Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Pravilna prehrana za preprečevanje protina
• Metoda 2 od 4: Kateri hrani se je treba izogibati
• Metoda 3 od 4: Varno hujšanje
• Metoda 4 od 4: Različni vzroki in zdravljenje
• Nasveti
• Opozorila

Protin je oblika artritisa, ki ga povzročajo usedline sečne kisline v sklepih in okoli njih. Spreminjanje prehrane je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje razvoja protina oziroma za zmanjšanje bolečin in manj pogostnosti. Poleg pravilne prehrane se pogosto priporočajo dodatni ukrepi, kot so izguba teže in zdravila.

Koraki

Metoda 1 od 4: Pravilna prehrana za preprečevanje protina

1. 1 Pijte vsaj 8 kozarcev (2 litra) vode na dan. Bolečina pri protinu se pojavi, ko v sklepih nastanejo kristali sečne kisline. Tekočina pomaga izločiti sečno kislino iz telesa in tako zmanjša verjetnost napadov protina. Za to je najboljša navadna voda, čeprav lahko nekatere dnevne potrebe po vodi nadomestite s 100 -odstotnim sadnim sokom.
   • Sladkane pijače, na primer soda in sadni sok, napolnjen s sladkorjem, lahko poslabšajo protin.
2. 2 Jejte hrano, bogato s kalijem. Kalij pomaga pri izločanju sečne kisline iz telesa, kar povzroča protin. Številna živila so bogata s kalijem, vključno z fižolom, suhimi breskvami, melonami, kuhano špinačo in pečenim krompirjem s kožo.
   • Če ne želite zaužiti vsaj 2 obrokov teh živil dnevno (ali celo 7 obrokov za hudo protino), poskusite vzeti prehransko dopolnilo, ki vsebuje kalij, ali se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom.
3. 3 Jejte kompleksne ogljikove hidrate. Tistim, pri katerih obstaja večje tveganje za nastanek protina, je priporočljivo jesti polnozrnate testenine, temni kruh, zelenjavo in sadje. V svojo dnevno prehrano vključite ta živila namesto rafiniranega belega kruha, pekovskih izdelkov in sladkarij.
4. 4 Jejte dodatke vitamina C ali jejte hrano, bogato z vitaminom C. Vsaj ena študija je pokazala, da vsakodnevno uživanje ustrezne količine (1500–2000 miligramov) vitamina C znatno zmanjša tveganje za nastanek protina. Mnogi ljudje s protinom dodajajo v vodo limonin sok, da dobijo količino vitamina C, ki ga potrebujejo vsak dan, ne da bi vzeli prehranska dopolnila.
5. 5 Jejte češnje. To dolgotrajno ljudsko zdravilo za protin lahko dejansko zmanjša tveganje za nastanek tega stanja. V prvih študijah je bilo dokazano, da češnje pomagajo znižati raven sečne kisline v krvi in ​​s tem preprečijo protin.
6. 6 Razmislite o pitju kave brez kofeina. Ena študija je pokazala, da je kava lahko zmanjšala raven sečne kisline in s tem zmanjšala tveganje za napade protina. Čeprav razlog za to ni znan, nima nobene zveze s kofeinom, ki lahko celo poslabša protin, zato je najbolje piti kavo brez kofeina.

Metoda 2 od 4: Kateri hrani se je treba izogibati

1. 1 Izogibajte se sladkorju in drugi nezdravi hrani. Fruktoza, ki jo vsebuje koruzni sirup in druga sladila, znatno poveča raven sečne kisline. Ko se sečna kislina nabira, kristalizira v obliki igelnih kristalov (natrijev urat), ki povzročajo bolečine v sklepih in vnetje, ki se imenuje protin.Trenutno je glavni vzrok protina nezdrava prehrana z veliko sladkorja, sladil in predelane hrane.
   • Poskusite sladkorne gazirane pijače in sadne sokove zamenjati s sladkorjem z vodo in / ali 100 -odstotnimi naravnimi sadnimi sokovi brez dodatkov.
   • Bodite pozorni na sestavo hrane. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo koruzni sirup, bogat z fruktozo, in poskusite zaužiti čim manj sladkorja in drugih vrst koruznega sirupa.
2. 2 Jejte manj mesa in rib. Vse meso vsebuje purin, ki se razgradi v sečno kislino in tako prispeva k protinu. Ni se treba popolnoma odreči mesu, samo pojejte ga ne več kot 110-170 gramov na dan.
   • Dlan ima približno 85 gramov ali en obrok mesa. Priporočljivo je, da ne zaužijete največ dveh takšnih obrokov na dan.
   • Pusto meso je bolj zdravo od mastnega.
   • Rdeče meso je neposredni vzrok protina. Razmislite o opustitvi, če povzroči napade protina.
3. 3 Izogibajte se vrstam mesa, ki najbolj spodbujajo protin. Nekateri mesni izdelki imajo visoko vsebnost purinov, kar lahko sproži napad protina. Poskusite iz svoje prehrane (ali le občasno in v majhnih količinah) odstraniti naslednje meso:
   • ledvice, jetra, možgani in drugi stranski proizvodi;
   • inčuni, sardele in skuša;
   • mesna omaka.
4. 4 Omejite vnos maščob. Maščobe, zlasti nasičene maščobe, upočasnijo predelavo sečne kisline v telesu in poslabšajo protinske bolečine. Na srečo vam lahko številni zgornji ukrepi pomagajo zmanjšati količino maščob v vaši prehrani. Če pa niso dovolj, razmislite, kako lahko še vedno znižate vnos maščob na zdravo raven. Na primer, če običajno pijete polnomastno mleko, preklopite na 1% mleko ali posneto mleko. Če ste navajeni jesti ocvrto hrano, poskusite peči zelenjavo v pečici ali pecite piščanca.
5. 5 Preklopite s piva na vino. Čeprav alkoholne pijače prispevajo k protinu, jih je mogoče zmerno uživati ​​brez opazne škode. Pivo pa vsebuje kvas z veliko purina, ki lahko poslabša protin. Namesto piva je varneje piti 1 porcijo (150 mililitrov) vina na dan.
   • Vino verjetno ne bo lajšalo protina. Priporoča se kot manj škodljiv nadomestek piva.

