Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Izboljšati komunikacijo
• 2. del od 3: V zvezi z vašo negotovostjo
• 3. del od 3: Preseganje lastne škode

Se vam zdi, da partnerju ne morete zaupati ali da vam (ali ona) ne zaupa? Pomanjkanje zaupanja lahko privede do večjih težav v zvezi in celo do prekinitve razmerja. Enostaven način za izgradnjo zaupanja v vašem odnosu je drugačno ravnanje s partnerjem. Bolje komunicirajte med seboj in bodite pripravljeni biti iskreni in odprti drug do drugega. Če se počutite negotovo, lahko to privede do nezaupanja v zvezi, zato je pomembno, da si povečate samozavest in samostojno počnete stvari, v katerih uživate. Če se trudite zaupati svojemu partnerju, ker ste bili v preteklosti ranjeni, vam lahko pomaga poiskati terapijo, da boste lahko rešili svoje težave in bolečino obdelali.

Stopati

Del 3 od 3: Izboljšati komunikacijo

1. Nehajte nenehno spremljati, kaj počne vaš partner. Morda boste partnerju težko dali prostor. Če se vam zdi normalno, da preiskujete njegove (ali njene) stvari ali mu postavljate vsa vprašanja, ko gre ven, se naučite nehati s temi stvarmi. Čeprav se vam to morda zdi neprijetno, pa kaže, da ste pripravljeni zaupati svojemu partnerju in da ne pretirano posegate v partnerjevo življenje.
   • Vadite partnerju, preden zaupate česar koli. Z njim samozavestno pristopite in preverite, kakšen je občutek, preden zaidete v sum.
   • Partnerju dajte vedeti, da ste mu izbrali, da mu zaupate, namesto da mu zaupate.
   • Upoštevajte, da pozorno opazovanje partnerja pomeni, da mu ne zaupate vnaprej. In potem lahko stvari, ki jih odkrijete, napačno interpretirate, ker jih gledate sumničavo.
2. Odkrito se pogovorite s partnerjem. Če se s partnerjem jasno pogovorite o stvareh, vam lahko pomaga premagati nezaupanje. Če ste sposobni jasno komunicirati med seboj, ne da bi kdo od vas čutil, da ima drugi kaj skrivati, lahko to izboljša komunikacijo in si lahko gradite zaupanje drug v drugega. Če so situacije, ki vas skrbijo, izrazite zaskrbljenost in razložite, zakaj vas motijo. Dajte partnerju priložnost, da se odzove in mu dovolite, da zaključi pogovor.
   • Na primer, pogovorite se s partnerjem, preden gre on ali ona ven, da boste lahko dobili občutek, kam gre in kaj bo tam počel, namesto da bi skrbeli za nočni izlet. Navadite se razpravljati o teh stvareh, ne da bi pritiskali na partnerja.
   • V pogovoru s partnerjem bodite mirni in prijazni. Ker lahko postane obramben, če ga za stvari obtožite ali mu očitate. Če ste videti jezni ali razdraženi, morda niti ne želi govoriti z vami.
3. Ne krivite drug drugega. Če zaupanje drug v drugega ni tako močno, bo obtoževanje samo še poslabšalo. Če vam partner ne zaupa ali če partnerju ne zaupate, poskusite drug drugega ne kriviti. Namesto tega poskusite biti odprti za drugega in jim dovolite, da zaključijo pogovor. Namesto da bi se obtoževali, postavljajte vprašanja.
   • Brez dvoma bodo časi, ko se vam bo zdelo, da se nekaj dogaja. V takih trenutkih je priporočljivo spremeniti pristop in zbrati več informacij.
   • Če vas na primer skrbijo prikrita sporočila, ki jih ves čas pošilja na telefon, recite nekaj takega: »Zdi se mi nenavadno, da se ob svojem telefonu obnašaš tako skrivnostno. Mi lahko razložite, kaj se dogaja? « To deluje bolje kot: "Ne zaupam ti in mislim, da mi nekaj skrivaš."
4. Pojdite k svetovalcu za zvezo. Pomanjkanje zaupanja lahko hitro nepopravljivo škoduje odnosu. Če ste s partnerjem zavezani razmerju in želite pomoč pri reševanju težav, povezanih z zaupanjem, vam lahko pomaga svetovalec za odnose. Ta oseba vam lahko pomaga, da se naučite, kako rešiti težave v razmerju in kako drugače sodelovati. Terapevt podpira spremembe v medsebojnem medsebojnem delovanju, da lahko začnete graditi medsebojno zaupanje.
   • Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z delom s pari, in terapevta, ki vas bo gostil skupaj. Na spletnem mestu svojega zdravstvenega zavarovanja lahko preverite, kateri terapevti so povezani z vašim zdravstvenim zavarovanjem. Imena in naslove lahko iščete tudi po spletu ali obiščete zdravnika.

