem povej nekomu. Nekdo z občutkom odgovornosti vas mora paziti in se prepričati, da niste okuženi z zastrupitvijo z alkoholom in boste morda potrebovali nujno zdravniško pomoč.
- Če vidite nekoga drugega, ki mu je zelo slabo in leži na tleh, naj tudi ta leži na boku.
Nikoli ne sprejemajte spolnih odločitev, ko pijete. Morda mislite, da vam bo alkohol dal nekaj tekočega poguma, da boste končno spregovorili z osebo, ki vam je všeč, ali začeli nekaj z njo, vendar v resnici alkohol izključuje vašo sposobnost odločanja in vas lahko spodbudi k stvarem, ki jih lahko zelo obžalujete kasneje. Lahko se malce spogledujete, dosežete telefonsko številko nekoga in nato dosežete, ko ste trezni, vendar ne smete iti domov z nekom, ki ste ga srečali, ali se poljubiti sredi kavarne - ni ravno elegantno in potem ne boš ponosen nase.
Nikoli ne sprejmi pijače od neznanca. Če pridete na zabavo in vam nekdo takoj ponudi pijačo, jo sprejmite le, če jo pripravlja ali toči pred vašimi očmi, tako da natančno veste, kaj je v njej. Če nekdo le vzame pločevinko ali steklenico piva iz ledu ali iz hladilnika, ga seveda ni treba skrbeti, če pa oseba najprej izgine v kuhinjo, nato pa se vrne s "koktajlom presenečenja", bodite previdni. Kdo ve, morda je pijača pakirana z alkoholom ali, kar je še huje, s tako imenovanimi drogami za posilstvo z datumom, in lahko se znajdete v zelo nevarni situaciji. Zdravilo za posilstvo z datumom je mamila, ki se posilitelji prikradejo v pijačo svoje žrtve z namenom, da bi jo med zmenkom posilili.
- Ni nujno, da je pijača zavrnjena. Samo bodite iskreni, zakaj tega ne jemljete. Kakorkoli že, vedno je bolje biti neprijazen, kot pa se tvegati.
Ne pozabite na pijačo. Na zabavi ali v baru ali diskoteki vedno imejte pijačo v roki ali pa je vsaj nikoli ne izpustite izpred oči. Če odložite pijačo in se odpeljete, lahko nekdo vanjo nekaj vtakne ali pa se zmotite in zmotno zgrabite kozarec nekoga drugega namesto lastne pijače, ki bi lahko vsebovala kaj močnejšega.
- Ko greste v kopalnico, prosite dobrega prijatelja, naj vam priskrbi kozarec ali ga odnese na stranišče. Na ta način preprečite, da bi ljudje razlili vašo pijačo.

Nasveti

Če nenehno izgubljate nadzor nad sabo in počnete neumnosti vsakič, ko greste piti, ali če vas prijatelji ves čas pripeljejo domov, ker ste v nezavesti, vas sčasoma ne bo hotel nihče več hoditi in ste lahko prepričani, da imate šel predaleč. V tem primeru imate morda resne težave. V tem primeru poiščite pomoč čim prej.
Ne pozabite, da pitje alkohola NI rešitev za nobeno težavo in da lahko prej povzroči več težav v vašem življenju. Če uživate v pitju, se poskusite držati ene ali dveh pijač hkrati. Če ste na lahki strani, lahko celo poskusite piti manj. Pitje alkohola in pijanstvo je za vas slabo, ker izgubite možganske celice. Poleg tega je izredno nevarno biti "pod vplivom". Ni se treba napiti vsakič, ko pijete; lahko tudi pijete zmerno. Če se pogosto napijete, vedno poskrbite, da ste z nekom in da ste na varnem, kjer ne morete povzročiti škode, ki je po možnosti tudi zaprto, tako da ne morete poškodovati ničesar zunaj tega območja.
Alkohol je depresiven. Zato ni dobro kombinirati alkohola s poživili (zlasti kofeinom), kot so kava ali energijske pijače. Stimulansi zavedejo vaše telo, tako da se počutite bolj pozorni in se zavedate okolice, zaradi česar se lahko počutite, kot da bi lahko pili še nekaj več. Zato nikoli ne pozabite beležiti, koliko pijač ste že popili tisti večer.
- Poživila povečajo tudi vaš srčni utrip in v kombinaciji z alkoholom lahko vodijo do akutnih srčnih aritmij in drugih resnih bolezni srca.
Vzemi nikoli uspavalne tablete ali zdravila (ne glede na to, ali vam jih je predpisal zdravnik ali ste jih kupili brez recepta v lekarni) v kombinaciji z alkoholom, če je znano, da zdravilo v kombinaciji z alkoholom povzroča neželene učinke.

Opozorila

Izogibajte se alkoholu po jemanju zdravil proti bolečinam ali katere koli druge zdravila proti bolečinam.
Če opazite nekoga, ki je po zaužitju večjih količin alkohola ostal nezavesten, ne pride k zavesti in ne vrne, ga odpeljite v bolnišnico. Oseba je morda utrpela zastrupitev z alkoholom. Nezavest je življenjsko nevarna situacija, zato čim prej ukrepajte.
Zavedajte se, da lahko kakršna koli količina alkohola, četudi majhna, vpliva na vašo koordinacijo in razpoloženje. Obseg tega je odvisen od vaše starosti, vašega ITM ali indeksa telesne mase in hitrosti, s katero pijete. Pametno pitje pomeni, da poznate svoje meje, pijete zmerno in se z njim spopadate na način za odrasle.
Če pijete, sploh ne razmišljajte o vožnji. Sprehodite se domov, pokličite taksi ali vprašajte, če se lahko vozite s kom.
Ne pijte, ker ste v težavah. Odhod v kavarno s skupino prijateljev, ko igra nizozemska reprezentanca, ni nujno težava, vendar je znova in znova poseg po steklenici viskija, potem ko je vaše dvorjenje že kdaj izginilo, druga zgodba.
Število umrlih zaradi alkohola? 23.199. To ne vključuje števila smrtnih žrtev zaradi nesreč in umorov ali umorov.
Nikoli ne pijte alkohola v kombinaciji z energijskimi pijačami. Energijske pijače zatirajo občutek pijanstva, ki vam ga daje alkohol. To je nevarno, ker vam preprečuje presojo, kako ste pijani, in povečuje tveganje zastrupitve z alkoholom.