Metoda 3 od 4: Varno hujšanje

1. 1 To metodo uporabite, če imate prekomerno telesno težo. Prekomerna telesna teža ali debelost običajno poslabša protin. Če pa upoštevate zdravnikova priporočila in vzdržujete zdravo telesno težo, ne poskušajte shujšati in preberite spodnje smernice, preden razmislite, ali bi morali slediti kakšni dieti.
2. 2 Izogibajte se ekstremnim dietam. Pogosto so spremembe v prehrani, ki so navedene v drugih oddelkih tega članka, dovolj, da počasi, a zanesljivo shujšate. Če imate večje tveganje za nastanek protina, lahko prehitro hujšanje dejansko sproži nastanek bolezni, saj stres v telesu lahko odtehta sposobnost ledvic za predelavo škodljivih snovi.
   • Diete z visoko vsebnostjo beljakovin, post in diuretiki so še posebej škodljivi za ljudi s protinom.
3. 3 Ukvarjajte se s športom. Vsaka telesna aktivnost, tudi sprehod psa ali delo na vrtu, vam lahko pomaga pri izgubi teže in s tem zmanjša tveganje za nastanek protina. Odraslim pa priporočamo, da se vsaj 2,5 ure na teden ukvarjajo z zmerno vadbo, kot so kolesarjenje, hitra hoja, tenis ali plavanje.
   • Športu posvetite skupaj 30 minut na dan. Trenirate lahko pol ure naenkrat ali pa tokrat razčlenite na krajša časovna obdobja.
   • Vadba med napadom protina je lahko zelo boleča.Počakajte, da se napad konča, nato pa nadaljujte s športom.
4. 4 Če vam hujšanje otežuje, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Če ste spremenili prehrano v skladu z vsaj nekaterimi priporočili v drugih poglavjih, vendar se vaša teža ni zmanjšala, se posvetujte s specialistom. Na protin vpliva veliko dejavnikov, zato poslušajte le mnenje poklicnega dietetika ali zdravnika.

Metoda 4 od 4: Različni vzroki in zdravljenje

1. 1 Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše zdravila. Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj za preprečevanje protina, vam bo zdravnik morda predpisal alopurinol ali drugo zdravilo. Previdno upoštevajte navodila za uporabo, saj lahko prevelik odmerek ob napačnem času povzroči povratne učinke in poslabša napad protina.
   • Zaviralci ksantin oksidaze, na primer alopurinol (Allopurinol) ali febuksostat (Adenuric, Azurix), blokirajo proizvodnjo sečne kisline.
   • Vprašajte svojega zdravnika, ali so antibiotiki pravi za vas. Nekateri antibiotiki lahko poslabšajo napad protina.
2. 2 Vprašajte svojega zdravnika o zastrupitvi s svincem. Nedavni dokazi kažejo, da lahko zastrupitev s svincem, tudi v premajhnih količinah, da povzroči druge težave, sproži ali poslabša napad protina. Čeprav je za potrditev tega potrebno več raziskav, boste morda želeli vprašati svojega zdravnika, da preveri toksine v laseh in krvi. To je še posebej uporabno, če živite ali delate v starejših stavbah, ki so morda uporabljale svinčeno barvo, ali če pri svojem delu uporabljate svinec.
3. 3 Če je mogoče, ne jemljite diuretikov. Diuretiki se včasih uporabljajo za zdravljenje drugih bolezni ali kot prehranska dopolnila. Čeprav je njihov vpliv na protin sporen, je možno, da ga poslabšajo. Posvetujte se z zdravnikom, če so katera koli druga zdravila, ki jih jemljete, diuretična in če je tako, ali lahko vzamete dodatke kalija, da se temu izognete.

Nasveti

• Protin je vrsta artritisa ali vnetja sklepov. Včasih se imenuje protinski artritis, pogosto povzroča vnetje v velikih prstih.
• Če opazujete, kaj jeste in pijete, lahko ugotovite, ali so napadi protina povezani z določeno hrano. Vsak organizem reagira drugače, nekatera živila so lahko bolj opazna kot druga.
• Če se raven sečne kisline v telesu ne spremlja, so možni ponavljajoči se napadi protina.

Opozorila

• Če protin spremlja nastanek trdih, nebolečih grudic v sklepih, lahko to vodi v kronični artritis in stalne ali pogoste bolečine.