2. del od 3: V zvezi z vašo negotovostjo

1. Delajte na svoji samozavesti. Če se počutite negotovo, lahko mislite, da ste slabši od partnerja, ali pa se bojite, da bo našel nekoga, ki bi bil boljši od vas. Zavedajte se, da gre za lastno negotovost in verjetno s partnerjem nimajo nič skupnega. Gradite svojo samopodobo tako, da priznate lastne lastnosti, delate stvari, zaradi katerih se počutite dobro v sebi, in tako, da namesto negativno govorite pozitivno o sebi.
   • Če na primer vaš notranji dialog še naprej govori o tem, kako čudni ste ali kako hudo bi vas moralo biti česa sram, ga nadomestite z nečim, zaradi česar se počutite dobro v sebi, na primer: »Čeprav nisem mogel postaviti jasno, poskušal sem in komuniciral sem bolje kot prej. "
   • Če pomanjkanje samopodobe spodkopava vaš odnos, je priporočljivo, da sami poiščete pomoč pooblaščenega terapevta. Terapevt vam lahko pomaga zgraditi samopodobo, tako da lahko svoj odnos še naprej gradite na zdrav način.
2. Ugotovite, kakšni so vaši interesi in hobiji. Razvijte se kot posameznik, ne le kot partner v razmerju. Imeti interese in hobije lahko deluje tudi kot izhod za stres. Poiščite aktivnost, v kateri se počutite dobro in v kateri uživate. Poskusite biti pozorni na ta hobi vsaj enkrat na teden.
   • Če si ne morete omisliti ničesar, kar bi vam bilo všeč, poskusite s prostovoljstvom. Nato lahko spoznate nove ljudi in svoji družbi nekaj pomenite.
   • Lahko se tudi lotite novega športa ali pa se ukvarjate s čim drugim, kot so joga, slikanje, ples, hoja ali ustvarjanje glasbe.
3. Poiščite podporo pri prijateljih in družini. O svojem ljubosumju ali drugih težavah, povezanih z zaupanjem, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Če potrebujete pomoč ali nasvet, pojdite k nekomu, ki mu zaupate in s katerim se lahko o tem dobro pogovorite. Ne pozabite, da vam vaši najbližji ne morejo vedno pomagati, lahko pa poslušajo.
   • Preživite čas s prijatelji in družino, ne glede na vaš odnos. Vzemite si čas za večerje, izlete in druge dejavnosti z ljudmi, ki vas zanimajo.
4. Ukvarjajte se s svojimi čustvi na zdrav način. Če v svoji zvezi doživljate strah ali ljubosumje, se naučite spoprijeti s temi čustvi, ne da bi se jezili ali prizadeli partnerja. Če se počutite pod stresom, poskusite nekajkrat globoko vdihniti, preden svojega partnerja obtožite ali sumite nanj. To vam lahko pomaga, da se počutite mirno tako psihično kot fizično.
   • Če imate težave z obdelavo čustev, poskusite pisati v dnevnik, poslušati glasbo ali se sprehoditi.

3. del od 3: Preseganje lastne škode

1. Priznajte bolečino iz preteklosti. Morda ste bili ranjeni v pretekli zvezi ali v družini, zaradi česar vam je zdaj težko zaupati svojemu sedanjemu partnerju. Zavedajte se, da vaš partner ni tisti, ki vas je prizadel, četudi so bile vaše pretekle izkušnje resnične in pomembne, da jih jemljete resno. Če se trudite partnerju zaupati zaradi pretekle zveze, je pomembno, da priznate svoje izkušnje in vidite, kako to vpliva na vašo trenutno zvezo.
   • Mogoče vas je partner v preteklosti prizadel ali izdal. Če je bilo vaše zaupanje v preteklosti zlomljeno, odpustite sogovorniku in nadaljujte, če želite nadaljevati s svojim odnosom.
   • Na primer, če vas je prejšnji partner varal, je v nadaljnjem razmerju smiselno biti še posebej pozoren. Vendar ne pozabite, da vaš trenutni partner ni tisti, ki vas je varal.
2. Ugotovite trenutne težave z zaupanjem. Vzemite si trenutek in razmislite, s katerimi posebnimi težavami se lahko srečate v zvezi z zaupanjem. Navedite sami, zaradi katerega vedenja in v katerih situacijah ste negotovi. Vprašajte se, ali vaš partner res deluje sumljivo, ali vam je v preteklosti lagal ali vam je bil kakor koli zvest.
   • Če vaš partner ni ravnal sumničavo ali vam je bil nezvest in ste še vedno zaskrbljeni, prepoznajte, da je vaša lastna negotovost verjetno vzrok za vaše nezaupanje.
   • Če vas je partner varal (ali če ste bili nezvesti), se vprašajte, ali lahko prepustite stran in ali želite nadaljevati z zvezo.
3. Zaupaj si. Morda dvomite vase, ker ste v preteklosti izbrali partnerje, ki jim ne bi smeli zaupati. Bodite pripravljeni na močna čustva in ne na neodgovorno vedenje (na primer varanje) ali na partnerja. Odpustite si napake, ki ste jih storili v preteklosti, in si dovolite nadaljevati življenje.
   • Zavedajte se, da ste v preteklosti delali napake ali da ste bili v preteklosti ranjeni, vendar da ste se lahko naučili iz teh izkušenj. Sprejmi te lekcije in se odpusti, če presežeš bolečino.
4. Za individualno terapijo obiščite terapevta. Morda ste bili v preteklem razmerju zlorabljeni kot otrok ali globoko prizadeti. Če težko obdelujete pretekle izkušnje in vam te izkušnje povzročajo težave z zaupanjem partnerju, razmislite o obisku terapevta, da vam bo pri tem pomagal. Terapevt vam lahko pomaga, da se sprijaznite s svojimi občutki in zdravite bolečino. Ni treba, da vse počnete sami.
   • Terapevta lahko poiščete prek police zdravstvenega zavarovanja ali z iskanjem po spletu. Napotnico lahko dobite tudi pri zdravniku ali prijatelju.